认知灵活性训练（如何锻炼自己脑子的灵活性）

本文目录

• 如何锻炼自己脑子的灵活性
• 训练灵活的有韧性的大脑
• 如何锻炼快速灵活的思考能力
• 如何培养孩子的思维灵活性训练
• 提升认知灵活性有助于增强个体不反应
• 锻炼大脑灵活手势

如何锻炼自己脑子的灵活性

1、跳舞。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。所以跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。

2、阅读。阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%

3、玩益智游戏。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。

4、游泳。在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。

5、弹奏乐器。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。

训练灵活的有韧性的大脑

怎样才能让孩子拥有灵活有韧性能巧妙思考，并能抗住打击的大脑呢？以下几点值得关注。 第一，设定明确的目标 思考整理孩子自己最想做的事情，从中选出最感兴趣并愿意付出努力的事项将其写出来，张贴在每天都能看得见的地方。这么做是让孩子清晰的知道现阶段我努力的方向在哪里，这样更能自觉主动的去完成自己设立的目标。 除了将目标可视化外，我们在设立目标前也可以运用心智对比法进行设定。即鼓励孩子写下自己可行且具有挑战性的目标，对这个目标的结果写下几个词，同时写下关于内在障碍的几个词，问问自己面对这些时自己能做什么？有什么应对方案或计划？ 第二，注意你的大脑要告诉你的事情 任何目标的设立都离不开高效健康的大脑运行模式。我们大脑中有至关重要的两个部分：前额皮质和杏仁核。我们可以把两者的关系看成是一个握紧的拳头，此时的大拇指是被其他四个手指紧紧包住的状态。大拇指在这里是杏仁核部分，而其他四指是前额皮质部分，杏仁核负责处理人的情绪，是威胁探测器，而前额皮质是人的决策判断，理性思考，认知等功能的部分，平时的状态下杏仁核都被包裹的很牢，一旦其探测到危险的发生，就会让你感到压力，无法思考，此时人最原始的情感迅速发挥作用，似乎要冲破另外四指【前额皮质】的防线，这时候可以做的事就是及时发觉大脑内发生的事情，去冷静点让情绪慢慢的平缓下来，尽力不要让“滚水冲开的盖子”，如此我们才能练就灵活的有韧性不被压力原始情绪左右的大脑。 第三，练习备选计划思维 在很多事情上，我们有必要让孩子知道“条条大道通罗马”，解决问题或达到目标不止一条通道，找到一条更适合自己的才是最佳道路。所以在设定目标时，还应让孩子思考一下如果这个方法行不通，我还有什么更好的方法作为备选呢？如此练习，必将会锻炼出成熟灵活的思维，看问题解决问题也不再只看到眼前或只有一个方法做到底的思维。 第四，带着同情心与自己交谈 很多孩子经常性的有自我否定的思维，总认为自己很笨，做不好事情。这时候我们可以引导她去想想，就一定要处在这种“我很笨，我做不好”的状态中吗？能帮助解决问题吗？试想在如果在自己最喜欢的体育项目前丢了分，一句“我很笨，我不行”或是赛后认真找到失误点，给自己鼓气加油，两种行为更具有建设性的意义呢？所以我们不妨在困难挫折面前用第三人称的角度去和自己对话，像身边的好朋友一样给自己加油。 第五，练习重构问题 这一点与认知心理学的观点不谋而合。它认为事情本身不重要，关键在于你去怎么解读事情，不同的解读又会产生不同的情绪以及由此而来的行为。所以当有不好的想法时，去想想这些想法本身值得采信吗？而这些想法与问题是大问题还是小问题？如果是大问题那会导致多严重的后果？如果是小问题则可以去冷静点放松，深呼吸或采用备选计划思维等等。 第六，动起来，多玩耍 运动对于身体与大脑的种种好处已是不争事实，它能产生多巴胺，大脑肥料的bdnf蛋白质，能刺激大脑前额皮质的功能，有助于产生清晰思路，此进神经系统发育与脑细胞生长，这一些对于健康灵活的大脑的发育都有着很重要的作用，所以多多让孩子运动起来吧，那些跑步，跳舞，登山，击剑，游泳等有氧运动赶紧写进日程表去吧，让它们去赋予大脑更多的益处。

如何锻炼快速灵活的思考能力

怎样拥有在紧急情况下快速灵活做出决策妥善处理事情的能力？临床心理学家尼克·维格诺认为，适应性思维能让我们拥有快速灵活的思考能力。 维格诺说，适应性思维主要由：进行有效的计划；仔细监测进度；灵活转变思维和行为，以适应环境的变化三个部分组成，我们可以通过特定的练习进行提高。 进行消极的想象。去想象行动中可能遇到的障碍或者挫折，它能帮你在遇到障碍的时候保持冷静和专注，首先，把可能遇到的障碍、意外和挫折都想一遍；其次，在脑海里进行想象和预演，找出最好的应对方案。 利用“深度工作冲刺法”提高全神贯注的能力。在不受干扰的状态下进行一些活动，这些活动能把我们的认知能力发挥到极限。如演讲时可以先把所有注意力都集中起来，专注于某一部分的内容，让自己能很流畅地把部分内容讲出来。然后，重复这个过程。当你的专注力提高了，就可以选择更长的演讲内容进行练习。 锻炼发散思维能力。发散性思维通常被认为是创造力的基础。比如，每天想10个新想法，这样能让你养成每天提出新想法的习惯；还可以通过批判性阅读来进行练习。

如何培养孩子的思维灵活性训练

幼儿数学思维教育，最重要的是启发幼儿对数学的兴趣。首先要给幼儿建立数学认知，把数学生活化、游戏化、儿童化，最重要的是趣味性。1、通过游戏进行数学启蒙游戏场景学数学是培养孩子对数学的兴趣最合适的方法，有利于培养孩子积极主动地探索数学。因为游戏能对小朋友的规则意识、执行能力和策略意识进行综合锻炼。游戏都有规则，小朋友要听懂规则、服从规则，同时又要达到目的；当规则变化的时候，他们也要跟着变化自己的策略。这个过程，不是记住知识点就够的，它其实锻炼了小朋友对知识灵活应用的综合能力。2，通过绘本进行数学思维启蒙没有孩子不喜欢故事的，这种启蒙方法使得原本枯燥的数理内容变得生动有趣，在听故事的同时，不知不觉吸收知识。绘本整个看下来，一点都不枯燥！听着像天书一样的数学知识，在绘本都能找到现实生活中的依据。以场景式代入的方式让孩子先融入到故事中，再从故事里发掘数学问题，进行解剖和分析。数学学习最主要的是要体会知识背后的思维方法，毕竟知识是固定的，而背后的思维方法才是最具价值的。3，看动画片进行思维启蒙儿童动画系列，片中小人物热爱数学，用数学来解决日常生活中的障碍，将图案、数字和形状的知识融入动画，内容充满互动，帮助幼儿用数学方法解决日常生活问题。孩子能掌握对数字的认识、数学的技巧，同时发展孩子的思考性。何秋光学前数学，用孩子听得懂的语言，感兴趣的主题和游戏，从具体到抽象，真正培养孩子的数学思维！让每个孩子都爱数学！

提升认知灵活性有助于增强个体不反应

本系统为促进个体注意力、记忆力、思维等基础认知能力的提升而开发。系统依据神经可塑性理论，采用标准现代心理实验范式加以研发设计，由16个训练项目，43项训练方案组成，旨在提升大脑6大核心认知能力：注意力、记忆力、感知觉、思维能力、认知灵活性及反应时。

系统可对每项认知能力进行专业的评估和科学的训练，所有设计建立在认知心理学和实验心理学的基础上，由专业的认知神经科学专家设计，在保证专业性的基础上，将训练方案游戏化、趣味化，快速提升个体认知能力，是一款高效便捷、系统全面的认知能力训练系统。

锻炼大脑灵活手势

　　大脑迟钝，不灵活会给生活造成一些不必要的影响，如何让大脑灵活起来呢?简单动动手指就可以做到。今天我为大家带来了锻炼大脑灵活的手势，一起来看看吧!

　　锻炼大脑灵活的手势

　　枪打四只鸟

　　做法大家都很熟悉，就是伸出大拇指和食指其余手佛蜷起来，另一只手要同时伸出除大拇指以外的四个手指，两只手以此变来变去，很简单。

　　分手指

　　两只手同时伸出，同时做除大拇指以外的手指分合动作，也很简单的。 听说，这样做能练习左右脑平衡。

　　锻炼大脑灵活性的四八手指操

　　四八手指操能动手指，益大脑。

　　它的玩法是：双手十指平伸，置于胸前，左手牮心向上，做“四”字状，同时，右手掌心向下，成“八”字状;两手交替做100次左右。

　　注意事项：

　　1.做操时，站坐皆宜，快慢皆可，

　　2.动作较慢时，手指要尽量张开，

　　3.动作较快时，“四、八”要做得准确。

　　中老年人怎样锻炼大脑灵活

　　锻炼身体的同时也能锻炼脑力

　　新的研究资料进一步证实了“健全的精神寓于健全的身体”这一说法。体能的改善有助于智能的增进和发挥。从健脑的角度看，最好的锻炼项目是户外运动，如散步、慢跑、游泳、爬山、太极拳等。老年人要经常量力而行作运动，促进血液循环，增强阳气供应，刺激中枢神经。这样，即可以防止肥胖，减弱动脉硬化成都，又对提高头脑灵活性有好处。从生理角度来说，手的运动与脑的功能有密切关系。因此，手经常活动可促使头脑灵活。

　　多用脑可以锻炼脑力

　　平日用脑多、文化程度较高者，到老年时智力衰退的成都稍轻。饱食终日、无所用心，最易导致智力的减退。老年人离退休后，也应该适当地读书、学习、写作、思考，或进行一些如下棋、打桥牌等智力性的游戏。玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交能力。即使是一个玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。

　　多吃富含卵磷脂的食物

　　乙酰胆碱是大脑“润滑剂”，它能使脑部更家活跃。而卵磷脂能转化为乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。