练瑜伽后背疼怎么回事（初练瑜伽后背疼,直不起来）
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初练瑜伽后背疼,直不起来
很正常。如果身体不累不疼，说明没有好好练。注意练习瑜伽前要做好充足的准备运动，伸展腰背和四肢，防止受伤。练习结束后，要进行身体的调整。例如，练习俯卧姿势之后要用一定的仰卧姿势调整。并且进行适度休息，可采用婴儿式，注意调整呼吸。
为什么每次练瑜伽后脊柱疼
第一，有可能你的脊柱本身有问题。第二，动作幅度过大，超过了你的承受能力。第三，动作有问题，如果在后仰时骨盆过于向前顶，这样从头部看后仰的幅度虽然不大，但是加上骨盆前顶的力度，脊柱其实承受了很大压力。解决办法:最好先去正规医院检查，脊柱是否有问题。如果没有问题，可以继续练习，在后仰时不要等到疼痛发生再停止动作幅度，而是在你觉得最舒服的时候停止。瑜伽是让人觉得放松和舒缓的，而不是让人觉得疼痛的。
为什么练完瑜伽拜日式后,腰的背部部会痛
这个跟你身体背面，尤其是背部肌肉及韧带的拉伸度有关，就是大家说的“筋不够长”。不知道你练习这个体式有多久呢。如果你是瑜伽入门者，建议如下：1.先暂时不要急着练这个体式。拜日式是融合了8个瑜伽体式在其中的，习练时除了有一定的难度，同时还要求习练者对自身反映和呼吸调节要求也高。可先将拜日式分开练习，等身体适应了再连起来作为一个体式来练习。2.不要强迫自己的动作像DVD里的老师那样标准，她（他）们可都是练习了好几年的。可在掌握之后慢慢根据自己的身体情况加大幅度。所以要在练习时多关注自己的身体变化。3.刚开始习练瑜伽，因为身体的运动会有正常的肌肉酸痛的感觉，大约2天左右会消失，如果时间疼痛很久，或者越来越严重就需要看医生了。所以，作为初学者需要量力而行！只要达到你自己的限度了就是有效果了。当然，最好是跟老师学习，以免造成不必要的瑜伽伤害。如果你已经习练有一段时间，初中级学员，出现这个可能就是方法的问题了。在习练时有没有配合呼吸，首先是不能压制呼吸，并且让身体去配合呼吸，放松所有身体不应该紧张的部位。没有就看到你练习的情况，估计在习练时腰背部用力不是很正确。建议你赶快找到瑜伽老师当面请教，以免继续错误的练习方法对脊柱也造成伤害。如果练完拜日式之后，全身舒畅，血液循环加快，整个人有由上至下的通透感，那么就要恭喜你了：这次练对了！
练瑜伽背部疼怎么回事 了解原因你才知道怎么预防！
1
缺乏锻炼且没有热身
很多人练瑜伽之前并没有锻炼基础，贸然就开始做瑜伽动作，且没有进行充分的热身，在做各种扭转、拉伸动作时容易出现背部肌肉拉伤的情况，从而导致背疼。
预防措施
在练瑜伽之前先热身，先从慢跑几分钟开始，然后做拉伸，活动手、脚、颈部、背部等部位的关节、肌肉和韧带，时间在10-15分钟左右。
2
练习次数太过频繁
刚开始练瑜伽的人群，对其兴趣是最浓的时候，会经常去练习，有的甚至天天练几次，练习时间还很长，而这样练得太过频繁会导致运动过度，从而导致背部肌肉疲劳，从而引发背疼。
预防措施
不想练瑜伽出现背疼的情况，最好能控制锻炼次数和强度，一周练个4-5次即可，每次练习时间在30-40分钟左右即可，要增加强度也要循序渐进。
3
用力过猛或姿势错误
练瑜伽时有很多的扭转、后弯，前倾等动作，做这些动作时如果用力过猛，或是姿势错误，都可能对腰背部造成伤害，从而产生疼痛。
预防措施
在做动作之前一定要掌握正确姿势，在做扭转、前倾、后弯等动作时，动作要慢，在自己身体能承受范围内做动作。
4
本身腰背力量弱
本身的腰背肌肉力量比较弱，在练瑜伽的过程中，不能负荷做瑜伽动作所带来的比较大的压力，也容易产生疼痛等不适的情况。
预防措施
可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现练瑜伽背疼的情况。
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