只需要一条毛巾的美肩运动（想要性感香肩，哪些动作适合女生训练开肩）

本文目录

• 想要性感香肩，哪些动作适合女生训练开肩
• 毛巾瘦身法怎么做
• 如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动
• 瘦手臂的运动方法推荐 三组动作轻松拥有纤细手臂
• 毛巾锻炼方法
• 如何才能减去肩膀上的肌肉
• 哪些开肩动作让你拥有女神肩呢
• 毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的

想要性感香肩，哪些动作适合女生训练开肩

1组动作助你开肩，让你背部越练越薄！

很多美眉是不是发现自己的背部高低不平且厚实很是不好看？不仅仅影响美观，也会对身体造成一定的伤害，严重时还会到引起脊柱变形、头痛、失眠、心血管病等，那为什么会产生这一情况呢？那是因为长时期的生活习惯压迫导致肩部变形，有些美眉喜欢单肩背包、长时间保持一个姿势没有运动等这些都是会导致肩部变形。以下1组动作助你开肩，让你背部越练越薄！

1、手倒立后弯

这个体式有助于舒展脊柱，锻炼背部肌肉，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

A,跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。

B.头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。

C.双小腿紧贴双大腿，背部后弯，保持身体平衡，保持5-8个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.躯干回正，慢慢回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

2、侧板式变体

这个体式有助于有助于锻炼锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，塑造形体，也有助于舒展脊柱，灵活关节，预防心血管疾病。

A.俯卧于地面上，双脚微微打开，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B.打开双肩，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展，手臂伸直，双膝保持绷直状态，保持身体平衡。

C.躯干左倾，弯曲右膝，右脚跟贴近左膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。

D.回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

3、弓式变体

这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良姿势，预防驼背，塑造形体，也有助于强化消化系统，预防便秘、胃部胀气等。

A.俯卧于地面上，双手肘弯曲放于头部两侧，下巴轻触地面，目视前方，调整呼吸。

B.弯曲双膝，臀部上抬，背部后弯，双脚向后上方伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。

C.双手握住双脚踝，使整个人成"u"形，腹部内收，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。

D.回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

各位美眉们，不要偷懒，跟着小编一起变美丽吧！

毛巾瘦身法怎么做

毛巾瘦身法怎么做

　　毛巾瘦身法怎么做，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，有不少人也会用比较简单实用的毛巾瘦身法，现在分享毛巾瘦身法怎么做。

　　毛巾瘦身法怎么做1

　　 上半身瘦身操1

　　胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一，这套动作能减掉赘肉，打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

　　 拧毛巾

　　一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定要伸直胳膊哦。

　　1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。

　　2、伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

　　 举毛巾

　　这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

　　1、伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起，身体尽量伸直。

　　2、呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。

　　 洗背动作

　　就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。

　　1、站直，挺直身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直的抓住毛巾。

　　2、抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。

　　 挺胸

　　胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。

　　1、站立状态，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

　　2、慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。

　　 下半身运动体操2

　　运动不足能造成肌肉松弛，身体素质下降，进而产生赘肉。一组腿部体操动作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。

　　 曲膝动作

　　强化腿部肌肉，轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直，不倾斜。

　　1、站直，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。

　　2、保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，如此各做10次。

　　 拉伸脚尖儿

　　伸展膝盖以下的肌肉，塑造纤细小腿的一组动作。

　　1、坐在地板上，腿向前伸直，膝盖挺直，毛巾放于脚掌偏上的部位，做拉伸动作。

　　2、呼气，拉着毛巾，慢慢曲膝，然后将毛巾移到脚掌中间，接着拉毛巾，保持5秒，然后再换另一条腿做。

　　 抬小腿

　　小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时，膝盖一定要直，脚趾向上用力。

　　1、平躺，曲膝竖起，夹起叠好的.毛巾，胳膊自然放下。

　　2、双膝紧贴，慢慢呼气，左右交换各抬小腿10次。

　　 垫脚尖

　　强化小腿后侧肌肉的动作，同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上，所以要选用厚一点的毛巾，或是用2~3张毛巾。

　　1、踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。

　　2、脚后跟有节奏的上下移动，反复做15次之后，休息5秒，再做10次。

　　毛巾瘦身法怎么做2

　　 毛巾瘦身减肥操步骤1：

　　平躺在垫子上，伸直右脚垂直地向上抬起，双手分别拿着毛巾的两端，毛巾的中间部分放在脚掌的中心，双手要保持伸直状态，动作持续20秒，然后换脚重复上述动作。

　　 毛巾瘦身减肥操步骤2：

　　平躺在垫子上，双手分别拿着毛巾的两端，右脚的大腿和小腿要并拢，大腿贴着上身，毛巾的中间部分别放在脚掌的中心，动作持续20秒后，换脚重复上述动作。

　　 毛巾瘦身减肥操步骤3：

　　挺直身体站立，双脚张开与肩一样的宽度，右手拿着毛巾的一端，然后弯曲手肘往后，左手向后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心向外，动作持续20秒。

　　 毛巾瘦身减肥操步骤4：

　　挺直身体站立，双脚张开与肩一样的宽度，右手拿着毛巾的一端，然后向上垂直地举起，左手手肘弯曲放在后背的中间位置，然后拿着毛巾的另一端，手掌握拳，掌心向外，动作持续20秒。

　　 毛巾瘦身减肥操步骤5：

　　挺直身体站立，双脚张开大概30厘米，双手分别拿着毛巾的两端，然后垂直地向上举起毛巾呈拉直的状态，眼睛直视着前方，动作持续20秒。

　　 毛巾瘦身减肥操步骤6：

　　挺直身体站立，双脚张开大概30厘米，双手分别拿着毛巾的两端，然后垂直地向上举起毛巾呈拉直的状态，然后上身与双手都往左边倾斜，动作持续20秒后换边重复上述动作。

　　这套毛巾瘦身减肥操，只要长期坚持练习就能让我们的身材更加的窈窕，同时还能改善驼背现象，缓解工作疲劳！

如何把肩膀变薄 简单瘦肩小运动

薄薄的肩膀是很多女生羡慕的，拥有瘦削的肩膀能打造完美的姿态和体型，也让我们的气质得到提升，那么肩膀是一个重要的部位，瘦成薄肩才好看呢，下面我带大家来看一下如何把肩膀变薄？ 如何把肩膀变薄 step1:伸展颈侧斜方肌 记得双手要放背后交握喔！放松效果会更好，我平常都在办公室的椅子上做这个运动(笑)step2:拉长脖子，延展手臂内侧肌肉群 双手在背后交握，握不到的人可以用毛巾辅助，配合呼吸，慢慢上下移动各30次。step3:挺拔肩颈 这是以前体育课大家常做的姿势吧，手臂向上往后反折摸后背，另一只手辅助往下压，两边各维持10秒，来回交换。step4: 延展手臂和中斜方肌肉，脸要记得和伸出去的那只手往反方向看，才会一起放松到脖子~step5:放松肩颈 头向前斜倾45度，维持5秒再换边，来会各做5次。step6: 双脚与肩同宽站直，注意不要耸肩，手臂维持一直线，向斜上、往前和往旁边平举，全程肩颊骨记得缩紧。平举完后，再度往前伸直，然后双臂往内缩与肩同高，最后放下。一组做12次，来回做3组！肩膀怎么瘦 1、手臂肩膀运动1.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 2、手臂运动2.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。2.双手上下交换交叉，手臂不能下垂。3.做30次。 3、手臂运动3.像做伏立挺身一向手撑着身体，但膝盖要着地。2.双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。 如何练出性感美肩 动作一、立式俯卧撑 先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。 动作二、“仰”卧撑 坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。 动作三、抬腿俯卧撑 做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8～10次。 动作四、扩展胸部 跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。 动作五、眼镜蛇式 俯卧在地上，双手放在胸部两侧。双腿并拢伸直，脚面紧贴地。吸气头部向上抬起，手臂伸直支撑上身，挺起胸部，尽量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。 瘦肩针打完多久见效 瘦肩针打完和瘦脸针一样，不会立刻见效，一般是注射完一周之后开始发挥作用，一个月的时候是最明显的。每注射一次瘦肩针的话，最**持3-6个月。所以妹子们如果想要长期维持效果的话，是需要长期坚持注射，一般注射3-6次之后，就可以基本保持效果了哟~

瘦手臂的运动方法推荐 三组动作轻松拥有纤细手臂

手臂对于穿衣服是否美观来说有很大的影响，在平日，纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉，但是一旦手臂粗壮，那么就会导致上半身看上去过于肥大，非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢？现在教给你运动配合饮食疗法，迅速减掉手臂赘肉，还你纤细手臂。

瘦手臂的运动方法推荐

单臂飞碟

左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做20次，然后左右手互换，重复20次。

胸压

双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态，保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸围，然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。

端坐举重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物（厚的书本、装满水的饮料瓶皆可），缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。

侧压

双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的样子，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直；然后前臂持续向外展开，直至双手伸至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势。反复做20次。

三组动作轻松拥有纤细手臂

第一组

step1：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

step2：将毛巾对折，用双手抓住两端。

step3：将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

step4：将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

step5：可交互做4次。

第二组

step1：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

step2：保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

第三组

step1：左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

step2：左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

step3：一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

毛巾锻炼方法

毛巾锻炼方法

毛巾锻炼方法，有心脏病的人不适合做这项运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白毛巾锻炼方法，就快快动起来吧！

毛巾锻炼方法1

第一节：胸部练习

双手握住毛巾的两端置于提前，两手距离与肩同宽。两臂伸直，使体前向上摆动直到高举头顶，同时抬头挺胸，然后双手回到体前。反复做10次。

作用：主要发展腰腹部的柔韧性。

第二节：腰部练习

两腿分开，与肩同宽，两手拉直毛巾，由体前高举过头，上体先向左侧弯曲，手臂和毛巾保持绷直状态。上体恢复正直姿势后，再向右侧弯曲，使手臂和毛巾保持绷直状态，然后上体直起，两手执毛巾下落体前。

作用：主要锻炼腰部肌肉，加强腰部的柔韧性。

第三节：腹部运动

两腿分开，左腿向上举起，右手执毛巾，从左腿下传到左手中，左手臂向左侧上方举起，左手放下，右手下垂，然后抬起右腿，左手从腿下将毛巾传送右手，右手向右侧上方举起，右腿放下。左右各做10次。

作用：主要锻炼腹肌。

第四节：臀部运动

俯卧，双手执毛巾向前平举。练习时，上体和双膝离地翘起，停留片刻，恢复俯卧撑姿势。做5-10次。

作用：主要臀部及腹肌。

第五节：腰部运动。

两腿分开，以右手将毛巾由两腿间甩到身后，然后伸展上体，转身向左，用左手接过毛巾。再由左手执毛巾做同样动作，用右手接过毛巾。两侧交替做5-10次。

作用：主要锻炼腰，腹，腿部位的肌肉，增强腰腹部的.柔韧性。

第六节：脚踝运动

两臂伸直，两手在身后紧握毛巾两端，两脚分开15厘米宽。踮起脚尖，脚跟靠在一起，然后脚尖向外活动，使脚跟分开，持续3秒钟，如此一开一合连做6次，然后保持脚跟不落再连做6次。

作用：主要锻炼小腿肌肉的力量和增强踝关节的灵活性。

毛巾锻炼方法2

毛巾起身，练腰腹

STEP 1

平躺在瑜伽垫上，下背部压住毛巾一端，头部压住毛巾的另一端，双手握住毛巾的两个角。

STEP 2

双手紧握毛巾两端，用腰腹力量将上半身慢慢向上抬起后缓慢放下，恢复平躺姿势。注意下背部始终要压住毛巾。

毛巾划船，练肩臂

STEP 1

双手握住毛巾两端，距离比肩略宽，拉紧毛巾。小臂与地面平行，大腿紧贴地面，膝盖点地，微微抬起小腿。

STEP 2

用力将毛巾向两侧拉伸的同时略微抬起胸部将毛巾收至胸前，后伸回手臂，重复动作。

毛巾转体，练腰腹

STEP 1

坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，脚跟点地进行支撑。双手抓住毛巾两端，转动腰腹带动上半身左右侧转，全程保持腰部挺直。

STEP 2

可以抬起脚跟，双腿腾空，给自己增加运动难度。

毛巾V字举腿，练臀腿、手臂

STEP 1

坐在瑜伽垫上，上半身向后微倾，抬起双腿使小腿与地面平行，双脚腾空踩住毛巾，举起双手握住毛巾的两端。

STEP 2

双腿踩实毛巾慢慢伸直，使身体呈V字型，收回双腿重复动作。

如何才能减去肩膀上的肌肉

第一种： 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举 过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌， 逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂 到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 第二种： 起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿 上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂 自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一 秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直 后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 （没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！） 第三种： 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽 或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用 力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌， 屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不 动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 第四种： 双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲 记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。 以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法： 脂肪堆积：少吃多运动。 橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。 肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。 水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。 试试手臂减肥伸展运动： 1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 2、将毛巾对折，用双手抓住两端。 3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 5、可交互做4次。 功效： 能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。 注意： 因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

哪些开肩动作让你拥有女神肩呢

经常看女明星走红毯，抹胸的裙子配上直角肩，锁骨非常明显，又细又长的天鹅臂在镜头前显得格外有魅力。有女神肩不仅可以让整个人看起来身姿挺拔，更能在形象气质上加分。如果肩膀塌陷，驼背弓腰，整个人的气质也会大打折扣。拥有女神肩首先要拥有有线条，笔直挺拔的背部，因为肌肉不是单独附着在一块骨头上的，肌肉的两端附着在两个骨头上，才能带动关节旋转和人身体的运动，所以对于肩背部的练习同样重要。

对于前肩，扩胸运动是很好的拉伸方法。保持双手水平从面前向背部平举，感受前肩肌肉的拉伸，这样既能减轻驼背和前肩肌肉收缩，缓解踏肩佝偻现象，又能消除副乳。但是做法要点一定要平举，不能随意甩胳膊，或者向下晃动。或者找一面墙，胳膊平举弯曲小臂，将胳膊大臂和小臂弯曲成九十度直角，小臂放在竖直的墙面上，下体呈弓步，重心向前向前发力，打开前肩肌肉。力度适宜即可。

对于肩胛骨的肌肉，可以采取俯卧蛙泳姿势。面向下躺在地上，双手放在头上，将胳膊平直的从头上滑到屁股部位，滑动一百八十度角，感受背部发力。尝试练习肩胛骨收缩，可以在两个肩胛骨中间夹塑料瓶等，用背部肌肉发力牵动肩胛骨夹住水瓶。或者取一毛巾，双手持毛巾两端，放在身前，向后转手臂，当手臂掠过头上时胳膊不要打弯，直着转过去。如果肌肉太紧转不过去，可以尝试用一条长一点的毛巾，增加两手之间的距离。习惯之后再缩短距离，也可以带动前肩和肩胛骨的肌肉。

最后找一面墙面对面贴于墙上，将身体向后撤，胳膊仍然贴在墙上，向下压肩。对于改善驼背和佝偻也很有好处。

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的

毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的

　　毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的，生活中手臂赘肉多的人所占的比例并不少，瘦臂减肥成了很多人关注的事情，想要在夏天穿上好看的无袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享毛巾瘦手臂动作步骤。

　　毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的1

　　 毛巾瘦手臂动作一。

　　Tip：站立时，身体要保持挺直，做动作时手部不要贴着头部。

　　针对部位：手臂内侧赘肉，令手臂线条更优美。

　　1、双脚分开，双手握住毛巾放在胸前拉直，双手与肩膊成一直线。

　　2、高举毛巾至头顶，维持动作约20秒。

　　3、双手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，维持动作约20秒。

　　4、然后双手向右移，至右手成120度角，维持动作约20秒，每边重复动作10次。

　　 毛巾瘦手臂动作二。

　　1、双脚打开与肩同宽站立在地板上，膝盖微弯，脚尖略微向外站立。

　　2、双手握住毛巾两端，并将毛巾放在背部后方。

　　3、双手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉紧，训练手臂三角肌群。

　　注意：初级者做15次，中级者可做20-25次。

　　 毛巾瘦手臂动作三。

　　1、上身挺直，跪在地板上，手持毛巾靠近臀部附近，手臂间距约为肩宽。

　　2、慢慢将手臂往上抬至腰部，注意肩部不要上扬，反复做8次。

　　毛巾瘦手臂动作四。

　　1、站直，腰身挺直，双手握着毛巾的两端，弯曲肘部，将毛巾放在脑后。

　　2、双手绕过头部，头部、双手、上身向下俯下，双腿保持笔直，双手伸直。

　　整个过程双手都要用力拉着毛巾，并且毛巾成一条直线，重复练习10分钟。

　　 毛巾瘦手臂动作五。

　　1、盘坐姿势，左手将毛巾绕道身体后方，左手抓住下方，将毛巾拉紧。

　　2、吸气，将右手肘直往上拉，然后呼气放松，动作重复5-10次，接着换到后边，反向再重复一次。

　　这个动作可以锻炼双臂曲线，还可刺激淋巴循环。

　　毛巾瘦手臂的动作步骤就介绍到这里了，要想减肥就不要偷懒。

　　毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的2

　　 【书本后推手臂】

　　Tip：做动作时腰部要保持挺直，双脚应微微分开，举起书本时手臂要保持不动，感到手臂内侧酸软便是适当。

　　针对部位：手臂后侧的肌肉，可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。

　　1、左手拿着书本向上伸直，右手紧紧握住左手手踭。

　　2、深深吸一口气，然后左手向后屈曲至后脑位置，维持动作约20秒。

　　3、慢慢呼气，将左手慢慢提升成水平线，维持动作20秒，左右各做10次。

　　 【书本提升收手臂】

　　Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或哑铃代替。

　　针对部位：可伸展上臂内侧肌肉，令上臂更紧实。

　　1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。

　　2、慢慢把书本托至肩膊高度，维持动作约10秒。

　　3、把书本托至高过头顶，维持动作10秒，左右手各重复动作10次。

　　 【矮柜收手臂】

　　Tip：弯曲手肘时，手肘弯曲角度要大。

　　针对部位：可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。

　　1、站在矮柜前，臀部紧贴柜边双手及双脚伸直，手腕握住柜边。

　　2、用双手支撑上半身，双脚屈曲成90度，双手尽量保持挺直。

　　3、然后把身体再座低，双手屈曲至90度，维持动作20秒，重复10次。

　　毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的3

　　手臂燃脂--手臂后抬

　　步骤1

　　背后预备：站立双脚打开与肩同宽，上半身挺直呈一直线，双手在背后握住毛巾中段。抓着毛巾的两手距离约一个拳头宽，可以更加深三角肌的.作用。

　　双手后抬：腹部吐气，双手同时往后往上伸抬到最高，保持呼吸维持20秒。身体要稍微往前倾，有助肩背适当出力。吸气回位：吸气，双手放松回到步骤1。

　　再重复做10次。双手在背后伸抬毛巾时，很多人以为用力健美的效果会更好，会将身体或头往后仰，这是错误的!这样的作用反而会分散功效，造成颈肩酸痛。抓毛巾的位置会影响到不同肌肉的作用力!

　　例如：抓毛巾两端则对于扩胸、背部美化有效;而抓毛巾中段抬伸，力量会集中在上臂及肩胛骨，能修饰上臂。

　　步骤1

　　后举毛巾：站立双脚与肩同宽，双手抓住毛巾两端，绕到头后方拉平。双手手臂伸直，自然拉直毛巾两端，放在臀部预备。往后扩胸：高举的双手向下、往后延伸似扩胸运动;肩胛骨内夹，一脚膝盖向后弯。毛巾两端拉平保持与地面平行;肩胛骨用力往后夹。

　　飞跃伸展：慢慢吐气，双手往后向上延伸;原本弯曲的脚，从大腿根部往后抬高，呈飞跃姿势，维持10秒。

　　吸气回到步骤1，换脚练习，左右各做10次。抬起脚的膝盖，仍保持90度，不要伸直。瘦臂减肥最快秘籍做这些减肥动作时要保持收腹，能更有效燃脂。抬后脚时，腿不要伸直或抬太高，容易重心不稳而跌倒，膝盖要保持弯曲角度。