跑步瘦60斤需要多久（跑步减肥多久能见效啊）

本文目录

• 跑步减肥多久能见效啊
• 男生跑步跑多长时间能减肥
• 怎样在五个月内瘦60斤
• 跑步减掉50斤要多久一天跑多久
• 每天跑步半个小时，坚持多久能减肥

跑步减肥多久能见效啊

如果每天都能坚持跑步，每次必须坚持30 -40分钟，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了。

【拓展资料】

一、跑步减肥应选择适合的时间段

1、尽量不要早晨去跑步

许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间

因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

二、跑步减肥的注意事项

1、必要的热身

跑步前的热身是绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

2、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议挑选根据人体力学设计，能完全贴合脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

3、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

4、不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

5、当慢跑结束，要做一些放松活动

如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

【参考资料】

跑步瘦身法-百度百科

男生跑步跑多长时间能减肥

跑步减肥多久才能看到效果减肥方法非常的多，除了注重饮食减肥以外，最重要的就是健身减肥，通过一定的运动能够达到良好的减肥的作用，这其中跑步也是比较好的减肥的方法，平时只要坚持跑步，就能取得非常好的效果

一般情况下，通过半个月到一个月坚持跑步锻炼，能取得一定的减肥作用，当然要想达到彻底的减肥功效，需要日常的坚持。跑步减肥多久才能看到效果1、2周左右事实上，并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。

因此我们能够看出，跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看，要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上，每周跑步的次数在5次左右，除此之外还需要在饮食方面进行配合，这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。

2、因人而异另外，具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右，这就是中低强度的运动，而且这种运动更加利于减肥。

不过大家的体质都不一样，减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说，如果在运动的过程中，我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟，才能够直接燃烧人体的脂肪。所以，要想知道跑步减肥多久会有效果这个问题的答案，还需要根据减肥者的实际情况来看。

对于减肥心切的朋友们来说，不妨每天坚持游泳一个半小时，这样在短时间内很快就能够看到减肥的效果，因为游泳一旦超过半个小时以上，燃烧脂肪的速度就很快。

怎样在五个月内瘦60斤

通过快速减脂的方法在五个月内瘦60斤。五个月内瘦60斤，也就是平均一天瘦0.4斤左右，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。

减肥，实际上就是摄入量小于消耗量，通过调整现有的饮食结构和生活方式，慢慢的养成良好的饮食习惯和生活习惯，减肥以后才能避免出现反弹的现象。

如何在五个月内瘦60斤？1，每天减少500卡的热量。每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的 原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。高热量，高脂肪及高糖分食物，食用这些食物以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能减少摄入量。4，增加维生素C摄入量。维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，猕猴桃，西红柿，橙子等食物。

5，每天保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能促进脂肪燃烧和滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。6，保持适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪是通过呼吸排出的，建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，散步等运动，每次运动时间保持在30分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间建议保持30分钟左右，每周保持在3~4次即可。

运动过后30分钟，建议补充一份蛋白质，蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免减肥以后全身出现酸痛的现象。

跑步减掉50斤要多久一天跑多久

跑步要跑多久能减肥，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。起跑前的热身运动，可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，全身达到发热，这才准备开始跑步；一般来说跑10公里可以减1公斤；当然每天跑多少这就因人而异了，减肥之事需持之以恒，不可操之过急。采纳哟

每天跑步半个小时，坚持多久能减肥

你好，减肥的话，光是跑步半小时可是不够的，肌肉真正燃烧是在运动40分钟后才开始燃烧的，所以建议，慢跑40分钟，然后持续锻炼1个半小时左右。还有跑之前别喝水，别吃东西，如果跑完后有咳嗽的现象，那跑的时候用舌尖顶着上颚呼吸，这样就不会吸入冷风导致咳嗽了，也提高了持久运动的能力，光跑步是不能达到多大减肥效果的，饮食上也要控制，多吃清淡的东西，少吃荤的，油腻的，甜的，这些都会给你增加脂肪，否则就没效果，我之前也是减肥不成功，75公斤。最后坚持每天跑步8公里，锻炼，控制饮食，大概三个月就减到了60公斤，当然，一下让你跑那么久你是受不了的，慢慢来，一公里一公里的往上加。减肥是要靠毅力，在锻炼完后，会感到饥饿，那个时候你就多喝水，水会冲淡胃酸，从而达到食欲下降的效果。还有早上最好是8.9点左右跑步，太早的话，植物呼出的二氧化碳对身体不好，最好的锻炼时间是晚饭后8.9点。绝对原创，不是复制的，望你减肥成功！采纳采纳，嘻嘻~(*^__^*).....