瑜伽姿势及名字（瑜伽99个动作及名称是什么）
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瑜伽99个动作及名称是什么
体式1：全眼睛蛇式
保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：船式
弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态，腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：弓式
俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式4：v字式
双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离，手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身，臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
体式5：双腿直二棍式
保持山式站立，整个身体是挺直状态，双臂自然垂放在身体两侧，双手向上伸直，手臂内侧贴紧耳朵，上半身随着手臂向下向后弯曲，双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲；
直至手肘贴紧地面，双手十指交叉，调整大腿和上半身，使两者挺直形成一条与地面平行的直线，头部后仰头顶地面，下巴朝向前方，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
瑜伽的五个基本体位法
1.名称: 脊柱侧展式功效:*增强身体的平衡感，扩展胸部，减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。*身体平常是向前或向后弯曲，这个姿势则向左、向右，增强了脊柱的弹性。姿势分解* 按基本站姿站立。* 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。* 呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。* 吸气，回到中间。* 呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。* 吸气，回到中间。* 每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。2.名称: 腰躯转动式功效:* 消除腰两侧及腹部多余脂肪。* 按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹中胀气。* 伸展两腿腘旁腱。姿势分解* 先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。* 两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。* 呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。* 呼气，两手臂慢慢放下。* 自然呼吸两次后，做这个练习，重复3次。3.名称: 单腿屈伸展式功效:* 充分伸展背部、髋部肌肉以及双腿后部肌群，有助于消除腰腹部脂肪，亦促进消化吸收。姿势分解* 坐姿，双腿伸直，双手放于体侧。* 先收右腿，借助双手的力量，将右脚收于腹股沟的部位，脚心紧靠左大腿内侧。* 吸气，两臂自体侧向上伸直，手心向前。* 呼气，上体由下背部开始，逐渐向前弯，直至双手抓住左脚，头部应尽量触及膝部。达到极限后，深呼吸，坚持10秒钟，回位。同样方法重复另一侧。两侧之间可休息15~20秒。4.名称： 眼镜蛇式* 俯卧，两腿并拢，身体呈一直线，两臂放于体侧；* 吸气，以颈的力量带动身体将上身抬起，尽量向后翘；* 抬至极限处，将两手放于胸前，手指相对，用手臂的力量做个支撑，再将背部向后弯，眼睛看上方；* 保持这个姿势数秒；* 呼气，再将躯干以腹部至腰部至胸部至肩部的顺序放回地面，头侧向一边，放松身体。5.名称： 抬腿平衡式功效:* 锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。姿势分解* 取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到
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