运动后在几小时后出现的肌肉酸痛（为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛）

2025-02-03 04:22:26 ：9

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于运动后在几小时后出现的肌肉酸痛，为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛
为什么人在运动后肌肉会感觉酸痛呢

为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

为什么人在运动后肌肉会感觉酸痛呢

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为：　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼应怎样减轻或防止？　　　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

关于运动后在几小时后出现的肌肉酸痛和为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

运动后在几小时后出现的肌肉酸痛（为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛）

本文编辑：admin

：运动后在几小时后出现的肌肉酸痛

上一篇：健身房水泥地设计效果图（水泥地装修风格有哪些）

下一篇：跑步机跑30分钟消耗多少卡路里（在跑步机慢跑40分钟消耗多少卡热量）

更多文章：

健身餐可以放酱油吗（健身增肌可以吃酱油吗）

大家好，健身餐可以放酱油吗相信很多的网友都不是很明白，包括健身增肌可以吃酱油吗也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于健身餐可以放酱油吗和健身增肌可以吃酱油吗的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！本文目

2024年6月8日 15:25

女子健身模特（超模之母泰拉·班克斯现身纽约街头秀完美曲线，已经40的她是如何保持身材的）

大家好，女子健身模特相信很多的网友都不是很明白，包括超模之母泰拉·班克斯现身纽约街头秀完美曲线，已经40的她是如何保持身材的也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于女子健身模特和超模之母泰拉·班克斯现身纽约街头秀完美曲线，已经40的

2024年11月28日 19:23

韦德国际健身（我最近也开始接触健美，想知道健美是谁引领起来的）

本篇文章给大家谈谈韦德国际健身，以及我最近也开始接触健美，想知道健美是谁引领起来的对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录我最近也开始接触健美，想知道健美是谁引领起来的关于一兆韦德健身什么是韦德健身法则一兆韦德的韦

2024年3月19日 02:45

齐步走一二一怎么走（齐步走121，1落在哪个脚）

大家好，齐步走一二一怎么走相信很多的网友都不是很明白，包括齐步走121，1落在哪个脚也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于齐步走一二一怎么走和齐步走121，1落在哪个脚的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开

2024年7月27日 14:51

产后按摩子宫视频教程（产后子宫保养好方法，产后子宫如何按摩）

本篇文章给大家谈谈产后按摩子宫视频教程，以及产后子宫保养好方法，产后子宫如何按摩对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。本文目录产后子宫保养好方法，产后子宫如何按摩产后怎样按摩子宫底，产后总是失眠怎么办如何快速睡眠产后子宫保养

2024年3月30日 17:40

怎样减肥瘦身（怎样瘦身减肥）

今天给各位分享怎样瘦身减肥的知识，其中也会对怎样瘦身减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录怎样瘦身减肥如何有效减肥瘦身怎样瘦身减肥怎样在最短的时间内瘦而美，瘦而有形，这是时尚女孩们最流行的话题。那

2024年4月8日 09:25

国家一级运动员证怎么考（武术一级运动员证怎么考）

大家好，国家一级运动员证怎么考相信很多的网友都不是很明白，包括武术一级运动员证怎么考也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于国家一级运动员证怎么考和武术一级运动员证怎么考的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开

2024年7月23日 18:11

可将损失降到最低（怎样离职才能不断社保，将自己的损失降到最低）

这篇文章给大家聊聊关于可将损失降到最低，以及怎样离职才能不断社保，将自己的损失降到最低对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录怎样离职才能不断社保，将自己的损失降到最低损失降到最低专业术语叫什么山西运城受强降雨影响农田

2024年2月6日 16:00

奥赛女子健美纪录片（陪你一起健身的疯狂教练有第二季吗）

本篇文章给大家谈谈奥赛女子健美纪录片，以及陪你一起健身的疯狂教练有第二季吗对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录陪你一起健身的疯狂

2025年3月21日 20:10

侦察兵搏击训练（现实中的侦察兵的格斗术真的和我是特种兵上的一样吗）

大家好，关于侦察兵搏击训练很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于现实中的侦察兵的格斗术真的和我是特种兵上的一样吗的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位

2025年1月15日 12:43

撑杆跳世界纪录（男子撑杆跳世界纪录）

这篇文章给大家聊聊关于撑杆跳世界纪录，以及男子撑杆跳世界纪录对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。本文目录男子撑杆跳世界纪录杜普兰蒂斯破室外撑杆跳高世界纪录，他跳了多高男子撑杆跳的世界纪录是多少保持者是谁女子撑竿跳世界纪录

2025年1月5日 02:32

学区房必须满一年才能入学吗（柳州买学区房不满一年可以入学吗）

各位老铁们好，相信很多人对学区房必须满一年才能入学吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于学区房必须满一年才能入学吗以及柳州买学区房不满一年可以入学吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录柳

2024年10月19日 04:31

腰部瘦身最好方法（快速减腰部赘肉的几种方法）

今天给各位分享快速减腰部赘肉的几种方法的知识，其中也会对快速减腰部赘肉的几种方法进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目录快速减腰部赘肉的几种方法腰上的赘肉怎么减最有效减肥瘦腰的方法瘦腰的最快方法腰部减肥

2024年6月16日 09:05

50米跑步技巧7秒（50米跑7秒,好吗如何有效快速的让自己跑更快拜托各位大神）

其实50米跑步技巧7秒的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解50米跑7秒,好吗如何有效快速的让自己跑更快拜托各位大神，因此呢，今天小编就来为大家分享50米跑步技巧7秒的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本

2024年11月12日 05:10

什么运动可以治疗早射（早泄应该如何锻炼，有没有好的方法）

其实什么运动可以治疗早射的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解早泄应该如何锻炼，有没有好的方法，因此呢，今天小编就来为大家分享什么运动可以治疗早射的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录早泄应该如何锻

2024年3月23日 18:30

肚皮舞和拉丁舞哪个好学（拉丁舞和肚皮舞哪个好学，大家是如何看待的呢）

大家好，关于肚皮舞和拉丁舞哪个好学很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于拉丁舞和肚皮舞哪个好学，大家是如何看待的呢的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各

2024年9月30日 01:26

减肥专家怎么不更新了（如何卸载c盘瘦身专家软件）

各位老铁们好，相信很多人对减肥专家怎么不更新了都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥专家怎么不更新了以及如何卸载c盘瘦身专家软件的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！本文目录如何卸载c盘瘦身专家

2024年6月20日 05:05

健身房cx是练什么？懂健身的来，怎么劝阻朋友不要做c

其实健身做c的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解健身房cx是练什么，因此呢，今天小编就来为大家分享健身做c的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录健身房cx是练什么懂健身的来，怎么劝阻朋友不要做c健

2024年7月20日 15:51

健身教练怎么找（健身教练要怎样去找工作）

其实健身教练怎么找的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解健身教练要怎样去找工作，因此呢，今天小编就来为大家分享健身教练怎么找的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文目录健身教练要怎样去找工作请一个健身教练

2024年8月14日 13:35

个股中的中位跟高位是什么意思？背部线条练得好, 高位下拉少不了, 但你的高位下拉真做对了吗

本篇文章给大家谈谈高位，以及个股中的中位跟高位是什么意思对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。本文目录个股中的中位跟高位是什么意思背部线条

2024年7月20日 16:31