踩水最省力的方法（教你如何踩水）

本文目录

• 教你如何踩水
• 新手学蛙泳脚如何踩水才能游得快
• 踩水该如何学习
• 水母漂和踩水那个省力 哪种踩水最省力
• 游泳踩水的动作要领

教你如何踩水

什么是踩水?一种简单的游泳方法，人直立深水中，两腿交替上抬下踩，或者说类似于蛙泳的蹬夹双腿,使身体不至下沉，浮于水面并且能前进,后退的一种游泳方法.踩水又称立泳，是最基本实用的自救方法。在水中溺水或遇险后的第一个反应就是采用踩水，由于踩水可以得到休息，镇静下来。踩水时以腰为轴，以下肢动作为主；头部出水面，双手由胸前向两侧拨水，双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。会蛙泳的人，很容易学会蛙式踩水。在踩水各种方法中，以此法最实用。用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调一致，身体放松，如此才能自然省力。踩水的方法有很多，主要有四种 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水4.车轮式踩水。比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。必须特别强调的是,在欧美国家游泳教学时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度. 克服对水的恐惧感.身体姿势:整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。腿部动作踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作.动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。臂部动作:两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）臂。腿、呼吸配合:臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物前行.大家有兴趣可以学着试试,增加游泳的乐趣.总之,学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动作技术。一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，以及改正方法。当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进行，如果你没有条件，自学也未尝不可。本文所示所介绍的就是游泳学习的最基本的方法和步骤。学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后，重要的是来断地练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词：“别无他，唯手、腿和头熟尔”也。希望诸位注意的是：“站在陆地上是永远学不会游泳的”。

新手学蛙泳脚如何踩水才能游得快

　　刚学会蛙泳的初学者应该尽快学会踩水　　踩水是最省力的水上活动方式，它可以用来休息、观察水上情况、尽快改变游进方向、和泳友谈话、避开碰撞等。蛙泳熟练后自然就会踩水了，可是刚学会蛙泳这段时间会遇到一些麻烦，比如游起来就不能停，一停就不知道该干什么了，慌了手脚，可能要呛水了，只有抓住池边才行。再有游进途中眼看要和别人相撞了，就是不知道怎么避免，又是一阵惊慌。　　尽快学会踩水就能解决这些烦恼。你如果认真按以下步骤来，大多数人可以在半小时学会踩水。学习步骤是：　　1、在池中找到合适的深度，就是自己掂着脚尖站在池底嘴正好露出水面。　　2、深吸气后慢慢的蜷起腿，一定要慢，快了头沉得快、深，浮起来就要时间长了。而且不要蜷的过多，刚离开池底就行了，蜷的多身体就要前倒，不垂直了。　　3、除腿以外身体、头、臂保持立正姿势憋着气呆十几秒。这时你会发现身体上浮，头顶露出水面，身体就像钓鱼的鱼漂一样飘在水中，脚离了池底。感到有点憋得慌时伸直腿站在池底，嘴出水调整呼吸。把这一步重复多次，你会感到越来越自如熟练。　　4、好了，现在可以学手臂动作了。在岸上站着，两臂就像坐在桌前写字一样两手向前平伸，手心向下，然后两手内旋，手心向外下方，保持这个手型，两手同时向外水平移动。就像抚摸自己的宠物狗一样，注意这狗是一条大狗，你得摸的距离长些。向外摸到臂将要伸直时，两手再同时摸回来。当然往回摸时手腕要外旋，手心向内下方，要不然就呛毛茬了。不论向外还是内，手掌和水平面的角度约40度。反复做这个动作，直到熟练。　　5、站在在齐胸深水中做第4步，如果动作正确会感到做动作时有向上的力量把脚拉离池底。到此时就可以去第3步那么深的水里，在第3步完成后，做第4步的手臂动作。这时你就漂起来了，头全部露出水面，初步成功了！　　6、加上腿的动作，你的头出水更高，更省力了。腿的动作就是蛙泳腿，不过不要蹬直，蹬到一半就收回去，反复进行。等熟练后，你只用臂或只用腿就可以踩水了，

踩水该如何学习

这我就要严重谴责你的游泳“导师”了，作为一项最基本的水上自救技能，踩水应该是第一个学会的泳姿，踩水不仅仅可以让你拥有自救的技能，也会让你增加对水的掌控自信。踩水的动作我掌握的有两种，其实就对应了两种很基本的泳姿：自由泳和蛙泳。自由泳式踩水：两脚打自由泳腿的动作，会获得一个较大的向上的推动力，同时你的手保持垂直向的向外或者向内推水，不要上下推水（会产生阻力）。蛙泳式踩水：两脚同时向下蹬，就像蛙泳腿一样，这个相对来说比较省力，手的动作跟自由泳式踩水相同。推荐这个动作进行学习。只是要记住的是：收蹬幅度一定不要太大，不要蹬直了再进行下一次蹬水，蹬一点就行。呼吸：一定要均匀，很多人动作学会了，但呼吸不会，这也是这么多年我接手“二手学徒”的一个通病，蛙泳游得都有模有样，但不会呼吸，一定要想动作的循环，每个循环呼吸一次，比如你蹬腿肯定是有一上一下的过程，上下对应吸呼，慢慢的适应。脚你可以想象成骑自行车，一上一下

踩水最关键的问题就是，怎么省力的把头一直保持在水面上。省力+头保持出水，做不到这两点的都是在耍流氓。但是这不科学呀，假设你初始状态处于嘴在水下的平衡态，蹬一下水，离开平衡态，上升到最高点后会下降，如果你这时候什么也不做，那么你一定会下降到比当初的平衡态还低的位置，为了保持头在水面以上，必须要再次蹬水。两次蹬水的间隔必须小于，那个，公式我忘了，总之蹬的越用力，允许的间隔就越长，但是你会更费力，反之，蹬的频率就要加快。所以，蹬的又慢又省力是不可能的。

水母漂和踩水那个省力 哪种踩水最省力

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水母漂和踩水那个省力

毫无疑问是水母漂。

水母漂是基本的自救方式之一，头缩，双手抱膝，膝靠着胸，就可以像水母一样漂起来，要换气时，双脚慢踢，双手向前，头抬起来换气，换气完后再缩回去。大部分时间几乎处于静止状态，相对踩水不间断的动作来说，水母漂是最省力的。

哪种踩水最省力

回旋式踩水

这种方法也被称为打蛋器法，它要求你在水中时，一只脚按顺时针方向画圈，同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握，但可以大大地节省体力。

优点：如果能完全掌握这个方法的话，可以节约大量体力。

缺点：要想完全掌握这个方法相当困难，在学习过程中需要进行大量的练习。

踩水技巧讲解

头部动作

头部保持在水面上，正常呼吸即可，不要过度紧张，使颈部肌肉保持放松。

手部动作

手部，绝对不要上下拍水，是胳膊自然张开，做拨水的动作，往内拨水的时候手心朝内，向外的时候手心朝外，但是不要把你的手立起来，稍微有点角度就好（大概倾斜45度），拨水幅度，也不要太大，10~20cm就好

腿部动作

身体呢略微向前倾斜，臀部稍微撅起来一点

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。

开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。

臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做推水的动作，收腿时，则向内拨水。

呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

怎么游泳才不会往下沉

提高游泳水平

提高技术，保证动作的正确，更高效的完成每一次的动作，同时提高速度，并且拥有一定的耐力，这些能够帮助你在水中始终保持运动的状态，即使在深水区也能坚持下去。

掌握踩水

踩水是一种耗费体力最小，同时让你安全的漂浮在水面上的基础泳姿，而且踩水在自救或救人方面都具有重要的地位。踩水能够帮助你在深水区始终保持头部在水面之上，保证不下沉不影响呼吸。

增强水感

保证一定的游泳频度，可以增强水感，有了水感身体对水的浮力感知的更好，能更好在水中掌握平衡，以及保证一定的速度，这样能防止下沉。

学会憋气

掌握憋气的技巧，当肺部充满气体，胸腔体积增大，此时人体的浮力会增加，能帮助人在深水区依然漂浮不下沉。

使用专业装备

选择含有聚亚安酯成分的新型高科技泳衣，其功能重要一项就是可以提高30%左右的浮力。这种技术也广泛运用在军事领域，比如潜艇、舰艇的表面等。使用这种装备能够帮助人在深水区更好的漂浮。

游泳踩水的动作要领

游泳踩水动作要领有以下几点：1、扶墙练习、主要是单腿支持、手扶着墙、做收翻脚、蹬夹的退步动作，两腿轮流做，从分解到连贯;2、在对抗练习上，做翻脚的时候，另外一只手拖住蹬加的脚跟做对抗练习，从而体会小腿和脚内侧对准;3、在协调练习上，需要手翻池槽做两腿收、翻、蹬夹动作;4、臂腿配合，让腋下支撑水箱，做臂腿配合练习。踩水也称“立泳”。实用游泳姿式之一。借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。