60分钟暴汗燃脂视频（高强度间歇训练，如何进行燃脂）
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高强度间歇训练，如何进行燃脂
随着气温的升高，人体大量的排汗，是减肥的热潮期，也是减肥的“易瘦期”，随着人体大量的排汗等燃脂的行为，更加的让燃脂事半功倍！
1.揉肚子
睡前揉肚子，不仅可以消除水肿型的肥胖，还可以促进肠道的蠕动，预防便秘的作用，在肚子进行轻轻的拍打，可以促进腹部的燃脂，达到很好的燃脂减肥的效果。
2.仰卧卷腹
卷腹是一种锻炼腹部肌肉的运动，可以有效的锻炼到腹部的赘肉和肌肉，从而减少肚子上面的脂肪，在进行卷腹运动的时候，要注意以腰腹部的力量去带动着上半身，从而可以达到很好的锻炼的目的，这样的燃脂效果会非常的明显。
3.波比跳
此运动的方式是结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃为一连串的动作所结合一起，最有效的运动项目之一，长期的坚持波比跳，可以很好的锻炼到胸肌、腹肌等一些肌肉群，起到很好的增肌燃脂的效果。
4.坐姿剪刀腿
此动作是为了训练核心肌群，对于腹部、腿部赘肉，起到不错的燃脂的训练动作，不限时间、不限地点的进行燃脂的运动。
5.平板支撑
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉的训练方法，可以简单高效的锻炼到腹部的横肌，对于塑造腹部、腰部以及臀部的线条，起到很好的增肌燃脂的效果。
6.靠墙抬腿
这种瑜伽的运动，可以消除水肿型小腿部的赘肉，是一种简单高效的减肥方法。不但有助于血液的流动和循坏，还帮助脚部的血液循坏，减少下肢水肿的情况，久而久之的话，可以能够的塑造腿型，起到修腿型提臀的效果。
做哪几个暴汗刷脂动作，帮你告别大象腿、水桶腰
露胳膊露腿的夏天虽然过去了，但是这并不意味着你的减肥结束了。越是这种时候，越是应该控制自己的饮食，每天坚持运动锻炼，保持好自己的身材。高抬腿、开合跳、登山跑这几个暴汗刷脂的动作，帮助你告别大象腿、水桶腰，一定要坚持做。
高抬腿
将身体站直，然后尽量抬高双腿，双腿轮流做高抬腿动作。注意收紧腰腹，调动下半身脂肪，让身体充分热身、发汗。每组动作坚持1分钟，重复3-4组。这个动作在做的时候，一定要将腿抬高，同时背部要挺直。
开合跳
身体直立，一定要保持躯干稳定，然后将手脚同时开合，同时身体保持跳跃的动作。这个动作可以实现全身燃脂，将身体多余的脂肪燃烧。当然，最好是在地上铺上瑜伽垫或者穿上舒适运动鞋防震。这个动作同样进行1分钟，重复2-3组。
登山跑
将地上铺上瑜伽垫，身体俯身，将双臂开比肩部稍大的距离，双臂支撑身体。双腿向后方登直，然后做交替向前登山的动作。这个动作在做的时候，一定要注意将身体挺直，不要驼背，同时要注意收紧自己的腰腹。
这几个动作都是我们可以在家自己完成的，在做运动的同时，一定要保护好自己，不要让自己受伤，同时运动时注意适量，不要想着一蹴而就，那是不可能的，运动减肥一定要坚持，只有这样才能让自己看到最后的效果。
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