运动前的热身和运动后的拉伸的好处（户外运动前后的拉伸运动有什么好处）
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户外运动前后的拉伸运动有什么好处
运动前拉伸可以帮助肌肉提前“进入状态”，在你运动前先给肌肉热身可以避免运动开始后肌肉未进入状态突然发力而意外受伤。运动时肌肉纤维是磨损的状态，运动后拉伸可以避免肌肉纤维粘连，可以帮助肌肉更快更好的修复以及生长，另外最直观的感受是每次运动体内会产生乳酸，拉伸可以缓解乳酸堆积（减少未来几日的酸痛感）
运动前都要热身拉筋，有什么作用呢
运动前都要热身拉筋，有什么作用呢？
拉伸的好处可以分为短期与长期两种。短期可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。长期拉伸会让肌**有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量会下降，这会让训练效果打一定折扣；另外，不正确的拉伸方式，会让肌肉变得更加紧张。
运动要可以提升能力并防止损害，热身运动与拉筋就仿佛古代武侠小说里边的基本武学一样，务必是坚持不懈而扎扎实实的;可是，很多人只知其一，不知其二，或把握不上要点;未蒙其利，反受其害;因而，为了更好地拉筋可以获得较大的权益并保证安全，下列的基本原则是务必遵循的：
在拉筋以前务必先热身运动;例如，利用小跑步使温度提升，使肌肉与肌腱处于迎战的情况，这般拉筋的成果会提升，还可以降低不合理拉筋反倒负伤的机遇。在拉筋之时不**止吸气;应当很迟缓及深深吸气;中止吸气，屏气凝神，会使负氧债提升，姿势不融洽，拉筋负伤的机遇提升。
在运动以前及以后都需要拉筋;一般人只还记得运动以前要拉筋;而运动后一身疲惫，便联动都不想动;实际上运动以后，尽管肌肉酸疼，但是依然须再缓解地作一次拉筋，这般可使肌肉化学纤维再次调养，修复疲惫的速率加速，下一次运动时肌肉的环境也会更好。
拉筋的姿势要迟缓而柔和，干万不能猛压或急压。拉筋的目的，是在利用肌肉肌腱的延展性及拓宽，刺激性肌肉梭神经系统及肌腱体会小体的神经系统信息，而慢慢地提升屈伸的发展潜力及忍受力。不论是韵律式或移动式(持续30秒以上)，只需是缓解的，都是有成果;最避讳平时拉压不上的筋，以求速学而剧烈地急压，或他人增加外力作用帮助;只需用劲不合理，都是会反倒会造成损害。
以上就是我的回答，供大家参考，希望能够对你有所帮助。
健身前后拉伸有什么好处
健身前后拉伸有什么好处
健身前后拉伸有什么好处，随着生活的发展，越来越多的人开始注重健身，而坚持健身对我们的身体健康有很大的帮助，而我们也知道，在健身前后是需要拉伸的，那么健身前后拉伸有什么好处呢？
健身前后拉伸有什么好处1
1、身体的灵活性
健身前健身后做一下拉伸运动其实最重要的一点就是让身体充分的提高灵活性，那么拉伸是怎样来提高身体的灵活性呢？通常来说的灵活性是只肌肉纤维得到了充分的拉伸。随着人体的年龄增长，亦或者那些平时很少锻炼的朋友们，肌肉纤维就会变短以及变的紧致，从很大的程度上限制了身体的灵活性，严重了会让我们连日常生活中的一些活动都会变成很痛苦的事情。例如值伸腿，弯腰等等。。。要是我们经常做做拉伸运动可以提高肌肉的伸缩性以及灵活性，坚持上一个月，你会发现一个很神奇的效果。
2、降低受伤的几率
健身前后拉伸是一个减少受伤几率的最有效的方法。拉伸可以让身体肌肉纤维预热，提高了伸缩性增加了灵活性，我们试想一下一根被拉的很绷紧的绳子，它往往会比一根没有拉紧的’绳子容易断掉，我们身体的肌肉也是相同的道理，训练后的拉伸可以降低肌肉拉伤或疼痛性肌肉痉挛。
3、运动能力
也许大家并没有意识到健身后拉伸可以很显著的提高自身的恢复速度，以及运动能力，增加身体的血液循环，可以使血液更快的进入肌肉组织内部。这是至关重要的一点，血液进入人体的肌肉内或者肌肉细胞内能于氧气以及营养物质共同进行发挥作用，用来提高肌肉的工作效率，同样，血液进入到肌肉越多，我们的运动能救就会越强，假如你肌肉痛关节痛，拉伸可以让身体的恢复速度加快。
4、不良姿势
拉伸可是会帮助大家纠正在锻炼时的不正确的姿势，姿势不正确了会降低自身运动的能力，严重了会导致关节受伤，肌肉发紧和僵硬是造成不良姿势的元凶，这时候就可以拉伸一下来松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿势进行锻炼时间长了就会让人看起来不挺拔，严重了会导致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸运动。
健身前后拉伸有什么好处2
健身前后背部如何拉伸
1、婴儿式
这应该算是最为人所熟悉的一个背部拉伸动作了吧？动作也相当的简单
四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止。
将手部尽可能的向前伸展，当你这么做的时候，记得感受下背部肌肉的拉伸和放松
建议次数：5-10个呼吸（期间正常呼吸即可）
2、下犬式
下犬式和俯冲轰炸机的起始姿势非常像
同样的先四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开（这点经常有人忘）
呼气，同时将臀部向上抬起，腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方，整个人呈一个倒V型
当你抬起臀部时，脚后跟用力朝地板下压
建议次数：5-10个呼吸（保持正常呼吸）
3、猫牛式
起始姿势四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方（和下犬式一样），保持脊柱中立位
当你抬起下巴和胸部时，尽可能的将腹部向外鼓出
之后吐气，尽可能将腹部往里吸（想象胃要贴住脊柱了），此时背部拱起朝向天花板，头则低下朝向地面
腹部挺起+收起算完整的一次反复
建议次数：10-15次反复（均匀呼吸）
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