男生减肥哑铃多少公斤合适(请问176斤想减肥,买多重哑铃合适)
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请问176斤想减肥,买多重哑铃合适
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合家庭健身的话,有一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,哑铃可以锻炼到全身的肌肉,施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身,一定要注意方法,才能事半功倍,百度《哑铃健身吧》,那是哑铃专业健身的网站,希望对你有帮助。
求助:如何减脂并且增肌,哑铃要举多重才好
程度不同的人适合不同的重量。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
究竟要多重的哑铃,才能让增肌减脂更有效果
哑铃是一种简单、经济的健身器材。哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。相信大部分的初学者都会选这哑铃这个器械来锻炼身体,无论是在健身房,还是在家里,哑铃是人们健身不可缺少的一件器材,这也是为什么它会被称为健身神器的原因。
哑铃能够把全身的肌肉都锻炼
仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;所以,健身的你,必备一副哑铃。
如何选择哑铃重量?
对于新手健身者来说,哑铃的选择很重要。
一般男士可以选择10KG/只左右的哑铃进行锻炼,主要的目的是增肌。
女士则选择3公斤/只左右的哑铃进行锻炼,主要的目的是减脂、修饰肌肉。
下面这些哑铃锻炼动作,都是复合训练动作,能同时刺激多个大肌群!
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
哑铃健身虽然好,但是却依旧有受伤风险在。所以,在训练的过程中,一定要适量,切记,肌肉也是要休息的!
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