个人居家健身计划一周(求一周家庭健身计划)
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求一周家庭健身计划
每个星期锻炼5天周二和周日六休息~然后周三和周五到校外跑跑步~或者选择跳绳来适量的进行有氧锻炼~周日的时候可以利用哑铃进行飞鸟~划船~还有前侧平举~每个做5组~每组控制在8到12个~最后一组尽量做到力竭为止~ 周一的时候利用哑铃锻炼一下腿部和~手臂的肌肉~腿部剪跨和深蹲~手臂组要锻炼肱二头肌和肱三头肌由于这个动作太多你可以上网去查一下最适合你的锻炼方式~个数和组数同上~最后一组同样要做到力竭~周四的时候锻炼下腹肌~仰卧起坐~还有屈体车轮跑~仰卧起坐控制在每组20到25个~做8组~屈体车轮跑~控饮食方面忌吃猪肉~和少放调料或不吃~求采纳为满意回答。
在家锻炼肌肉的一周计划
先热身10分钟,再慢跑或快走10-20分钟,最后做无氧徒手或器械20-60分钟。做完放松。腹肌天天练。
运动时间每天不能超过两小时,有氧运动每周要五天以内。如果跑完没力气再练器械可以跑步放最后。
做什么之前都要先热身,做完以后都要放松。
饮食方面 蛋类肉类鱼类蔬菜水果奶制品,充足的睡眠也重要。
详细计划在附件。
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