为什么30分钟才燃脂（有氧运动30分钟真的能燃烧脂肪吗）

本文目录

• 有氧运动30分钟真的能燃烧脂肪吗
• 运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗
• 为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪有什么科学依据吗
• 为什么体育锻炼的时间要超过30至40分钟才能达到减肥目的
• 快走减肥走多少时间开始燃烧脂肪
• 为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪，有科学依据吗
• 有氧运动30分钟才燃烧脂肪，这科学吗
• 跑步超过30分钟开始消耗脂肪吗
• 有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗｜30秒知识点
• 有氧运动30分钟才燃烧脂肪，对此你的看法是什么

有氧运动30分钟真的能燃烧脂肪吗

其实这种说法是片面地。坚持锻炼和健身可以帮助你增加热量消耗。无论运动多久，都可以帮助你燃烧卡路里，促进脂肪分解，对减肥有好处。和不运动的人相比，你的减肥效率会比他们快很多。

低强度有氧运动时，身体会消耗碳水化合物作为主要的能量供应，但在此期间，脂肪也会被消耗，但不是主要的能量供应，消耗的脂肪量较少。

当运动持续30分钟时，糖原消耗几乎相同，脂肪的参与度也会大大提高。为了提高减肥效率，我们在做中低强度的有氧运动时，如骑自行车、慢跑、健美操等运动，最好坚持30分钟以上，这样燃脂效果会更好。

为什么说要30分钟才能开始减脂？主要是两个原因造成的，看完大概就知道了。

第一个原因是体内提供能量的主要物质是糖、脂肪和蛋白质。这三种物质在消费过程中有一定的先后顺序。首先是糖，然后是脂肪，最后如果脂肪含量不足，蛋白质就会分解为身体提供能量。消费的顺序不同，需要的锻炼时间自然也不同。

第二个原因是在有氧运动的过程中，一开始糖和脂肪是主要的能量来源，其中脂肪的比例相对较小。随着时间的增加，糖分被大量消耗，此时需要脂肪提供能量，差不多20分钟，也就是说想要更好的消耗脂肪，需要坚持有氧运动20分钟以上，这样才能有更好的减肥效果。

了解在体育锻炼中脂肪是如何燃烧的。

首先，身体在运动的第一分钟就开始消耗血液中的脂肪酸。

1-10分钟：血液中的脂肪酸不断消耗，但被动员、分解、进入血液的储备脂肪比例很小，所以血脂迅速消耗，降到最低点。

从10分钟开始：储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。

30分钟左右：血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也是最高的。

30分钟后，这个比例会持续很长时间，不会再上升。这个比例随着运动强度而变化。高强度的有氧运动可以燃烧更少的脂肪，因为脂肪供应不经济，所以只会浪费氧气。中等强度(最大摄氧量的65%左右，相当于最大心率的70%-75%)有氧运动的脂肪动员比例最大，可达三分之一。经过锻炼，顶尖运动员可以达到50%。

值得一提的是，当运动停止30分钟以上，脂肪动员进入血液的比例不会迅速降低，而是会持续几个小时，这也有利于身体后续的脂肪燃烧。

运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗

运动不是一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪。

研究显示，从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅，之后便转化为脂肪供能为主了。

身体并不会像一个定时闹钟，在运动的第29分钟消耗糖原，第30分钟消耗脂肪，为了保持身体的动态平衡，两者会在运动时一起被消耗，只是比例不同。

对于不经常运动的人来说，一般在有氧运动的前30分钟内，主要消耗的是人体储备的一些葡萄糖，而消耗的脂肪较少，在运动30分钟之后才有更多的脂肪开始代谢，为机体功能供给能量。所以，减肥最重要的还是得动起腿，不论是十分钟还是一小时，都比“葛优瘫”来得好。

有效的运动方法

1、爬楼梯

尽管现在上下班都有电梯可以乘坐，但是为了运动，可以选择爬楼梯，如果楼梯层数在10楼以下，完全可以每天做这种运动，爬楼梯不仅可以锻炼骨骼，还可以锻炼心肺功能，而且，还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

2、瑜伽

瑜伽是一种不具备竞争性的运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。

瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不**因素，保存并增加体内生命能量，从而令身心健康自然统一**。

3、普拉提

普拉提虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形。

为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪有什么科学依据吗

我们所说的有氧和无氧运动的目的是为了产生能量。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低、节奏快、持续时间长，要求每次运动不少于1小时，每周3至5次。这种运动，氧气能充分发酵体内的糖分，还能消耗体内的脂肪，就像慢跑、骑自行车一样，是保持身体健康的主要运动。

无氧运动是指肌肉在 "缺氧 "状态下的快速和激烈运动。无氧运动大多是高负荷、瞬时性的运动，所以很难持续很长时间，疲劳也很慢。无氧运动的最大特点是运动中的氧气摄入量非常低。因为速度太快，爆发力太猛，人体内的糖分没有时间通过氧气分解，只能靠 "无氧供能"。常见的无氧运动项目有：如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。无氧运动，通常是通过做一些举重练习来锻炼肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物会被分解，因为身体会用碳水化合物为自己提供燃料。一旦碳水化合物储存被分解，身体就开始燃烧脂肪。

有氧运动开始时燃烧碳水化合物，这是身体中最容易的能量来源，但脂肪几乎没有转化为能量。换句话说，身体在燃烧碳水化合物时感到非常疲劳，而脂肪燃烧的速度只增加了一小部分。但有氧运动则不同。有氧运动时，在开始运动的15～30分钟内，同样先消耗碳水化合物，但连续运动会降低碳水化合物的消耗率，大幅提高脂肪的燃烧率，连续运动可以达到减轻体重或减少腹部脂肪的效果。长时间的运动燃烧更多的脂肪作为能量，短时间的运动只使用碳水化合物，只使用肌肉能量，而我们需要减少的是脂肪。

有氧运动和无氧运动的另一个区别是燃烧的卡路里数量。经过30分钟的有氧运动和30分钟的无氧运动，有氧运动所消耗的热量为142kCl，无氧运动为250kCl，几乎是有氧运动的两倍。有氧运动的低强度使其更有效地燃烧脂肪，而脂肪是肥胖的原因。有氧运动能燃烧脂肪无氧运动能锻炼肌肉并改善基础代谢。

所以总结一下，有氧运动在15-30分钟后燃烧脂肪，但速度更慢。无氧运动最重要的是它能锻炼肌肉并提高基础代谢率。这就更能增加能量消耗。

为什么体育锻炼的时间要超过30至40分钟才能达到减肥目的

你好。不是说锻炼30—40分钟才达到减肥目的。而是说效果比较好。一般锻炼时间，比如跑步，开始30分钟跑步燃脂的效率比较低。30分钟后燃脂效果会比较好。所以通常我跑步都是45分钟以上。这样整体的运动效果比较好。因为一开始跑步消耗的是身体多余的能量，30分钟后大多数能量都消耗完了，这时候再跑下去燃脂提供能量比较多。希望对你有帮助，望采纳，祝你身体棒棒。

快走减肥走多少时间开始燃烧脂肪

坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。跑步和快走属于有氧运动，有氧运动需要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果，因为运动前30分钟是以碳水供能为主的，脂肪供能为辅的，而运动30分钟后则是以脂肪供能为主的，碳水供能为辅的。所以，跑步和快走需要坚持30分钟才能达到燃烧脂肪的辅助效果。

除了运动以外，平时的饮食也要注意均衡搭配。

1，规律饮食，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。减肥期间保持规律的饮食对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用，还能起到补充人体钙质的需要。富含钙质的食物有哪些，如牛奶，豆制品等食物。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂及体脂肪以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

4，每天保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到燃烧脂肪的辅助作用。同时还能滋养肌肤及维持肌肤的弹性。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助帮助。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪，有科学依据吗

为什么说有氧运动30分钟才开始燃烧脂肪，有科学依据吗？有科学依据。据说“保持身体在最佳脂肪范围内燃烧心脏至少一小时（20分钟）有氧运动后，身体开始燃烧脂肪！因为在我的一小时内，身体的能量供应物质是糖原。当糖原耗尽时，脂肪的合成和分解是一个动态的过程。随着日常饮食、饥饿、运动和日常活动，合成和活动减压是不断进行的。成功与否取决于卡路里摄入与消耗之间的关系。只有当摄入低于消耗时，你才能减肥。

女性血液中的游离脂肪酸更多。在有氧运动中，脂肪能量供应可以达到60%，而女性血液中的游离脂肪酸较多。在有氧运动中，脂肪能量的提供率可以达到60%，而因是在运动过程中脂肪会被消耗掉，他们会觉得这样做可以达到减肥的效果。不可否认，有氧运动有一定的减肥效果，但这不是有氧运动的唯一和主要目的，重要的是脂肪和糖原的工作几乎是同步的。

在运动期间，你应该保持它至少30分钟的原因是脂肪能量供应的比例起初相对较低，然后随着糖原储备的减少，脂肪消耗将逐渐增加。30分钟的运动后，脂肪提供的能量是一个很重要的命题——能够快速提供能量的糖几乎被消耗掉了，只有脂肪可以被利用。事实证明，许多人不想跑步的原因是r是“燃烧脂肪30分钟”。

这一定是继“慢跑舞会只会伤害膝盖”之后的另一个长期“跑步谣言”“六点钟时，一个体重500磅的人每小时每公斤体重可以消耗大约10卡路里，这意味着他每小时可以消耗600卡路里。如果他想把体内的糖全部吃光，需要多长时间？我想问一下，每个人的胖表是否都不一样。人们需要四十分钟。一个四十分钟的人可能会说，“少于四十分钟的课程是无用的，统称为不合格的练习，不能减肥”。

有氧运动30分钟才燃烧脂肪，这科学吗

其实关于有氧运动30分钟才燃烧脂肪这种说法是不科学的，因为我们只要在做有氧运动的时候，身体无时无刻都是在燃烧脂肪的。

一、为什么说有氧30分钟以上才燃烧脂肪是错的？ 

其实我们在做一些低强度有氧运动的时候，身体是会先消耗碳水化合物，但是这并不就是说我们的身体没有消耗脂肪，其实同样也是在消化也是在消耗脂肪的，只是脂肪的比例并不是很多而已，而且消耗脂肪的比例和消耗脂肪的量是有一定的区别的，比如说我们跑了10分钟的步消耗了消耗了100kcal，那么这个时候我们身体的脂肪功能达到30%，也会消耗30kcal的脂肪 ，而且运动强度越大的情况下，碳水化合物功能的比例也就越大，这个时候我们身体就会用糖酵解系统和磷酸原系统来为身体功能，那么这个时候消耗的卡路里还是非常高的，而且做一些高强度训练之后的一段时间里，也是会消耗一定的热量。

二、有氧运动和无氧运动的区别

1、有氧运动也就是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼，有氧运动的最大特点就是强度低而节奏比较快，持续的时间比较长，通常要求每次运动不少于一个小时，一般每周要运动3~5次，有氧运动能够充分的发酵体内的糖分，并且还能够消耗身体内的脂肪，像一些慢跑或者是骑自行车等等都是有氧运动，这种有氧运动也是保持身体健康主要的一种运动方式。

2、无氧运动也就是指肌肉在缺氧的状态下做一些快速或者是激烈的运动，而且这种运动大多是高负荷、瞬时性的运动，所以持续的时间通常会比较短一些，常见的无氧运动有举重，跳高，跳远以及肌肉力量训练等等。

跑步超过30分钟开始消耗脂肪吗

跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪。对于常人来说，一般情况下还会时间，也不是时间越长越好，最好保持在两个小时之内。一般早上跑步是效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。

有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗｜30秒知识点

错误

减肥是人生一大要事，但长期以来，我们接受的观点是： 想减肥，有氧运动必须超过 30 分钟以上才行 ！因为 运动前 30 分钟 消耗的是我们身体的 糖分 ， 30 分钟过后 糖分消耗完了， 脂肪 才开始供能。

但事实并非如此！糖和脂肪都是维人体提供能量的物质，糖分又分为 血糖、肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原 。

运动 30 分钟 并不能把它们全部耗尽 （也不可行，全部耗尽需要3.5小时，且人体会进入低血糖的晕厥状态）。

事实上，有氧运动开始的第一步， 糖和脂肪都已经同时参与供能了 ，只是 比例不同 而已。

一开始是糖原供能＞脂肪供能， 30 分时脂肪和糖原各50%，之后脂肪供能反超。

之前B**此前推出过一部纪录片——《锻炼的真相》也证实，有氧运动一开始就消耗脂肪。所以说有氧运动必须 30 分钟以上才消耗脂肪是错误的。

氮素！！因为20- 30 分钟后脂肪功能开始超过糖原，这时候 减脂的效率会更高，减肥效果更好， 所以大家在进行低强度的有氧运动训练时， 持续时间越长，脂肪供能的比例越高 。

气温渐渐变凉，长秋膘的时候要到啦，每天抽点时间运动，才不会长胖哦！

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有氧运动30分钟才燃烧脂肪，对此你的看法是什么

同时，还会造成瘦素的减少。瘦素主要是通过参与糖、脂肪以及能量代谢的调节，使我们的身体减少热量的摄入，增加热量的消耗，抑制脂肪细胞的合成。说人话就是：长时间的有氧运动，会让你越跑越饿。糖类是机体的一种重要的能量来源，主要生理功能是提供能量。运动时糖类消耗依据氧供充足与否分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是指在进行剧烈运动时。骨骼肌的耗氧量剧增，但人体呼吸循环是渐进过程，它们摄氧的速度暂时跟不上骨骼肌代谢所需的实际耗氧量，形成“缺氧”状态，能量主要通过无氧氧化生成乳酸供能，剧烈运动后肌肉发生酸痛就是乳酸的影响。不管有氧运动还是无氧运动，所消耗能量来来源于三大营养物质，糖、脂肪和蛋白质，蛋白质供能很少，忽略不计。先看糖，运动时都会耗糖供能，先消耗血糖，血糖不足就会消耗贮备糖原肝糖原补充血糖，消耗肌糖原为肌收缩供能，这些贮备糖原是有限的，消耗完后动员脂肪分解，经过一系列生化反应变成血糖补充。

人的血糖，糖原，脂肪的合成和分解是一个动态过程，随每天进食，饥饿，运动，日常活动在不停进行合成与分解活动，能不能“燃脂”成功，是要看摄入热量与消耗量之间的关系，摄入量《消耗量才能减肥。有氧运动的过程中身体会同时消耗糖原和脂肪，并不存在“想消耗糖原，再消耗脂肪的说法”。

但对于减肥者而言，有氧运动所进行的时间常常会高达30分钟以上，因为想要燃烧更多的脂肪，就必须跑的更久。生命在于运动，现在都深入人心了，国家对居民体质重视，健身科普知识的宣传推广。居民生活这么好，网络这么发达，现在大家对健康特别重视。现在不仅城市人知锻炼，我们农民也开启了健康的新生活。