一周五练增肌计划（本人买了副20kg的哑铃，跪求一周的锻炼计划，以练肌肉为主）
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本人买了副20kg的哑铃，跪求一周的锻炼计划，以练肌肉为主
注意：第一次不要运动太多，以免伤着自己的胳膊，根据自己的身体状况而行，周一，上午，先锻炼10kg的 左胳膊15下 右胳膊15下 左右各15下是一个来回，至少3个来回，下午，+上2.5kg 左胳膊16下 右胳膊16下 至少3来回。周二，上午，先锻炼10kg的 左胳膊15下 右胳膊15下 ，至少3个来回，下午，12.5kg 左胳膊16下 右胳膊16下 至少3来回。周三，上午，12.5kg 左胳膊17下 右胳膊 17下 至少3各来回，下午，12.5kg 左胳膊18下 右胳膊 18下 至少3个来回。周四，上午，15kg 左胳膊 20下 右胳膊20 下 至少3个来回 下午 左胳膊20下右胳膊20下 周四3个来回。周五，上午，还是15kg 左胳膊 20下 右胳膊20 下 至少3个来回 下午 左胳膊20下右胳膊20下 周四3个来回。周六，上午20kg 左胳膊 15下 右胳膊15下 至少3个来回 下午和上午一样周末，上午20kg左胳膊 15下 右胳膊15下 至少3个来回 下午和上午一样下个星期和这个星期一样.........只要你坚持锻炼就行祝你练肌肉成功~~~~~ 最后给点分吧 10分吧
健身增肌一星期5练的可行性有多高，大家讨论一下
只要你有基础了，一星期5练6练都可以的，每天都换着练不同的部位。均衡发展。所以是可以的。如果是初学者刚开始健身的人，建议还是一周3练这样循序渐进好一点。
求一个合理增肌，练线条的健身计划,在健身房里.
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
一周五练减脂增肌计划，求大神帮我鉴定跪谢！
提出几点建议：1.看了下计划，建议调整下。胸部和肱三头一起练，肩部和肱二一起，背部独立，腿部独立而且练完腿休息一天。周一：胸，肱三头；周二：背部；周三肩部和肱二，周四腹肌，有氧多做30分钟。周五：腿，周六休息。周日有氧1小时。2. 具体组数看了可以，建议热身充分，腿部训练：深蹲，直腿硬拉，弓步蹲，坐姿器械蹬腿3.饮食！这个很重要，作息时间，剩下的就是坚持了。加油。
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