哑铃健身对心血管有好处吗（女性练哑铃有什么好处）

本文目录

• 女性练哑铃有什么好处
• 心脏不好可以锻炼哑铃吗
• 什么运动对心脑血管最有益
• 体育锻炼对人体的心脏和血液回圈有什么好处
• 俯卧撑，哑铃，臂力棒每天练身体会有哪些好处

女性练哑铃有什么好处

　　女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。

　　女性练哑铃好处

　　1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

　　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　　2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

　　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　　3.不用担心肌肉线条过分男性化。

　　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　　4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

　　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　　5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。

　　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的`慢性疼痛，其有效率高达80％。

　　6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

　　密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

　　7.增强自信，提高自我承受能力。

　　对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　　女生哑铃训练计划必不可少的经典动作

　　 1 平板哑铃卧推

　　主要锻炼部位：胸部

　　 运动要领：

　　仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。

　　 动作要求：

　　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　　 2 坐姿哑铃肩上举

　　主要锻炼部位：肩部

　　 动作要领：

　　坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。

　　 动作要求：

　　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　　 3 俯身单臂屈伸

　　主要锻炼部位：肱三头肌

　　 动作要领：

　　俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。

　　 动作要求：

　　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　　 4 哑铃弯举

　　主要锻炼部位：肱二头肌

　　 动作要领：

　　身体自然站立，膝盖略微弯曲，手臂垂直向下，握住两个哑铃，掌心向身体躯干。

　　呼气时手臂弯曲举起哑铃，保持上臂不动，哑铃快到肩部位置时，掌心向上，吸气气时动作还原。

　　 动作要求：

　　每10次一组，做二组，组间休息1分钟。

　　 5 哑铃单臂划船

　　主要锻炼部位：背部肌肉

　　 动作要领：

　　俯身单膝跪凳，另一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃手臂自然向下垂直，吸气时将哑铃向上拉到腰部侧面，呼气时动作还原。尽量用背部发力，避免手部肌肉发力，躯干保持稳定不旋转。

　　 动作要求：

　　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　　 6 哑铃箭步蹲

　　主要锻炼部位：臀大肌、股四头肌

　　 动作要领：

　　双脚前后分开站立，收腹保持身体稳定，双手握住哑铃。吸气同时屈膝至前腿膝关节与脚尖方向一致，膝关节不超过脚尖，后腿下蹲至膝盖略高于地面，呼气时动作还原。

　　 动作要求：

　　每12次为一组，做二组，组间休息1分钟。

　　 7 哑铃直腿硬拉

　　主要锻炼部位：臀部

　　 动作要领：

　　两腿自然分开站立，膝关节略弯，收腹挺胸保持腰背挺直，双手握住哑铃。吸气时屈髋俯身向下至哑铃略低于膝关节，呼气时动作还原。

　　 动作要求：

　　每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。

心脏不好可以锻炼哑铃吗

不建议心脏不好的人锻炼哑铃 哑铃训练属于大重量高强度练习，会在极短的时间内导致血流量增大，心跳加快，增加心脏负担。心脏不好的人会受不了如此强烈的刺激的，不安全。 如果要做锻炼，建议此类人群做一些舒缓的有氧运动，比如单车，慢跑等，这些运动不会给心脏造成强烈刺激，是一种比较温和的体育运动，可以慢慢的加强心肺功能，对改善心脏功能有一定帮助。

什么运动对心脑血管最有益

有氧运动，抗阻训练，平衡训练，柔韧性训练这些运动都对心脑血管最有益。

众所周知，运动能有效调节血脂，预防冠心病和中风。你知道什么样的运动？是心脑血管疾病最有效的预防和治疗吗？

今天告诉我

不要等到生病了。最重要的是预防

我国女性中风发病率居世界第二位，男性中风发病率居世界第三位。我国脑卒中发病率以每年8.7%的速度增长，约1300万患者和1100万冠心病患者。这两种疾病都是老年患者中的大多数，严重威胁着人类健康并造成大量死亡的一种心身疾病！

冠心病与中风的防治

冠心病（Coronary heart disease，CHD）是由于冠状动脉壁脂质沉积、管腔狭窄或完全阻塞而导致心肌缺血缺氧的心脏病。中风是由于脑血管突然破裂或血管堵塞导致血液无法流入大脑而造成的脑组织损伤。

高血压和糖尿病是冠心病和中风的常见危险因素，而高胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白被认为是冠心病的危险因素。血脂异常是冠心病的重要病因。

运动可以调节血脂，预防冠心病。有研究表明，运动可以降低血清低密度脂蛋白水平。

老年人应该参加什么样的运动

有氧运动、阻力训练、平衡训练和柔韧性训练是提高老年人身体适应性的四种方法。

1有氧运动

肥胖是心血管疾病的一个危险因素。慢跑、远足、太极拳、太极拳等运动强度一般较小，属于有氧运动，消耗体内脂肪和糖分。实践证明，有氧运动对增强老年人体质、防治疾病和肥胖有一定作用。

运动建议

建议每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动。对于老年人来说，安全和容易的运动是步行。--（改变走路姿势以提高寿命和健康！）

2阻力训练

最近的研究表明血管内功能在血管疾病的发展中起着重要作用。有氧运动和阻力训练还能降低血压，提高胰岛素敏感性，调节脂质代谢，促进新生血管的功能。

运动建议：

阻力是常见的，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐、平躺支撑等，建议每组重复10~15次，每天8~10组，每周至少2天。

三。平衡训练

平衡功能的恢复是评价脑卒中患者运动功能恢复的重要指标之一。平衡训练可以降低跌倒的概率和跌倒后受伤的风险。

运动建议：

平衡训练包括向后走、踮起脚尖、单脚站立、单侧行走等，传统运动如太极拳、扶阳五功、瑜伽等都能有效地提高他们的平衡能力。我们可以一周做三次这种平衡训练。

4柔韧性训练

我们的关节需要进行柔韧性训练，以增加运动范围，以获得更好的身体柔韧性。在心肺运动试验评估中，还将评估患者的柔韧性。

运动建议：

柔韧性包括各种伸展运动。建议每周伸展10分钟两次，每次10-30秒，可以重复3-4次。--（经络不通。你走路的时候中风了！这样，你就可以在家里做了。

体育锻炼对人体的心脏和血液回圈有什么好处

体育锻炼对人体的心脏和血液回圈有什么好处

心肺是一个完美的组合，两者互相促进发展。体育锻炼中用到有氧呼吸，氧气与血红蛋白结合产生能量提供动力。强度的增加需要更多的血氧来供能，就要求呼吸加深，提高最大摄氧量，同时心脏泵血功率增大，功率增大意味着可以做更大的力量和耐久运动。时间长了泵血携氧能力增强，心率降低，专业运动员心率低于40，每次心跳所提供的血氧供能足够全身使用，一般长久锻炼的人心率60以内。长久训练的人肺活量增强，呼吸供能强大，比如专业游泳运动员肺活量可以达到6升以上，是一般人的3倍左右。 心脏和血液回圈也是紧密相连，强度训练中使心脏泵血供能增强，血管内血液流速增加，长时间锻炼后，血管壁增厚，韧性增强，血液回圈畅通无阻。许多体重偏重的人或者有“三高”的人通过长时间锻炼，比如跑步等，可以降低体重，降低高血脂高血糖。

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。 3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。 4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。 5、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化区域性肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。 6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

体育锻炼(运动)对骨骼、肌肉、血液回圈分别有什么好处？

全身运动对全身都有加强代谢，提高灵活性，对心肺功能有好处等。锻炼吧！养成习惯会终身受益

运动(体育锻炼)对骨骼、肌肉、血液回圈分别有什么好处？

增强骨骼的密度 增加肌纤维横截面，耐力，爆发力，使肌肉更紧实 促进血液回圈，使血管更富有弹性，更坚韧，减少血脂 心肺功能的强化，使得心肌更有力，摄氧量提升，减少皮下及内脏脂肪的含量，使身体免疫力提高，更健康免受疾病侵害。

促进血液回圈对人体有什么好处?

促进血液回圈，会提高自身免疫力，提高新陈代谢，使你的身体更强壮。

心脏切除对血液回圈有什么好处?

我晕。。。。。。心脏切除。。。。。。 好处就是可以安个小皮球自己捏，想回圈多快就回圈多快，夏天捏慢点，冬天捏快点，随心所欲，我的回圈我做主。 呵呵，玩笑啦~~~！

心脏为人体的血液回圈提供什么

动力

人体的血液回圈系统包括心脏和血管，其中血液回圈的动力器官是______

心脏的壁由心肌组成，它不停的能够收缩和舒张，推动血液在血管里回圈流动，是血液回圈的动力器官，就像泵一样，能够将血液泵至全身． 故答案为：心脏

人体血液回圈包括（　　）A．血管、心脏B．体回圈和肺回圈C．血液、血管、心脏D．体回圈、心脏、肺循

血回圈系统由心脏、血管和血液组成，血管是运输的管道，心脏是物质运输的动力器官，血液则是物质运输的载体． 故选C

人体血液回圈系统由心脏、______、______、______和血液组成

血液回圈系统由血液、血管和心脏组成．血管包括动脉、静脉、毛细血管．动脉是把心脏的血液输送到全身各处的血管；静脉是把全身各处的血液送回心脏的血管；毛细血管是连通最小的动脉和最小的静脉之间的血管，数量大，分布广，毛细血管的内径小，仅有8--10微米，只允许红细胞单行通过，管壁非常薄，只由一层上皮细胞构成；管内血流速度最慢． 血液就在心脏、动脉、毛细血管及静脉组成的一个封闭的运输系统内回圈流动，血液回圈的动力是心脏．人体的回圈系统由体回圈和肺回圈两部分组成． 故答案为：动脉；毛细血管；静脉

俯卧撑，哑铃，臂力棒每天练身体会有哪些好处

可以增强体质，增加肺活量，增加肌肉活力。对心脏，肌肉都有好处。对肺部锻炼都能起到很好的辅助作用。如果时间长力度适合可以增加血流量改善心肌和脑供血供氧能延缓衰老增强体质。长期锻炼的人会心情好，身体好。