经期可以生酮饮食吗（生酮减肥二三事）

本文目录

• 生酮减肥二三事
• 生酮饮食对人体的危害
• 经期最好的减肥方法
• 生酮饮食该怎么吃才正确有副作用吗
• 哪些人不可用生酮饮食治疗生酮饮食有什么禁忌呢
• 生酮饮食不适合人群
• 什么是生酮饮食为什么会出现生酮饮食这种饮食疗法
• 生酮饮食适合什么人
• 生酮饮食的危害有哪些
• 关于生酮饮食，你应该知道这些！

生酮减肥二三事

孩子一岁半断奶后我就着手减肥的事了。 之前160多斤维持了两年多了，超重的身体不仅带来外形的臃肿和内心的自卑，更多是的肥胖带来的隐患——高血压、脂肪肝等。 哺乳期也尝试减肥，但是带孩子没办法做无氧运动，节食的话孩子又没奶吃，所以体重始终居高不下。 研究了很多减肥方式，最终确定了生酮减肥法，因为这个办法对我来说是最无痛的办法，不需要节食、不需要运动（独自带孩子真不适合运动），也不需要吃药，算是稍微健康点的减肥方式。 起先不懂，饿了就吃洋车前子壳粉代餐，一小勺就可以冲一杯粘稠的像藕粉一样，有点像奇亚籽。当下的饱腹感挺好的，但是热量太低的食物最大的缺点就是饿得很快，心慌。于是入手了防弹咖啡，其实就是黄油、椰子油和MCT粉混合的粉末，淡奶粉的穗信高味道，饱腹感强，生酮快，就是有些腻。 每天早晚防弹咖啡，中午是菜和肉，生活中杜绝高GI的水果，更没有淀粉的摄入，杜绝一切零食。 第四天开始入酮，然后体重就一天一斤的往下掉，看这个很喜人。 前一周身体不适应，活了三十多年，第一次长久不吃米饭面条馒头，浑身难受；早晚不吃饭，胃里空空的发慌，只能把产后的收腹带戴上挤一挤；没有力气，我家在六楼，孩子上下都要抱着，虚脱得不行，还好一周在以后症状缓解了。 没多久大姨妈来了，因为经期需要能量，于是停了生酮食谱开始正常吃饭。 那一个月，体重减了15斤，内脏脂肪等级由8级降到了6级，对于大基数的我，不算多。 年前为了回老家过年给家人一个惊喜，我又来一次生酮减肥，那一次维持了两周，因为老公放假回家，开始恢复正常饮食。 至此，体重已经到了135斤了，在别人看来依旧是个膀大腰圆的胖子，但是回家还是让家人吓一跳，坦前大家都说我瘦了很多。所以整个节假日也没有节制，好在体重也没有大的上涨。 直到这几天天气渐热，才发现身上赘肉一片，得减肥了。 老公前段时间体检有脂肪肝，内脏脂肪等级是11级，超重。生酮减肥正好是刷内脏脂肪的好办法，于是他提出要和我一起做生酮减肥，所以我们一日三餐里，只需要给孩子做好营养均衡，大人仍旧使猜尺用生酮饮食。 老公不愿意接受防弹咖啡，所以他用的是低碳（无碳）饮食，早晚一个鸡蛋，中午是蔬菜+肉类，辅以水果。我坚持早晚防弹咖啡，中午和他一样。 两天下来，我们体重各有减轻，但是尚未入酮。 这次我们的目标都是10斤，且看三日后我们谁先入酮吧。

生酮饮食对人体的危害

生酮饮食对人体的危害

　　生酮饮食对人体的危害，如今减肥的方法有很多，其中最近非常流行的一种生酮减肥法非常的热门，采取生酮饮食法确实具有一定的减重效果。但是如果长时间坚持这种饮食是有危燃卜害的，以下分享生酮饮食对人体的危害。

　　生酮饮食对人体的危害1

　　生酮饮食对身体有一定的危害，可出现全身表现，如尿频尿急、头晕乏力、腹泻或月经不调等各系统症状，也可有局部表现，如口臭、脱发、肾结石等。

　　生酮饮食通常指摄入极低的碳水化合物、适量蛋白质以及脂肪相对较多的饮食，早期用于治疗儿童难治性癫痫，现多用于减肥。但对于大多数人而言，危害大于益处。

　　而且生酮饮食虽然会在短时间内使体重快速下降，但容易反弹，一般不建议使用，可通过运动以及控制饮食等方法来达到减肥的目的。

　　 一、全身表现：

　　1、泌尿系统症状：人体摄入的碳水化合物减少，生成的糖原减少，血糖处于较稳定的状态，血液中的胰岛素水平会下降，可能会引起尿频、尿急、多尿的`情况；

　　2、神经系统症状：长期不摄入碳水或是碳水摄入不足，容易引发低血糖。通常表现为出冷汗、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可能出现精神不集中，甚至昏迷。此外，随着体内水分的减少，电解质功能也会出现紊乱，可表现为头晕、乏力；

　　3、生殖系统症状：碳水化合物代谢紊乱，易导致女性内分泌失调引起月经紊乱、闭经等症状，不建议女性采用生酮饮食进行减肥；

　　4、消化系统症状：长期进食高脂肪食物，容易诱导体内产生大量的酮体，部分人群还可能对脂肪不耐受，引起恶心呕吐、腹泻等症状。

　　 二、局部表现：

　　1、口臭、脱发：生酮饮食容易让身体产生酮体，大量的酮体会产生特殊的气味，导致口臭。同时长期不健康饮食，会引起身体代谢紊乱、营养摄入不足，可引起脱发；

　　2、肾结石：生酮饮食会降低体内的pH值，易使晶体物质沉积而出现肾结石。

　　以上症状，一般在停止生酮饮食后会减轻或消失。同时建议日常生活中保持饮食均衡，多吃新鲜的水果、蔬菜，适量摄入脂肪，如核桃、瓜子等富含优质脂肪的食物。蛋白质的摄入也要足够，如牛奶、鱼肉、豆制品等，如想减肥还是建议通过饮食、运动等方式进行健康减肥。

　　生酮饮食对人体的危害2

　　 什么是生酮饮食？

　　就是高脂肪、低碳水的饮食结构，酮是人体代谢脂肪的一种形式。我们人体代谢脂肪有两个途径，一是摄入足量的碳水帮助脂肪彻底代谢，进而生成水分和二氧化碳；二是在摄入脂肪，严格控制碳水的情况下，脂肪就会转化为酮体，也就是生酮。

　　而生酮饮食执行起来很困难，它的要求是脂肪供能比70%-80%，蛋白质供能比10%-20%，碳水供能比只能在5%-10%，这意味着什么呢？粗粮和细粮你都不能吃，水果只能吃脂肪含量最高的牛油果，部分高碳水蔬菜也不能吃。

　　你只能从这些食物中选：鸡蛋、鸡肉、鱼虾、坚果、黄瓜、丝瓜、冬瓜、大豆类等食物选择，这些食物吃到饱，这就是高脂低碳饮食，你确定能做到吗？有这个毅力，那正常的减肥过程你也能坚持，为什么不选择健康又合理的减肥办法呢？

　　生酮饮食确实能瘦，帮助我们减脂减重、缩小胃口（不是胃），控住热量摄入、分解体内肌肉，从而达到快速减重的目的，但生酮饮食本质上减的是肌肉，而不是脂肪，因此对于长期减肥来说没有优势，且存在一定的危害。

　　我们要明白，不管是脂肪还是碳水都是人体必需营养，一旦缺乏就会引发问题，小到能量供应不足，大到营养不良、免疫力下降等等。而且生酮饮食存在一个恶性循环，就算你能坚持生酮饮食一个月，而一旦停止后就早掘会进食大量碳水，于是你的体重就会呈现出：

　　瘦-反弹-瘦-反弹的循环，试问身体怎么受得了呢？长期以往可能会发生酮症酸中毒、肝肾负担大、肌肉大量流失、提前闭经、骨质疏松、肾结石等等，这个肥还有必要减吗？三天两头往医院跑真的好受吗？

　　因此医生真的不建议大家进行生酮饮食，想要减肥没问题，还是通过合理的办法，这样既不反皮睁穗弹，又不损伤身体。

　　生酮饮食对人体的危害3

　　生酮饮食是通过限制糖类的摄取，进食大量的脂肪为机体提供能量，同时机体分解自身的脂肪，因而产生酮体。目前认为生酮饮食减肥会对身体产生诸多危害，如肌肉过量消耗、心血管、消化系统负担、代谢异常等，因此不建议采用这种方式进行减肥。

　　1、肌肉被消耗：酮体生成时会消耗脂肪组织和肌肉组织，不止是四肢肌肉，也包括膈肌、心肌等，可能导致出现呼吸、心跳功能异常；

　　2、损伤肾功能：酮体经由肾脏代谢排出，会增加肾脏负担，同时带走大量水分，出现尿频等症状；

　　3、心血管负担：因摄入脂肪增加，可能引起高脂血症，增加心血管负担，提高了动脉血管出现粥样硬化的几率，甚至导致动脉血栓；

　　4、消化负担：进食过多含有大量脂肪的食物，会增加消化道负担，导致胆汁、胰液等消化液分泌增加，容易引起消化道疾病；

　　5、代谢异常：酮体生成后在血液中积蓄，容易导致严重代谢疾病，如酮症酸中毒、代谢性酸中毒等；

　　6、血糖异常：长期限制糖类摄取，会引起低血糖，出现头晕、恶心等症状，还容易发生昏迷，严重的可能诱发胰腺炎等疾病；

　　7、其他危害：生酮饮食期间，过量酮体可以经呼吸传出，表现出口臭症状，还有部分患者会出现头晕、头痛、营养不良等情况，严重时还会出现中毒、胰腺炎、心肌病变，甚至出现休克。

　　生酮饮食是不健康的饮食方式，不仅增加身体各项机能负担，还会产生有毒物质危害机体健康。一般只有难治性癫痫的患者会通过使用这种饮食方式进行治疗，正常人作为减肥使用是不理智的行为。建议采用合理均衡的饮食，配合增加运动消耗的方式，以制造热量缺口，达到减肥的目的。

经期最好的减肥方法

　　女人的月经期是减肥的好时机，许多女性朋友都懂得这个道理。然而，经期减肥方法的选择上却不能盲目，同样需要技巧。那么，经期最好减肥方法有哪些呢？下面由我为大家收集整理了经期最好的减肥方法，希望能为大家提供帮助！

　　经期补充铁元素促

　　在经期减肥，应该多吃能够补铁的食物，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。

　　经期摄入高纤维食物

　　经期者碧迹容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃。

　　经期有氧运动

　　在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。

　　经期糖分零摄入

　　不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体首并重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥。

　　经期摄入维生素

　　维生素对减肥也起到了相当重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍！既营养又能在经期快速瘦身。

　　经期减肥注意事项

　　1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的.关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃！

　　2、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳慧激高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

　　3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

生酮饮食该怎么吃才正确有副作用吗

作者＼林世航 营养师

减肥瘦身是永远不退流行的议题，生酮饮食具有快速瘦身的功效，再加上去年有网红拍了数支影片，指出自家长辈吃了生酮饮食后，糖尿病就大幅改善，让生酮饮食迅速红翻天！但生酮饮食真的这么好吗？是完全无副作用的饮食吗？甚至有许多人根本吃错了！就让我在这次的专栏和大家说清楚吧！

饮食中能赋予热量的营养素，主要为碳水化合物、脂肪与蛋白质，每克分别提供4大卡、9大卡与4大卡。

正常的均衡饮食中，碳水化合物占比约为50%，而生酮饮食则是降低到5%，这就出现了45%的热量缺口，若想以蛋白质补足时，会因为蛋白质所含的某些胺基酸具有生成血糖的作用，而出现「破酮」的问题，因此大部分都会以「脂肪」作为热量补足的营养素，让生酮饮食的热量分布成为5%碳水化合物、25%蛋白质与70%的脂肪。

问题就来了！饮食中的饱足感，主要由膳食纤维与油脂所赋予，生酮饮食具有大量的油脂，会使人产生十足的饱足感，再加上大量的油脂与平常生活的饮食差异甚远，会让人可能会吃不下餐食而有热量不足的现象。

小心！吃错生酮，反而吃成极低热量饮食

过去曾有研究以自由摄食的方式，探讨生酮饮食与低脂饮食的瘦身成效，结果发现生酮饮食较有饱足感，但整体热量摄取降低敏迹雹。

建议：

若因为饱足感而摄取的热量不足，甚至低于基础代谢率时，容易使肌肉流失导致代谢率减低，在未来很容易复胖！这也是许多生酮饮食者减肥失败的原因，因此生酮饮食者要摄取的热量，不能低于基础代谢率，才能避免代谢减退所造成的复胖问题。

小心！生酮饮食的油脂选择，可能是潜藏地雷

由于生酮饮食需要摄取大量的油脂，以补足没有吃碳水化合物的热量。但现今有太多资讯推崇椰子油、奶油，甚至也建议大量吃培根、五花肉等，似乎生酮饮食只能摄取这些油脂或高油肉品。

实际上不然，生酮饮食着重的是极低碳水比例和足够的热量，在油脂方面并不需要特别推崇哪种油脂！以目前的研究而言，椰子油、奶油和五花肉所含的猪油，还是对这些油脂所含的饱和脂肪有着健康上的疑虑。有许多研究和临床观察，生酮饮食者的血脂指数有劣化的现象，这可能都与摄取大量的饱和性油脂有关。

建议桥帆：

生酮者可以用高油脂的肉品搭配低油的烹调，而低油脂肉品则可用炒、煎等方式补足油脂。

油脂选择上，橄榄州洞油、苦茶油与酪梨油，这些是单元不饱和脂肪酸的油脂，且又含有大量多酚类，能减少饱和脂肪带来的健康风险。

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小心！不均衡的饮食，让你营养素不足

我们日常的均衡饮食可以吃到50%的碳水化合物，所以饮食不只有淀粉，还可以吃蔬菜、水果和牛奶，但生酮饮食者因为限制碳水化合物，因此不仅不能吃淀粉、水果，连蔬菜和牛奶可能都较少摄取。这会导致生酮饮食者的营养素摄取不足，如：维生素B群、维生素C与膳食纤维、钙质等，导致营养素缺乏的问题。

这些营养素不仅帮助新陈代谢，也与人体抗氧化、调整肠道菌丛与血糖、血脂代谢有关，像是膳食纤维摄取不足，再加上高油的饮食型态，容易造成肠道菌丛的纷乱而影响代谢。甚至有个案报告指出，生酮饮食者因为长期缺乏碳水化合物，会使得心脏肝糖含量偏低，再加上抗氧化营养素的不足，导致急性的心肌梗塞问题。

建议：

为了避免急性问题，若具有心血管风险，如：中年以上，具有家族史，甚至曾经病发过的人，就不适合吃生酮饮食。

若一般人要采行生酮饮食，建议要将碳水化合物保留给蔬菜，至少每天吃到3份蔬菜，再加上补充营养补充剂，才能减少饮食不均带来的风险。

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生酮搭配低碳，才是有效又不伤身的方式

除了上述的问题之外，有些许报告指出生酮饮食者会因为酮体生成而有口臭问题、初期因为肝糖分解而有脱水现象，这可能会与电解质不平衡有关，再加上因为肝糖耗尽，所以运动时可能会有肌肉耐力不足的现象发生，这都是在采行生酮饮食前需要了解的事情喔！

建议：

生酮饮食在初期的瘦身效果非常明显，但因为具有副作用，因此建议采行了2～3个月后就可以逐步回复均衡饮食，中间可以以30%碳水的低碳水饮食衔接，且饮食与运动习惯也要跟着改变，才能有达到瘦身目的且又不伤害身体的成果！

哪些人不可用生酮饮食治疗生酮饮食有什么禁忌呢

糖尿病人，孕妇和亚健康非常严重的人，不可以用生酮饮食 。

糖尿病人 :由于糖尿病人的身体是非常虚弱的，而且免疫力低下 ，他们的身体是需要多方位的营养补充的 ，而碳水化合物是糖尿病人不可或缺的一种营养 ，如果糖尿病人进行生酮饮食，会让糖尿病人的病情加重，血糖持续增高 ，免疫力严重下降 ，这对于糖尿病人来说是致命的 。

孕妇 :怀孕的人也不可以进行生酮饮食 ，孕妇必须要保证营养全面，身体健康，同时保证婴儿的营养全面 ，保证孕妇身体健康的前提下，才能够更好保证婴儿的身体健康 ；我们知道生酮饮食是必须要杜绝碳水化合物和糖分的摄入的 ，而这两种营养物质对于孕妇和婴儿是非常重要的，所以说孕妇坚决不可以进行生酮饮食 。

亚健康  :对于现代人来说有可能每个人都有或多或少的亚健康现象 ，然而虽说都有一些亚健康的现象，但是每一个人的身体免疫力和抵抗力都是不一样的 ，比如有一些人虽然有些亚健康，在感冒的时候，有时候不需要吃药，就可以很快的好起来 ，这样的一群人，可以尝试进行生酮饮食，但是如果身体出现免疫力下降，精神状态不好的情况下，建议停止生酮饮食 。

还有一些人亚健康比较严重的，比如得感冒之后及时吃药也会很难好起来 ，拖拖拉拉持续好长时间 ，虽然身体看起来比较强壮，但是他们的免疫力并不强 ，这一类人不建议生酮饮食 。

生酮饮食的禁忌 :禁止摄入含有碳水化合物的食物和糖分；孕妇，糖尿病人不可以生酮饮食 ；在生酮饮食的过程中，出现头痛，心悸 ，骨骼疼痛的时候，要及时停止生酮饮食 ，这是身体缺少营养，免疫力降低的表现 。

生酮饮食不适合人群

生酮饮食虽然好，然而并不是每个人都能使用生酮饮食。下面，我们就详细谈一谈哪些人不能使用生酮饮食，如果这些人不听劝告一意孤行，又会发生哪些灾难性的后果。1.患有肝脏疾病的人不能生酮肝脏的功能之一，就是把脂肪酸分解为酮体。然后这些酮被血液输送到全身各个细胞，为全身细胞进行正常的生理功能提供能量。使用生酮饮食的人，由于碳水化合物摄入量减少，人体不得不燃烧更多的脂肪来获得能量。在这个过程中，大量的脂肪被血液运往肝脏，这无疑增加了肝脏分解脂肪酸的工作量。对于一个健康人来讲，他的肝脏功能足够强大，因此他的肝脏能够及时地把这些脂肪分解为酮体。然而，那些患有肝脏疾病的人，肝脏分解脂肪的效率打了一个折扣，这就使得他们的肝脏不能及时地把这些脂肪分解掉，导致了一部分脂肪堆积在肝脏内。肝脏堆积太多的脂肪无疑会增加脂肪肝的风险。因此，肝功能异常的人不要轻易尝试生酮饮食。2.患有胆囊疾病的人不能生酮脂肪进入消化道以后，十二指肠会分泌大量的胆囊收缩素，这种激素能收缩胆囊加快胆囊内的胆汁流向十二指肠的速度。胆汁到达十二指肠后，胆汁中的胆汁酸会把脂肪乳化为脂滴或乳糜微粒，然后胆汁酸、脂溶性维生素、乳糜微粒三者会形成复合物，最终形成的这种复合物才能被小肠吸收。患有胆囊炎等胆囊疾病的人如果使用生酮饮食进食了大量脂肪，那么十二指肠会分泌大量的胆囊收缩素，刺激胆囊收缩。这种情况下无疑会恶化胆囊疾病，导致更为剧烈的腹部疼痛。3.患有肾脏疾病的人不能生酮肾脏的作用之一，就是过滤血液：留下血液中对人体有用的物质，对人体无用或者有害的物质则会进入膀胱，随着尿液排出体外。在生酮饮食期间，大量的脂肪在肝脏内分解为酮体，然后这些酮体进入血液，被血液输送到全身各个器官。此时，血液中的酮体和酮体代谢物将会增加，这无疑会增加肾脏的负担。因此，那些患有肾脏疾病的人最好也不要尝试生酮饮食，以免恶化肾脏疾病。4.患有便秘等消化系统疾病的人不能生酮没有经历过便秘的人，是不能体会便秘的痛苦的。造成便秘的原因有很多，膳食纤维摄入量不足就是其中一个原因。膳食纤维最为丰富的食物便是植物性食物，但是，这些植物性食物恰恰又含有大量的碳水化合物。生酮饮食会要求人们限制碳水化合物的摄入量，这就间接减少了膳食纤维的摄入量。因此，生酮饮食在某种程度上可能会使便秘的问题变得更加严重。5.雌激素分泌不足的人不能生酮前面我们分析过，有一种肥胖是因为雌激素分泌不足引起的。对于这类肥胖，寻求医生的意见恢复正常的雌激素分泌水平才是最为妥当的减肥方案。然而，在这类肥胖患者中，偏偏有些人迷恋生酮饮食——既没有征求医生的意见，也没有咨询减肥专家，直接开始了生酮饮食。要知道，大多数豆类都是生酮饮食的违禁品，生酮饮食过程中不能吃或者只能吃微量的豆类食品。问题的关键恰恰就在于此！大多数豆类都含有一定量的植物性雌激素，这种植物性雌激素能够发挥类似于人体雌激素的功能。也就是说，那些雌激素分泌不足的女人，可以通过食用豆类食品来间接补充雌激素。（在雌激素分泌正常的人身上，植物性雌激素不会发挥作用）那些雌激素分泌不足的人，冒然跳进了生酮饮食，不吃或者几乎不吃豆类食物。这就使得她们不能通过饮食来间接获得雌激素，于是，雌激素分泌不足的症状更加严重了。结果，这些可怜的姑娘们不但没有把体重减下去，反而得罪了大姨妈，导致了大姨妈紊乱，更有甚者，大姨妈干脆离家出走好几个月没回来看她们了。6.不宜使用生酮饮食的其他人除了上面几类人群，还有一部分人也是不适合生酮饮食的：●孕妇和哺乳期妇女：处于怀孕期和哺乳期的妇女，对营养物质的需求量特别大（毕竟肚子里的胎儿需要营养，怀里的孩子需要吃奶）。因此，身处这种特殊时期的妇女，一定要保证营养均衡并且充足，所以是不适合生酮饮食的。●青少年：青少年正处于身体快速发育的阶段，这与怀孕期和哺乳期的妇女一样，对营养物质的需求量特别大。所以，保证充足并且均衡的营养是很有必要的。因此，青少年也是不适合使用生酮饮食的。●运动员：从能量燃烧的效率来讲，葡萄糖是优于脂肪的，因此，这就决定了大多数跟爆发力有关的运动（如短跑、拳击、击剑等）主要以消耗葡萄糖为主。从事这类运动的运动员如果使用生酮饮食，那么可能会影响他们的运动成绩。结论生酮饮食不是万能的，上面这些人就不适合使用生酮饮食。好了，到本章结束，我已经介绍了生酮饮食给人体带来的好处，也介绍了生酮饮食可能给人体带来的副作用，还介绍了不适合生酮饮食的有哪些人。看到这里，相信你已经知道自己能不能使用生酮饮食了。那么，生酮饮食究竟吃什么，又不应该吃什么呢？

什么是生酮饮食为什么会出现生酮饮食这种饮食疗法

什么是生酮饮食？为什么会出现生酮饮食这种饮食疗法？

生酮饮食简单来说就是一种戒断碳水的饮食方法，你可以把它看做低碳饮食的加强版，通过吃蛋白质和脂肪去进行减肥的一种方法，但生酮饮食最开始并不是用于减肥，最开始是用于治疗儿童癫痫的一种方法，但在观察治疗的过程中发现生酮饮食带来的生理变化，可以让身体更加有效的燃烧脂肪，从而被很多人推崇慢慢被用于在减肥领域。

下面我们简单来聊一聊生酮饮食，以及我个人对生酮饮食的看法

生酮饮食顾名思义就是让身体产生酮体，当你身体缺少某种物质的时候，那它会让体内产生另外一种物质来代替这种物质的功效，酮体就是在这种状态下产生的，当你碳水摄入很少的时候，体内的蛋白质也摄入偏少的时候（蛋白质也可以转化为糖，这叫做糖异生）

身体就会让体内脂肪来供能，然后脂肪就会被转化为新的能量来源，作为碳水和蛋白质的代替物，肝脏会分解氧化脂肪酸，产生三种物质作为糖的替代物：

乙酰乙酸β-羟基丁酸**

这三种物质被统称为酮体，来用于身体的供能，同时你身体内的胰岛素也会非常的低！所以生酮饮食并不是适合糖尿病患者，因为你戒断碳水之后，你体内的升糖指数是很低的，导致胰岛素的分泌下降。

生酮饮食的种类

生酮饮食按照碳水的摄入比例和时间具体分三种：

1.SKD标准生酮饮食法

这个就是平常所指的生酮饮食法，碳水摄入量很低，占一天总饮食的5%或以下，蛋白质摄入量也偏低，占一天总饮食的20-25%，脂肪含量是最高的，占一天总饮食的70-75%。

2.CKD环型生酮饮食法

与标准的生酮饮食相比，这一周内有两天你是可以高碳水摄入，其余的五天你需要严格执行标准生酮饮食法，一天的食物按照：脂肪75：蛋白质20：碳水5，进食。

3.TKD目标型生酮饮食法

这种生酮饮食法则是很多健身训练者使用，允许你在训练前后去摄入一些碳水，其他的时候仍然是采用标准生酮饮食。

以上的生酮饮食法方法，第一种是最标准，最常见的，也是被用于最广的方法，其他两种方法则是更适合有运动需求的人群。

如何判断自身产生了酮体

从上边的内容我们知道生酮饮食最主要就是让身体进入酮体，从而达到减肥的效果，很多人采用生酮饮食法也是一头雾水，不知道自己身体是否进入的酮体，那么如何判断身体是否进入酮体状态？

这里给大家讲几点判断方法：

1.喝水变的频繁，经常口渴

身体进入酮体过后，会产生口干舌燥的感觉，因为体内代谢会发生改变，脂肪会进入供能模式，碳水摄入减少，体内水分自然减少，胰岛素降低，肾脏也会主动去吸收体内水分，导致口干舌燥想喝水，是正常现象。

2.上厕所频繁

这个和方法一相对，喝水多了那自然上厕所次数也就频繁了，不过当你小便次数增多的同时，同时尿液中会出现乙酰乙酸这种酮体物质。

3.试纸检测

我们也可以通过试纸进行检测，正因为你尿液中出现乙酰乙酸这种酮体物质，用试纸就可以检测出现，一般药店都有卖这种酮体检测试纸，你可以在晨尿的时候通过试纸检测，也是最准确的判断身体进入酮体的方法。

4.口腔异味

当你身体进入酮体的时候，口腔也会伴随着一定的异味，这是因为**这种物质的反应，这种味道闻起来因人而异，有人说是指甲油的味道，有的人说是出汗类似的味道，还有的人说是苹果味。

5.不容易产生饥饿感

饥饿感的来源主要就是碳水减少，当你适应了生酮饮食，身体进入酮体状态后，身体用于脂肪供能，那你对碳水需求也会减少，自然也不会那么饿了，饥饿感就会减少很多。

生酮饮食的安全性

生酮饮食并没有那么简单，虽然你可以尽可能的摄入脂肪，大鱼大肉的去吃，但是执行起来很难，也并不是适合所有人，执行不好的话，会对身体造成一些负面的影响。

1.生酮饮食不适合糖尿病患者

生酮饮食的过程中你的胰岛素会变得很低，而糖尿病患者就是很依赖胰岛素来调节，所以生酮饮食非常不适合糖尿病患者，胰腺功能受损的人群也是不建议你采用。

2.碳水，蛋白质，脂肪比例严格把控

很多人把生酮饮食只是认为简单的摄入高脂肪食物即可，很多人在这个过程中有很多误操作，出现了低血糖，便秘，肠道不适的现象，其实这个过程中你食物选择非常重要，不是单纯的摄入脂肪，比例需严格把控，膳食纤维这种物质也需要足量摄入。

3.酮酸中毒与酮症

在进行生酮饮食的过程中很多人会担心酮酸中毒，从而导致身体的不适，严重甚至危及生命，但是酮酸中毒很难实现，一般这种显现会出现在糖尿病患者上，但是糖尿病患者不建议进行生酮饮食了。

另一种则是在你生酮饮食的过程中大量的饮酒，但是要达到这种效果，你的饮酒量要非常大。

酮酸中毒是严重生理问题，尿液中酮体数值可高20mmol/L

酮症则是尿液中的酮体数值大约为 1-8 mmol/L，是身体利用酮体的正常表现，两者你要分清，只要你在生酮饮食中不作死大量饮酒，一般不会出现酮酸中毒。

个人对生酮饮食的看法

每一种饮食方法都有适合的人群，生酮饮食也不例外，也不能说这种方法没有用，只能说或许并不适合你，而且生酮饮食的操作难度系数很高，并不建议普通人群尝试，你要了解其中的细节，这种饮食方法是收益与风险并存的。

执行起来你可能并不快乐，身体缺少了碳水的摄入，长期告别了碳水化合物，糖类甜味食物离你而去，并且你在适应过程中你可以出现头晕无力的现象，你如果要选择这种饮食方法，一定要进行详细的身体检查，遵循医生建议，不要轻易尝试它。

另外如果你身体已经进入了酮体状态，再想调整到正常饮食状态，那身体也会有较为痛苦的适应阶段，盲目的大量摄入碳水可能会产生暴饮暴食现象。

每个人体质和习惯不同，自己斟酌利弊，不盲目跟从某一种饮食方法，总体来说，你如果要采用生酮饮食你要判断自己体质和生活习惯是否合适，如果你只是抱着现有饮食模式下，吃吃油炸类食物，就想减肥的话，那还是醒醒吧。

生酮饮食适合什么人

　　1、短期使用生酮饮食对身体有一定的健康效应，可用于因其它身体和医疗情况需要快速减肥的人。 　　2、并不适合所有人，比如孩子、孕妇、有胃肠功能紊乱、结石、痛风倾向等其它身体状况的人群不能用。 　　4、同时生酮饮食是有一定不良反应的，尿频、疲劳和头晕、低血糖、头痛、便秘等等。 　　生酮饮食的主要优点是由于脂肪溶解而不损伤肌肉组织而引起的体重迅速减轻。你不需要挨饿，因为这种饮食可以让你在两餐之间吃东西，一般来说，没有必要完全拒绝油炸食品。与大多数饮食不同，生酮不需要拒食盐，除了调味食品外，还可以恢复电解质平衡。但生酮饮食不适合长时间使用，由于不平衡，不能将其作为生活方式。

生酮饮食的危害有哪些

生酮饮食的危害有哪些

　　生酮饮食的危害有哪些，如今减肥的方法有很多，其中最近非常流行的一种生酮减肥法非常的热门，采取生酮饮食法确实具有一定的减重效果。但是如果长时间坚持这种饮食是有危害的，那么生酮饮食的危害有哪些呢？

　　生酮饮食的危害有哪些1

　　生酮饮食对身体有一定的危害，可出现全身表现，如尿频尿急、头晕乏力、腹泻或月经不调等各系统症状，也可有局部表现，如口臭、脱发、肾结石等。

　　生酮饮食通常指摄入极低的碳水化合物、适量蛋白质以及脂肪相对较多的饮食，早期用于治疗儿童难治性癫痫，现多用于减肥。但对于大多数人而言，危害大于益处。

　　而且生酮饮食虽然会在短时间内使体重快速下降，但容易反弹，一般不建议使用，可通过运动以及控制饮食等方法来达到减肥的目的。

　　 一、全身表现：

　　1、泌尿系统症状：人体摄入的碳水化合物减少，生成的糖原减少，血糖处于较稳定的状态，血液中的.胰岛素水平会下降，可能会引起尿频、尿急、多尿的情况；

　　2、神经系统症状：长期不摄入碳水或是碳水摄入不足，容易引发低血糖。通常表现为出冷汗、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可能出现精神不集中，甚至昏迷。此外，随着体内水分的减少，电解质功能也会出现紊乱，可表现为头晕、乏力；

　　3、生殖系统症状：碳水化合物代谢紊乱，易导致女性内分泌失调引起月经紊乱、闭经等症状，不建议女性采用生酮饮食进行减肥；

　　4、消化系统症状：长期进食高脂肪食物，容易诱导体内产生大量的酮体，部分人群还可能对脂肪不耐受，引起恶心呕吐、腹泻等症状。

　　 二、局部表现：

　　1、口臭、脱发：生酮饮食容易让身体产生酮体，大量的酮体会产生特殊的气味，导致口臭。同时长期不健康饮食，会引起身体代谢紊乱、营养摄入不足，可引起脱发；

　　2、肾结石：生酮饮食会降低体内的pH值，易使晶体物质沉积而出现肾结石。

　　以上症状，一般在停止生酮饮食后会减轻或消失。同时建议日常生活中保持饮食均衡，多吃新鲜的水果、蔬菜，适量摄入脂肪，如核桃、瓜子等富含优质脂肪的食物。蛋白质的摄入也要足够，如牛奶、鱼肉、豆制品等，如想减肥还是建议通过饮食、运动等方式进行健康减肥。

　　生酮饮食的危害有哪些2

　　 生酮减肥吃什么食物？

　　生酮减肥是一种通过控制碳水化合物摄入来达到瘦身目的减肥方法，因此除了碳水化合物类食物需要控制以外，其他食物都可以吃，比如食用油可以吃些橄榄油或者猪油，还可以吃些肉类，有瘦肉、鱼肉等，帮助补充蛋白质，

　　但是大脑是不能消耗脂肪的，只能由葡萄糖来提供热量，不能过度的限制碳水化合物的摄入，以免发生低血糖。生酮饮食主要是选择含糖量低的水果。

　　但是减肥是一个长期的过程，因此无论想用什么减肥方式，都需要长期坚持，而且最好搭配合适的运动。

　　一般情况下，生酮减肥方式建议维持2-3天左右，恢复正常饮食后，想要效果更好的话，反复轮回即可，因为这种减肥方法，是通过调节体内营养来达到减肥目的的，如果长期维持的话，很容易引起营养不良，而且长期生酮，很容易出现暴碳现象。

　　 生酮饮食的危害或会损伤身体健康，涨知识了

　　除了这种极低碳水化合物的饮食，现在有很多减重方式，例如防弹咖啡减重法、断糖饮食、阿金减肥法都是生酮饮食。但这些方法一般都是在没有专业医疗人员监督下实行。

　　在错误的饮食下往往都会产生过多的酮体，长期下来容易伤害健康，尤其是肾脏及心脏。 而糖尿病患因缺乏胰岛素或胰岛素的量不够，很容易使体内酸碱机制失衡，造成糖尿病酮酸中毒，

　　若不紧急送医是会有立即性的危害，而且糖尿病患有较高的心血管疾病和肾脏衰竭的问题，若此时酮体及游离脂肪酸增加，必定会提高并发症的风险。糖尿病并不是只看血糖就好，必须要多方面的计划才能得到全方位的治疗。

　　生酮饮食的危害有哪些3

　　生酮饮食主要通过限制糖类的摄取，进食大量的脂肪，为机体提供能量。目前认为生酮饮食减肥会对身体产生很多危害。

　　一、损伤肾功能，酮体经由肾脏代谢排出，会增加肾脏负担，同时带走大量的水分，出现尿频的症状。

　　二、血糖异常，长期限制糖类的摄取会引起低血糖，出现恶心、头晕等症状，还容易发生昏迷，严重的可能诱发胰腺炎等疾病。

　　三、引起心血管的负担。因摄入脂肪增加，可能引起高脂血症，增加心血管负担，提高了动脉血管出现粥样硬化的几率，甚至导致动脉血栓。生酮饮食是不健康的饮食方式，正常人作为减肥使用是不理智的行为，建议采用合理、均衡的饮食搭配、运动消耗的方式达到减肥的目的。

　　 生酮饮食副作用有哪些

　　 1、生酮饮食引起低血糖

　　长时间生酮饮食非常有可能会引起低血糖，最终会导致不可以为身体各个器官提供血液，对人体健康的危害性是比较大的。

　　而且对于低血糖患者来说，一般非常渴望吃碳水化合物以及甜食，最主要的临床表现就是疲劳，焦虑不安，烦躁，心跳速度加快，不停地冒冷汗以及头痛头晕，也有部分人群出现酸中毒和便秘。另外也会改变血液成分，增加血脂中胆固醇水平。

　　 2、生酮饮食引起睡眠障碍

　　生酮饮食一般是采取低碳水化合物饮食，如果长时间采取这样的饮食方式，久而久之就可能会增加身体内的胰岛素分泌，不可以让色氨酸进入大脑，慢慢地就会影响睡眠质量，严重者甚至会导致睡眠障碍、头痛头晕和疲惫和皮肤瘙痒，让人体非常地不舒服。

　　 3、生酮饮食引起高血脂

　　通常来说，生酮饮食并不会控制脂肪摄入，大比例的脂肪虽然不会引起身体肥胖，但是却有可能会升高血液中**三酯以及胆固醇含量，除此之外，也会引起便秘，导致女性月经周期发生改变或闭经。

　　 生酮饮食副作用有哪些？

　　综上所述，生酮饮食会给人体健康带来一定的伤害，因此不建议大家通过此方法来达到减肥的目的。

　　对于需要减肥的朋友们来说，最好的方法是运动和控制总热量摄入，除此之外，在日常生活中也要保证充足睡眠，不能以节食的方式减肥，否则会给身体健康带来比较大的伤害。

关于生酮饮食，你应该知道这些！

100个减肥饮食法生酮饮食

生酮饮食是什么？一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食模式。简单来说，就是不吃主食，只吃肉、蛋、鱼、天然油脂、蔬菜等。

燃脂原理①不吃碳水后，糖类燃尽。食物中没有糖类来源，身体的糖储备逐渐降低，直至糖类能源耗尽。②切换能源：油脂。身体缺乏能量来源，切换代谢模式，主要燃料变为脂肪。③身体变成燃脂机器。源源不断燃烧脂肪，产生能量小分子：酮体，酮体运送给细胞功能。

生酮饮食的好处①身体自动变成燃脂机器，几乎24小时处于燃烧脂肪的状态，真正躺着都能瘦。②皮肤变得更好，糖类和胰岛素是皮肤的大敌，生酮饮食在祛痘美肤方面有很好的效果③思维更加清晰，酮体是大脑极好的燃料，生酮后会感到思维敏捷，不再容易犯困、发呆。

④改善身体健康指数，身体血糖、血压降低，脂肪肝逐渐消失，血脂更健康，身体炎症降低，缓解癫痫症状。

四步学会生酮饮食

第一步：远离精制碳水化合物包括：白米饭、馒头、面条、花卷、油条、月饼、饼干、蛋糕、等一切对淀粉进行了深加工处理的食物。第二步：食物选择三原则。①吃好肉。②多吃蔬菜。③吃好油。食物的种类最好不要过于单一，保持营养来源的多样性。

以下食物放心吃

蛋白质类：鱼肉、蛋类、家禽类、肉类、海鲜类、动物内脏。蔬菜类：绿叶蔬菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、韭菜、蒜薹、海带、洋葱、紫菜、木耳、芦笋、茄子、菌菇、西兰花、西葫芦、花椰菜、西红柿。水果类：蓝莓、草莓、覆盆子、柠檬、西梅、李子、葡萄柚、橄榄。

饮料类：防弹咖啡、黑咖啡、茶水、柠檬水、苏打水。坚果类：夏威夷果、碧根果、巴旦木、松子、榛子。零食：猪油渣、咸蛋黄、无糖椰子片、芝士脆片。油和脂肪：黄油、猪油、牛油、橄榄油、椰子油、牛油果、肥肉、骨髓。奶制品类：奶酪、奶油、酥油。

以下食物不要吃

蛋白质类：豆类蛋白。蔬菜类：土豆、红薯、紫薯、山药、芋头、莲藕。谷类：玉米、糯米、白米、小麦制品。水果类：枣、葡萄、香蕉、柿子、芒果、木瓜、哈密瓜、西瓜、榴莲。饮料类：含糖饮料：果汁、奶茶、运动饮料、酒。

坚果类：大多数豆类：绿豆、黄豆、大豆、花生、青豆、荷兰豆、红豆、黑豆。零食：蛋糕、饼干、糖果、果脯、薯片、冰淇淋、甜甜园、面包。油和脂肪：人造黄油、反式脂肪酸、大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、其他植物油。奶制品类：炼乳、脱脂牛奶、人造黄油、高糖冰淇淋。

四步学会生酮饮食

第三步：每天吃多少？一般生酮饮食是75%脂肪、15%蛋白质、10%碳水化合物，但是根据每个人的体质和需求不同，比例会有所调整。对于大部分人来说，每日摄入的营养在以下范围就会进入燃油的生酮状态。

①每天吃20-50克净碳水。②每天摄入每公斤体重的1-2克蛋白质。③在控制碳水和蛋白质的前提下，脂肪可以吃到食欲满足为止，不用可以控制。净碳水=总碳水化合物一膳食纤维一糖醇第四步：测试是否进入生酮状态。生酮饮食最终的目的是让身体进入燃脂模式，即生酮状态，使身体多多燃烧脂肪。市面上有3种检测酮体的方法：尿酮、血酮、呼吸酮。

第四步：测试是否进入生酮状态。进行一段时间生酮饮食后，因身体已经能有效地利用酮体，血酮一般维持在0.5-1.5mmo1L除了血酮外，还有一个指标叫GK1值，用于判定身体是否正在有效利用酮体。