瑜伽手抄报素材（有关健康的手抄报内容）

本文目录

• 有关健康的手抄报内容
• 世界保健日手抄报资料
• 运动会手抄报内容
• 弘扬体育精神手抄报内容
• 秋季养生手抄报
• 初中优秀运动会手抄报
• 强身健体手抄报内容
• 暑假生活简短手抄报内容

有关健康的手抄报内容

健康是我们生活中最重要的事情之一，因此有关健康的手抄报内容可以包括以下方面：

1、饮食健康：展示不同种类的食物、膳食搭配原则，提醒大家不要过度饮食或选择不健康的食物。

2、运动健康：介绍常见的运动方式、健身知识以及运动的好处，提醒大家适度运动，保持身体健康。

3、心理健康：强调心理健康的重要性，介绍一些放松和缓解压力的方法，如冥想、瑜伽等。

4、卫生习惯：提醒大家要养成良好的卫生习惯，包括勤洗手、保持房间清洁等，防止疾病传播。

5、睡眠健康：介绍睡眠对身体健康的重要性，提醒大家要保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

6、疾病预防：介绍一些常见的疾病、预防措施以及防护方法，提醒大家要加强自我保护意识。

总之，有关健康的手抄报内容可以帮助人们更好地了解和关注自己的身体健康，提高健康意识和生活质量。同时，它也可以起到教育和宣传作用，让更多的人了解健康知识和生活方式。

世界保健日手抄报资料

　　下面是我为大家整理的世界保健日手抄报资料，欢迎大家阅读。更多相关内容请关注手抄报栏目。

　　世界保健日手抄报资料

　　 节日由来

　　1946年2月，联合国经社理事会决定召开卫生方面的国际会议，同年6—7月召开第一届世界卫生大会，

　　世界卫生组织正式成立，总部设在日内瓦，并于7月22日正式批准了由61个国家签署的世界卫生组织《世界卫生组织法》。为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定，每年10月13日为“世界保健日”，倡议各国举行各种纪念活动，第二届世界卫生大会决定自1950年起，依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日“世界保健日”。

　　世界保健日保健窍门

　　 放松精神

　　放松精神，可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修整。

　　放松精神的第一个要点是：把名利、是非和感情纠葛抛开，把气喘匀了，好好地休息一下，实在静不下来时，可做几次大循环呼吸。要从根本上解决问题，必须树立“大我”思想，时刻想到，自己的存在是人类社会、家人亲朋的需要;个人存在的价值，就是为社会进步、人类幸福而奉献。有了这种精神基础，就会重生存，重付出，轻名利，从大处着想，舍己为人，舍小顾大，心安理得;为了实现自己的价值，尽到自己的义务，在困难和挫折面前，毫不气馁，一往无前。

　　放松精神的第二要点是，主观服从客观。人类社会的发展是一个从低级到高级的发展过程，解决矛盾，克服弊端，是自己应尽的义务。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。对自己能干的事，见机而行，尽力而为;对自己不能干或干不好的事，听之任之，切莫为管不了的烦心事着急上火。让那些烦心事随历史进步和社会发展去解决吧。

　　放松精神的第三要点是，我行我素，坦然对待一切批评与埋怨。对恶意的打击与讽刺，可通过不加理睬来对待之;对善意的批评和埋怨，可适当解释或沉默不语。无论哪一种情况，都不记在心里。要深信自己没有做错事，于是心态就能自然平静下来;倘若确实错了，也决非有意做错，无须悔恨和烦恼;找到原因，改正就是了。

　　放松精神的第四要点是，不畏惧疾病。相信随着医疗水平的提高，一切疾病都是能治好的;同时深信，经过科学锻炼，病的症状是一定能消除的。在任何情况下，自己都要保持一个健康的心态，深信自己有能力、有办法战胜疾病。如果能够做到这一点，即使真有病，至少也能减轻一半，剩下的一半，就更不在话下，经过治疗和锻炼，很快就会好起来。

　　放松精神的第五要点是，活着就好，知足常乐。只要能喘气，就是幸福的;如果有能力，争取过得更好一些，那样就是锦上添花了。

　　 科学饮食

　　吃饭讲究营养，决不按口味挑食。为了营养全面，食物品种要尽量的多。为了增加食欲，可用不同烹调方法加工，以适合自己的口味。当保持食物营养价值与满足口味相矛盾时，要强迫自己吃不合口味的食品。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能等到病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的神奇效果。在自身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能受益，甚至有害。

　　饮食要多改变花样，生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓“享受”，都不能贪得无厌，要根据自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以损害健康为代价。

　　 科学呼吸

　　呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气利用不充分，有相当多的氧气尚未利用，就被呼了出来，为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求，不得不增加呼吸频率。这种方式容易造成呼吸急促，常有气短、疲劳的感觉。后者可以增加吸气量，氧的利用率同样不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化，也容易患心脑血管疾病。根据我多年健身的体会，最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”(也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸)。

　　具体做法是：中正站立，两眼轻轻闭合。含胸、收腹，吸气，并向两侧扩胸。两个肩膀会有上翘的感觉，头有点发胀，似乎自己不断长高、头要顶到天了。在此过程，吸气入肺;下颏靠近胸，收着小腹把腹中废气通过喉咙从鼻腔(或口腔)呼出来。能感到，气血从头向下，沿着后背往下走，命门会发紧、发胀，整个身形似乎要坠入地下，有一种上下贯通、浑身舒服的感觉。呼气要尽量的彻底。

　　这种呼吸方式有两个突出的优点：一是可以增加吸气量;二是能够更充分地利用吸进去的氧气。做大循环呼吸，对姿势无特殊要求。如果在睡觉之前躺着做，不仅能缓解疲劳，而且有利于尽快入睡。如果站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身体会轻微晃动，切记，千万不要摔倒。

　　为了充分体察吸气时的感觉，可以吸气、吸气、再吸气，最后慢慢地把气呼出来。这种办法可使低血压的人改善大脑的供血状况。

　　高血压患者，应该多体察呼气时的舒服感。此外，每天坚持做1～2个小时的大循环呼吸，还能迅速取得减肥的效果。

　　 下蹲通络

　　具体做法是：两脚并拢，周身中正，两肩微微前扣，两臂自然下垂，百会上领，下颏回收，两眼轻轻闭合。

　　按大循环呼吸的方法，吸足气后(重心要移至前脚掌上)，呼着气慢慢下蹲，同时重心渐渐向脚跟移，至最低时，两手环抱小腿或膝盖(初学者只能抱膝，到腰骻松得比较好时，才能抱到小腿)，做几个深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足气，百会领着，用丹田之气推着上起。如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能够紧密相贴，环抱的双臂、膝盖和头都不超越“过脚尖的竖直线”，说明已经达到较高要求。

　　下蹲的数量可根据个人的体力和时间决定，一次做30～60个，也可120或240个。常练此法可舒展筋骨、畅通脉络、益寿延年。

　　 俯身降压

　　具体做法是：两脚并拢，周身中正，百会上领。两臂体前向上，举至头顶上方，掌心向前，大臂贴耳，深吸一口气，同时两臂上拔一下，然后头前倾、臂前伸，随着颈椎弯曲、胸椎弯曲、腰椎弯曲，两掌至脚前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身体转正，两手按着地转至身后，掐后跟踺，下颏继续收、身体继续弯，收着小腹使头面贴于小腿(练到高水平时，眉头可贴于膝盖)三次。然后，吸足气，在百会带领下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起，最后身体中正，两手举到头上方自由松动。

　　这样的动作一次可连续做3～6个。

　　 动养方式

　　健康365的吕林教授认为，保健不是单一的一种方式能解决的，是需要通过动养模式达到的。通俗的讲动养就是根据每个人的具体情况通过运动、营养有机结合的处方达到保健的目的。比如说：每周固定2-3次运动，每次持续2.5个小时，以持续性的有氧运动(慢跑、快走、瑜伽等)，饮食最基本的是根据身体和四次的变化去吃食物，讲究荤素、干湿、红白搭配。

　　 我精心推荐

运动会手抄报内容

首先收集学校运动会的相关素材，然后做好手抄报的整体布局。

工具/原料：纸、笔

1、绘制手抄报的矩形边框。

2、在边框内侧样边框路径绘制一圈藤蔓。

3、在手抄报的中间绘制一个做跨栏运动的卡通人物。

4、在卡通人物下边绘制一个标题框，在标题框内写上强身健体。

5、在人物的上方写上校园运动会。

6、在人物的左右两侧绘制圆角矩形边框，在边框内画横线格子。

7、在标题的左边绘制打羽毛球和打排球的运动员，在标题的右侧绘制一个踢足球的运动员。

弘扬体育精神手抄报内容

弘扬体育精神手抄报内容如下：

1、什么是体育精神？体育精神是积极向上、努力拼搏、团队合作、坚持不懈的精神品质。它强调对自身身体健康的追求，培养人们的竞争意识和团队合作能力。

2、各类体育运动及其精神：勇气与毅力：登山、攀岩等极限运动需要勇气和坚持不懈的努力。团队合作：篮球、足球等团队运动注重协作与合作，培养集体意识和团队精神。公平竞争：田径、游泳等个人竞技项目鼓励公平竞争，尊重竞争规则和裁判决定。自律与坚持：武术、瑜伽等体育项目要求专注、自律和持之以恒的训练。

3、体育精神的重要性：强身健体：体育运动有助于增强体质、提高身体素质，预防疾病，保持健康。培养团队意识：团队合作的体育运动培养人们的合作精神、沟通能力和相互支持。培养竞争意识：体育项目中的竞争培养人们勇于面对挑战、追求卓越的精神。培养坚持与毅力：体育运动需要持之以恒的训练和毅力，培养人们不怕困难、坚持到底的品质。

4、如何弘扬体育精神：积极参与体育活动：积极参与各类体育运动，锻炼身体，培养体育精神。遵守竞争规则：遵循竞争规则，尊重裁判和对手，树立公平竞争的榜样。传播正能量：通过分享自己的体育经历和成就，鼓励他人参与体育活动，传播体育精神的正能量。

结束语：弘扬体育精神，不仅有助于个人身心健康，更能促进社会和谐与发展。让我们积极参与体育运动，发扬体育精神，为建设一个健康、向上的社会做出贡献。

体育精神

体育作为人类的一种社会活动，是在人们的社会生产和生活中产生和演变的。它与社会的政治、经济、科学、文化、教育、军事等密切相关。它以人的全面发展为研究对象，通过身体锻炼增强人的体质，通过体育的社会实践促进社会发展和文明进步。

体育精神是指体育运动中所蕴含着的对人的发展具有启迪和影响作用的有价值的思想作风和意识。体育精神是由体育运动所孕育出来的意识形态。它超出了体育运动本身，内化为人类心中的一种信念和追求。奥林匹克旗帜上的五个环象征着五大洲，展示一种世界大团结的精神。奥林匹克的口号“更高，更快，更强，更团结”，强调拼搏与进取的精神。

秋季养生手抄报

秋季是一个灾难的季节，我们不但要应对各种传染疾病，而且还要预防皮肤干燥等皮肤性问题。下面就简单介绍一些秋季如何养生。

秋季养生吃什么

1.胡萝卜

　　胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，能有效改善眼睛疲劳和眼睛干涩的问题。此外，这种物质还是骨骼正常生长的必需物质，对促进婴幼儿的发育具有重要意义。胡萝卜最好要熟吃，由于它里边含有脂溶性维生素，生吃可造成大部分胡萝卜素不能被人体吸收。

2.莲藕

　　秋季是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养最好的时候。鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后其性由凉变温，有养胃滋阴、健脾、益气养血、止泻的功效。

3.鲜枣

　　与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。

4.山药

　　秋季养生吃什么？山药是一种选择。山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

5.黄酒

　　黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。

6.墨鱼

　　墨鱼每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。

7.柿子

　　柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺结核咳嗽虚热、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。

8.番茄

　　番茄是秋季养生饮食少不了的一道菜。秋天的番茄成熟度最好，番茄红素也是最为丰富的，也基本不需要加催熟剂。秋天也很容易晒伤与晒黑，而番茄红素则是抗氧化剂，可清除紫外线产生的自由基，保护你的皮肤。番茄红素属于是脂溶性维生素，所以更亲于油脂，加油炒吃，做番茄汤等吸收会更好。

秋季如何养生？

1.多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

2.多睡一小时

　　中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

3.多运动

　　要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

4.吃“果”不吃“瓜”

　　民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

　　但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

初中优秀运动会手抄报

　　运动前要做好准备活动.提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。为大家分享了优秀运动会手抄报，一起来看看吧！

　　运动会手抄报1

　　运动会手抄报2

　　运动会手抄报3

　　运动会手抄报4

　　运动会手抄报5

　　运动会手抄报6

　　运动会手抄报7

　　运动会手抄报8

　　 运动拉伸好处

　　（1）提高运动水平  拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

　　运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，例如游泳运动员可以通过加大肩带活动范围来增加划水的幅度和对水效率。另一方面，运动员出现肌群不平衡而引起的身体型态不良，如短跑运动员的屈髋肌会太紧，而往往使髋关节后伸范围受限，并阻碍伸髋肌群力量的发展。通过有针对性的拉伸能把屈髋肌放松拉长，并配合前后肌群的’力量训练，从而达到一个比较合理的肌力平衡，最终改善跑姿和动作的效率。

　　但是，有研究报告发现，运动前的长时间静态拉伸会令某些运动的肌肉力量、爆发力、起跳高度，力量和速度下降，直接影响运动水平的发挥。目前大多数人认为运动前动态拉伸更加合理。另一方面，在运动间和运动后适当拉伸，能使肌肉更有弹性，对肌肉力量和动作速度都有帮助。拉伸的方法和使用应该有针对性和较高的技术要求，应由经过拉伸培训的专业人员，如教练、医生、体能教练或康复治疗师来设计和执行，才能达到最佳想过。

　　（2）加速恢复  运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。

　　拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛（DOMS见下）。研究显示，运动后静态拉伸能减少肌肉的紧张反应，从肌电图（EMG）中可以看出，拉伸能有效减少肌肉紧张的肌电讯号，直接令肌肉痛楚减少。另一方面，拉伸能够加快微循环从而减少肌纤维间的肿胀亦是令肌肉痛楚减少的原因之一。最后，拉伸能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。

　　随着现代科技的发展和生活方式的改变，越来越多的人们缺少足够的运动，不少白领长期伏案工作容易导致颈椎和上背部肌肉疲劳紧张，引起头部供血不足，导致头昏脑胀，工作效率下降，精神压力增加。工作间隙的拉伸能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。

　　 拉伸的原则

　　1、错误的拉伸会造成麻烦。

　　2、无痛拉伸。

　　3、热身后（如慢跑）拉伸。

　　4、拉伸时均匀用力并注意调整呼吸（在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松）。

　　5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。

　　6、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位。

　　7、拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。

　　8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练。

　　9、在柔软固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽垫等）。

　　10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。

　　 拉伸注意事项  以下特定情况不建议进行拉伸练习  1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）

　　2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）

　　3、拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）

　　4、拉伸部位有疼痛

　　一般准备活动建议  拉伸，尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分，一般准备活动包括如下部分：

　　1、有氧运动：慢跑或自行车，5—10分钟，直至身体微微出汗；

　　2、动态拉伸：10分钟左右，选择与专项动作相关的拉伸方式；

　　3、低强度的专项运动；

　　4、开始正式的专项训练内容。

　　如果运动员某个部位有陈旧性损伤，可以单独做一些针对性的练习，以避免在运动中的不良反应。

强身健体手抄报内容

工具／原料：

纸张、彩色笔

1、画出标题的文字，涂上蓝颜色。

2、画出背景图案，左上角画一个骑车的女生。

3、画出一个卷纸外观的文本框。

4、画出一个圆形边框，周围画一些花朵装饰。

5、画出一个跑步的女生和练瑜伽的女孩，强身健体手抄报就做好了。

暑假生活简短手抄报内容

标题：享受精彩暑假，快乐成长

美食之旅：品尝各种美味的夏日特色食物，如冰淇淋、水果沙拉、烧烤等，满足味蕾的享受。探索大自然：参加户外活动，如登山、露营、野餐等，亲近自然，感受大自然的美妙。学习新技能：利用暑假时间学习一门新的技能，如绘画、手工制作、乐器演奏等，提升自己的才艺。

阅读与写作：阅读感兴趣的书籍，写下自己的感受和心得，培养阅读和写作的习惯。艺术欣赏：参观艺术展览、博物馆或剧场，欣赏艺术作品，培养审美能力。交友与互动：参加夏令营、社区活动或组织与朋友的聚会，结交新朋友，增进人际关系。

运动健身：参加各种体育活动，如游泳、篮球、瑜伽等，保持身体健康，提高体质。旅行探索：与家人或朋友一起去探索新的城市或景点，体验不同的文化和风景。志愿者服务：参与社区志愿者活动，帮助他人，积极贡献社会。

家庭时光：与家人共度时间，一起享受亲情和温馨，共同做家务、看电影或举办家庭活动。通过这些活动，我们能够充实而愉快地度过暑假，不仅丰富了自己的生活经验，也促进了自身的成长与发展。让我们充分利用暑假时间，快乐地度过每一天！

什么是手抄报

手抄报是一种用手工完成的小型宣传资料或报告。它通常由一张纸或一张海报大小的纸，用手工绘制、剪贴、描绘，以图文并茂的方式展示展示特定主题的内容。手抄报广泛应用于学校、社区、俱乐部或团体等场合，用于展示学习成果、宣传活动、传达信息或加强对特定主题的认识和理解。

手抄报的制作可以由个人完成，也可以由群体合作。它不仅能够锻炼学生的动手能力、创造力和表达能力，还可以提升他们对所学知识的理解和应用能力。同时，手抄报也具有视觉吸引力，能够吸引观众的注意力，传达信息，并提供美感和艺术欣赏的体验。