体重135斤拿多少斤哑铃训练（本人15岁 175CM 130斤 适合用多少公斤的哑铃）
本文目录
- 本人15岁 175CM 130斤 适合用多少公斤的哑铃
- 本人177 130斤 身体不错 适合举多重的哑铃
- 我体重只有115斤 现在想用哑铃练点肌肉 请问我该从几斤的哑铃练起呢
- 体重140斤用多重哑铃锻炼合适
- 我171cm，135斤，大学生，想练哑铃，但不知道练多少kg好
- 我身高1.78，体重128~130斤，很多人都说我偏瘦！ 今年25岁了，就是不知道选多重的哑铃好！请教一下大家！
- 新手锻炼哑铃多少公斤的合适，本人男，31，1米7,130斤左右
本人15岁 175CM 130斤 适合用多少公斤的哑铃
根据楼主年龄，楼主现在正在青春期，发育长高的时候，所以最好不要进行力量训练，会影响长高，因此哑铃的重量不适合太重。本人在这一点上就吃了亏，当时每天举10KG的哑铃，15岁初三毕业的时候开始的，那个时候168cm，一直到到现在21岁，才长了8cm所以我认为楼主现在不要举太重，5~7公斤即可，轻量多次能让你肌肉的线条更明显，比如5公斤的，每组举20个，一天3组以上为本人的亲身经历，希望对楼主有帮助
本人177 130斤 身体不错 适合举多重的哑铃
楼主说练2头肌么？我告诉你我的重量我身高180体重150属于比较壮实的类型我用杠铃（不是哑铃）一般重量是40公斤，也就是两边各3个5公斤片+1个2.5公斤片，再加上杠，也就是40公斤，我感觉不是很吃力。如果你是新手重量肯定达不到这样，我估计也就是20公斤左右。楼上说4公斤肯定不行，对于你这样的身材来说太轻了。ps:如果你想练肌肉和力量，就要加大重量，以最多每组可以做到4-6个就合适。如果你想练线条和耐力，就减小重量，以每组做到60以上合适。不管怎么说，个人体质有差异，按照自己的最大力量再稍微加一点就可以。最后，健身是一个长期的痛苦的过程，说简单不简单，说不简单也非常简单，就是两个字----坚持。另外我想跟lesnacklie说一声，你张开眼睛看，我说的是40KG的杠铃（不是哑铃）（杠铃是双手握的你懂不懂），我写的清清楚楚，你这种人就是不知天高地厚，你做不到的别人也做不到？？？难道力量跟体重有什么联系么？？？我也懒得和你废话，
我体重只有115斤 现在想用哑铃练点肌肉 请问我该从几斤的哑铃练起呢
你现在要是还没有哑铃的话，建议你买40KG一对的电镀哑铃。这样虽然可能钱会多花些，但这种一步到位可以避免以后你力量增加在买哑铃片的麻烦。40KG的哑铃应该足够你用好几年了。
不同的动作训练的哑铃重量是不同的。你每个动作都要测出1RM，所谓1RM就是你某个动作一次能举起的最大重量，通常情况下，训练重量是你60%的1RM。比如单臂弯举你一次能举起20KG的重量，那么你的训练重量就应该是这个重量的60%。
通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，像你是初学者，建议组间隔休息2分钟。
每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。
体重140斤用多重哑铃锻炼合适
这个和你举多重没有关系，如果你经常锻炼，哪怕体重只有120斤，单手举30公斤哑铃都可以锻炼，如果你不经常锻炼，肌肉没有被唤醒，那么你体重280斤单手举起10公斤哑铃可能都会吃力，你可以自己从轻哑铃开始，自己试着举，从轻到重，举到8-12个举不动为止，这个重量就是你的8-12RM，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。那么你就可以经常以这个重量为准做锻炼，这个重量可能是10公斤，可能是30公斤，这要看你的肌肉力量了注意，刚开始锻炼不要，追求大重量，以免拉伤肌肉，每次锻炼健身前做好热身活动，不要贪多次数，（1标准动作，2速度，3重量）永远是标准的动作排在第一位，祝你健康，半小时手打，还望采纳
我171cm，135斤，大学生，想练哑铃，但不知道练多少kg好
像您这样，练50-60㎏左右比较可以，我以前，练爆发力，也是像上述那样，不过我比您高6cm，休重比您重3斤！
买一个能加减的
初步练习10公斤就行
我身高1.78，体重128~130斤，很多人都说我偏瘦！ 今年25岁了，就是不知道选多重的哑铃好！请教一下大家！
哑铃选10KG~15KG每个的比较合适你。刚练时这个重量可能会偏重，但如果你要把体重增至130~140，那这个强度的练习是必需的。哑铃可以做很多动作，比如哑铃推胸可以用15KG每个的（练胸），但做屈臂动作时10KG的也会有点吃力（练二头肌）。所以建议你买一对重量可调的哑铃，这样练习会比较好，针对不同部位选择适合配重去练。
新手锻炼哑铃多少公斤的合适，本人男，31，1米7,130斤左右
以你能做十个就做不动的重量为参照，加上是五公斤，如果练肌肉块目的，五公斤及五公斤（后期需要加重）以上，如果只是锻炼身体什么的，五公斤以下够用，多了浪费。
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