猫伸展式的功效（月经期间瑜伽减肥动作）

本文目录

• 月经期间瑜伽减肥动作
• 练瑜伽修身养性
• 瑜伽猫平衡好处
• 长期练猫伸展式的功效是什么
• 长期的只练瑜伽中的『猫伸展式』和『坐角式』对修身养性有效果吗如果不练其他的，能起到瑜伽的作用吗
• 瑜伽的猫伸展式有什么作用

月经期间瑜伽减肥动作

增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。 基本动作： 1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。 2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。 基本动作： 1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。 2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。 3、恢复站姿，换左侧重复动作。 为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。 猫伸展式 功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。 基本动作： 1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。 2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。 猫变式 功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。 基本动作： 1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。 每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。 牛面式 功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。 基本动作： 1、坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。 2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。 3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。 如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。 　　建议做些HATA YOGA，动作比较简单，运动量也不会太大。 下面是一些关于Hata Yoga的介绍，希望对你有帮助。 哈达瑜伽是一种基础的瑜伽练习方式，较适合于初学者，通过各个姿势的有机组合，首尾相贯，兼顾身体的每个关节，每一次都达到全身性的健身效果。持续的练习可以消除疲劳、缓减压力、改善睡眠质量、调节女性内分泌、排毒养颜和强身健体的功效。 通过瑜伽的放松、呼吸及冥想来达到身心的健康与愉悦 　　增延脊柱伸展式 　　功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。 　　基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。 　　2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 　　这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。 　　加强侧伸展式 　　功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。 　　基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上。 　　2、吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部，保持30秒。 　　3、恢复站姿，换左侧重复动作。 　　为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。 　　猫伸展式 　　功效：伸展身体的同时放松全身肌肉，有助于消除月经痉挛的疼痛。 　　基本动作：1、跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，腰部向下塌陷，臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展。 　　2、呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 　　动作一定要舒缓，以达到全身放松的目的。 　　猫变式 　　功效：有助于消除痛经，缓解月经不调。 　　基本动作：1、膝关节跪在床上，手臂平放在床上，吸气，让手指尖慢慢向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 　　2、保持一分钟，然后放松四肢后重复动作。 　　每天饭后一个小时可以进行，经期第一天不适宜做。 　　牛面式 　　功效：可加强背部肌肉，缓解因月经引起的肩背部酸痛，还有舒缓胸部胀痛的功效。 　　基本动作：1、金刚坐坐好，调整呼吸，吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间，左臂向背后屈起，两手手指相叩。 　　2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。 　　3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。 　　如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。 　　最主要是不要压迫腹部，其它的一般都可以。祝好！ 　　幅度小的动作, 　　月经初期最好不要做，到快要结束那几天可以适当地做一些幅度较小的动作。 具体做法可以和您的教练学，还有最好是做放松的动作~

练瑜伽修身养性

练瑜伽修身养性

　　练瑜伽修身养性？瑜伽是否在当今社会是非常火爆的一种运动，至于它的好处那更是多得十根手指都数不过来，但是很多人对于如何练习瑜伽却无从下手，下面我们一起来看看练瑜伽修身养性？

　　练瑜伽修身养性1

　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急，而瑜伽就有如此强效的能力。怎样修炼气质？练瑜伽可以修身养性，下面网的我就为大家带来几个睡前瑜伽动作，常练练对身体也有好处的哦。

　　束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　 蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　4：呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

　　双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　1：坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　A、双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。（初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的’手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。

　　B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。

　　 三个负重旋转动作（收紧双腿，臀部，腹部和肩膀)

　　A、用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。（初学者可以把脚放在右小腿内侧，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。

　　B、吸气，然后把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然后呼气，把手臂拉回。换左臂重复做一次，然后换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收缩运动，放低手臂，然后换一只脚支撑身体。

　　C、用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直角。

　　D、吸气，然后旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼气，然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。

　　 战斗式2（收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌)

　　A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。

　　B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

　　C、抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。

　　 战斗式3（收紧双腿，臀部，腹部和三头肌)

　　A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

　　 战斗式3（收紧双腿，臀部，腹部和三头肌)

　　A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

　　练瑜伽修身养性2

　　人面狮身体势详解：

　　1、第一步相对比较简单，将全身完全放松下来趴在地面，然后静下心来调整自身的呼吸，先是呼气，然后慢慢吐气，直至呼吸平稳下来。

　　2、第二步便是利用手臂的力量，将上身微微抬起，紧接着手肘以及手肘以下的部分完全贴靠在地面，脸部微微扭向一边，记住面对镜头要面带微笑哦。

　　3、保持姿势5秒左右，然后将小腿翘起。

　　4、再次调整呼吸，保持整体姿势20-15秒，效果更好哦。

　　如果说新月式是升级前的1.0版本，那这个体式便是升级后的2.0版本。将左腿弯曲后置于身体前方，右腿打得笔直放在身体后侧，同时右手紧紧向下按住右脚脚踝。上身尽量向后倾斜，双手向后轮过，但不触地。

　　舞王式可以说是舞蹈式的升级版本，单腿站立在地面后，将另一条腿向身后高高抬起，直至与水平面成竖立状态。双手紧紧握住翘起的脚踝，眼睛直视前方。

　　不知不觉就到了今天的结尾，妮可趁着有时间赶紧为大家介绍最后一个体势。一条腿盘曲放在身前，另一条腿直直地放在身后，上身最大程度的向后翻仰，直至双手能够抓住后方的脚踝。在翻仰的过程中，利用强大的腰力，控制身体的平衡哦。不过妮可要提醒各位，将上身翻仰的过程中，一定不要心急，记得慢慢来哦。

　　有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

瑜伽猫平衡好处

　　1、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。2、使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。4、猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。5、可以使人保持愉悦、轻松的心情。　　瑜伽猫平衡是瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。　　瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

长期练猫伸展式的功效是什么

长期练猫伸展式的功效：

1、可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助子宫恢复正常位置。

2、放松紧绷的肩颈部；

3、强健腹肌；

4、伸展背部，减轻背疼；

5、调养妇女生殖器官；

6、缓解痛经；

7、促进消化，缓解轻度便秘；

8、缓解压力。

注意事项：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。　　

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。　

4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。　

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。　

6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。　

以上内容参考：百度百科--猫伸展式

长期的只练瑜伽中的『猫伸展式』和『坐角式』对修身养性有效果吗如果不练其他的，能起到瑜伽的作用吗

可以的呀，可以局部改善自己的身体，猫伸展式主要功效是：补养很增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腐败区域多余的脂肪，对女性生殖系统来说，也是一个极佳的姿势，在月经期间，也可以消除月经痉挛的痛苦。可以促进骨盆区域的血液循环，有助于调整月经，使之规律化，并刺激旺盛卵巢的功能等。

瑜伽的猫伸展式有什么作用

• 四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性

• 吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大

• 呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处

• 随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松

注意事项

• 猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛

• 呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起