三个动作缓解肩颈部疼痛（上班族受肩颈痛困扰，哪些招数可以来缓解，赶紧学起来）
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上班族受肩颈痛困扰，哪些招数可以来缓解，赶紧学起来
因为现在的人过于劳累，特别是对于办公室的人来说，长期坐在椅子上也不运动，容易造成一系列的疾病。比如说颈部疼痛，腰部疼痛等。那么，上班族受肩颈痛困扰，哪些招数可以来缓解，赶紧学起来。
按摩缓解
如果感觉到颈部和肩部疼痛的话，可以有效按摩一下缓解疼痛。当然，严重的必须可以去医院找专门的人进行按摩，这样的话会比较有效。所以如果颈部比较疼痛的话，可以自己用手按摩按摩颈部，这样能够缓解一下疼痛和酸痛感。当然，这按摩不仅可以缓解疼痛，还有助于血液的循环。
贴膏药缓解
有的办公室一族经常都会感觉颈部痛，那也是因为长期对着电脑办公，脖子得不到休息。当然，如果感觉到颈部头痛的话，可以站起来运动运动活动活动颈部，如果真的疼痛的厉害，可以买点膏药来进行缓解。最好的方法还是要自己活动活动，因为颈部疼痛是由于血液不流通造成的。
用毛巾热敷颈部
如果真的疼痛的厉害，颈部血液不流通的话，回到家以后可以用热毛巾热敷一下颈部。这样有助于血液流通，血液循环了，它就没有那么痛了。如果经常每天都做到热敷颈部的话，慢慢的他就不会那么痛了。而且还要注意睡觉的姿势，如果睡觉姿势不对的话，也会加重颈部的疼痛。
总之，如果颈部疼痛的话，一定要自己活动活动，再加上一些有效的措施，这样就能缓解。
做哪些动作可以有效缓解肩颈方面的疾病
可以做一些让颈部放松的小动作。
做一些让颈部放松的小动作
在上班空闲的时候，可以做一些简单的小动作缓解疲劳和肩颈疼痛，不会浪费太多时间。当你长时间工作或感到有点累时，你可以做这些小动作。首先，用手掌摩擦颈部。揉完十秒钟左右，慢慢揉颈部，有利于颈部的放松。然后，移动颈部，将头向左90度旋转几秒钟，然后向右转，向右90度旋转并停留几秒钟。第三个动作是点头。稍微用力点点头，尽量让头往下去，停留一会儿，再往后仰，同样也是停留一会儿。
也可以用手臂带动肩膀缓解疼痛
将双手放在两侧肩膀上，掌心向下，然后可以前后旋转手臂20到30次左右。前后转动手臂，然后前后转动。之后，左手放在背后，右手放在胸前，手掌向上推。同时，用头向右看，保持几秒钟，然后换手回来，再用头向左看。
轻轻揉捏按摩缓解
如果你感到脖子和肩膀疼痛，你可以有效地按摩来缓解疼痛。当然，如果想要更好的效果，可以去医院找专门的人进行按摩。也可以用自己的手按摩颈部，移动肩膀，可以缓解疼痛和酸痛。而且，按摩不仅可以缓解疼痛，还可以帮助血液循环，非常有效。
贴膏药
因为上班族经常感到肩颈疼痛，也是因为脖子不能休息。当然，如果觉得肩颈疼痛，可以站起来活动活动脖子。如果真的很痛，可以贴膏药进行缓解。最好的方法是站起来活动一下，因为肩痛和颈痛都是血液循环不畅引起的。
用毛巾进行热敷
如果肩部和颈部没有血液循环，回家后可以用热毛巾敷在颈部。这样有助于血液循环，血液循环，并能有效缓解疼痛。其实应该每天在脖子上热敷，动动肩膀，这样就不会那么疼了。而且要特别注意的是，如果睡姿不对，也会加重肩颈疼痛。
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解决肩颈千斤重，就靠3步骤放松肩胛骨
【张维庭编译】肩颈痛虽然不是病，痛起来却甚至可能让人夜里睡不着！现代人因为压力大、久坐维持相同姿势，都让身体的肌肉长期处于紧绷的状态，尤其使用电脑的姿势，更是会给肩胛骨带来沉重负担，进而影响周边肌肉，血液循环不良，也会产生头痛等种种毛病，透过简单的三步骤伸展，能提高脖子和肩膀的灵活度，消除肩颈痛又促进燃脂！ 长期用电脑会给肩胛骨周围带来沉重负担 产生肩颈痛 日本美体专家柳泽友子表示，平时日常生活中，顶多只有手臂往前、往旁边伸等简单的动作，并没有太常使用到肩胛骨旁边的肌肉，因此，透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。 日本运动教练今田悠太表示，平时因为办公室工作长时间操作电脑、低头滑手机，时常维持同样姿势和运动不足等等，会让肩胛骨周围的肌肉僵硬，久而久之就形成了肩颈痛。像是使用电脑打字时，手臂的手腕会向内转，让肩膀像是往内缩一样的往前，如此就会造成肩胛骨呈现朝外转的状态，长时间维持着这个姿势，就会造成肩胛骨周围的负担。 与之相联的斜方肌、胸锁乳突肌、背肌等等都会受到影响，造成背部肌肉紧绷，产生肩颈痛、头痛等各式各样的恼人症状，并且影响到血液循环和淋巴循环。透过活动肩胛骨，不仅能松开背部肌肉，消除肩颈痛，还有助于 *** 褐色脂肪细胞，促进燃脂代谢。 《放松肩胛骨这样做》 STEP1.挺直背脊，双手在胸前交叉，抬起双手让交叉的双手交叠，朝上方伸展。【张维庭编译】肩颈痛虽然不是病，痛起来却甚至可能让人夜里睡不着！现代人因为压力大、久坐维持相同姿势，都让身体的肌肉长期处于紧绷的状态，尤其使用电脑的姿势，更是会给肩胛骨带来沉重负担，进而影响周边肌肉，血液循环不良，也会产生头痛等种种毛病，透过简单的三步骤伸展，能提高脖子和肩膀的灵活度，消除肩颈痛又促进燃脂！ 长期用电脑会给肩胛骨周围带来沉重负担 产生肩颈痛 日本美体专家柳泽友子表示，平时日常生活中，顶多只有手臂往前、往旁边伸等简单的动作，并没有太常使用到肩胛骨旁边的肌肉，因此，透过肩胛骨的伸展运动来促进血液循环，是缓解肩颈僵硬最重要的第一步骤。 日本运动教练今田悠太表示，平时因为办公室工作长时间操作电脑、低头滑手机，时常维持同样姿势和运动不足等等，会让肩胛骨周围的肌肉僵硬，久而久之就形成了肩颈痛。像是使用电脑打字时，手臂的手腕会向内转，让肩膀像是往内缩一样的往前，如此就会造成肩胛骨呈现朝外转的状态，长时间维持着这个姿势，就会造成肩胛骨周围的负担。 与之相联的斜方肌、胸锁乳突肌、背肌等等都会受到影响，造成背部肌肉紧绷，产生肩颈痛、头痛等各式各样的恼人症状，并且影响到血液循环和淋巴循环。透过活动肩胛骨，不仅能松开背部肌肉，消除肩颈痛，还有助于 *** 褐色脂肪细胞，促进燃脂代谢。 《放松肩胛骨这样做》 STEP1.挺直背脊，双手在胸前交叉，抬起双手让交叉的双手交叠，朝上方伸展。STEP2.保持站姿，举起单手，一手像插图一样握住另一只手，接着朝着举起的手的相反方向倒下身体，有意识地伸展腹肌和肩膀。 STEP3.举起手放在颈部下方，一边伸展背部肌肉，一边朝反方向倒下脖子。 这三个动作轻松地伸展肩胛骨，全部各进行10~30秒钟，能够放松肌肉，舒缓因为肩胛骨周围僵硬而造成的头痛和肩颈痛。
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