400米跑进一分钟难吗（如何跑好400米在1分内）

本文目录

• 如何跑好400米在1分内
• 一名普通高中生，怎样在5天内400米可以跑进1分钟 已经可以跑进1分10秒
• 400米如何跑进一分钟
• 连续跑8圈400米，每一圈都跑进1分钟有可能吗
• 我是一个小学生，怎样才能跑400米才能跑到一分钟内
• 男子跑400米用1分钟怎么样
• 用多长时间跑完400米才算快
• 400米跑1分10秒 本人大学 是不是很慢 怎么提高
• 400米怎么跑进一分钟

如何跑好400米在1分内

　　教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度,　　建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟.　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；　　2、做柔韧性练习，如压腿等；　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；　　4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；　　5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；　　6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可.　　7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；　　注：　　1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟；　　2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！　　比赛时技巧　　开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲　　根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

一名普通高中生，怎样在5天内400米可以跑进1分钟 已经可以跑进1分10秒

400米是一项速度耐力跑的运动，不是一时间就能轻易的提高。这个要看自身的素质，如果自身素质好的话我建议第1天先练习起跑和弯道跑技术，然后再练习途中跑技术，最后跑5个400米，用自身90%的速度去跑就可以了。第2天跑3个800米，每组间隔3分钟，用自身80%的速度去跑，然后再放松跑3000米。第3天跑10个400米，用自身70%的速度去跑就可以，然后练习收腹跳3组，每组20次，每组间隔1分钟。第4天跑15个200米，每组间隔1分钟，用80%的速度去跑，然后放松跑3000米。第5天绑沙包跑5000米，用60%的速度跑就可以了，最后做做放松练习。如果按照以上方法跑400米进入1分钟，应该没问题了！

400米如何跑进一分钟

400是耐力速度的巨大考验第日练1小时左右，前15-30分钟热身，拉开韧带。后30分钟训练，训练内容如下周一练速度，200米各跑5组，计时，中间休息间隔不应超1分钟，并且每组与全力成绩应控制在3秒内。（开始可能比较难，可以控制在5秒内）。400米跑2组，计时。跑完之后记得放松。周二耐力，800米变速跑，不计时，弯道慢，直道快，快慢要明显，特别是快，一定要用全力。大约跑3组，跑完放松。如体力好，可以再测一次400米。周三力量，负重深蹲，跑斜坡，负重深蹲如果没有具，直接跑斜坡。斜坡越斜越好，测试长度约50-100米，全速5-8组，中间休息间隔不应超1分钟。周四耐力，800米全速跑，3组，中间休息不应超30秒，并且每组与全力成绩应控制在20秒内。（开始可能比较难，可以控制在40秒内），完成后放松。周五，400米测试2组，800米测试2组，体力好，可以重复周一训练。周六，400米测试2组，200米测试3组，体力好，可以重复周四训练。顺带讲下我成绩，我800成绩是1分58秒（我周四三组一般成绩2分05，2分10，2分23）我400成绩是52秒，这个不是强项，用于4*400接力（我周二三组都可以控制在1分内，可能是有800的底子）

连续跑8圈400米，每一圈都跑进1分钟有可能吗

连续跑八圈，一圈400米，每一圈都跑进一分钟，是不可能的。顶多说你在第一圈的时候，体力充沛，可能跑进一分钟，后面的圈是跑不进一分钟。

1. 平常的800米考试都需要三，四分钟左右，平均下来就相当于，每400米都需要两分钟左右。而如果你是连续跑八圈的话就相当于三千二百米，要知道每增加几百米，你就会越来越慢，前面的体力耗尽了，后面只会匀速的跑，匀速也只是能基本保持，但是你要知道速度只会越来越慢的，所以想说每一圈都跑进一分钟，几乎不可能。
2. 我说你是断开的，跑八圈400米，那么在休息充沛，精神愉悦的情况下，还有可能冲进一分钟一圈，但是连续性的肯定不行。其实正常的测试来说八百米或者一千米保持在四分钟或者五分钟左右就能及格了的没有必要去追求一圈都进一分钟。
3. 要知道，连续跑这么久，对身体来说是一个不小的挑战，如果你急于求成，突然加速，万一遇到什么危急情况，你一个呼吸不过来，那就完蛋了，所以坚决不要去挑战这种从来没有试过的极限。

我是一个小学生，怎样才能跑400米才能跑到一分钟内

1分内``高中生都很难完成呀... 你年纪太小了``只要你坚持锻炼,长大些``步伐也多!! 下面些对你很有帮助``你按照下面方法练``一定能行的,可能你年纪小达不到``按自己情况来练,然后慢慢加上去!! 几年后你会看大效果的,以你现在水平要跑进一分内``起码要等你在大几岁!! 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。 (北京体育大学竞技体育学院) 50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因

男子跑400米用1分钟怎么样

一分钟属于慢了，一般的在55秒左右，进40秒能算快，因为最后几百米跑的很慢，不像100米冲刺10秒左右就能完成。

用多长时间跑完400米才算快

正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。

在15岁至18岁之间，跑四百米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。

18岁以后，跑四百米一般在1分钟左右以内是一般的。在55秒左右算是快的。

国家运动员二级在53.14 秒之内。

一级是在49.60秒之内。

健将在47.60秒之内。

国际健将在45.74秒之内。

400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。

中文名:400米跑

外文名:Run 400 meters

要    求:对运动员身体素质要求最苛刻

400米跑1分10秒 本人大学 是不是很慢 怎么提高

这个成绩不是很慢，在所有大学生群体中应该属于前百分之二十。400重视无氧耐力和爆发力，所以练习时候应该一方面练习速度，如跑30米加速、60米加速跑，另一方面练习变速跑（如300米快，100米慢，快的时候以自己最快速度的百分之90跑，慢跑就是不计时间的放松，共跑10圈），另外要加柔韧性和力量作为辅助练习。

400米怎么跑进一分钟

400米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。

1、前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、200-300米，第二弯道跑与第一弯道基本相同，艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

4、300米到终点，出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量。）

注意事项

1、跑步的时候，后是先做一下热身运动，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。

2、饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。

3、跑步的时候要记得保持节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。