健身运动中的自我保护ppt（如何在健身中保护自己不受伤）

本文目录

• 如何在健身中保护自己不受伤
• 运动中最实用的自我保护动作有哪些
• 如何在体育运动中保护自己
• 如何防止运动受伤
• 体育课运动时有哪些自我保护的要领
• 在体育运动中怎样进行自我防护
• 健身过程中如何避免运动损伤
• 在体育运动中，应该怎么保护自己

如何在健身中保护自己不受伤

1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋，因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋，这样除了维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤。4、遵循正确的运动方法。如果您的运动方法还不那么标准，那么应该尽量接近标准。举杠铃时姿势不正确或者方法不得当都会使所举重量增加。错误的运动技巧很容易造成损伤。最好在运动前请教练演示正确的姿势。5、正确饮食。健身需要耗费大量的能量，因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少，您也会很**到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。6、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水，脱水很容易导致头晕和身体损伤。7、请教练陪护。一些动作需要教练的保护，例如：杠铃卧推。通常情况下，运动到很疲惫或者过高估计自己的体力时，您甚至很难从杠铃下方出来。在这种情况下，应该有教练在旁边，确保杠铃不会突然砸到您的胸部或腹部。8、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，防止受伤。9、不要举过重的杠铃。去健身房的目的并不是为了让别人惊讶您的过人体力。如果您是为了自己而锻炼，不是要去参加比赛，那么您完全没有必要去向别人证明什么。循序渐进，举适合自己的杠铃，不要在乎周围人的想法!10、如果感到不适或疼痛，请立刻停止运动。当您感觉关节、脊椎，肌肉或韧带轻微疼痛，那么请您立刻停止运动。一旦出现疼痛感或者不适，当天就不应该再运动了。不舒适时坚持运动只会加剧损伤。如果没能避免损伤，那么一定要去看医生，因为有的损伤可能远比看起来严重很多。

运动中最实用的自我保护动作有哪些

第一、人体各部位在生命存在和实际工作中的作用及抗损伤能力的不同，本着"舍车马而保将帅"的原则，当人体跌倒时要首保大脑、次保胸腰、三保两臂、四保腿脚。具体要求是：人体跌倒时，尽可能用两腿着地，除非在保护大脑和胸腰的情况下(如翻滚、倒栽、前仆等)，一般不得用两臂先着地。尽可能避免胸腰摔打地面，任何情况下(翻滚类动作除外)不得使头部着地。第二、根据人体各关节的解剖特点和生物力学原理，可采用如下方法：1、顺关节支撑法(1)当人体后倒或侧倒着地时，须屈膝坐臀，配合手臂顺撑(手指向前)，不能出现直臂反撑。(2)当一足踏栽凹凸不平的地方上即将发生扭踝时，可顺势向扭踝足侧屈膝倾坐并顺撑，同时迅速转移身体重心，减少扭踝程度。2、顺惯性滚动法当人体受惯性作用将发生跌倒时，可顺势做滚翻或滚动，以免损伤。例如：支撑跳跃落地前冲力过大而前倒时，应向前滚翻;落地后倒时，应团身后滚翻，滚翻时肌肉应保持适度的紧张。3、缓冲着地法当人体从高处或器械上跌落时，可屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地。4、增大支撑面法人体在跳落或跌倒时，应尽可能增大着地的受力面积，切忌用肘尖膝盖着地，例如：人体从高处或远处跳落时，两腿应并腿屈膝落地，身体向前仆倒时，须用两臂屈肘双掌撑地切忌用单腿、单膝撑地。5、缓降重心法(1)在球类竞赛中，当跳起时被他人推倒发生直体后倒，可顺势收腹屈膝降低重心，配合两臂支撑，做屈体后滚动落地(须收颌以防大脑受伤)(2)在做器械体操动作失败而掉落时，应尽量抓住器械不放，以便借助器械的挂撑转危为安或缓降重心落地。(3)从爬竿、木梯等高器械上掉落时，可先紧握器械，待接近地面时推开器械跳落地面或顺势跳滚落地。6、改变动作结构法(1)改变动作构成要素。每个体育动作都有其特定的构成要素，当做某个动作失败而出现跌倒危险时，可顺势改变其中一个或几个构成要素，例如：当做侧空翻动作失败时，可改为单臂侧手翻落地;当做后空翻动作"翻不过来"时，应改为屈腿或屈体或团身后滚翻落地，以摆脱"倒栽"的危险。(2)改变跌落动作部位。人体从高处跌落时，可利用小关节(主要时颈部)活动来改变下跌动作的着地部位，使两腿先着地。7、停止练习或跳下上体操器械动作过程中感到手滑时，应停止练习。第三、心理镇定原则当出现危险情况时，练习者必须冷静、勇敢、坚定、沉着，不要惊慌失措。只有心理镇定才能化险为夷。

如何在体育运动中保护自己

如何在体育运动中保护自己？

运动过度的防治办法 防治运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3~4次即可。 除此之外，一些小办法也能帮助你防治运动过量。 1．穿合适且状况良好的鞋子 一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。 2.避免急速增加运动的次数与时间 运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。 3.要聪明的运动 在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。

在体育运动中怎么保护自己?

多多做准备运动,量力而行.不可勉强做危险动作.

如何在海啸中保护自己

我搜到了几篇文章。 海啸中的生存奇迹：求生意志击退死神(图)，这篇文章中有这么一些话： 65岁的村长卡萨雷说，祖辈们留给他们一条古训：“如果海水退去的时候速度很快，那么海水再次出现时的速度和流量会和退去时完全一样。” 专家认为，大量海水迅速退去的确是海啸即将发生的迹象。 她说她看见海滩上起了很多的泡泡，然后浪就突然打了过来。这正是地理老师曾经描述过的有关地震引发海啸的最初情形。老师还说过，从海水渐渐上涨到海啸袭来，这中间有10分钟左右的时间。 另外还有一个关于自救的视讯：记者实拍海啸中求生全过程 自己搜搜看吧。

如何在运动中保护关节

带上护具 还有就是 在之前一定要热身 身体微微发热 发汗 就好

在进行体育运动时如何保护自己不受伤？

运动前热身

如何在袭击中保护自己

1、下列场所是恐怖事件（包括抢劫）发生频率较高的场所，比如机场、码头等。除了这些场所本身，恐怖事件还经常发生在和这些场所密切相关的一些地方，比如民用航空器、地铁、轮渡等。而这些场所发生的事件性质也有一定规律。比如：**事件一般多发生在人口密集场所，如车站、商场、机场等；而劫持事件一般发生在交通工具内，商务会所也是发生劫持事件频率相当高的地方，而且某些带有 *** 性质的商务会所一旦发生劫持事件多半带有政治色彩，影响比较大；而银行则是抢劫的多发地带。 2、**事件是非常难以防范的，而且一旦发生，波及范围广，只要你在场就难免受到伤害。所以防范**的方法只有提高警惕，（当然也不必整天神经兮兮的，绝大多数国家和地区还是安全的）但是是所在地区有不**因素存在的时候，要减少去人员聚集场所，如果在这些场所发现有被人长期遗弃的行李、包裹等，应当提高惊觉，必要时向警方报告，千万不要移动甚至试图开启这些东西。如果你在中东等一些不**地区旅行，还有防范****的威胁！应当注意那些穿着肥大衣服（特别是瘦人穿肥大衣服的）、目光呆滞、行动鬼祟的人！垃圾箱是个隐匿**的好场所，所以提醒大家，在公共场所最好远离垃圾箱！ 如果**不幸已经发生，只要你还清醒，首先要作的事情就是要快速离开现场！因为你无法确认是否还有第二次**发生！但是如果此时你听到枪声或者有人在发出威胁性的叫喊，则应当立刻停止行动，就地卧倒或者就近寻找掩体隐蔽！因为此时必然有****在与警方交火或者射杀企图抵抗者，此时如果你乱跑，有可能成为****射杀的目标！ 特别提醒各位：在局面一时还没弄清楚的情况下，盲目的去寻找幸存者和救人是愚蠢的！当恐怖袭击突然发生的时候，保护好你自己是第一位的！ 3、枪战中如何保护自己 如果遭遇到枪战，那么千万不要惊惶失措的乱跑，而是应当就地卧倒！就地卧倒应当迅速，不要去顾及场地干净与否、是否有积水污垢等等。因为子弹的飞行速度和自动武器的射击速度是非常快的！象****常用的AK－47自动**，几秒钟内就能把你打成筛子！卧倒后可以适当的观察一下地形，如果有可能可以快速移动到掩体后面。但是这些掩体应当能够有效的阻挡子弹。诸位不要相信**片里面的一些场景，高速飞行的子弹决定了它拥有惊人的贯穿力！ 如果在枪战中有***飞到你的身边，那么情况就复杂一些了！这要分两种情况：如果***落在距离你1.5米的范围外，那么你应当立刻向远离***的方向扑出并卧倒，如果能躲到什么东西后面更佳。因为*****的时候**是范围是存在一个死角的（大概和地面呈30度角），所以，你躲藏在这个角里面较安全一些；但是如果***落在你的脚下（1米范围内），那么你无论如何都要立刻把***用脚踢出去，然后向反方向卧倒！（不能用手捡起来再扔，因为大多数***的**延时只有3秒），在这样近的距离内，即使是卧倒，***仍然能把你炸碎！ 请不要过分的相信警察！在枪战中，警察有时候也会象土匪一样的乱射一通！而且，如果你恰巧夹在**双方战场的中间地带，乱跑乱窜，只能给双方当作靶子打。所以最好的办法是趴着别动，直到枪战结束。 下面是一些相对安全和不安全的掩护物： 灌木从：如果谁要是想在灌木丛后面躲避子弹，那简直是疯了！灌木丛阻挡子弹的能力象纸一样的脆弱。任何子弹都可以把灌木丛后面的你挂掉。但是灌木丛可以有效的扰乱射击者的视线，特别是在夜幕下，是个逃脱的好屏障。 垃圾桶、木箱、油桶：真正的子弹打到这些东西上绝对不会象电影上那样火星乱飞，而是穿其而过，所以说，躲在这些东西后面毫无意义。子弹穿过这些东西后，**力丝毫不会减弱。而且，子弹还有可能会引起油桶内的油料燃烧或者**。 汽车：汽车似乎是个好的掩体。其实不然！汽车2毫米厚的蒙皮其实象垃圾桶一样的脆弱！在50米距离内，6毫米以上的任何枪弹都能把汽车射个对穿！汽车只有两个部位是子弹难以射穿的。一个地方是发动机，一个地方是轮胎。发动机部位错综复杂的机械部件和厚重的发动机机壳能有效的阻挡枪弹。而轮胎上的橡胶凭借其优良的弹效能给你最大可能的保护。但是汽车的油箱一旦被击中，那就意味着你遇到**烦了。 门、家俱：世界上没有一扇普通的门板是防弹的！相同道理，家俱也是一样的。但是，家俱和门倒是可以为你躲避***和**的伤害提供一些帮助。因为***和**的**作用主要是依靠气浪和弹片，如果不是近距离的**，躲在家俱后面的你可能会受到一些伤害，但一般不会立即要了你的命。 玻璃门窗附近：破碎的玻璃其**力是远远出乎你的预计的，尤其是玻璃在**力的作用下，其威力不次于普通枪弹。在两伊战争地导弹袭城战中，****产生地起浪甚至可以把玻璃打进钢筋混凝土中。（因为玻璃虽然脆，但是硬度非常之大，要超过钢铁十几倍，在高速的运动中，可以削铁如泥）所以，如果枪战结束后，你满身扎满碎玻璃的尸身被发现后，是件很没面子的事情。 土堆：土堆是个决好的掩体，它能有效的阻挡子弹和**的伤害。在抗战期间，八路军就曾经躲藏在堆上黄土的桌子下面来低档**子弹，可见土堆阻挡子弹的能力非同一般。 水泥和砖墙：钢筋混凝土的水泥墙和普通砖墙都能相当好的阻挡子弹。但是这不包括高层建筑上的轻质空心材料，这些轻质空心材料很容易被自动**子弹击穿。但是无论如何，墙体是个很好的掩体。因为即使它不能有效的保护你不被枪弹击伤，起码能让射手看不到你。 4、被劫持为人质怎么办？ 一旦你不幸被劫持为人质，那么首先不要惊惶，尤其是MM们，不要乱喊乱叫，歇斯底里的乱蹦乱跳。不然****一旦觉得你这样可能给他带来麻烦，很可能会用一粒“花生米”来让你保持安静。要尽量的向劫持者表示你的顺从，不要呼喊，不要有大的动作，尤其是不要主动试图和劫持者有身体上的接触！如果你要有什么动作，一定要首先征得劫持者的同意，并且让他知道这样的动作不会对他造成任何的伤害。总之，你一定要想办法稳定劫持者的情绪，特别是那些身上有***的劫持者。如果劫持者情绪相对的稳定，那么你可以尝试和他交谈，如果你的谈话技巧足够高，不排除让他放下武装的可能。但是这样的尝试有一定的危险性，特别是针对怀有政治目的的****根本无效。如果劫持者情绪相对稳定，你可以小心的尽量想办法使劫持者背对窗户和门，这样可以让劫持者在警方破窗而入的时候反映迟缓。如果劫持者是抱住你的，而劫持者身上又无**装置。那么你应当小心的观察窗户外面有无高楼、山坡、车辆、树丛等，如果有，那么你应当尽量的减少身体的晃动，如果有可能，应当让劫持者处于窗户附近。这样做的目的是给外面可能存在的警方狙击手提供好的射击机会。如果警方的狙击手开始击杀劫持者，那么在你感觉到劫持者身体中弹的时候，应当尽快的和劫持者脱离接触，并且快速的找到地方躲藏或者冲出房间。 如果你在动荡国家和地区被武装组织劫持为人质，那么你要首先宣告你的国籍和职业，不要作任何徒劳的努力，相信你的国家和 *** 会尽快在外交上作出努力进行营救的。 总之，一旦成为了人质，首先要保持镇静，不要激怒劫持者，并且寻找机会逃脱或者给警方创造好的营救机会。 5、成为反恐英雄 如果你在恐怖事件中注定没有机会逃跑，****最终的目的就是要干掉所有的人质。那么与其等死，不如勇敢的面对歹徒，与之勇敢的战斗吧！ 要想制服****，除了有足够的勇气外，还要有一定的格斗和器械使用经验，下面老狐狸就这些问题作一下介绍。 （因为下列内容可能导致心智不健全和有不良企图的人有危害性的行为发生，所以请上述两种人不要继续阅读此帖） 问题1：如何快速的令一个人丧失反抗能力 人体存在着若干个薄弱部位，一旦这些部位遭受到攻击，那么人体挥很快的丧失部分能力，甚至死亡。所以要想一招制敌就必须知道这些部位。下面我就人体的一些重要部位做一些介绍。 这些部位分别是： 1、大脑：大脑是人行动的指挥部，大脑受到伤害，回直接导致人意识的丧失或者死亡。所以，攻击人的头部是能致人于死地的。但是大脑有坚固的颅骨作保护，是能抗得住一定力量击打的。除非你有足够的力量和足够坚硬沉重的物体，否则建议你不要轻易攻击人的头部。但人的后脑相对薄弱，所以要想攻击人的头部最好是偷袭，俗称“打闷棍”。 2、眼睛：眼睛脆弱而不堪一击，受伤后不但可以丧失视力，并且受伤后会引起剧烈的疼痛而导致昏迷。而且眼睛向后可以直通大脑，过深的伤害会直接损伤大脑。如果你和****发生了肉搏，可以进攻他的眼睛。本人认为用手指去戳而不是用拳头去打更合适。 3、心脏：心脏一旦受到伤害，可以造成人的立即死亡。但是，心脏外围有肋骨和胸骨保护，而且一般人很难找到心脏的准确位置。可以不夸张的说，即使是一名职业军人，如果没有足够的战斗经验，让他用刀扎人的心脏，那他多半扎不到正地方，或者扎在肋骨上。所以，要想直接伤害你对手的心脏，那几乎是办不到的。 4、睾丸（男性）：男性的睾丸似乎是个弱不经风的器官，稍微用力击打，就能引起剧烈的疼痛。所以你可以用力的踢对手的裆部，甚至在搏斗中用手抓！（请不要认为这是下三滥的招数，你是在和****做殊死搏斗，而不是在好莱坞扮牛仔） 5、颈动脉：颈动脉位于人的颈部肩侧，用手按压会感觉到明显的跳动。它直接向大脑供血。你只要用手指压迫这根动脉几秒钟就会感到晕眩。所以，有经验的搏斗者只要用力压砸这个部位就能让对手暂时瘫痪。但是，作为一般人也是很难准确找到颈动脉的。但是，如果你有足够的胆量（能面对喷射1米远的鲜血而不手软）和力量，用利刃在对手这个部位深划一刀的话，是有相当大的可能让对手立刻死亡并且发不出声音来。 6、颈椎：颈椎是人全身运动神经中枢的必经要道，一旦受到损害，人会立刻丧失行动能力，并且可能会抑止呼吸中枢而导致人的窒息死亡。虽然电影中经常见到间谍喀嚓一声拧断人颈椎的场景，但我认为常人绝对办不到。在这里我可以告诉诸位美军中的一种断骨打发，可以立刻折断人的颈椎骨。方法是：从后面一只手用力拉敌人的头发，另一只手捂住他的嘴向后用力，在敌人向后仰的同时，把他的头夹向腋下，同时袭击者向前卧倒。这样，敌人的颈椎骨就能立即的折断，并且气管也会摺叠而发不出任何声响。 7、肾脏；除了特种兵，包括军队中，也很少有人知道肾脏是个致命的器官。肾脏受伤是会引发剧烈疼痛的，而且这种疼痛是可以立刻引起人的休克而无法发出声音。而且肾脏处于人的后腰部，没有骨头的保护，很容易被利器戳伤。所以，在侦察兵中摸岗哨并非象电影中那样当胸一刀，而是从后面用匕首扎向后腰的肾脏部位。 8、咽喉：咽喉在颈部正中，锁骨的交汇处，中医叫“天突”*。这是气管的所在。用力按压是能令人窒息的。但是窒息是一个过程，体格强健的人能承受较长时间的窒息。所以，要想卡死人是很困难的，用匕首挑开气管是能引起对手的开放式气胸，并且无法发声。但是这就不如直接切开对手的颈动脉来的迅速。如果你在和对手的搏斗中恰巧压在对手身上，那么用牙齿咬开他的气管不失是个好办法－人的咬合力是相当大的，咬开一个人的气管绰绰有余。（在这个反恐的帖子里面，有许多东西可能你接受不了，但是请记住，这里所说的一切，都是在教你如何在和****的殊死搏斗中如何取胜，而不是教你在摄影棚中作秀） 以上部位是人体比较致命的部位，知道了这些部位，你就有可能在反恐作战中一招制敌了 问题2：如果我夺取了****的武器，该如何使用？ 这是一个大问题，相信在座的平民们（当过兵的除外）大部分不会使用各种**。下面就以国产***枪和大名鼎鼎的****“标准用枪”AK－47为例，图解一下**和自动**的使用方法。世界各国的武器使用方法虽然不尽相同，但原理和使用方法都大同小异。 有两种著名的自动**要特别注意：美国M16突击**的枪栓是在枪托上的，到时候不要找不到。（就是CS中的M4A1，但是现实中没有这种武器）以色列乌兹***在手柄上有个卡锁，你不握紧枪柄，扳机是扣不动的。 使用武器前最好把**卸下，看看里面有没有子弹。尽量不要打连发，要单点或者打长点射，差不多就是三发连射。爆头率很高哦！最好能数着子弹打，不是和电影上那样打的，要是那样，几秒钟你就没子弹了！长***打完了，如果能换短枪就换短枪，没短枪就扔***，安全了再换**。（天哪！我在干什么！简直是在教你如何打仗了！） 这里顺便说说一种神话般的武器—狙击**。真实的狙击**并非象游戏或者电影中的那样，瞄准镜中有个十字星。而是有2个标尺。一边是测距标尺，中间是瞄准标尺。这东西太专业，我也一时找不到图片，只能大概说说。测距标尺是测量高度为1.70米的目标距离的。1.70米一般是正常男性的身高，用这个测量距离还是比较准确的。比如远处有一个****，你只要用测距标尺量一下，看看他在标尺上占几个格子，就能知道他距离你多远。比如他在标尺上对应的格子是4个半，那他就大约距离你450米。你只要把瞄准标尺上对应的4这个格子，对准他的经部，在无外界因素干扰的情况下，准能一枪命中。当然还有很多因素你要考虑，比如风向、风速、目标相对高度、移动速度等等，都会影响你的射击精度。这些没有3年的时间根本搞不掂。所以，就算是你捡到这东西，虽然挺值钱的，最好还是扔了它。不过，这玩意儿加上穿甲弹用来打直升机倒是个很好的选择。不过一般****不买这么贵的枪，你也就别指望能捡到了。 ***的使用相对简单一点，那种长木柄的***想必大家电影上都见过怎么用了。象图中这种也很简单：握住边上长铁片，拔开边上的环，扔就是了。边上的弹**会自动弹出，点燃里面的导火索。这种***的一个最大好处就是如果你不扔出去，是不会**的。 注意了：那种长柄的***延时一般是3秒，所以最好把拉环套在小手指上扔！不然在手里响了就不好玩了～ 问题3：我发现了一颗**，该如何解决？ 这个问题相当的棘手。你首先要考虑的是如何离开这个地方而不是去拆除它，除非你一时无法离开，那么你再考虑是否能把它扔掉。（比如从高楼窗户里扔出去），最后，实在是没有办法的情况下，（比如**引信即将燃尽、倒计时临近结束或者你在飞机和船舶上）你才可能扮演一回拆弹专家的角色。首先你要搞清楚这颗**是用什么方式引爆的。如果它上面只有导火索，没有电线，你你卡断导火索就一切OK了，撒尿是个不错的选择，但是我估计大多数人会因为紧张而尿不出来，当然，因为害怕尿裤子那在这种情景下还是相当的棒！**上面如果上面有电线，那么麻烦就大一点了。因为这颗**有可能是定时的，也有可能是遥控的，而且起爆方式也不同，有可能是通电起爆，也有可能是断电起爆，甚至是感应起爆（靠近就**）。但无论如何你都要赌一把了。现看看起爆装置，如果是通电起爆，那么一般在起爆装置上面电池上面只连线有一路电线，定时装置应当是电子式的（靠上发条那种起爆装置现在恐怕绝迹了），仔细观察一下，你会发现只有一个回路。如果是这样的装置，可能就是通电起爆，你只要切断回路或者取下电池即可；如果起爆装置有两个以上回路，那么有可能是断电起爆，（其中一路是起爆回路，一路控制起爆回路，当起爆回路断电的时候，控制起爆回路接替起爆回路工作，相当于起爆回路通电，**起爆）当然还有更复杂的双回路串并联控制回路。这种控制方式的讨厌之处在于你不知道哪个回路是起爆回路，哪个是控制回路。如果你不小心拆错了电线，那么**会立刻**。还有一种回路你根本无法拆除，无论你切断那根电线，都会起爆，除非你取下电池。但是，**装置的电池一般是密封在里面的，一般取不下来。遇到这种情况，那你就只好尝试拆**或者让起爆装置和**分离。在拆弹的时候，如果有闲暇你还可以判断一下**的性质，淡黄色块状的是TNT，灰白色的是****，棕色块状或者管状的有可能是TNT但也有可能是黑索金（就是CS中匪们惯用的**)，如果你没有见到**，而是看到了一个球体，或者圆柱体，上面连线有环状的多个起爆装置，那么恭喜你，你可能发现了一颗核弹！ 总之，对于**一个原则是能躲则躲，躲不了就扔，扔不了就拆，如果不成功，那你就成仁吧！ 现在，我们的反恐英雄终于打败了****，解救了所有的人质，准备载誉归来。但是一个大问题出现了：飞行员不幸被****杀害，飞机由谁来驾驶？ 问题4：如何驾驶飞机？ 从某种意义上来说，飞机要比汽车好开的多。方向舵，，控制飞机转向，踩左边的向左转，右边的向右转。操纵杆，向后拉是上升，向前推是下降，向左转可以让飞机向左倾斜，向右转可以让飞机向右倾斜（注意，不要搞反了！）油门杆，向后拉是收油门，向前推是加油门。（当年赖特兄弟设计这东西挺别扭的）。前面的面板是综合飞行仪，上面有高度，速度、方位等等。好大一堆资料，你不用理睬太多，记得让中间那条线保持水平就行了。飞机就能平稳飞行。操作简单吧？别的东西你要是不会用也没关系，你可以联络塔台请求技术支援。地面人员会告诉你怎么做的。 开飞机简单吧？只有4个动作，上升、下降、左右转弯。注意了，飞机操纵杆是可以左右摇摆的，这样可以让飞机倾斜。配合方向舵可以作出很大的机动动作。这对躲避****的地面和空中攻击可能会有帮助。下面就以为一个快速右转加向下侧滑为例说明一下操作。 首先，向右转动操纵杆，让飞机向右倾斜，然后把操纵杆向后拉，这样就可以让飞机以很大的速度向右转，同时踩下右方向舵，让飞机加速向右转，因为这是个复合动作，飞机在两个力的作用下，会右向下快速下滑，高度迅速降低。这时候你会看到前面的仪表盘显示飞机的倾斜角度和下降高度。如果你的动作再大，飞机就会在空中横滚。你要及时的把飞机姿态调整过来，否则飞机会一路扎下去。你就变成神风队员啦～大拿果然，这样剧烈的机动动作建议你不要练习，对一个新手来说，的确很有难度。你只要把飞机开回来就行了。 这里说几个关键点：1、首先要取得无线电联络，你可以采用国际上通用的紧急呼号进行呼叫，方法如下：找到无线电，然后不停的呼叫：“梅戴！梅戴！我是xxx（你的航班号，机票上有）听到请回话”。一般飞机上的通话频率是已经调整好的。特别强调一点，呼叫SOS多半行不通！因为SOS是莫尔斯电码的一种呼救表示，具体表示是三长（讯号）－三短－三长。用什么语言无所谓，最好是英语。如果没有回答，那么换一个通讯频率继续呼叫，（调节旋钮各个机型不一样，但都差不多，你可以让空姐帮助你）直到和其他航班或者地面塔台联络上为止。 2、和地面塔台取得联络，说明机上的情况，特别要说明你不是飞行员，请地面引导飞行。一般在这种情况下，地面会告诉你如何操作，并且引导你将航向保持到正确位置上。（你只需要按照地面的引导，把航向调整到指定航向，飞机回自动驾驶的。比如航向是321，泥只要把航向调整到321就可以。） 3、当飞临机场的时候，你必须手动驾驶降落。你要将飞机对准跑道，跑道号塔台会告诉泥，一旦找不到也没关系，泥看到消防车和救护车最多地那条就是。就算泥对不准跑道，那就随便找个地方降落，反正所有地飞机都给你让道。降低高度，减速，降落。如果燃料允许，你可以作几次练习，感觉有把握了再降落。必要的时候你可以要求派飞机在前面引导你降落。在降落前一定要多盘旋几圈，把燃料放尽（只留下降落需要的一点），防止在降落中飞机触地**或者起火。 4、飞机接地是个关键，当飞机降落到10－15米的高度的时候，你要将操纵杆向后拉，让飞机飞平，同时收油门，把速度逐渐降到起飞速度以下（降落速度在飞行手册上有，如果你找不到，可以致电机场塔台请求技术支援）让飞机平飞下落到3米高度左右，这个时候你应当继续向后拉操纵杆，让机头抬起一点，当后起落架接地的时候，你要缓慢的收油门，让机头落下，起落架全部接地后，你就可以收油门甚至刹车了，这一切相信地面引导回详细的告诉你的，（注意了，前三点式和后三点式飞机的降落有点不太一样，关键的是在三米平飞的时候，到时候引导员一定会告诉你怎么做的）一个漂亮的三点降落，和好多老飞行员一样棒！ 好了，我们的反恐英雄终于回来了！最后还要提醒你一点，当你刚刚结束了和****的战斗，大批警察涌进来的时候。你最好要扔掉武器，高举著双手。高喊：“我是人质！”千万不要摆出魔鬼终结者的姿态等待记者拍照，记住了，你不是机械战警！不然，哪个胡涂的警察叔叔拿你当****对待，打爆你头也说不准！

在体育运动中如何加强自我保护？

最好的方法就是多锻炼身体，当你的肌肉锻炼得当的时候，你在体育运动中受到的硬性伤害都会被肌肉抵消一部分，这可以很好的保护你自己。其次，是做好热身运动，这很重要，最后就是增强自我保护的意识，不过体育运动也没有不会受伤的。祝你好运

做体育运动时如何保护自己的脚不被拉伤？

看你是做什么运动，每种运动专案前期热身运动略有差异。运动前需要热身、关节活动、慢跑、蹲起、等等。如果脚踝经常受伤建议你要训练一下脚踝的肌肉组织，达到身体平衡，再加上运动前热身就会好很多了。

如何在体育运动中科学补水

喝水的时候要小口小口地喝。 不要一次喝太多。 否则对心脏的压力比较大。 而且不能光喝水，要补充一些电解质。

如何防止运动受伤

如何防止运动受伤

　　如何防止运动受伤，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看如何防止运动受伤，知识。

　　如何防止运动受伤1

　　 1、热身运动

　　在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

　　1从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

　　2进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。

　　3热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。

　　 2、运动保护

　　1要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

　　2根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有******的人不适宜练习仰卧起坐运动。

　　3最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

　　4及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。

　　5夏季要经常洒水，保持一定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。

　　6要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。

　　7运动器材要检查和安全放置。

　　跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖一块小垫子。

　　跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外。

　　投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，一个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。

　　8对于不同身体素质的人，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤。

　　9在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防中暑等。

　　 3、整理放松

　　整理放松能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

　　1慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。

　　2练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

　　3反方向拉伸练习，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

　　如何防止运动受伤2

　　1、准备活动要充分。在健身运动前一定要做好充分的.准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。

　　2、注意运动间歇的放松。在看一些健身方案或者指导的时候，你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

　　3、健身锻炼后要注意放松活动。健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。

　　读完上述内容，大家应该都学习到了一些防止运动受伤的措施，这样以后在做任何运动时都要加强注意，最好是按照我的建议去做，以便能够达到安全科学运动的目的。但是如果出现受伤情况，就一定要及时进行医学方面的处理。

体育课运动时有哪些自我保护的要领

一、在操场上运动的自护措施：

1、准备：换胶底鞋，防滑并且增加弹性。女生摘掉发卡等饰物，衣兜不装东西。全身准备活动，以防肌肉拉伤、扭伤。

2、服从：在教师指导下再做器械运动，投掷运动要听口令，闪开跑道以免冲撞。

3、严肃：垫上运动若嘻嘻哈哈，容易扭伤颈部，会伤害脊柱或大脑。

4、处理：一旦受伤，不要着急，乱搬乱揉会加重伤势，要请校医来处理伤口，伤情彻底养好再运动。

二、课间活动的注意事项：

在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用。课间活动应当注意以下几方面：

1、室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误后面的课程。

2、活动的强度要适当，不要做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。

3、活动的方式要简便易行，如做操、游戏等。

4、活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。

三、上体育课时衣着上的注意事项：

上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如单双杠、铅球……所以为了安全，上课时衣着有一定的讲究。

1、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

2、不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

3、头上不要戴各种发卡。

4、尽量不要戴眼镜。

5、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。

6、衣服要宽松合体，最好不穿纽扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。

四、上体育课应注意的安全事项：

体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。

1、体育活动前必须做好充分的准备活动，结束时同样要做好放松整理活动，以防止出现伤害事故。

2、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

3、跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

4、在进行投掷训练时，如投铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

5、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护。

7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

8、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。 

在体育运动中怎样进行自我防护

1.要在运动之前换上胶底运动鞋。运动鞋弹性大、摩擦力大，而塑料皮底的鞋又硬又滑，不适宜运动时穿。

2.要认真做好全身准备活动，否则肌肉拉伤、扭伤、骨折等都可能发生。

3.运动前，女孩子摘下发卡、塑料或玻璃饰物，男孩子不要在衣裤内装小刀等锋利物品。

4.要在教师或同伴的保护下做器械运动，如单杆、双杆运动时，严格按老师的要求去做，尤其是投掷标枪、铅球时，不能擅自投出或捡回，否则有可能被击中受伤，甚至危及生命。

5.一旦摔伤，不要急于起来，也不要乱搬动受伤同学，等校医或教师来处理。

6.夏天运动后不要喝凉水，可以喝些淡盐水，防止中暑；运动后及时擦净汗水穿好衣服，不要立即冲凉，以防感冒。饭前饭后及睡觉前不要做剧烈运动。

健身过程中如何避免运动损伤

在健身的过程中，要避免运动拉伤，就要了解一下健身的一些知识，由于我们缺乏健身锻炼的相关知识，且自我保护意识差，部分健身者在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的状况，要预防。运动损伤首先在运动之前，充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。2、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如，当日主要练肩(三角肌)，那就徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组15次。3、热身运动的时间以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式训练。二、整理放松运动锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进机体恢复。这里需要注意的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：1、慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿后骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。2、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩、腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进机体恢复。

在体育运动中，应该怎么保护自己

体育运动之前需要进行充分的热身，同时不要过量运动，最后就是要准备好防护装备。

体育运动前进行充分的热身

在进行体育运动前要进行充分的热身，这一个知识相信大家都知道。

热身可以让身体进入运动状态，从而避免一些关节突然遇到冲击而发生损伤。

常见的热身有很多种，比如做一些热身运动，对身体做一些拉伸。建议大家可以找一些热身运动的视频学一下，不要拉伸错了。

运动量不要超过身体的极限

在体育运动中保护自己最重要的就是不要过度运动，让自己的身体超过运动的极限！

很多人喜欢挑战极限，比如喜欢去**拉松，喜欢攀岩。但是这些运动都是需要根据自己身体状况来的。如果你以前从没跑步超过一公里，一下子逼自己**拉松肯定是不合适的。

还有很多人喜欢去健身房锻炼身体，在健身房有一种动感单车的运动，很多人很喜欢这项运动，每天都过去骑，最后自己膝盖受不了，这也是超过身体极限的过量运动。

更加合理的运动方式是逐渐的增加运动量，让自己的身体逐渐适应所进行的运动强度。

根据运动项目准备好防护装备

运动装备这一块对于自我保护极为关键，以前的那个马拉松事件大家应该都还没忘记。在长时间的户外运动中本身就应该考虑极端天气的影响而提早准备防护装备以防万一。

还有一些运动也是需要一些装备的，比如打篮球很多人戴护腕护膝都是为了更好的保护自己的身体。

这里建议大家在进行体育运动之前先补充一下此项运动需要的装备以及容易受伤的部位，提前做好准备。

总结

体育运动对于身体健康非常好，但是没有合适的装备保护，不热身，过量运动对身体却是百害无一利的！