慢跑对膝盖的影响大吗（慢跑伤膝盖吗）

本文目录

• 慢跑伤膝盖吗
• 每天慢跑45分钟会伤膝盖吗
• 慢跑会损伤膝盖吗
• 慢跑会不会伤膝盖
• 长期慢跑对膝盖有损伤吗
• 每天慢跑会伤膝盖吗在慢跑前做好哪些准备工作
• 坚持慢跑会对膝关节影响大吗有什么依据呢
• 慢跑和走路到底伤不伤膝盖
• 坚持慢跑，会不会对膝关节有大的影响

慢跑伤膝盖吗

慢跑伤膝盖吗关于慢跑伤膝盖吗这个问题健身达人给出的答案是肯定的，他们表示，跑步确实会导致膝盖磨损，对膝盖造成一定的损伤，不过这样的程度没有必要太过在乎，因为本身人体有自愈的功能。慢跑伤膝盖吗所谓的自愈功能，大家需要有一个明确的概念，就是如果不是非常大的伤害，身体会慢慢通过自我调节的能力将它调理好，但是如果伤害很大的话则没有办法通过自我的能力将它调节好，因此一定要注意，不能做过于剧烈的非常伤膝盖的一些运动。当然了，很多人可能会说我是专业的运动员，我就必须要锻炼，就必须要做这些运动，那怎么办呢？很简单，你可以在运动之前先做热身的步骤，之后再在膝盖的位置上系上护膝，而且一定要注意，护膝的厚度得结合着你的运动强度来把握，如果运动强度非常大的话，那么护膝的厚度要厚一些才可以。上面就是小编围绕慢跑伤膝盖吗这个话题给出的答案了。通过分析大家也都明白了，慢跑的确也是会伤膝盖的，不过相对于快跑、竞走、爬山等来说，慢跑对膝盖的伤害是比较小的。

每天慢跑45分钟会伤膝盖吗

每天慢跑45分钟会伤膝盖吗

每天慢跑45分钟会伤膝盖吗，很多人生活中都是很喜欢去跑步的，而且跑步伤了膝盖，由于运动量过大、或是没遵循科学去运动、而导致跑步伤了膝关节。下面分享每天慢跑45分钟会伤膝盖吗及相关资料。

每天慢跑45分钟会伤膝盖吗1

天天行慢跑的活动，对于膝关节是会产生损伤的。虽然说慢跑膝关节部位受力相对比较轻，但是天天慢跑的活动就会导致膝关节部位长期反复的受力，从而就会引起周围的韧带、关节囊及内部的软骨、半月板，出现反复的牵拉以及长时间反复的挤压和摩擦。

就会引起膝关节内部的软骨、半月板损伤及周围的韧带、关节囊出现劳损的情况，很容易引起膝关节部位出现明显的损伤退变的情况。从而就会导致膝关节内部的软骨变性、

剥脱以及半月板出现撕裂，甚至引起周围的韧带、关节囊痉挛、收缩的情况，从而就会引起膝关节部位在活动时有明显的疼痛症状。

每天慢跑锻炼，一般不会伤害膝关节，但需注意控制运动量，选择合适的运动装备，包括跑鞋及跑道的选择。具体如下：

1、运动量：20-40岁的年轻人，平时经常锻炼，每日跑5-10km，一般没有问题。如年龄较大或身材较胖，且平时锻炼较少，刚开始可以减少跑步距离，如1-2km；

2、运动装备：鞋较为重要，一般要求鞋底较厚、弹性较好，以吸收跑步时的震荡、受力，降低对关节及身体的伤害；

3、跑道：建议选择硬土地或塑胶跑道，硬水泥地和石板路面对关节的伤害相对更多；

4、其他：要注意身体状况，活动过多可造成疲劳，易造成伤害。

所以慢跑应有限度，且装备好时，一般不会对身体关节造成伤害。

每天跑步后如果严格控制时间，通常不会对膝盖造成损伤。正常人群每天跑步应严格控制为30分钟以内，而且应为匀速跑步，避免急加速急减速。

这种情况下腿部肌肉以及膝关节会得到锻炼，膝关节稳定性也会提高，对膝关节保护有比较大的益处。如不控制跑步时间，每日超过30分钟到1小时，容易产生关节软骨过度磨损而导致膝关节骨性关节炎。

每天慢跑45分钟会伤膝盖吗2

每天慢跑40分钟伤膝盖吗

在日常生活中，每天慢跑40分钟，可能会对膝盖造成伤害。如果跑步姿势不正确，且运动时间比较长，在跑步时会加大膝关节承受的外力负荷，容易导致膝关节内软骨、滑膜、脂肪垫组织发生病变，可以通过药物治疗、物理治疗等方法来缓解症状，必要时需要进行手术治疗。

一、危害

每天以错误姿势慢跑40分钟，可能出现的危害有膝关节内半月板损伤、滑膜炎、脂肪垫炎等，如果年龄较大还容易出现膝关节部位骨性关节炎。多自觉在膝关节内有持续性疼痛感，伴有关节部位肿胀，活动范围变小，关节活动时可能有卡住的现象或者出现弹响。多数在经过核磁共振检查，结合临床查体后，可以作出诊断。

二、治疗

1、药物治疗：症状较轻者，可遵医嘱在膝关节表面外敷具有活血祛瘀、舒筋镇痛功效的膏药，比较常用的有氟比洛芬凝胶贴膏、云南白药膏等。还可以选用中药熏洗，配合口服药进行治疗，如骨愈灵胶囊、跌打丸等；

2、物理治疗：主要是通过频谱仪烤电、红外线治疗仪治疗、微波仪治疗等，刺激有效*位、疏通经络，有助于减轻临床症状；

3、手术治疗：主要是针对有严重的半月板损伤，采用膝关节镜进行半月板修补手术或者摘除手术。术后需要加强膝关节屈伸活动。

因此，在跑步时要掌握正确的跑步姿势和跑步时间，可以每天慢跑20分钟左右，跑步后做好身体肌肉组织放松工作，尽量减少发生关节部位的损伤。

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每天跑五公里伤膝盖吗

科学进行对膝盖伤害小，不正确的跑步方式对膝盖伤害大。

每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害，因为天天跑，膝关节重复屈曲、伸直。

对膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。只是相对来，科学的跑步方式对膝盖伤害小，而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大。

每天跑五公里伤膝盖的原因有哪些

过于频繁

跑步虽然有益于健康，但是不建议天天跑，像每天跑五公里，跑步次数过于频繁，容易造成膝盖等部位的疲劳，超负荷运转，从而引发伤害。

没有热身

每天在跑步前没有充分热身，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。

跑步场地不合适

每天在硬水泥地，或是凹凸不平的山地上跑五公里，由于这些地方地面的弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，很容易导致膝盖受伤，在跑步后会出现膝盖疼的不适感。

跑鞋不合适

如果在跑五公里时随便穿双鞋，像拖鞋、皮鞋、高跟鞋，缓震效果差，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝盖受到损伤。

跑步姿势不对

每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。

用力过猛

跑步过程中用力过猛，如两脚落地太猛，脚跟先用力着地，是容易对膝盖造成大的冲击，从而引发伤害。

体重过重

本身体重过重的人群，在跑步时，膝盖可能会其他人群要承受更多的压力，也更容易出现受伤的情况。

每天跑五公里伤了膝盖怎么办

停止跑步

在跑步过程中出现膝盖受伤情况，要立即的停止运动，避免膝盖再度用力而加重伤势，停止运动后要检查伤势情况。

冷敷

冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。

做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

热敷

在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。

做法：取热毛巾或是热水袋敷在膝盖受伤部位，一次敷几分钟就好。

按摩

对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适。

做恢复锻炼

跑步中伤到膝盖，可以做一些膝关节的’恢复锻炼，具体如下：

小半蹲

小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。

做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上。

跪起

跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个膝盖稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。

怎么跑步能避免伤膝盖

1、不要天天跑。不管跑步对身体有多少好处，都不要天天跑，隔一天跑个五公里，一周保证3-5次的频率就可以了。

2、做好充分的热身。跑之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，做好充分热身，在一定程度上能降低运动伤害，像扭扭膝关节、压腿、高抬腿等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

3、选择合适的鞋子以及场地。跑步时建议穿专门的跑鞋，场地最好是在塑胶跑场或是泥土等弹性较好的场地上进行，能缓解对膝盖的压力。

4、佩戴护膝。在跑步时可以佩戴上护膝，特别是本身膝盖有伤的人，可以减少膝盖的磨损。

5、正确的跑步姿势。运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

6、控制运动量。在跑步时要控制好运动量，强度不宜过大，一次跑个5公里就可以了，量力而行。

慢跑会损伤膝盖吗

• 只要在慢跑之前做热身运动，在慢跑的时候，也要根据自己的体质循序渐进的去跑步，那么慢跑就不会伤害膝盖。

• 正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。

慢跑会不会伤膝盖

正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。

掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。

人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

扩展资料：

慢跑注意事项

第一，要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。

第二，要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。

第三，要有一定频次，跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。

运动后则要注意“三好”：第一要放松好，可以泡个热水澡或是对运动部位进行按摩放松；第二要补充好，即保证吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；第三要休息好，运动后一定要保证睡眠，不要熬夜。

参考资料：人民网-跑步到底伤不伤膝盖 长期、过量跑才有可能发生

长期慢跑对膝盖有损伤吗

经常跑步对膝盖是有一定的损伤的，容易导致半月板出现劳损，而且还会导致韧带拉伤而引起疼痛的症状。在进行跑步之前要做好拉伸运动，可以佩戴护膝来保护关节，跑步时间不能过长，而且跑步不能跑得太快。跑完步之后可以进行热敷治疗，可以有效地促进膝关节周围血液的回流。平常要保持良好的日常生活姿势。我发现很多人将膝盖受伤的原因都归结于跑步，现在只要一提到跑步，很多人第一时间想到的就是伤膝盖，像跑步膝这种名词早已经深入人心，让人对跑步都产生了恐惧感！确实，膝盖对于我们真的是非常的重要，任何运动都要依靠他，而且伤到了膝盖那么我们在老年的时候肯定就会受罪，所以现在很多人把膝盖看的很重，都不敢轻易去跑步了！那么每天坚持跑步会对膝盖造成损伤吗？其实可能会，也可能不会，这完全取决于你自己，取决于你是否掌握了正确的方法！如果你的方**确，每天坚持跑步就不会伤膝盖，如果你的方法不正确，每天坚持跑步就很可能伤到膝盖！那么问题来了，为了膝盖的健康，我们到底该采用什么样的方法呢？1. 一天5km足矣我们每天都想坚持跑步，并且保证自己的膝盖健康，那么我们每天的跑量绝对不能超标！一天跑5km足矣，如果你跑的太多，膝盖就会不堪重负，时间一长就容易受伤！其实每天跑5km，每天坚持，我们的膝盖不仅不会受伤反而会变得越来越强，在不断的锻炼中，膝盖也会逐渐的修复，变得更强！而且每天适度的跑步可以减少膝关节炎的发生！

每天慢跑会伤膝盖吗在慢跑前做好哪些准备工作

每天慢跑并不一定会伤膝盖，只要采用正确的慢跑姿势能够强身健体。在慢跑之前一定要做好热身运动，同时要准备好一些装备。很多人因为长时间没有运动而导致免疫力低下，很容易会生病。因此越来越多的人开始在早上或者是晚上的时候跑步，起到增强体质的效果。慢跑也是一种有氧运动，也不需要有专业的教练给大家培训，只要能够找到一些适合的场合，就能开始实施自己的锻炼计划。

每天慢跑不会伤膝盖。老年人平常也不太适合一些剧烈的运动，而慢跑则是一项适合老少的运动方式之一。每天慢跑也成为很多人的习惯，无论是早晨起床之后跑步还是在夜晚下班之后跑步，都是一种非常好的选择，在慢跑过程当中能够增强膝关节周围的肌肉肌腱内容量，不过那些骨质疏松的人在跑步时一定要注意休息。长时间采用不正确的方式防护，会导致膝盖受到很严重的损伤，会经常感觉到疼痛。速度千万不要太快，时间也要保持在30分钟左右。

慢跑之前要先伸展四肢，选择一双合适的跑鞋。为了安全起见，老年人以及一些小孩子在跑步的时候可以提前带上护膝和护肘。跑鞋是非常重要的，千万不要穿着底板比较硬的鞋子，会让自己的脚后跟非常的疼痛，在发力时人的重心要往前，不能够将所有的重力都放在脚后跟的位置。

任何人在做计划的时候一定要好好的执行，千万不能三天打鱼两天晒网，保证一定的频率，才能够让身体越来越健康，如果感觉每天跑步一次会比较累的话，那么可以改为每周三次左右。最好不要在吃完饭之后立刻去跑步，很容易会得胃下垂。

坚持慢跑会对膝关节影响大吗有什么依据呢

慢跑对膝盖的损伤是非常小的，在人慢跑的过程中就已经自我愈合了，跑步一种非常好的健身方式，但过度运动可造成膝关节的损伤。老年人膝关节存在退行**变，若每日跑步距离较长可造成膝关节软骨磨损，继而疼痛症状加重，长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤。

若继续剧烈运动软骨损伤进一步加剧，造成膝关节损伤加重引发膝关节疼痛，甚至运动受限。因此，跑步需根据身体特点和年龄特点选择适合自己的跑步方式、跑步时间和跑步距离。另外，跑步的患者应该调节好自己的饮食结构，多吃一些营养丰富、清淡、易消化的食物，对身体是很有帮助的，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜来补充自身的营养所需。坚持慢跑可以使膝关节变得强健，但前提是要跑对了。

长期坚持慢跑，可以使膝盖变得更加的强健。这是因为慢跑刺激了我们的上下骨关节分泌润滑液，关节腔里始终充盈着滑液，就避免了上下骨关节之间的硬摩擦。而血液循环也会为半月板送来源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻有活力的状态之中。

有研究表明，长期坚持慢跑的人，他们罹患关节炎的几率为3.5%。长期久坐不动的人几率为10.2%，而竞速跑者则高达13.3%。由此可见，长期坚持慢跑真的可以使我们膝盖变得更加健康。不过这是建立在用正确的跑步方式去慢跑的前提条件下。如果跑的不对，也是容易伤害到你的膝关节的哦。跑步时，膝盖要承受相当于自身体重6~7倍的地面冲击力。

如果你的体重有200斤，那么你跑步时，你的膝盖就得承受1200~1400斤的冲击力。考虑到初跑者可能会在其他方面存在容易使膝盖受伤的行为，体重过大者最好还是等体重减轻了以后再去跑步比较稳妥一些。

你可以通过快走，游泳等方式把体重先减下来，之后再从超慢跑逐渐过渡到慢跑。要穿带有缓震功能，适合自己的慢跑鞋。

慢跑和走路到底伤不伤膝盖

慢跑和走路步数过多或行走方式不正确就会伤膝盖。

慢跑和走路其实不伤膝盖，但日行万步，甚至拼命走到两万多步或更多就会伤膝盖，正确的锻炼方式是无论走路还是慢跑，步子一定要小。普通人的步伐，迈出一步是70~90厘米，然后在跑步的过程中，很多人都会到90厘米，甚至到一米六左右，其实迈的步子很大的。  

所以假如是在行走过程中，可以迈的步子小一点，就和平常走路一样，甚至再小一点也没关系。但是步频快一点，一分钟迈的步数要多一点。掌握了科学行走，就不容易造成关节磨损，操作膝盖。

扩展资料

保护膝盖应避免的几个动作： 

1、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。

2、上下楼梯或者登山：上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。  

3、太极拳中的半蹲旋转动作：打太极拳中有一个半蹲旋转的动作，不仅容易对髌骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。

坚持慢跑，会不会对膝关节有大的影响

坚持慢跑，会不会对膝关节有大的影响，主要考虑这几个方面的因素。

第一个方面的因素，我跑了五年，约七千公里！刚开始的时候，跑坏过膝盖，那时，求胜心切，每天积累跑量，休息很少，忽视力量训练，基础跑步动作要领不对，造成膝盖疼，将近一个月才好！走路抬不起来，我通过倚墙深蹲，慢慢恢复了，从头开始，跑量减半，这样坚持一个月，膝盖没问题了！关键是速度慢，步幅小，核心发力，初学者切记求快！慢跑的核心内容就是慢！

第二个方面的因素，坚持慢跑，要根据自己的体重，身体基础来合理安排。如果体重较大，膝盖负担重，最好是两天一练，不然膝盖受不了，容易受伤，而且速度要慢，达到心率就可以了，没必要追求快。同时还要注意核心力量的训练，跑步是全身参与的，核心弱压力全在膝盖上，更容易受伤。

第三个方面的因素，本人也是跑步爱好者，通过正确的跑姿，科学的训练，并不会对膝关节产生影响，反而还能使关节强壮，平时再补充点糖，就没问题了。

第四个方面的因素，保护膝盖的最好办法就是少用，对于中老年人更是如此。过量运动会使滑膜脱落，非常疼痛，在滑膜脱落的情况下，长期骨骼之间的摩擦会造成骨刺，这是不可逆的。所以要选择适合自己的运动方式，选择走路要比跑步好的多，包括太极拳健身等。

第五个方面的因素，没有任何问题，我已经坚持跑步2年多了，每天5公里起步，当然偶尔天气不好，或者准备跑长距离会休息一天。没有关节炎现象，偶尔感觉膝盖不适，及时调整。减量或者停止跑步即可。