腹肌多少天可以成型（我的腹肌已经隐约的有轮廓了 要练多久成型）
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我的腹肌已经隐约的有轮廓了 要练多久成型
你的腹肌已经发达了但是你的脂肪遮盖了腹肌所以需要多做点有氧运动跑步游泳跳绳每周4-5次每次30-40分钟。坚持就可以减脂，看到明显的腹肌轮廓 还有练腹肌仰卧起坐是不够的这只练到上腹练下腹则需要两头起仰卧举腿悬垂举腿等动作 加油！
腹肌能看到隐约四块了.多久可以成型 我每天都按照腹肌撕裂者做两次，中午跟临睡前
3个月左右。 第一招 每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，整体肌肉会有质的飞跃。 第二招 每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。 第三招 躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
腹肌多长时间能出来
按照训练强度的不同，需要的时间是不同的。大概1--6个月。 要想练出好的肌肉，每个星期至少有3天要健身。 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
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