初级瑜伽体式大全视频（瑜伽的初级动作有哪些）
本文目录
瑜伽的初级动作有哪些
眼镜蛇式变体。这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。运动时，仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。风吹树式。风吹树式是魔方植物的形态进行运动的，能够有效改善体态，舒展身心，而且动作十分简单。运动时，需要先保持山式站立，吸气使双臂举过头顶，手指指向上方；然后呼气，上半身向右弯曲，指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，双腿、臀部和腹部轻微用力，并保持平稳的呼吸。单腿轮式。单腿轮式适合韧性较好的初学者，通过训练可补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。运动时，先平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部；然后将手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。双角式A扭转前屈式。这是一个半高类瑜伽体式，不仅可以伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还能有效改善消化系统功能。运动时，需要先将双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿，脚后跟向外侧微分开；呼气时，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上，目视地板，并使头顶向前和尾椎骨向后。然后左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板，并慢慢转头，看向上方右手指尖，保两边臀部平行。战士式。通过战士式的训练，能够增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。运动时，两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
瑜伽初级体式
很高兴能回答你的问题。1、盘坐:颈部转动、绕环2、肩旋转式、牛面式3、盘坐冥想+AUM唱诵3次4、单腿交换伸展式、蝴蝶式5、太阳式或猫狗伸展式6、侧板式、茶桩咯7、蛇式8、猫伸展式9、叩首式10、婴儿式休息11、虎式12、下犬式13、庙式14、摩天式15、风车式、腰转动式、鸵鸟式16、侧角伸展式、侧角转动式17、星月式18、平衡:树式、战士三式19、幻椅式 16-19反向练习。20、花环式。21、船式、桥式、针眼式、桌面式、摇摆式22、伸缩式、蹬自行车式23、蝗虫式、弓式、摇篮式24、神猴哈奴曼式、双腿背部伸展、脊椎扭动式25、双鸽式、坐角式26、仰卧的脊柱扭转27、快乐婴儿式28、仰卧的放松功29、身体伸拉成一条直线、手心搓热按摩眼眶/后腰30、AUM唱颂3次结束习练满意请采纳谢谢！
初学者瑜伽基本动作体式
初学者瑜伽基本动作体式
瑜伽从呼吸开始，以轻松的心态进入瑜伽。瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。此外，瑜伽休息术也是不可缺少的，有利于恢复练习者的身体机能。那么，下面是由我为大家分享初学者瑜伽基本动作体式，欢迎大家阅读浏览。姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的.方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
益处：参阅姿势三。
姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
;
更多文章：
培训班致3地十几人确诊（吉林养生培训导致1传102人感染，我们该吸取哪些教训）
2023年12月25日 19:01
2024年9月24日 08:51
2024年5月16日 11:25
2025年7月25日 12:50
做引体向上可以长高吗（做引体向上能长高吗 引体向上长高的错觉）
2025年3月27日 15:10
长期练玉珠铉（练玉珠铉减肥愈加和练普拉提，哪个更有效我大小腿肉很松，会练出肌肉吗）
2024年4月2日 22:55
2025年5月13日 22:51
2024年3月11日 07:30
2024年12月5日 23:31
2024年4月8日 06:40
2025年7月4日 18:20
2025年3月18日 22:50
2024年2月2日 16:40
2024年3月21日 11:15
2025年4月21日 21:10
健身教练的身体基本条件（做健身教练在身体上有什么要求吗 做健身教练要什么条件）
2024年7月28日 18:01
减肥夏令营会骗人么（北京多邦康丽减肥中心太会骗人了，有人加盟后感觉受骗没有/）
2024年3月24日 15:10
教授不可以无删减版（男主是禁欲腹黑教授的甜宠文，超爱《教授，不可以！》，想恋爱了吗）
2024年3月7日 03:30
一看不是网图腹肌（为什么很多有肌肉的男生看不到腹肌，是因为什么）
2024年4月6日 18:50
2024年8月25日 11:45
