适合小产后练的瑜伽动作（让恶露排干净的正确姿势和动作，促进排恶露的瑜伽动作）
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让恶露排干净的正确姿势和动作，促进排恶露的瑜伽动作
产后恶露排出可以说是一个艰辛的过程，很多妈妈在月子期间会被月嫂催促着做一些瑜伽动作来推动恶露的排出。那么，什么样的正确姿势和瑜伽动作能让恶露排出干净呢？ 产后练习瑜伽动作不仅能让恶露尽早排干净，还可以预防子宫下坠、预防下肢静脉血栓以及帮助身体恢复等。 那么，妈妈们可以通过练习以下的瑜伽动作或姿势来促进恶露的排出： 第一个动作：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲60度，双手放在头上，然后调整呼吸，让腹部感受呼吸律动，做得越慢越好。第二个动作：双脚与肩同宽，微微分开，脚尖回勾，然后双手从前先后绕动，与身体平行。第三个动作：借助枕头，双腿脚掌合上，脚后跟靠近外阴处，让枕头靠在腰背部，扶着腰身，然后上半身慢慢靠向枕头，把手放在头部，闭上双眼，调整呼吸。第四个动作：坐立起来，双腿弯曲，脚掌合上，脚后跟尽量靠近外阴处，双手抓住脚，上半身靠前倾斜，把肩部打开。以上的动作妈妈们要适当的练习，不要过量，如果感到不适的话，应当立即停止运动。而且，妈妈们在练习一些姿势和动作的时候，一定要有人陪同或看护，以免出现不测；还有 剖腹 产或者恢复不好的妈妈尽量不要练习一些难度比较大的姿势或动作，以免出现伤口出血。另外，尽量在平地上放上一张瑜伽垫来保护身体。
排残留做哪些瑜伽动作
1、桥式这个瑜伽动作可以有效的训练臀腿的肌肉，增加大脑的供血量，还能有效的强化腹肌，提臀、紧实大腿肌肉呢，对于女性来说还可以有效的改善妇科疾病哦。桥式动作解析：1拿出瑜伽垫，铺在地上，仰卧平躺在瑜伽垫上。双腿弯曲，脚掌心踩在地面上，上手抓住脚踝，将脚跟慢慢的靠近臀部。2双手抓住脚踝，将臀部和胸部慢慢的往上推，腰部和臀部挺得越高越好。要是双手抓不住脚踝，可以借助毛巾，臀部一定要收紧的进行动作。要是没有办法完成这个动作就不要继续下面的动作了。3双手放开脚踝，平行的放在地面上，双手十指相扣放在臀部下面。记住哦是肩部和头部与脚心为支撑点哦。2、上犬式这个动作和眼镜蛇式很相似，眼镜蛇式只要头、颈、肩、胸、腹部离开地面，上犬式的臀部和腿部也是要离开地面的。在上犬式中只有手掌心和脚背是整个动作中的支撑点。是不是觉得比眼镜蛇式要难呢？其实只比眼镜蛇难了一点点呢，要相信自己是可以的。1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。伸直手臂，你的前臂与地板地面相对垂直。2. 吸气，双手平稳地用力推地，然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。3. 夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。4. 稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后。5. 此姿势是太阳礼拜式中的一个固定姿势，但你也可以将此姿势进行单独练习，并保持此姿势15-30秒，自然呼吸。
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