哑铃买重了有必要换吗（锻炼时要不要换哑铃）
本文目录
- 锻炼时要不要换哑铃
- 请问我这情况该换哑铃加重吗
- 在家练健身，哑铃的重量不能满足我的力量了，该不该换哑铃
- 我不小心买了太重的哑铃怎么办
- 需不需要换个更重的哑铃
- 我现在20斤的哑铃以经能达到35到40下，一次性，是不是需要换30斤的来练谢谢！另外，假如我连续两天高
锻炼时要不要换哑铃
不需要，一般来说为了增加肌肉力量会采用递增组同一重量组数比不上第一组正常不过你这12到8而且还减少就有点夸张了组间休息时间是否太少，30-60秒之间第一组是不是借力了？比如挺腰，借用惯性或者你第一组的力量减轻些肌肉训练不是越大的力量越好，适合自己的重量更能让自己感觉的肌肉收缩，充血的感觉
请问我这情况该换哑铃加重吗
这种情况下，你不应该换哑铃加重。要想增加力量，健壮身体，必须做到三点：1、进行大运动量训练。2、进行高强度训练。3、多吃营养丰富的食物，给身体补充足够的蛋白质。从目前的情况来看，这三点，你都没做到……大运动量训练方面，你现在做的那几组的总训练量，其实是不足的。高强度训练方面，你所做的训练的强度也是不够的。顺便说一句，你的训练的方式是否合适，都值得商榷……你应该按照教练的指导行事，至少也要根据自身情况设定合理的训练强度和训练量，这样才能给肌肉足够的刺激，才能够真正有利于肌肉的成长。至于补充营养方面，你的问题更大……你说你有肾虚，这是否意味着你的身体有疾病呢？至少，你的身体很瘦弱，或者很虚弱吧……如果是这样的状态，你是否适合做哑铃训练，都值得商榷呢……即使你的身体适合做哑铃训练，到底应该训练到什么程度，还需要认真分析。而如何补充营养，更是你要以科学态度面对的严肃课题……不能随意吃，更不能认为吃得多、吃得好就是好事……如果补充过度，超过了身体承受能力，反而会造成身体损伤的……所以，你必须给自己的身体状态做个明确结论才行！至于手腕疼，那是训练累的，没啥问题……练啊练啊就好了。所以，你目前的状态，暂时不要考虑换哑铃的问题，而应该把如何饮食、如何训练搞清楚了……个见仅供参考！
在家练健身，哑铃的重量不能满足我的力量了，该不该换哑铃
练力量不是重量越大越好，要根据你个人的能力来，如果你觉得很轻松又不想总是哑铃，就增加练习的数量就好了，练一段时间力量增加的更大了再换个大点的就是了、。练力量主要的是要坚持，不要一味的追求大负荷，如果你的力量比较强了，就增加练习的密度和数量，效果也是一样的，甚至比大重量的练习还好，而且还不容易受伤。。
我不小心买了太重的哑铃怎么办
要看你在什么项目上做了10次12磅的哑铃，是阔胸，平板推举，还是哑铃弯举？ 如果你在没有训练前能刚好举起，就不会重，要结合自身来训练，训练重一点的对力量增长上面还有一定帮助。这个问题大可放心，不是说非要做多少数量，关健在于你训练有目的，还不能针对部个部位训练，要训练全面，训练要精，而不是求数量，这样练出来的身材才好看，才协调。
需不需要换个更重的哑铃
不一定，一般来说为了增加肌肉力量会采用递增组同一重量组数比不上第一组正常不过你这12到8而且还减少就有点夸张了组间休息时间是否太少，30-60秒之间第一组是不是借力了？比如挺腰，借用惯性或者你第一组的力量减轻些肌肉训练不是越大的力量越好，适合自己的重量更能让自己感觉的肌肉收缩，充血的感觉
我现在20斤的哑铃以经能达到35到40下，一次性，是不是需要换30斤的来练谢谢！另外，假如我连续两天高
1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。 2、动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。 3、组数 组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。 4、每组次数 每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂； 5、重量 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。 6、组间时间间隔 这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。 7、速度 在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。 8、健身频率 通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
更多文章：
2024年11月25日 11:22
失眠身上没劲腿软浑身无力（我经常头晕，四肢无力，失眠是怎么回事）
2025年7月4日 11:20
被瑜伽教练在线（gta5里麦克被瑜伽教练给推到水里我要揍他一顿在那可以找到他！）
2025年6月30日 00:50
服装品牌形象代言人评选活动策划？如何参与健身瑜伽星级场馆的评定
2025年8月1日 21:55
仰卧起坐锻炼哪里的肌肉（当人做仰卧起坐时，主要是什么肌肉起作用）
2024年6月19日 08:44
大腿肌肉突然紧绷巨疼（为什么骑完自行车，大腿肌肉蹦的好紧，紧到我不能走路）
2025年7月2日 20:35
2024年10月23日 12:51
2024年7月19日 20:25
练腹肌可以增强性功能吗（腹肌和性功能有关系吗 腹肌对男性来说有什么好处）
2024年4月7日 00:40
2024年6月3日 00:08
2024年2月8日 08:20
健身软件适用人群（运动软件feel和keep哪个好，各有什么优缺点初中生健身更适合用哪个）
2024年7月14日 20:16
2025年4月4日 01:30
2025年1月19日 13:50
用振动的按摩器按摩头好吗？小米杂货铺新品测评：气压揉捏，震动按摩，还自带音乐，仅299元
2025年3月24日 08:41
2024年11月22日 00:42
2024年11月28日 09:22
2024年10月6日 09:31
2024年7月20日 08:20
2024年7月19日 22:23
