幼儿运动前热身动作(运动前正确的热身方法 运动前热身方法介绍)
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运动前正确的热身方法 运动前热身方法介绍
1、开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。 2、高抬腿,通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。 体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习,跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”。 3、后踢腿,难度相对简单的一个锻炼方法,此动作用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群,提高活动度)。 4、直腿高抬触手,这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性,防止腘绳肌损伤和拉伤。 5、弓箭步蹲:弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
孩子在跑步前如何做足热身运动呢
1、首先要前脚掌先着地。
2、然后过渡到后脚跟。
3、接着腿部蹬地。
4、蹬地时身体往前倾,抬腿往前走。
5、跑步的时候,上体略微前倾。
6、小臂和大臂约成90度。
7、手掌握空心拳。
8、跑步时一定要呼吸均匀。
9、做到三步一呼吸。
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