四季养生瑜伽夏季季（夏季适合练习高温瑜伽吗）

本文目录

• 夏季适合练习高温瑜伽吗
• 夏天什么时候练瑜伽比较好 适合夏季练习的瑜伽动作
• 天气热了夏季养生适合做瑜伽操吗

夏季适合练习高温瑜伽吗

       就我个人的想法而言，夏天也是可以练习高温瑜伽的，高温瑜伽是一个适合任何季节的运动。虽然很多人觉得夏天晚上就炎热不适合练习高温瑜伽，但是正相反。在夏天练习高温瑜伽正是减肥的好时候。炎热的夏季让我们记得穿上短裤短袖。但是肥胖的躯体却成为了很多人最大的障碍。因此，在夏季会有更多的人想要努力去减肥。

       由于夏季天气比较炎热，我们的汗腺也比较发达，人体内的气血循环也比较畅通。在这样的条件下，练习高温瑜伽会轻松很多。身体得到充分舒展后。也会感到更加的畅快和舒适。更有助于排除体内的湿气和寒气。

       夏季气温很高，会增加人的身体柔软度。练习高温瑜伽，也相对比较容易一些。因此，对于一些身体柔软度不是很好的人。选择在夏季练习高温瑜伽。练习的效果会更好。有很多平时可能很难的动作，在夏季会更容易练习，所谓筋长一寸，多活十年，在夏季练习高温瑜伽也会让我们的筋骨得到充分舒展，即使不能多活十年，也对我们的身体健康大有裨益。

       当然，在夏季练习高温瑜伽也要注意很多问题。最大的问题就是水分流失，建议在练习之前要饮用适量盐水。并且练习过程中，也要随时补充水分。避免由于温度过高，导致体内的水分和电解质大量流失，从而发生抽筋中暑等情况。另外也要注意在练习高温瑜伽之前两小时之内不要进食，避免在练习瑜伽时胃部正处于消化阶段，在高温条件下进行运动，会对体内的血液循环系统造成损伤，具体表现为心跳加速、恶心头晕等症状。

夏天什么时候练瑜伽比较好 适合夏季练习的瑜伽动作

夏天什么时候练瑜伽比较好？

夏天气温比较高，人体气血比较畅通，肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。那么夏季什么时候练习瑜伽好呢？

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间，最好是在早上8点之前进行练习。

因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体的效果，而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

另外，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习，也会有很好的效果。

夏季练习瑜伽要注意什么？

1、要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可，初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟，然后慢慢适当增加练习时间。

2、不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。

3、气温较高，练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。

4、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

5、汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质，如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

6、若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。

7、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习，但可在练习前1小时可进食写流质食物，以免由于过饥出现低血糖。

8、患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习瑜伽，孕妇最好也不要练，如果实在要的话，须在教练指导下进行。

9、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食，同时，切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。

10、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

夏季适合练习什么瑜伽体式？

1、鹰式

这个动作要求同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度，要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。

2、弯月式

这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

3、蛇式

俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

4、骆驼式

双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

天气热了夏季养生适合做瑜伽操吗

因为随着温度的升高，体温也会升高，这个时候身体会开得更快，我们可以通过一些简单的瑜伽姿势把体内的湿气和寒冷推出去。我们都说“冬病夏治”。对于体质湿冷、身体虚弱的人来说，三伏天是最好的调整期，可以有效改善部分女生冬季手脚冰凉的症状，达到夏季治疗冬季疾病的效果。解毒：三伏天练瑜伽，经常汗流浃背。你体内的**可以通过皮肤排出体外。你可以通过不同的瑜伽姿势来刺激和按摩身体具有排毒功能的器官，排出体内的**和水分，让你在练习的同时变得越来越年轻！

促进消化系统的功能夏季人体消化功能往往处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振。夏天练瑜伽可以增加唾液分泌，刺激人的食欲，促进胃肠蠕动，帮助胃更好的消化，缓解便秘。护肤美容不出汗的人往往皮肤代谢缓慢，很难排出皮肤中的废物。三伏天练瑜伽可以促进血液循环，更好地打开皮肤毛孔。汗水可以带走毛孔里的垃圾，排除**，消除皮肤上的痘痘和痘痘。让皮肤更光滑细腻。冷静下来夏天天气闷热，人的心脏很强，容易烦躁。练瑜伽可以缓解不良情绪，让人静下心来，平复内心的烦躁。

三伏天练瑜伽虽然有很多好处，但是不能盲目的练。特别是在“三伏”高温下，练瑜伽要注意时间和强度适中，避免过度的风格，劳逸结合。正确的瑜伽练习可以平衡气血，调节体温，使身体由内而外感到舒适凉爽。跪着肩膀开口：我们需要两块瑜伽砖放在身体前面。这两块砖是分开的，齐肩宽。等他们稳定了，就要做好准备。他们应该放在瑜伽砖上，手臂和肘部连接在一起，双手交叉，相互对抗。吸气，让身体向后拉。呼气，向下压肩膀和腋窝，找到地板。在压肩之前，一定要留出空间。远离你的耳朵，让你的肩膀有空间打开。慢慢抬头，双手一个一个扶着地板，恢复身体，准备下一次运动。

炎炎夏日最适合的瑜伽运动，可以消除体内的湿冷，补充旺盛的精力！简易魔椅扭转(左):调整好身体，我们准备好扭左魔椅，左手托住臀部，右手放在左膝外侧对抗，始终保持膝关节指向前方，保持臀部不动，从肚脐处扭向左右，停留三组呼吸。保持右臀后拉，左膝与手臂对峙，加深扭转幅度，保持尾椎微收，腹心收进，保持最后一组呼吸，吸气伸展，呼气扭转，慢慢吸气，伸直。侧角延伸类型(右侧):呼气时身体向右侧弯曲，右手手指支撑在右大腿上，左臂在左耳附近向前斜伸，保持深长呼吸3次。用腿有力稳定地支撑身体。不要停留在你的骨盆。将你的左肋和胸部向上翻。你的眼睛可以绕过手臂，看向天空。再次吸气时，伸直右腿，挺直脊柱。