男生减肥哑铃多少公斤合适(请问176斤想减肥,买多重哑铃合适)

2025-07-13 14:20:02 0

男生减肥哑铃多少公斤合适(请问176斤想减肥,买多重哑铃合适)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享男生减肥哑铃多少公斤合适,以及请问176斤想减肥,买多重哑铃合适的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!

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请问176斤想减肥,买多重哑铃合适

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合家庭健身的话,有一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,哑铃可以锻炼到全身的肌肉,施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身,一定要注意方法,才能事半功倍,百度《哑铃健身吧》,那是哑铃专业健身的网站,希望对你有帮助。

求助:如何减脂并且增肌,哑铃要举多重才好

程度不同的人适合不同的重量。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

究竟要多重的哑铃,才能让增肌减脂更有效果

哑铃是一种简单、经济的健身器材。哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。相信大部分的初学者都会选这哑铃这个器械来锻炼身体,无论是在健身房,还是在家里,哑铃是人们健身不可缺少的一件器材,这也是为什么它会被称为健身神器的原因。

哑铃能够把全身的肌肉都锻炼

仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;所以,健身的你,必备一副哑铃。

如何选择哑铃重量?

对于新手健身者来说,哑铃的选择很重要。

一般男士可以选择10KG/只左右的哑铃进行锻炼,主要的目的是增肌。

女士则选择3公斤/只左右的哑铃进行锻炼,主要的目的是减脂、修饰肌肉。

下面这些哑铃锻炼动作,都是复合训练动作,能同时刺激多个大肌群!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

哑铃健身虽然好,但是却依旧有受伤风险在。所以,在训练的过程中,一定要适量,切记,肌肉也是要休息的!

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