瑜伽挖坑法的步骤（瑙力瑜伽怎么练）
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瑙力瑜伽怎么练
瑙力瑜伽的练法如下：
山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。双膝微屈，上身微微前倾。保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。
深缓地吸气后，迅速将气体呼出肺部，练习屏气和腹部收束法，试着将腹直肌轻推向前，大约保持5-10秒钟。之后，放松腹直肌，并缓缓地吸气。重复前面的步骤，并感受控制右侧腹肌收缩；之后换左侧练习。
瑙力呼吸法，是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽内容，迄今已有上千年的历史了。伴随着腹部的旋转、搅动，瑙力法可以将腹部内脏器官和肌肉横向、纵向地调动起来，就像洗衣机在启动，内脏器官就是被洗的衣服。
瑜伽瑙力呼吸的时候要将腹部的肌肉向内收缩，用嘴巴呼气，双手按压大腿，手臂，肩膀，颈部的肌肉收紧，提升肋骨，横膈膜提高的时候腹腔就会出现一个凹陷的形状，腹壁贴向脊柱，然后缓慢的吸气会到直立的位置。
瑙力瑜伽练的时候是做腹部的收束动作，在呼气的同时将身体的状态调整的和气泵一样，以快速的收、放、收的方式。
瑜珈挖坑站着还是坐着
瑜珈挖坑站着。瑜珈挖坑站姿是站着的，不是坐着的。这个动作可以增强腰背部的柔韧性、提高平衡能力和稳定性，有助于缓解肌肉疲劳和压力。
瑜伽瑙力多久能挖出坑
27天。出坑是指瑜伽运动结束，瑜伽瑙力是很需要耗费脂肪的，是有耐心并且坚持循序渐进的，但只是初期的话是看不出效果的。
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