跑步一个月没瘦反而胖了（为什么明星跑步减肥速度很快，我跑一个月却反而长了两斤）
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为什么明星跑步减肥速度很快，我跑一个月却反而长了两斤
可能是因为他们控制了饮食方面的问题而你没有。
首先，跑步会消耗人体摄入食物时摄入的卡路里，而如果一个人一天之内摄入的卡路里数量要比一个人一天之内消耗的卡路里多，则这个人今天剩余的卡路里将会转化形成脂肪，从而变胖。而相对来说，一个人在一天之内摄入的卡路里量要比这个人一天之内消耗的卡路里少的话，相差的这些卡路里就会从脂肪里转化提取出来变成人体所需的各个能量，从而达到减肥的效果。
而在饮食方面可以试一下以下这个饮食原则：
不要节食，节食会降低自身的基础代谢，后期反弹会很严重。
必须要吃肉，肉类时优质蛋白质的主要来源，可以增强人的饱腹感。
粗粮食物是最好的主食选择，不仅纤维含量特别高，还可以促进肠道的蠕动。
零食饮料一定要控制，最好是不要摄入。
吃蔬菜沙拉的时候不要吃沙拉酱，因为沙拉酱的热量非常高。
多饮用水，因为脂肪的代谢是呼吸和排泄的作用物，也就是说，多饮水可以有助于脂肪的燃烧。
喝酸牛奶的时候酸牛奶里面的生牛乳含量时越少越好。
而如果实在控置不住自己的嘴，不妨试试一下几种食物，让你大吃大喝也能瘦：
奇异果，奇异果中含有大量的纤维素，可以加速脂肪的分解速度。
魔芋，热量低到几乎没有热量，含有丰富的植物纤维，可以使淋巴畅通。
鸡胸肉，不仅好吃热量还低。
黄瓜，既可以减肥也可以美容，可以有效地抑制身体里的糖分转化成脂肪。
西柚，卡路里超低，可以有效的减少水肿。
虾仁，不含有脂肪且热量非常低。
想要真正的瘦下去，就要坚持下去，迈开腿管住嘴。
我跑步坚持了一个月，体重反倒增加了，怎么回事
可能是你食量随着你运动增大了。或是运动改善了你身体的吸收能力。一部分脂肪转化为肌肉。所以体重增加了。如果要运动减体重，最好保持食量不变。
每天慢跑半小时，坚持一个月，为什么体重还增加了
先不要灰心丧气，减肥这种事情急不来的，加油。
首先，有效的减肥方式是运动健身超过四十分钟，这样子才有效果。按照生物学角度来跟你解释就是，四十分钟内，运动消耗的能量来自与血液中的糖分，而这部分的能量极其容易通过食物的转化而获得。而超过四十分钟，你的身体开始消耗脂肪，脂肪开始分解，这个步骤才是通常意义上的减肥所要求的结果。当然有减肥过度的人，身体将蛋白质也分解了，由于能量不够，这就造成了身体的损坏，很不好。当然此为后话。所以体重不降的很大一部分原因是运动还略有些不够。
其次，饮食结构的调整。都知道，运动消耗了糖分，激素分泌使受体细胞产生反应，进而刺激大脑皮层，人由此有了饥饿感。如果运动完对饮食不控制，导致的必然结果就是，胃口大增，饭量大好，吃的比原本还要多。营养过剩，肉就长出来了。
第三，食物搭配问题。若想减肥，自然要管住嘴了，多吃蔬菜水果，少吃油炸肉类。对于火锅自助餐等，要控制住自己的嘴，尽量不要去，尤其是自助餐。胖子不是一天吃成的，暴饮暴食不仅会让你长胖，而且对你的身体健康的发展，有很大的破坏性。
第三，人的体重总是在一定范围内偏动，重了些很正常，可能是这个原因，不要太在意了，也不要难过失望，没有关系哒。体重变重也可能是肥肉转为了肌肉。整个人结实壮实。
坚持时间还不够长，不要担心体重问题。要相信，有志者事竟成！一定要坚持。
长期跑步还是没有瘦下来，而且更胖了，请问是怎么回事
1、一般人通过体育锻炼会增加一部分肌肉，而肌肉和脂肪的比例是1：4所以说同等大小下的肌肉会比脂肪重4倍，很多爱锻炼的女生虽然身材很棒但体重比较重，这就是原因！2、困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率20分钟.但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的!附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠.
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