仰卧起坐做几个可以瘦肚子吗(仰卧起坐一天做多少达到瘦肚子效果)
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仰卧起坐一天做多少达到瘦肚子效果
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
晚上做多少个仰卧起坐可以瘦肚子上的肉
锻炼减肥一定要科学,不能盲目,否则不但瘦不了肚子上的肉,还有可能受伤。仰卧起坐可以瘦肚子是肯定的,至于做多少个,要根据楼主你自身的情况来看。正常来说,具体数量我不能肯定,但是一定要分组做,做完一组休息一分钟,接着做,而且做的过程中要讲究节奏,不能太快,也不能太慢。数量适中为好,至于怎么看数量多少是否适合自己,做到自己肚子上和身上出汗,然后腰部和腹部肌肉略酸为止,不可硬着头皮继续做,有可能伤到自己。贵在坚持,每天都做到出汗,隔几天适应之后加一组,慢慢加大训练量,一半情况下,一个月会有效果。楼主切记不能急躁,最快的减肥方法也要二十天才能有效果,还是运动加饮食控制双管齐下,楼主正常运动,正常饮食,一个月绝对有效果。
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