怎么练出10块腹肌（十块腹肌怎么练啊 肚脐眼的下面的4块）
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十块腹肌怎么练啊 肚脐眼的下面的4块
仰卧起坐是腹肌训练的必备你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌就锻炼出来了
怎么有效的练出腹肌
我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
10块腹肌的男人，看他如何训练腹肌
一般采用4种动作，每种动作做3组，每组练10-20个；若是新手，可以采用3个动作，每种动作做3组，每组做5-10个左右。以下动作任选3-4个。动作一：钢线体前屈，很多健美运动员对此动作情有独钟。动作二：钢线屈腿，也是比较经典的负重练腹肌动作，动作1-2可以任选一种负重体系即可。动作三：悬垂举腿，练腹肌最好的动作没有之一，这在很多健身书籍中都有阐述，包括施瓦辛格健身全书，囚徒健身都对悬垂举腿大加赞赏，不得不练的腹肌动作。动作四：仰卧起坐高难度，尽管在很多人眼里仰卧起坐是错误动作，但这却是默罕默德最喜欢的腹肌训练动作。此类仰卧起坐对腹肌刺激相当强，堪比悬垂举腿。动作五：健腹轮，此类动作无论是何器械，大多是健腹轮的翻版训练法，所以为何很多大爷光练健腹轮也可以练出健美腹肌的原因。动作六：仰卧举腿，此动作其实只是举腿的低难度版本，但完全可以放在最后一项收尾训练组，当做一次耐力训练，做2-0-30个左右。
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