怎么练瑜伽才能越来越年轻，幸福指数飙升？为什么瑜伽可以提高生活的幸福指数
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怎么练瑜伽才能越来越年轻，幸福指数飙升
3招瑜伽让你越练越年轻，越练越美腻！
年轻，在那最美好的年华，风华正茂、意气风发，那是每个人最美好的一段时光，然而随着时光的飞逝，容颜易老，身体横向发福，曾经的美少女、美男成为了如今的老女人、油腻大叔，加之随着身体机能的下降，身体素质越来越差，心态也越来越老，这是大家所不愿意看到的现象。
时光是我们所无法掌控，但是我们可以活得精致，活得出彩。我们必须时时刻刻跟时间赛跑，好好保养自己的身体，尽量让自己的心态年轻化，不要因为时光的流逝而自暴自弃。所谓的岁月催人老，人老心不老。
以下三招瑜伽有助于放松身心，让人心情平静，伙伴们，不妨跟着小编一起试试吧！
1、山式牛面式
这个体式主要结合山式站立以及牛面式，相对于牛面式来说还是比较轻松的。这个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防腰酸背痛，有助于放松身心，愉悦心情。
A.站于地面上，双膝绷直，双腿打开与肩平齐，挺直脊柱，腹部内收，调整呼吸。
B.弯曲双手肘向右背伸展，手掌合十放于背部处，目视前方，闭上双眼，进入冥想，坚持尽可能长的时间。
2、仰卧束角式
这个体式有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、坐骨神经痛，也有助于按摩腹部肌肉，促进血液循环，放松身心。
A.平躺于地面上，双膝绷直，双手自然放于身体的两侧，掌心向上，调整呼吸。
B.打开双肩，弯曲双膝，双膝向两边打开，双脚脚掌贴合，膝盖向两侧伸展，闭上双眼，调整呼吸，保持全身心放松。
C.双腿慢慢伸直，呼气，重复上述动作3次。
3、莲花坐
这个体式有助于促进腹部、胸部血液循环，缓解肌肉紧张，舒缓脊柱，放松身心。
A.坐于地面上，双膝绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，将左脚放在右大腿根部，脚掌尽量靠近腹部，右脚掌朝上，叠放于左大腿根部之上，双膝紧贴地面。
C.目视前方，打开胸腔，双手掌交叉放于腹部正下方，闭上双眼，呼、吸，坚持这个动作5分钟。
D.双腿慢慢伸直，变换双腿位置，重复上述动作3次。
拥有一个年轻的心态，你会发现一切都是那么美好，心情好，身体自然也就好！
为什么瑜伽可以提高生活的幸福指数
练瑜伽身材好、身体健康、心情愉悦，幸福指数自然高！我们来看看瑜伽是如何做到的：
降低血压：瑜伽体式练习是运动和呼吸的结合，研究表明，练习、冥想、呼吸法可以降低血压，不需要药物。
给身体排毒：一个小时的瑜伽练习，就要给自己做了一个全身按摩。扭转体式可以按摩内脏器官，就像扭毛巾一样拧出脏东西。让血液把**带走，那些**可能来自周围环境、压力和食物。课后一定要喝多点水，帮助排毒。
知道你的身体可以做什么：我不会忘记第一次在瑜伽课上做劈腿的感觉。直到那一刻，我才知道原来自己可以做到。通过瑜伽，你可以知道自己身体可以做什么。如果持续练习，你会发现新大陆。
按摩内脏器官：就像前面说的，好的瑜伽课程就像做了个全身按摩，从内到外。让器官保持年轻。所有的瑜伽体式，给身体带来的按压、扭转都可以按摩器官，让器官功能正常运行。
给身体带来觉知：在瑜伽中，我们总被告知要去听身体的创造的两种感觉：疼痛和舒适。当你学会倾听身体，你开始做出更好的选择。远离那些会让你疼痛、疾病的东西，选择那些给你带来健康和快乐的事物。
学会自律：通过持续的练习，教会自己自律的艺术。通过学会自律，你的世界将有更多的可能性。
5组启动生殖轮瑜伽动作 提升幸福感！
当生殖轮未开启时，会时常感到缺乏情感，或是常常面无表情，还会被动以及冷淡，此时自身的情感表达也无法顺畅自如，但如果在失衡时，可能会造成情绪化以及过度依赖、较为性感，为了要启动以及平衡我们的生殖轮，建议平时做下列5组瑜伽动作，当生殖轮被开启时，同时会让心胸开阔、提升幸福感以及创造力，对很多事物也会抱持有爱的想法。
5组启动生殖轮瑜伽动作 提升幸福感！ gaia1 坐姿前弯式 Seated Forward Bend
步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打直。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲） 步骤3 ：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
坐姿前弯式 findhomeremedy2 青蛙式 Frog pose
步骤1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。 步骤2 ：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。 步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。
青蛙式 yogainternational3 立姿宽腿前弯式Wide-Legged Forward Bend
步骤1 ：双脚打开站在瑜伽垫上，双手打开平行180度。 步骤2 ：吸气将上半身往下，将双手抓住双脚后脚跟。（如果重心够稳，可将双手往背部环扣） 步骤3 ：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。
立姿宽腿前弯式 yogajournal4 战士二式 Warrior Pose 2
步骤1 ：从下犬式动作开始，双脚微微张开，双手撑地，头部自然垂下。 步骤2 ：左脚向前跨一步，让左脚踩在双手之间并与双手平行。右脚向外转90度。 步骤3 ：双臂打开成水平，左手向前延伸，右手向后延伸，膝盖弯曲九十度，并与脚踝垂直。 步骤4 ：视线注视左手中指上方，维持3-5个呼吸的时间后换边。
战士二式 everydayhealth
5 女神式 Goddess Pose
步骤1 ：站在瑜伽垫上，双脚打开。 步骤2 ：身体下蹲，将膝盖弯曲，双手打开往上伸直。 步骤3 ：停留3-5个呼吸环节再休息。
女神式 yogabasics瑜伽，阳光下的小幸福，细数瑜伽的哪些好处
只要每周拿出三天时间去瑜伽，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。瑜伽让你养成了更好的生活习惯，无论如何你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到每天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上第一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。
半身的幸福！让瑜伽再“胸”一点
有迷人的双峰与小蛮腰让你走到哪里都会成为众人聚焦的亮点，要想吸住众人的眼光，很简单，每天花10分钟做做简易瑜伽动作。不要苦练枯燥的减肥方法，让瑜伽带来你快乐与 *** 吧!
【第一方面：收紧腹部赘肉】
①双膝并拢，双腿弯曲坐在地上，收腹挺直，双手抱住大腿。
②上半身慢慢往后移，直至双手臂伸直为止。
③回到姿势1，再重复一遍步骤2。
④右腿慢慢往上抬起，保持伸直状态，直至自己所能承受的最高处。
⑤右腿慢慢放下，回到步骤1.此组动作重复5-8次。
【第二方面：美化胸背线条】
①坐姿，左腿弯曲放在身体前面，右腿伸直往后方伸展。上半身保持直立状态。
②右小腿慢慢往上抬起，与大腿成90度角，右手抓住右脚脚踝。
③保持上半身平衡的同时，左手手臂伸直往前方伸直。
④左手握住右腿脚踝，胸部尽量往前方挺，感觉背部肌肉有被收紧的感觉。
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