哑铃练胸肌越练越小（哑铃怎么越练力量越小呢）
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哑铃怎么越练力量越小呢
瓶颈位当然难,你这是因为你每日的状态都不同.不要以为你的状态时刻都可以保持颠峰的状态.其实人的状态通常是保持在下午才达到峰值的.另外你不要以为你以前可以现在当然也可以.我以前随便就可以做100-200个宽距俯卧撑.现在只可以做60来个.(不停的做.中途不休息的,因为现在是车祸后的二级残疾人.我最高记录是一次做1520个宽距俯卧撑.地上滴一个人型汗水.因为是打赌的,别人还故意数错.实际数目应该有1700-1800差不多.要求是可以停,但不能起来.要回气就趁那些时候.)要将强大作为自己的习惯不是那么容易的.我现在每天洗澡之前都运动一下.(医学上也有句话叫"生命在于运动"这当然也造成我的胸肌比较发达.)我是每天洗澡之前都会运动一下的.习惯了,如果不做反而觉得缺点什么.现在热还好说,冬天我不能不做,因为我洗冷水澡得热身.
我现在有一对25公斤哑铃，但近期感觉肌肉锻炼效果越来越小，求一个锻炼计划
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。 7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。 9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。 10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。
本人练胸肌感觉越练越小啊 我胸肌是隔4天练一次平板卧推啊什么的，本身自己没什么脂肪很瘦
一般不会越练越小，除非你的营养没跟上，休息不够，那种情况肌肉确实可能萎缩。我也很瘦很瘦，没什么脂肪，但我一个星期卧推一次，一个月就起来了——事实上，我以前也经常锻炼，做双杠臂屈伸。练胸肌不光是平板卧推，还有很多姿势。我说一下，卧推分三种，一种是斜上卧推，也就是躺在斜面上，但头比脚高，这种卧推主要锻炼上胸肌。第二种平板卧推，锻炼胸肌的中束。第三种斜下卧推，也就是头比脚低，锻炼胸肌的下缘。一般来说，锻炼的时候，由下往上锻炼，也就是先做斜下卧推，然后是平板卧推，最后斜上卧推。不得不提的是，卧推又分宽握和窄握，宽握就是两手离得开一些，这样可以拓宽你的胸肌外边缘，而窄握则会增加胸肌厚度，并且对肱三头肌的刺激加强。还有一种方式锻炼胸肌的下缘很不错，也就是双杠臂屈伸，有时也叫这种动作双杠屈臂撑。杠铃动作多是用来获得大块肌肉，而哑铃则主要用来塑造线条。另外，如果要锻炼胸肌的中缝，则需要做滑轮器械，比如夹胸器，或者拉力夹胸。了解了这些动作所对应的锻炼部位，你才能塑造更漂亮的胸肌。加油，朋友！
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