瑜伽提升生命之气（坚持哪些瑜伽训练能够提升生命之气）

本文目录

• 坚持哪些瑜伽训练能够提升生命之气
• 瑜伽呼吸法保持活力
• 沙漠瑜珈 提升生命之气

坚持哪些瑜伽训练能够提升生命之气

面容憔悴，仿佛老了十岁，瑜伽助你提升生命之气，让你越来越年轻！

很多美眉都跟小编抱怨，最近工作压力大，家庭也有或多或少的烦心事，而自己又不能及时排解自己的情绪，什么事情都往自己心里藏，导致自身的压力越来越大，整个人都莫名憔悴了，仿佛老了十岁。这是因为人处于过度疲劳状态，会让整个人看起来失去了活力，做什么事情都心不在焉的，加之压力过大，导致面部肌肉紧张，容易导致皮肤无血色，让人看了了无生气。不要担心，跟着小编练习一下几个动作，有助于提升你的生命之气，让你活力满满，越来越年轻！

1、仰卧放松式

这个体式有助于舒缓脊柱，消除肌肉紧致，减轻压力，也有助于放松全身心，消除疲劳感和紧张，使身体充满活力。

A.仰卧于地面上，背部贴地，双手自然放于身体两侧，掌心向上，调整呼吸。

B.打开双肩，双腿打开至舒适的位置，闭上眼睛，有节律、自然的呼吸。

C.保持全身放松，感觉自己翱翔在天际之中，尽可能坚持长时间。

2、莲花坐式

这个体式通过减缓腿部血液循环，促进腹部、胸部血液循环，强壮脊柱，有助于预防风湿病，缓解肌肉紧张，降低血压，使神经系统充满活力，提升生命之气。

A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，将左脚放在右大腿根部，脚掌轻触小腹，右脚掌朝上，叠放于左大腿根部。

C.挺直腰身，双膝紧贴地面，双手掌向上自然放于两膝处，闭上眼睛，保持呼吸均匀，坚持这个动作5分钟。

D.变换双腿位置，重复上述动作3次。

3、仰卧女神式

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉紧张，消除坐骨神经痛，预防胃胀气，滋养骨盆，促进头部血液循环，改善面部肌肤。

A.平躺于地面上，双腿向前并拢绷直，双臂自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.打开双肩，弯曲双膝，双膝向两边打开，双脚脚掌贴合向两侧伸展，保持全身心放松。

C.闭上眼睛，调整呼吸，坚持该动作5分钟。

D.双腿慢慢向前伸直，呼气，重复上述动作3次。

人轻松了，看起来也比较有活力，瑜伽让你越来越年轻！

瑜伽呼吸法保持活力

练习瑜伽久了以后就会发现有时候自己的呼吸会跟不上瑜伽的节奏感，那么就要专门的练习瑜伽的呼吸法来让自己跟上瑜伽的脚步，下面给大家介绍一下在练习瑜伽的同时怎么样运动瑜伽呼吸法，正确的瑜伽呼吸法还能保持活力。

收束瑜伽呼吸法有三种主要的收束法，应在屏息时进行。

方法：

(1)收颌收束法：吸气后屏息，下巴抵压锁骨，呼气时还原;

(2)收腹收束法：呼气后屏息，收缩腹部，吸气还原;

(3)会阴收束法：吸气后屏息，收缩会阴(骨盆底部的肌肉)，呼气还原;每种收束法练习6-10次，然后做几次深呼吸。

瑜伽呼吸**效：

(1)将生命之气或身体微妙能量密封;

(2)疏导能量，并为身体的组织和重要器官提供养分;

(3)增强体能、精力充沛，恢复活力，保持青春;

瑜伽呼吸法注意：

(1)在掌握半年以上呼吸法后才开始练习;

(2)屏息时间在个人能力范围;

瑜伽呼吸法有助于大家咋联系瑜伽的时候给与身体提供能量，长期在练习瑜伽的过程中配合着正确的瑜伽呼吸法还能保证你的青春活力，不妨赶快试试看。

沙漠瑜珈 提升生命之气

导读：一直在革命。高温，然后是天然沙漠瑜伽的到来。那么沙漠瑜伽是一种什么样的瑜伽呢？它对人有什么样的好处？

《饭局也疯狂》中的匪夷所思+《碟中谍4》中的漫天黄沙=?

答案：沙漠瑜伽。你没听错，继高温瑜伽，香熏瑜伽家庭瑜伽、和流行过后，天然瑜伽时代来临了……

不需要任何工具，只需听从心灵的召唤：瑜伽本就是一种心灵和身体的共同修行，因此再没有比一望无际的沙漠更能让人安静.一棵参天古树更能让信赖，闭上眼睛开始修行之旅吧。

冥想——吊式至善坐

“至善坐”坐姿是里公认最好的一个姿势，它对清理人体脉络.生命之气有很大裨益。

要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。

效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用，从身体方面说.至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会 *** 位，能把性冲力引导向上，在生命之气的练习中极为有用。

TIPs：患有坐骨或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。

学习瑜伽的技巧

的动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以 *** 自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

的减肥效果比不上立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

清晨、早饭之前是的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习 *** 法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。

一：一字展胸式

1、仰卧，调整呼吸，放松。

2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

4、呼气，头向后沉。

5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。

提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

效果：可治疗肠胃、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

二：立式展胸式

1、站立，调节呼吸。

2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3、吸气，臀部向上翘，想像用头顶去够臀部。

4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

方法三：鸽子式

1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。

提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

方法四：骆驼式

1、跪立，调整呼吸，放松。

2、双手扶住臀部，向上看。

3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。

5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

6、重复此姿势2—3次。

7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部

提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

效果：、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

2招减小肚

瘦腹部的最快方法第1招：扭腰转腿

可下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。

步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

瘦腹部的最快方法第2招：简易V式

腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

瘦腹部的最快方法 专家提示：

1.使用加厚瑜伽垫

做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。

2.随时缩小腹提臀

现代人常因久坐累积，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐就提臀。

结语 ：瑜伽对于人来说，的不只是身体，还有心理。如果大家想减肥的话，瑜伽也是一种非常健康的减肥方法。所以大家不妨试试哦！(