蕙兰瑜伽21天（瑜伽也有21天减肥法吗）
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瑜伽也有21天减肥法吗
相信大家都听说过21天减肥法吧，只需要21天我们就可以成功甩掉脂肪，这是不少女人梦寐以求的想法，但是大家一定不知道的是21天减肥法对于瑜伽来说也是同样适用的。只需要练习瑜伽21天，我们就可以拥有梦寐以求的瘦身效果，并且除了瘦身之外，小密相信你们一定也会深深被瑜伽的魅力所折服。
瑜伽体式中有许多体式都会采用单腿站立的姿势，这个体式也是同样不例外，并且它还在单腿站立的基础上加上让单手支撑和用手抓住抬起的腿的动作，在锻炼之余也同时注重姿势的美感，是属于爱美的我们的专属动作。
如果你也对倒立体式倍感兴趣却又苦于无法完成的话，那你就一定不能错过这个体式啦。通过倚靠在树上完成倒立姿势，减少手臂的负重承受，小密这一招是不是很简单易学？什么？你认为还是有点难，不要怕，那我们来接着往下看！
相信大家在小时候一定都曾经看过武侠片，而武侠片里最不可缺少的便是扎马步啦。这个体式就恰好是在扎马步的基础上加上上身前倾和规定的手部花式动作即可完成啦，可不要小瞧这个动作，练好它那我们以后的腿骨一定很强健。
战士一式无论是从名字上来看还是从姿势来看都是一个十分炫酷的动作，尤其是适用于长期坐在办公室的白领人群在早上放松锻炼，不仅可以拉伸筋骨还能同时减脂塑形。既然那么好，那我们快来看看战士一式怎么做吧。
战士一式详解：
1、 首先分开双腿，左脚后撤绷直，右脚屈膝。
2、 双手高举过头顶绷直，手心相对。
3、 适时选择调转方向，兼顾两边锻炼。
相信大家对于劈叉这个姿势都是相当熟悉了吧，但是大家一定不曾尝试过在野外的石头上完成过劈叉姿势吧！在劈叉的同时双手同时下按支撑身体，并且练习过程中要注意将身上绷直才能收获到完美效果哦。
这个姿势与战士一式十分相像，其腿部动作大致与战士一式别无二致，其区别大概就在于这个动作只是单手高举过头顶，而另一只手则顺着大腿方向伸展。当然它与战士一式也是一样能够帮助我们伸展身体获得新鲜血液循环。
今天小密关于瑜伽的介绍就要到这里为止啦，不管你是否曾经练过瑜伽，只要你对瑜伽感兴趣，你就可以从现在开始，要相信你自己可以的。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
蕙兰初级瑜伽 得练多长时间
瑜伽练习需要长期坚持，大概练习一个月左右九能感觉到形体变化，坚持半年以上会有很明显的塑形效果，如果想保持体型的话除了注意饮食结构合理以外，至少一周也要练习2次瑜伽，时间不少于45分钟。
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