纤体瑜伽食谱（瑜伽减肥瘦身视频教程）
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减肥，并不是要挨饿或绝食之类的，并不提倡这种做法。最正确的做法是运动搭配美食，既享受生活乐趣，又可达到减肥的效果，两全其美，何乐不为呢。下面我为您推荐3种减肥菜谱的家常做法，一起来看看吧。
雪片油菜
主料：鸡蛋清200克，油菜200克。
调料：花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。
做法
1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。
2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末。
3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精。
4、找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。
美食点评：这道菜用油菜、鸡蛋清相配，加入调料，通过烹饪，使菜肴清淡味美，营养丰富，既可满足人体生理需要，又是减肥的理想菜肴。
土豆烧牛肉
主料：牛肉500克，土豆250克。
配料：胡萝卜50克，芹菜20克，大葱25克。
调料：豆油、酱油、精盐、味精、绍酒、白糖、姜、香油。
做法
1、将牛肉切成3厘米见方的块，土豆去皮切成滚刀块，胡萝卜洗净切成劈柴块，芹菜去叶切段，大葱切瓣，姜切块拍松备用。
2、勺加宽油，上火烧至六七成热，将牛肉和土豆分别炸至变色捞出，炒勺内留底油，用大葱、姜块炝锅。
3、下入牛肉，烹绍酒加酱油、白糖、添汤，旺火烧沸，移小火慢烧至酥烂时，入土豆、胡萝卜，加精盐、味精，找好口味，放芹菜段，转旺火收汁，见汤汁稠浓时，淋香油出勺即可。
美食点评：土豆与牛肉相配，经烧制烹饪后，味浓而醇，鲜香可口，其营养素可全部被吸收、消耗。并不增加人体脂肪和血脂，是肥胖者增强体质、健美减肥的理想菜肴。
山楂鲤鱼减肥汤
主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。
配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
做法
1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟。
2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊。
3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的’油中炸3分钟捞起。
4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。
美食点评：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
在享受美食之前，别忘记做一些瑜伽动作哦。只有运动加上合理的美食，才是好的减肥方法哦。
五天轻断食减肥法食谱,5天轻断食食谱可以换顺序吗
五天轻断食减肥法食谱可以换顺序，但需要注意保证每天摄入的热量和营养均衡。以下是一个简单的五天轻断食减肥法食谱：1. 第一天的晚餐：蒸鸡蛋羹、水果拼盘、无糖豆浆。2. 第二天的早餐：煮鸡蛋、黄瓜、无糖豆浆。3. 第二天的晚餐：蒸鱼、糙米饭、蔬菜沙拉、番茄酱。4. 第三天的早餐：煮鸡蛋、全麦面包、无糖豆浆。5. 第三天的晚餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、橄榄油。6. 第四天的早餐：煮鸡蛋、香蕉、无糖豆浆。7. 第四天的晚餐：煮虾、糙米饭、蔬菜沙拉、橄榄油。8. 第五天的早餐：煮鸡蛋、全麦面包、无糖豆浆。9. 第五天的晚餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、橄榄油。在执行这个食谱时，可以按照每天的热量分配，根据个人口味和健康需求进行适当调整。同时，建议在轻断食日适当增加蔬菜和水果的摄入，以保持营养均衡。总之，五天轻断食减肥法可以换顺序，但需要注意保持每天摄入的热量和营养均衡，以及遵循正确的轻断食顺序。
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