芝士鸡肉肠健身减肥食谱（鸡肉肠配料）

本文目录

• 鸡肉肠配料
• 健身减肥高颜值食谱有哪些
• 芝士肠的做法大全
• 自己制作鸡肉肠的方法
• 减脂人有哪些平价食材选择
• 4款简单又低卡的全麦饼披萨
• 帮我制定几份800千卡的日常减肥食谱谢`！
• 健身减肥营养餐食谱
• 鸡肉肠那么好吃呢
• 减脂增肌健身食谱计划

鸡肉肠配料

用料  

鸡腿肉    1000g    

盐    20g    

玉米淀粉    70g    

冰水    100g    

糖    30g    

低盐生抽    40g    

白胡椒    2g    

蒜粉    2g    

蛋清    2个    

料酒    8g    

羊肠衣    4根    

棉绳    适量    

煮肠：    

料酒    3盖    

姜片    3片    

花椒    数粒    

水    克    

Q弹低脂鸡肉肠的做法  

• 羊肠衣4根左右，泡水2小时左右。可以倒入一点白酒帮助去腥。

• 鸡肉剁碎。我直接用的鸡腿肉馅，所有材料除淀粉水外全部倒入搅拌机中。

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• 冰水和玉米淀粉混合搅匀

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• 低速搅拌

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• 分三次加入冰淀粉水，每次都必须搅匀之后才可加下一次。

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• 肉搅到粘刮刀的状态，不要搅过了。我用厨师机一档也就5分钟，不过具体时间要看自家机器功率。

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• 搅拌好的肉放冰箱冷藏2小时以上。有时间的话可以冷藏过夜。肉会变得更紧实。

• 泡好的羊肠衣扒开它的小口用小水流灌水1-2遍。这个步骤可以把羊肠衣内冲开，方便灌肠。不要用大水流，容易破。

• 灌肠工具。装好工具就往里面灌肉。

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• 然后在灌肠器嘴上套肠衣，拧出一点点肉在灌肠器口，这样肠衣会更好套上去。

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• 灌肉的时候不要用劲过猛，肠衣容易破。要控制好羊肠衣从灌肠器口出来的速度。如果羊肠衣套的太向上，需要手动把肠衣挪到灌肠器口上方，否则很容易爆。罐的时候不要罐太饱满，因为还要系绳子。

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• 准备棉绳，剪成适量的长度，在灌好的肠上系出想要的长度。然后用牙签在每个上面扎洞6-8就可以。防止煮的时候爆。

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• 冷天悬挂通风处晾一晚上。夏天晾半小时就行，时间久就馊了。

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• 香肠摆到锅里，加入凉水没过香肠，倒入适量料酒，3片姜片，适量花椒。中小火煮，不用盖盖子，防止煮爆。

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• 煮至有白沫出现转小火，保持锅里的水不沸腾。

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• 然后煮至肠浮起来就说明可以关火了。

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• 捞出肠，放晾架上控水，等不烫手时就可以剪线了。

• Q 弹～

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• 吃之前可以煎，蒸，煮～不要直接打开吃！

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健身减肥高颜值食谱有哪些

你以为健身餐就是苍白无力的鸡胸肉啊不然就是几朵随风摇曳的西兰花?以下是小编分享给大家的关于写健身减肥高颜值食谱：已刷爆朋友圈，做法简便使用(值得收藏)，一起来看看吧!高颜值菜谱这也就是我们之前说过的国外盛行的MealPrep饮食法Jeffrey还为想减脂的小伙伴列出了几大饮食原则如果想让自己的健身餐脱离大白大绿的低级趣味走向颜值与功能俱佳的高级阶段就来参考一下吧健身餐的饮食原则：1、保证主食的摄入2、高蛋白低脂肪鸡鸭猪等肉类少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。3、粗粮是更好的选择少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。4、放弃煎炒炸，选择蒸煮5、绝对不吃零食!饮料、饼干、薯片，坚决不碰!米饭是1.15kcal/g，薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了!6、少食多餐在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。下面是Jeffrey分享给大家的7款健身餐既考虑到了营养需求又符合减脂增肌的均衡配比大家可以迅速get代替平常的一日三餐我们还找了一些其他网友们分享的自己的健身餐日常发现这些人“外能肌肉秀出膛，内可贤惠下厨房”简直是想马上娶回家其实这一点也不难手残党也分分钟做出网红健身餐备好食材(建议储存的基本食材)考虑到颜值和营养我们可以根据食物颜色来购买~绿色系列：**、芦笋、西蓝花、黄瓜、牛油果、青椒、豌豆......红黄系列：玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、马铃薯、番茄、虾、培根......白色系列：白菜花、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱......简单健康好看的料理沙拉1、牛油果鸡蛋沙拉做法：1、鸡蛋洗干净放锅内煮熟;2、牛油果去皮去核切小块;3、鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块;4、把牛油果块和鸡蛋块混合，洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。2、鸡胸肉蔬菜沙拉做法：1、鸡胸肉切条，用黑胡椒、料酒、盐，腌制;2、滚水放鸡胸肉，煮一分钟，捞出来，熟了即可，煮太久会柴;3、生菜切段，黄瓜切片，圣女果对半切;4、将所有食材混合，浇上油醋汁或沙拉酱。更多沙拉做法参考夏日瘦身沙拉，带你逃离厨房的高温油烟!三明治1、鲔鱼三明治做法：1、鸡蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉酱，和鲔鱼搅拌均匀;2、黄瓜切片，西红柿切片;3、所有材料夹到吐司片里。2、鸡蛋三明治做法：1、吐司片烤一下，没有面包机可用平底锅;2、鸡蛋加盐打散;3、热锅热油，倒入蛋液，大火搅拌成80%熟了的时候，立即离火;4、将鸡蛋夹到吐司片里。3、培根三明治做法：1、培根切段，煎到微焦，煎一个荷包蛋;2、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱;3、将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。披萨1、简易吐司披萨做法：1、吐司片涂上番茄酱，撒上一层芝士;2、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材;3、最后再撒上一层芝士碎，烤箱预热5分钟，200度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化就可以。2、蔬菜披萨做法：1、在披萨皮上涂上番茄酱;2、放上各种蔬菜，芦笋段、蘑菇片、青椒等等;3、撒上黑胡椒和芝士碎，200度烤20分钟。3、黑椒牛肉披萨做法：1、牛肉切丁，加入黑胡椒和盐炒至变色;2、在披萨皮上涂上黑椒酱，撒上芝士碎;3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等，再撒上一层芝士;4、200度烤20分钟。意面1、南瓜意面做法：1、南瓜切块蒸熟，加入牛奶搅碎，小火煮开;2、同时煮好意面，沥干水;3、培根或香肠煎熟，连同意面一起倒入南瓜泥里;4、加入少许的盐和黑胡椒拌匀，即可。2、鸡肉蘑菇奶香意面做法：1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟，洋葱切丝，蘑菇切片;2、意面放入开水中煮10分钟，沥干水分;3、锅烧热不放油，煎熟鸡胸肉盛出。4、锅中放少许油，放入洋葱炒香，再放入蘑菇，加少许盐炒至7成熟，倒入牛奶和鸡肉，煮至收汁到原来的1/3;5、将浓汁盖在意面上，吃的时候搅拌均匀。3、虾仁意面做法：1、西兰花掰成小朵，焯水;2、意面煮15分钟，煮好后过凉水，沥干水分;3、锅中倒入少许橄榄油加热，炒虾仁，添加少许料酒去腥;5、虾仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加适量盐和黑胡椒，炒匀即可出锅。更多意面做法参考：9种意面做法，面食爱好者的最佳选择!

芝士肠的做法大全

用料  

妙可蓝多烘焙奶酪    20克    

吐司    3片    

鸡肉肠    2根    

鸡蛋    1个    

芝士烤肠卷｜10分钟•营养的做法  

• 把食材罗列一遍

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• 把吐司边边去掉，切成整齐的长方块

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• 用擀面杖上下左右的把吐司均匀压扁

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• 通过对比，明显看到压扁后的吐司片更像一片饼皮了，压实压扁有利于后续步骤把食材裹紧，并且煎的过程中不容易散开

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• 把3块吐司压好后，备用

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• 出动这道菜的王牌【妙可蓝多｜烘焙奶酪】，这款新品的一小包（独立包装）就包含了两款常用奶酪：马苏里拉&车达奶酪。这两款奶酪是非常常用的奶酪种类：焗饭，做披萨，烘焙等等这些场景中，妙可蓝多这款新品可以说是一包多用，非常实用，性价比高。

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• 取一小包（是不是觉得分量特别多？一小包就有足足50克），半小包可以做3-4个小卷了，非常适合家庭使用。

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• 鸡肉肠和奶酪放在吐司片上卷成小卷（边卷边用手指捏实，压实），备用

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• 均匀搅拌好一只鸡蛋

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• 把压好的芝士鸡肉肠卷放进蛋液，使其充分吸收蛋液

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• 平底锅热一小块黄油，把芝士鸡肉肠卷放进去，小火慢煎，瞬间就闻到香味了

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• 煎好后装盘，配一杯巧克力豆奶，一份水果，一份大人小孩都适宜，高钙美味的快手早餐就准备好啦！

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小贴士

1. 用擀面杖压吐司片这个步骤尽量不要省略，因为压实压扁有利于后续步骤把食材裹紧，并且在煎的过程中不容易散开。

自己制作鸡肉肠的方法

减脂食谱玉米鸡肉肠的制作方法相信很多健身减肥人士都对鸡肉肠非常熟悉，因为鸡肉肠对健身减肥有一定效果，大部分健身人士都是线下门店超市或是网上购买减脂鸡肉肠，事实上鸡肉肠我们可以自己在家制作，这样就可以对鸡肉肠的来源比较放心，自己做的鸡肉肠吃起来也健康，原材料可以多放鸡肉，不放淀粉或少放淀粉，自己做的鸡肉肠不仅可以自己吃，也可以给孩子吃，一举两得.现在就给大家简单介绍玉米鸡肉肠制作方法.材料：鸡肉，玉米，食用盐，白砂糖，鸡蛋，玉米油，玉米淀粉，牦油，冰水.步骤：1.洗净玉米，把玉米粒剥下来装盘备用，洗净鸡肉，把鸡肉切成小块状装盘备用.鸡蛋取出蛋清后装碗备用.2.把切好的鸡胸肉和剥好的玉米粒放入绞肉机中进行搅拌均匀成肉泥后再加入冰水，白砂糖，玉米油，食用盐，牦油，鸡蛋清继续搅拌，最后倒入碗中.3.往碗中倒入玉米淀粉，用手按照同一个方向抓拌至肉泥黏稠上劲即可.4.把搅拌好的鸡肉泥用汤匙盛至肉肠磨具中，填充好模具后盖上模具盖，模具可以事先刷上一层食用油，方便鸡肉肠取出.如果没有肉肠模具，也可以用锡纸来包装鸡肉泥，包装成糖果形状，锡纸也可以事先刷点食用油.5.起锅烧水，等待水烧开后，把做好的鸡肉肠放进锅里进行蒸煮15分钟即可食用.在玉米鸡肉肠制作中，鸡肉可以取鸡小胸肉或是鸡大胸肉，这部分的鸡肉营养价值比较高，要注意去除残余的骨头，筋膜，鸡肉切得越小在搅拌时候越容易搅碎，玉米可以根据自己的喜好进行搅碎或是保留玉米颗粒后期添加，把调味剂一起添加到绞肉机一起搅拌可以使得鸡肉泥更加入味，鸡肉肠的做法过程多种多样，大家可以在实践中体验不同的做法和不同的配料添加量得出的不同口味口感

减脂人有哪些平价食材选择

过去一年我吃过的减脂好物推荐（食品类）！|||过去一年我尝试了很多种健康减脂的食品类好物，虽然偶有踩雷，但总体上都觉得不错，有些还回购了至少3次。今天这篇就来review下我在拼夕夕上买到的好产品！

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碳水类：

-全麦欧包：味道还行，需要搭配花生酱

-杂粮列巴：强推！我都是先在锅里烤得酥脆后，铺上芝士和花生酱，一绝！

-荞麦面：强推。不多说了，减脂必备

-糙米：强推

-红薯：强推。很软糯香甜

-魔芋乌冬：一般，但胜在打开包装就能吃

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蛋白质类：

-即食鸡胸肉/鸡肉丸/鸡肉肠：推荐。适合没时间做肉的人

-潮汕牛肉丸：强推。回购了3次，水煮下蘸蘸料就能吃！

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膳食纤维/蔬果类：

-番石榴：减脂必备的水果！低GI，强饱腹感

-糖心苹果：强推！清脆鲜甜！

-油桃：夏天的最爱！低GI水果

-红心柚子：减脂必备了，低GI水果中的王者

-脆柿：一般

-丑橘：强推，非常甜非常好吃！

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优质脂肪类：

-腰果：还行。可以试试

-纯花生酱：强推。回购了3次，还是觉得非常好吃！

-五谷粉：强推。为了生发为了补气血！味道也很香醇。

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减脂酱料类：

-韩国泡菜：强推！减脂荞麦面的必备配菜

-手工辣椒酱：强推！回购了4次！水煮万物后配上这个酱就会好吃！

4款简单又低卡的全麦饼披萨

4款简单又低卡的全麦饼披萨

什锦蛋黄披萨、全麦榴莲披萨、萨拉米披萨、全麦香肠披萨。

1.萨拉米披萨

食材：欧芹碎、全麦饼、马苏里拉芝士碎、少一个黑胡椒海盐、萨拉米香肠、番茄酱。

做法：涂满番茄酱，撒芝士碎，铺满香肠，再撒一点芝士，撒欧芹碎/黑胡椒海盐,200度8分钟，想拉丝就5分钟~

2.全麦榴莲披萨

食材：榴莲果肉、马苏里拉芝士碎、全麦饼皮。

做法：榴莲铺满饼皮，撒满芝士碎，烤箱200度8分钟。

3.什锦蛋黄披萨

做法：鸡蛋十蛋黄酱十黑胡椒海盐蔬菜丁/小番茄/鸡肉肠刀好备用，全麦饼皮涂满番茄酱，鸡蛋酱平铺在全表饼皮上，蔬菜丁等码放好，撤上马苏里拉芝士碎，烤箱180度12分钟。

4.全麦香肠披萨

食材：马苏里拉芝士碎、鸡肉肠、蔬菜丁、洋葱、全麦饼皮、番茄酱。

做法:涂满番茄酱,码放蔬菜丁/香肠,加洋葱，撒黑胡椒,撒芝士碎，200度 10分钟，出炉后撒欧芹碎。

帮我制定几份800千卡的日常减肥食谱谢`！

　　几款三日减肥食谱：　　★ 美味纤体餐（3日减6磅）　　第1日　　早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯　　午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯　　晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯　　第2日　　早餐：西生菜火腿汤米线1碗 、清茶1杯　　午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯　　晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟 、橙1个 、香草雪糕半杯　　第3日　　早餐：麦片(咸) 1碗 、多士1片　　午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗 、新鲜橙汁1杯　　晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗 、提子10粒 、香草雪糕半杯　　注意事项　　① 每天喝5杯水，餐后饮用。　　② 不可进食其它食物。　　③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。　　★ 咖啡或茶餐（3日减5磅）　　第1日　　早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块　　午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g　　晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片 、肉豆1杯 、红菜头1杯 、苹果1小个 、云呢拿雪糕2汤匙　　第2日　　早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只 、烤面包1块 、鸡蛋1只　　午餐：黑咖啡或茶、芝士2片 、克力架饼干5块　　晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯 、甘笋半杯 、香蕉半只 、香草雪糕2汤匙　　第3日　　早餐：黑咖啡或茶、芝士1块 、苹果1小个 、克力架饼干5块　　午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只 、烤面包1块　　晚餐：吞拿鱼(水浸)120g 、红菜头1杯 、椰菜花半杯 、蜜瓜1片 、香草雪糕2汤匙　　★ 白粥减肥餐（三天可减五至八磅）　　第1日　　早餐：白粥，一个馒头　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜　　第2日　　早餐：白粥，一个芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜　　第3日　　早餐：白粥，五块克力架饼　　午餐：白粥，一个提子麦包　　晚餐：白粥，一碟炒菜　　注意事项：　　① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止　　② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲　　③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥　　④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程　　⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天　　半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。　　★ 排毒减肥餐-1（3日减4磅）　　第1日　　早餐∶麦片1碗、鲜奶1杯　　午餐∶白饭半碗、牛肉半碟、橙1个　　晚餐∶白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个　　第2日　　早餐∶甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗　　午餐∶生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅　　晚餐∶白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗　　第3日　　早餐∶白粥半碗　　午餐∶瘦肉粥1碗　　晚餐∶瘦肉粥1碗　　注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒。　　★ 排毒减肥餐-2（3日减6磅）　　第1日　　早餐：生果1个、鲜果汁1杯　　午餐：生果沙拉1碟、水1杯　　晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯　　第2日　　早餐：水果拼盘1碟、清水1杯　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯　　晚餐：白灼青菜随意、生果2个　　第3日　　早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯　　午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯　　晚餐：杂菜汤　　减肥守则：　　① 3日内只可以进食蔬菜及生果。　　② 1个月内只可以进行1次。　　★ 蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）　　第1日　　早餐：白煮蛋白2只　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片　　第2日　　早餐：白煮蛋1只　　午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗　　第3日　　早餐：白煮蛋2只　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟　　晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟　　第4日　　早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份　　午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗　　晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟　　第5日　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯　　晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份　　减肥守则：　　① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；　　② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。　　③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次。　　★ 五日瘦脸餐单　　第1日　　早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个　　午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯　　晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1 碗　　第2日　　早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯　　午餐：西芹西红柿**面一碗，少糖冻柠檬水一杯　　晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗　　第3日　　早餐：麦包一片，橙一个　　午餐：红豆玉米沙律1 碗，低脂原味奶酪 1 杯　　晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗　　第4日　　早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗　　午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗　　晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗　　第5日　　早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片　　午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个　　晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗　　★ 经典三日瘦身食谱　　第1日　　早餐：西釉半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡或茶一杯　　午餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯　　晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆10根，红葡萄10大粒，苹果一个香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯　　第2日　　早餐：香蕉半条，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯　　午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯　　晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半个，咖啡或茶一杯　　第3日　　早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯　　午餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯　　晚餐：（矿泉水）吞拿鱼（金枪鱼）一罐，红葡萄10粒，白菜花半个，香蕉半条，香草冰激凌半杯，咖啡或茶一杯　　注意事项：　　① 每日饮5杯清水，每餐之间及中午邻睡前，除此之外不能吃其他食物，依次次序不得调换，或用其他代替，生之食物只可用白水煮用盐或胡椒调味，不可用其他。咖啡或茶不可加糖和奶，配方有化学作用不可任意更改。　　② 第一次可减9斤，如想再减，必须正常饮食4天后方可。一个月可减36斤。　　★两天交替进食，　　头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。　　健康排毒餐　　一、排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)。　　1．一种水果：　　选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。* 慢**患所食水果，需经专业人员一一检视过，方可食用。　　2．二种蔬菜：　　选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。举例： 根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡.....等。　　茎---西洋芹、明日叶....等。　　　 花---花椰菜(绿)、包心菜.....等。　　果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄.....等。　　* 为安全与最佳效果考量，凡是慢**患所食蔬菜，需经专业人员检测　　过方可食用。　　* 水果与蔬菜均需生食、完整地摄食(连皮吃)。　　* 叶菜类和芽菜类都是很好的食物，暂时较不适合病人在康复期使用。　　3．地瓜(黄比红适合)慢**患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。　　4．糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份。　　* 蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。　　二、午、晚餐的原则：　　1.　50～60%五谷杂粮。　　2.　25～30%蔬菜类(1/2～3/4生食)。　　3.　10～15%豆类和海藻类(癌症患者或尿酸过高与肾脏病患，则尽量不吃豆等蛋白质类)。　　4.　5～10%汤(可用海带、紫菜...等蔬菜)　　三、每天生饮好水　　(不要饮用开水，因为没有氧了，也不可饮用完全没有的矿物质的水—例如蒸馏水等)3000c.c.以上(这一点特别重要)。　　　　好水的条件：　　1.PH值为弱碱性。　　2.保留原矿物质。　　3.干净无杂质(无氯)。　　4.不可煮沸饮用。　　5.如为慢**患每天喝4000cc以上。　　6.符合国际生饮标准。　　7.高含量的氧。　　四、排毒早餐服用的最佳时间：　　慢**患：早上6:30～7:00之间。　　一般保健：早上6:30～7:30之间。　　五、若欲强化效果，则可同时进行：　　方法如下：　　第一周：每一小时一满匙植物综合酵素，一天16匙(睡时不吃)。　　第二周：每二小时一满匙植物综合酵素，一天8匙(睡时不吃)。　　六、配合正确的睡眠时间，排毒餐效果更好：　　慢**患：晚上9时就寝。　　一般保健：11时前就寝，9时后尽量处于休息状态。　　七、特别注意：　　部份人服用排毒早餐后会有好转反应，这是很好的现象，请继续服用。好转反应现象列举：　　(1)　头痛、虚弱、感到不舒服、皮肤敏感、大便缓慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想动、神经紧张、易怒、消极或忧郁、发烧或其它类似感冒的症状。　　(2)　如有旧的宿疾，被药物压制未真正痊愈的，会发出来。如有高血压者，高血压可能暂时更高，有糖尿病者血糖可能更高(不用担心，这是好现象)。　　无论如何，大多数人会发觉这些反应是可以忍受的，而且你要很高兴，因为对你特别有效。在好转反应时，要多休息、多睡觉、多喝水或多吃植物综合酵素，症状就会减轻。　　八、调整体质期间，忌食物品如下：　　(1)鱼(含海鲜) (2)蛋(含蛋糕) (3)油(4)奶(含所有乳制品，如优酪乳)(5)肉(6)盐(7)糖(精制糖)(8)味精(9)酱油10)所有精制与加工食品，如可乐、汽水、果汁、饼干、罐头、泡面.(11)含***之食品(如咖啡)(12)酒精类、冰品类　　九、午、晚餐的大原则：　　50%～60%五谷类。25%～30%蔬菜类。10%～15%豆类和海藻类(癌症患者与肾脏病患则尽量不吃豆等蛋白质类)5%汤(可用海带、紫菜....等蔬菜)。　　* 水果在两餐之间吃。　　十、每天所摄取之食物纤维：　　　　应达20～25g之间，则排毒效果才会明显，所选食物之纤维素若不足，请另行增补高纤维营养。　　十一、就从今天开始，每一口食物咬三十下：　　保证你不会发胖，也不会得老人痴呆症，头脑灵活，身心矫健

健身减肥营养餐食谱

健身减肥营养餐食谱

　　运动减肥固然重要，但绝对不能忽视饮食瘦身策略，日常制定营养减肥套餐是很重要的，而且应该按计划执行，不然半途而废就不好了。那么，我为大家整理的健身减肥营养餐食谱，欢迎大家参考学习。

　　减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食

　　1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭和菜。

　　3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

　　4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

　　5、配合适当的运动

　　推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。

　　减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法

　　1、起床后：2杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：优酪乳五百克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寝前：一到二杯水

　　推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的.MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

　　减肥营养餐三、苹果餐

　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

　　2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了

　　推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。

　　减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶

　　1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。

　　2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。

　　3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。

　　推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果

鸡肉肠那么好吃呢

健身减肥吃腻了鸡胸肉怎么办，变个花样做成鸡肉玉米胡萝卜小肠仔，好好味，健身美食两不误…做给小朋友吃也是不错哒～～

用料  

鸡胸肉    6块（1斤左右）    

胡萝卜    150g    

玉米粒    150g    

盐    6克    

胡椒粉（可免）    适量    

葱蒜末（可免）    适量    

鸡蛋（我没有加，做给小朋友吃可以加）    1个    

鸡肉肠的做法  

• 鸡胸肉洗净放入主锅，10秒速度10打碎…

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• 感觉还不够细腻，下次可以增加5秒试试～～鸡肉装盘待用，清空主锅…

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• 胡萝卜切成大块…5秒速度5切碎…

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• 打好的胡萝卜碎…想细一点就多一秒，想大粒一点就少一秒切碎，自己按喜好调节时间…

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• 加入玉米粒…

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• 加入鸡肉，和所有调料…口味可以按自己喜欢加各种调味料…

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• 1分钟反转速度3搅拌均匀…

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• 取适量塞入香肠模具，塞紧…没有模具，可以用耐高温的保鲜膜卷成圆柱形，两头拧紧…

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• 主锅放入1/3的水…30分钟-Voroma-速度2蒸熟…

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• 出炉咯……

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• 美美哒～

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• 吃这样的健身餐，心情都好哒……

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减脂增肌健身食谱计划

减脂增肌健身食谱计划

　　健身食谱减脂增肌有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。下面是我为大家分享减脂增肌健身食谱计划，欢迎大家阅读参考。

　　一、减脂期：

　　早餐的不同选择:

　　1、干燕麦45g (190 kcal), 脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩**85g (30 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)， 鸡蛋2个(140 kcal)， 共470 kcal

　　2、干燕麦45g (190 kcal), 罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal

　　3、全麦面包两片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西红柿100g(24 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共510 kcal

　　午餐的不同选择：

　　1、糙米50g (160 kcal)，西兰花360g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal)

　　2、糙米50g (160 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，火鸡肉150g (160 kcal)，坚果30g(160 kcal)

　　3、糙米50g (160 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal)

　　4、全麦面包两片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)

　　5、地瓜240g (210 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160 kcal)

　　晚餐：

　　1、跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)

　　上午或下午加餐的不同选择：

　　2、97%脱脂牛肉干56g (160 kcal)，西红柿100g(24 kcal)

　　3、坚果20g (100 kcal)，鸡胸肉 80g (80 kcal), 青瓜一根(30 kcal)

　　4、蛋白的粉30g (120 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)

　　二、增肌期：

　　早餐的不同选择:

　　1、干燕麦135g (380 kcal)，杏仁酱 (或花生酱) 30g，脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩**85g (30 kcal)，胡萝卜85g (30 kcal)， 鸡蛋2个(140 kcal)， 共660 kcal

　　2、干燕麦135g (380 kcal), 杏仁酱(或花生酱) 30g，罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共620 kcal

　　3、全麦面包4片(400 kcal)，杏仁酱(或花生酱) 30g，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal), 西红柿100g(50 kcal), 脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal), 共710 kcal

　　午餐的不同选择：

　　1、糙米100g (320 kcal)，西兰花360g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal), 共750 kcal

　　2、糙米100g (320 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，火鸡肉150g (160 kcal)，坚果30g(160 kcal)，共711 kcal

　　3、糙米100g (320 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal)，共670 kcal

　　4、全麦面包4片(400 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)，共790 kcal

　　5) 地瓜480g (420 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160 kcal)，共800 kcal

　　晚餐：

　　1、跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)

　　每天两次或两次以上的加餐的不同选择：

　　2、跟午餐类似

　　3、97%脱脂牛肉干98g (260 kcal)，坚果30g (160 kcal), 共420 kcal

　　4、坚果30g (160 kcal)，谷物棒一条140 kcal， 共300 kcal

　　力量训练后

　　蛋白的粉30-45g，葡萄糖30-60g，共240-420 kcal

　　减脂增肌一日三餐怎么吃

　　1、早餐

　　食谱：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量

　　推荐理由：脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪，有助于补充能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物，能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进消化吸收。

　　2、中餐

　　食谱：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量

　　推荐理由：主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的’人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主，比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于增加身体水分，补充膳食纤维以及多种维生素。

　　3、晚餐

　　食谱：什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。

　　推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少，能量消耗也比较小，就可以减少脂肪以及蛋白质的摄入，增加微量元素的补充。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够大量补充维生素C、铁等多种微量元素。

　　18道增肌减脂食谱

　　1、三文鱼+彩椒+西兰花+香菇+柠檬

　　2、鸡胸肉+鸡蛋+香菇+香肠+白菜+牛油果

　　3、虾肉+三文鱼+西兰花+牛油果+少许柠檬+青瓜丝+平菇

　　4、玉米+三文鱼+青瓜+鸡胸肉+平菇

　　5、鸡蛋+鸡胸肉+香菇+油麦菜

　　6、南瓜+鸡蛋+香菇+泡菜+青菜+奇异果

　　7、鸡胸肉+鸡蛋+彩椒+香菇+彩椒

　　8、杂粮放+鸡胸肉+西兰花+草莓

　　9、鸡胸肉+鸡蛋+香菇+杂粮饭

　　10、紫米饭+猪瘦肉+鸡蛋+青菜+平菇+牛油果

　　11、鸡胸肉+南瓜+西兰花+泡菜

　　12、鸡肉+泡菜+香菜

　　13、平菇+鸡胸肉+彩椒+青菜+青瓜丝+圣女果

　　14、杂粮饭+青菜+鸡胸肉+牛油果

　　15、南瓜+**+鱼肉+虾+柠檬

　　16、杂粮饭+**+牛油果+草莓+鸡胸肉+平菇

　　17、猪瘦肉+生菜+泡菜

　　18、杂粮饭+生菜+虾+鸡蛋