哑铃健身供血不足（每一次使用哑铃健身，不过一会就会觉得脑袋特别疲劳，特别困很想睡觉，按理说锻炼过程不应该是感觉更清醒）

本文目录

• 每一次使用哑铃健身，不过一会就会觉得脑袋特别疲劳，特别困很想睡觉，按理说锻炼过程不应该是感觉更清醒
• 男，23，最近用哑铃健身，但是每次做完的时候心跳就会碰碰加快，能听到自己心跳声，这是怎么回事怎
• 为什么我深蹲，抬举，哑铃，俯卧撑以后，我很容易犯困呢
• 脑供血不足能跑步吗 有哪些锻炼方法
• 哑铃锻炼的时候头晕啊
• 第一次做哑铃运动，重量20公斤，做了几下头有点晕，还有点恶心，想吐的感觉，这是为什么
• 海绵体供血不足怎样锻炼能增强
• 健身后洗澡有什么需要注意的事项
• 做力量训练感觉有力使不出
• 健身之后第二天身体很虚弱

每一次使用哑铃健身，不过一会就会觉得脑袋特别疲劳，特别困很想睡觉，按理说锻炼过程不应该是感觉更清醒

肩周颈椎应该不好，如果强度太大，反而会加重，肩周颈椎压迫神经脑供血不足，应该就会这样

男，23，最近用哑铃健身，但是每次做完的时候心跳就会碰碰加快，能听到自己心跳声，这是怎么回事怎

如果你平时也没有什么问题，比如爬楼梯时有心跳加快，气喘但是停下来分分中就好了那就没什么问题，估计你是哑铃重量大了，二就是哑铃的重量不大，但是你做的太快，力量训练，注重的是节奏和姿势标准，才能充分刺激肌肉，你换重量适中的哑铃试试，大概每组你能做12到14个的重量，但动作要标准，速度要慢一点。

为什么我深蹲，抬举，哑铃，俯卧撑以后，我很容易犯困呢

每次合理适量的锻炼后，我们都应该感觉神采奕奕，整个人轻松很多。一次酣畅淋漓的运动，能让我们的体温上升，大脑分泌令人愉悦的多巴胺物质，随着血液加快流动，整个人都会变得更活跃，精神振奋！相信很多运动过的朋友都会有这种感觉。

但是，如问题描述中锻炼的这几个项目情况，首先要考虑是运动过量所引起。锻炼是具有挑战性的。不过，我们也不必每次都把自己推到极限。训练的强度，可以将难的和简单的训练交替进行，这样身体才有恢复的时间。

其次，要考虑大量运动后脱水。锻炼的过程中，我们会流汗。如果没能及时补充水分，就会感到困乏。

研究表明，当我们感到口渴的时候，其实就已经缺水了。也有研究显示，当体内缺乏水分的时候，我们会觉得“饿”，想吃点小零食，但其实我们可能真正需要的是——水。脱水还可能表现为头晕、头昏，轻度头痛和情绪低落。

再有就是健康状况不佳，或者本身就有基础病、慢**的朋友，更容易在锻炼后疲累嗜睡。比如说，缺铁性贫血——红细胞无法向细胞组织中输送更多的氧气，人则会感到困倦和疲劳。如果贫血非常严重，运动时可能还会感到呼吸急促。有糖尿病的朋友，如果在运动后血糖骤然下降，也容易引起过度的嗜睡和疲劳。甲状腺功能低下的朋友，特别是绝经后的女性朋友，也可能有类似状况。

脑供血不足能跑步吗 有哪些锻炼方法

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

哑铃锻炼的时候头晕啊

做哑铃动作时，记住使劲的时候吐气，放回的时候吸气，一个动作下来就必需有一个换气来回，不能从头到尾一口气。这样会缺氧，导致头晕，刚开始会不习惯，但是要想长久练下去，这是必须的，不能改的习惯。 也有可能是你的身体问题 如果这样做还会头晕难受 劝你暂时先别练。

第一次做哑铃运动，重量20公斤，做了几下头有点晕，还有点恶心，想吐的感觉，这是为什么

重量不合适一般也不会那样，最多是做不动，或者做的不标准。应该你平时运动太少了，贫血什么的运动后会有那种反映，如果不放心就去医院检查一下。另外，你新手，做什么动作也用不到20公斤的哑铃，告诉你个原则，别以为自己能拿起这个哑铃，就以为自己可以用这个重量锻炼，合适的重量是要求你能用这个重量把动作做的完全并准，并且能做12个以上，动作标准就最重要的。第二个问题很难回答，就好像问最有营养的是什么食物，各个动作都有各个动作的意义。先告诉你几个吧：二头弯举，练二头的，哑铃卧推，胸肌，哑铃飞鸟，胸肌 ，测评举，肩膀，推举，肩膀，哑铃深蹲，大腿。

海绵体供血不足怎样锻炼能增强

• 经常做下蹲锻炼，保持运动。

• 1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

健身后洗澡有什么需要注意的事项

参加哑铃健身锻炼后，要洗澡除垢爽肤。但是洗澡时注意不要用碱性过强的肥皂。因为碱性强的肥皂虽然去污力较强，但同司也将对皮肤有保护作用的皮脂一齐洗去，这样就降低了皮肤的抵抗力，使皮肤和毛发干燥，失去光泽，严重影响了皮肤的美感。 另外，有些人的手爱出汗，握器械时手发滑，不便于使劲；在做动作时，容易使器械滑脱落下造成伤害事故。所以练前先用冷水和肥皂洗手。然后在做动作时两手可稍涂一些碳酸镁粉，从而可以有效地防止手掌出汗和生茧，保证哑铃健身锻炼的安全和保护手掌皮肤的健美。

做力量训练感觉有力使不出

首先是肌肉要热身充分，要不然大重量猛的一上，一个是容易受伤，一个就是小肌肉群力量不足。以哑铃卧推为例吧。你双臂颤抖麻木，可能是大臂的小肌肉群不够有力，应该适当的减少重量，要不然重量上去了但是姿势不对的话，大肌肉群还是会得不到充分的刺激。健美的话就是要求动作每个都做到位，宁愿轻点儿也不要姿势变形。还有就是在刚开始的一组或两组，有的大肌肉群不一定马上就有疲惫感，所以力量充足。一般一个大肌肉群一次锻炼要有3-4个动作，一个动作4组，这样就有十多组的动作要做，不怕有力量使不出来，关键都在每个动作的后面一两组。小肌肉群一般是在相关大肌肉群锻炼完毕后练2个动作就够了。要想集中力量，首先要感受你想练习的肌肉，在动作的时候有意识的去收缩，要不然力量会分散开，效果就不好了，而且还容易造成不必要的疲劳。你在做健身的时候，注意呼吸就不会供血不足，使劲的时候吐气，蓄力的时候吸气，每一下都做都这样，不要因为使劲而闭气，这个习惯要慢慢养成。

健身之后第二天身体很虚弱

你能有心锻炼是健康意识增强了，但是身体素质还没跟上来，所以出现了现在的困惑，我试为解释愿能帮到你。 一般情况下，正常人体新陈代谢是产生多少清除多少，也就是人体当天活动代谢出来的垃圾当天都会清除掉，这也是为什么人工作了一天晚上要睡觉休息的原因。但如果人体不能（大多是不去按）正常作息及时休息，比如熬夜、长时间工作，那么代谢出来的垃圾就有部分没来得及清除，只能存在体内，如自由基、乳酸等。停在皮肤上则皮肤老化、起皱，停在血液里则是血稠增加，血管壁粘附，导致血管陕窄容易出现局部供血不足，短期还不要紧，时间一长，这些垃圾就向五肮六脏堆放，导致肮脏功能下降，对外界刺激的反应就迟钝了，整个身体的抵抗免疫力就下降了，这也就是人们常说的亚健康。一旦哪天肮脏堆不下了或者外界一个强刺激，机体不堪负重，就“病来如山倒”了。 可以肯定地说：你正是一个亚健康者，很久没运动了。现在你的运动激发了你体内的气血运行，带动了血液的清除垃圾能力，肮脏里的垃圾涌向血液。这样一来，血液里垃圾一多，大量的自由基、乳酸使你感觉全身疲惫不堪，只想休息有如病了一般，因而晚上睡眠质量又特别好。这些都是你锻炼后的正常结果，只是你的锻炼方法有误，使你难以承受突然的垃圾袭击，就跟一到节假日就容易堵车是一个道理。 俗话说：一口吃不成大胖子。说白了，就是要你循序渐进，将你的锻炼规划一下，先轻后重，先慢后快，先少后多。如果你不想减少总量的话，也可以把现有的活动量分为若干个小段，一段一段地完成它，一定时间后再减少段直至不分段也能轻松完成。举例说明：一天总量为5000米，第一周，每天分十段完成，每段完成500米，中间休息5分钟；第二周，每天分六段完成，每段800米，第五段1000米，中间休息5分钟；第三周分四段，每段1200米，第三段1400米；第四周分三段，分别为1500，2000，1500，第五、六周分二段，第七周即可一次完成。总的来说，以锻炼后不是特别累，经一晚休息第二天精神饱满，体力充裕就行。坚持下去你五肮六脏的垃圾全部清除掉，你将彻底远离亚健康。