抬脚功的功效与作用（抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体）

本文目录

• 抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体
• 抬脚功的好处与练法 抬脚功对腰有损害吗
• 高抬脚的好处,具体怎么抬腿
• 抬脚有什么好处 抬脚功的方法
• 抬脚运动的好处
• 一招抬脚功，可降“百种病！每天坚持，养生精力增！
• 每天睡前抬脚15分钟，会有什么意想不到的效果

抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体

抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体

抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体， 健康运动有很多,平时除了跑步、健走外，其实普通的抬脚运动,也是不错的一项运动,相信很多朋友都不清楚抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体，下面就一起来了解下吧。

抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体1

防治肛肠疾病

不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低可以尝试练练抬脚功，因为人在练习的时候，大小肠都会自然的蠕动，可以防治便秘，自然就减低患上肝肠疾病的几率。

改善肌肤

练习改动作的时候，血液循环加速，人体温度会升高，这时汗液会流出来，同时毛孔张开，肌肤内的有毒物质就会排出来，从而使肌肤变好。

增强肠胃功能

肠胃异常使常见的现象，多半是不合理的饮食习惯导致。想要增强肠胃功能可以练习抬脚功，因为它可以让肠胃自然的蠕动，从而分泌胃酸，促进消化。

减少肺部负担

抬脚运动 抬脚能养生保健身体？

肺是人体重要的脏器，想要增强肺功能，可以练习抬脚功，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，这样人的肺部就会等到充足的氧气，从而减轻肺的负担，增强肺功能。

缓解压力

压力增大易使人的胸部闷，这时不妨尝试做抬腿功，因为它可以解除胸止郁闷，使体内的浊气排出体外，从而缓解压力。

快速塑身

不要小瞧抬腿功，它可以是全身的肌肉动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想要拥有好身材的`人群可以尝试。

如何练习抬脚功

既然已经知道抬脚功的好处，就来看看如何练习吧！首先找个干净的地方平躺下来，手放在腹部，双腿并拢然后轻轻抬起，切记大腿与上半身保持90度的角，然后坚持一刻钟即可。

练习抬脚功的注意事项

1、做该动作前后要记得饮水，同时要心平气和，呼吸顺畅。

2、做的时候不可快速，因该缓慢进行。

3、练习时，切记不可憋气，要学会运用丹田。

抬脚运动有什么好处抬脚能养生保健身体2

晚上抬脚好处有哪些

1、促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加**，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2、护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

3、减少肺部负担

肺是人体重要的脏器，想要增强肺功能，可以练习抬脚功，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，这样人的肺部就会获得充足的氧气，从而减轻肺的负担，增强肺功能。

4、缓解压力

压力增大易使人的胸部闷，这时不妨尝试做抬腿功，因为它可以解除胸中郁闷，使体内的浊气排出体外，从而缓解压力。

5、快速塑身

不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想要拥有好身材的人群可以尝试。

晚上抬脚好处有哪些？相信这是各位以前都没有关注到的，以上给出相关介绍，希望可以帮助大家认识到这个健身动作的好处。以上几点建议希望对你有所帮助，尤其是女生，可以简单学起来，长期坚持下去，相信会有好处。

抬脚功的好处与练法 抬脚功对腰有损害吗

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抬脚功的好处

促进肝肾排毒

练习抬脚功可以促进机体的新陈代谢，而在高抬脚时，腰部以下会有强烈极酸的反应，而为了排解这种不适，人体的脑下垂体会分泌激素，从而激发潜能，加强排毒。

防治肛肠疾病

在练习抬脚功的时候，可以促进肠道蠕动，使肛肠功能得到锻炼，而且还可以加快体内大便及代谢废物的排出速度，因此抬脚功有增强肠胃功能，降低肛肠疾病发生的作用。

护脊椎、防关节退化

抬脚功可以很好的锻炼到脊柱、各处关节以及全身的肌肉，因此可以有效保护脊柱，防止关节退化等情况出现。

减少肺部负担

练习抬脚功的时候，可以锻炼到心肺功能，使心肺更健康，因此还可以起到减低肺部负担的作用。

缓解压力

练习抬脚功，还可以将体内的浊气排出体外，从而起到解除胸中郁闷，缓解压力等作用。

抬脚功的练法

1、平躺床上，双手重迭轻放在丹田或者分别放两侧，双腿并拢。

2、然后将腿抬起向天，大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙。

3、最后保持这个动作15分钟左右即可，如不能保持的话，可以分组完成。

抬脚功对腰有损害吗

一般不会有损害。

抬脚功的锻炼方法比较简单，而且需要坚持的时间也不长，所以在一般情况下，是不会对腰产生损害的，不需过于担心。

但需注意的是，在练习抬脚功的时候，还是需保持正确的锻炼姿势，而且在哪里感到不适时，要及时停止，以免导致机体哪里受损。

抬脚功为什么睡前练

比较方便。

抬脚功无论在什么时间练，都可以起到应有的医疗保健功效，所以对于练习的时间是没有严格规定的，但由于抬脚功是通过平躺完成的，在睡前练的话会更为方便，因此抬脚功大多都是在睡前练习。

高抬脚的好处,具体怎么抬腿

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一招抬脚功，能降“百种病”

别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。抬脚功对182种疾病都有良效。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加**，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性**排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的**自然和蔼。

在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。

激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。

抬脚功的方法

方法：

1平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

2将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

做做高抬腿，晚上不起夜

做的具体方法是：

1开始“高抬脚”后，心中默数二百下，然后把脚放下放平，在心中默数一百下作为休息；

2之后马上第二次“高抬脚”，心中默数二百下，再放下脚休息默数一百下；

3第三次“高抬脚”，默数二百下就完成了。

在“高抬脚”过程中，大小腿有些麻，小腹膀胱处有些酸痛，好像肌肉拉得很紧张。

“高抬脚”可以免我半夜起身上厕所小便，希望有类似情况的朋友们都可以得到同样的效果。15分钟就行了！

抬脚有什么好处 抬脚功的方法

1

抬脚有什么好处

别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。通过上千万的人联系，抬脚功对182种疾病都有良效。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？

1促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加**，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2升清降浊，正气倍增

在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内正常细胞大增活跃。

3打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

4保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

5降血脂、稳血糖

在高抬脚时因流汗，自可将体内酸性**排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的**自然和蔼。

6护肠胃、增强生理功能

在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力，男女生理功能更是增强奏效，何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症？胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均，胃口不开呢？

7护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

8防治睡眠障碍症、护头脑

在高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。

激发意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障碍，达到流汗的过程，发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久，活的愈久。

抬脚功的方法

方法：

1平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；

2将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

抬脚运动的好处

　　 防治肛肠疾病

　　不合理的饮食习惯易使人增加患上肝肠疾病的几率，如何降低可以尝试练练抬脚功，因为人在练习的时候，大小肠都会自然的蠕动，可以防治便秘，自然就减低患上肝肠疾病的几率。

　　 改善肌肤

　　练习改动作的时候，血液循环加速，人体温度会升高，这时汗液会流出来，同时毛孔张开，肌肤内的有毒物质就会排出来，从而使肌肤变好。

　　 增强肠胃功能

　　肠胃异常使常见的现象，多半是不合理的饮食习惯导致。想要增强肠胃功能可以练习抬脚功，因为它可以让肠胃自然的蠕动，从而分泌胃酸，促进消化。

　　 减少肺部负担

　　肺是人体重要的脏器，想要增强肺功能，可以练习抬脚功，因为人在练习的时候，丹田也会得到锻炼，这样人的肺部就会等到充足的氧气，从而减轻肺的负担，增强肺功能。

　　 缓解压力

　　压力增大易使人的胸部闷，这时不妨尝试做抬腿功，因为它可以解除胸止郁闷，使体内的浊气排出体外，从而缓解压力。

　　 快速塑身

　　不要小瞧抬腿功，它可以是全身的肌肉动起来，同时拉伸肌肉，从而起到塑形的作用，对于想要拥有好身材的人群可以尝试。

　　 如何练习抬脚功

　　既然已经知道抬脚功的好处，就来看看如何练习吧!首先找个干净的地方平躺下来，手放在腹部，双腿并拢然后轻轻抬起，切记大腿与上半身保持90度的角，然后坚持一刻钟即可。

　　 练习抬脚功的注意事项

　　1、做该动作前后要记得饮水，同时要心平气和，呼吸顺畅。

　　2、做的时候不可快速，因该缓慢进行。

　　3、练习时，切记不可憋气，要学会运用丹田。

　　以上就是传说中抬脚功对人体的作用，想要练此功的朋友可以尝试练习哦，不过在练习之前一定要了解相关的注意事项，这样才能对人体更有益。

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　　身边要是有练太极的朋友，你会发现，即使几年过去了，但他们没有变老，岁月在他们身上根本没有留下痕迹。可见经常练太极，不仅能保健身体，还能永驻容颜。下面就来了解练太极的好处有哪些。

　　 锻炼神经灵敏性

　　生活节奏加快，不少人神经会绷得很紧，造成神经衰弱也是常有事情，进而会显现老态。

　　而在练太极的过程中，需要将身体的内外器官机能交到神经中枢，由神经中枢进行引导、执行。这样需要让大脑皮层处于休息的状态，对于心静意定有非常好的帮助，从而可以加强神经系统的灵敏性。对于缓解神经衰弱有较好的作用，有效的缓解衰老。

　　 促进气血运行

　　在打太极的时候，需要经络、血管、淋巴等器官进行协调运行。一整套太极打下来，时间并不短，这样对于呼吸有较好的协调作用。

　　打太极也属于有氧运动的一种，在屈膝、转身等过程中可以锻炼动脉血管，使得动脉血管得到适量的挤压，对于促进血液流动、增加氧气生成很有效。

　　 提高心肺活力

　　打太极需要保持稳定的呼吸，透过呼吸，能够增加胸腔的活力。太极属于慢节奏的运动方式，看似缓慢的过程，需要保持呼吸的均衡性。

　　在打太极时能够确保呼吸畅通，气体得到很好的交换，对于提高心肺功能有非常好的帮助。

　　 提高身体的`柔韧性

　　不经常运动的人，身体关节、骨骼非常僵硬，器官也会慢慢的老化，进而出现早衰。而进行运动锻炼，则可以很好的提高身体柔韧性。

　　太极同样如此，在打太极的时候，往往是以慢速度的走圆、走弧线，配合伸直腿部、屈腿半蹲等动作，在这过程中会造成重心发生交替转化，能够锻炼肌肉的耐力，对于改善关节的柔韧度、肌肉的扩张力有非常好的效果。

　　 帮助减肥

　　打太极要求的是动作配合呼吸，往往是进行腹式呼吸，在这呼吸过程中，需要人们气沉丹田，丹田中的内气充实，在呼吸交替的时候，可以锻炼腹部。

　　对于肥胖的人来说，能够达到减去肚子的作用。对于本身身材并不胖的人来说，则可以让肚子上的肌肉更加结实。

　　 缓解压力

　　在打太极的时候，需要人们静心、用意、心中无杂念，不仅仅身体要放松，精神更要放松。

　　通过呼吸协调，可以让身体获得更多的氧气，能够让人感觉非常的轻快，对于消除压力有较好的作用。

　　以上就是在生活中打太极好处的描述，通过打太极，能够让你比同龄人要年轻许多，希望上面的介绍对大家有所帮助，通过打太极能保健好身体。

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　　膝关节炎患者可通过适当的运动来缓解症状，特使是针对性较强的运动，防治膝关节炎可以通过以下提供的运动进行练习。这些运动是有关专家经过多年临床经验，为大家提供的。下面让我们一起看看这六项防治膝关节炎的运动吧。

　　 三项防治膝关节炎的运动介绍

　　 1、缓步行走

　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。缓步行走应坚持2～3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

　　 2、慢跑

　　跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　 3、仰卧抬腿

　　仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此项防治膝关节炎的运动主要是加腿肌力量。

一招抬脚功，可降“百种病！每天坚持，养生精力增！

古人云：药不如食，食不如工！抬脚，这是来自祖先的智慧。抬脚本来是太极拳的辅助方法。虽然是辅助方法，但是养生效果非常好。每天晚上睡前花15分钟抬脚，坚持两三个月，可以改善体质，增加精力。对身体不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肥大等上百种疾病有一定的预防和治疗作用。一个抬脚的动作就能减少“各种疾病”别小看抬脚只是一个小动作，却有很大的养生作用，可以治百病。那么，抬脚的具体效果是什么呢？一个促进肝脏排毒，肾脏排毒。脚抬得高了，血液会迅速回流到肝肾，给予排毒解毒。当你把脚抬得很高时，新陈代谢会加快，腰部以下会有很强的酸反应。为了消除瞬间增加的**，人体脑垂体会分泌激素，激发你的潜能，加强排毒。2清浊，正气倍增。当双脚高高抬起时，浊气可以被向下引导排出，身体的正常细胞变得更加活跃。三打开任督二脉，血脉通畅。当你把脚高高抬起时，神阙(肚脐)和命门是幸运的，这样你就可以畅通无阻地打通任督的气血，扩张毛细血管毛孔，增加皮肤的呼吸和新陈代谢。四保护心脏，稳定血压。脚抬得高了，血液会迅速回流到肝肾，给予排毒解毒。抬脚的方法非常简单易学！方法：平躺在床上，床不要太软，双手轻放在腹部，双腿并拢。双腿向天抬起，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，双脚面向墙壁。保持这个动作15分钟。注意：抬脚前后要喝300毫升温水，保持平静，保持放松，自然呼吸，不要憋气，依靠腰部力量和腹部力量支撑身体下部的酸。做抬腿，晚上熬夜。尿频的病人练习抬脚的感觉。——高抬脚：半夜不用起来撒尿，一觉睡到天亮！他总是半夜一点半、四点半起来小便，好几年了。我不必半夜起来小便，因为我每天晚上睡觉前都“把脚抬得高高的”。我一次做不了15分钟。我会分开做三次。他的具体做法是：开始“抬脚高”后，在心里数200遍，然后把脚放下，放平，在心里数100遍作为休息。第二次“高抬”后立即默念200次，然后放下脚休息默念100次。第三次“高升”是在两百次无声划水后完成的。在“抬脚高”的过程中，小腿麻木，小腹和膀胱酸痛，仿佛肌肉紧张。

每天睡前抬脚15分钟，会有什么意想不到的效果

古语说，药补不如食补，食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助**，虽是辅助**，但养生效果极佳。

每晚睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等病症都有一定的防治作用。

一招抬脚功，能降“百种病”；

别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！

1、促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，重新解毒、排毒。

2、升清降浊，正气倍增

高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。

高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。

5、降血脂、稳血糖

高抬脚时因流汗，可将体内部分**排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定。

6、护肠胃、增强生理功能

在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均、胃口不开呢？

7、护脊椎、防关节退化

高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，何来关节退化的病痛呢？

8、防治睡眠障碍症、护头脑

高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒、智慧，记忆力当然会增加，这是健康的表现。

抬脚功的方法，简单易学；

方法：

1、平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；

2、将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；

3、保持这个动作15分钟。

注意：在做高抬脚前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了，大家都赶紧试试吧！但一定要记得量力而行！