深蹲练多久才能提高性功能（深蹲一个月性功能效果）

本文目录

• 深蹲一个月性功能效果
• 做深蹲多久能提高性功能
• 深蹲多久可以增加性功能
• 每天深蹲100个一个月后性功能
• 练深蹲多久壮阳效果

深蹲一个月性功能效果

深蹲一个月性功能效果

　　深蹲一个月性功能效果，深蹲是我们生活中常见的一种锻炼方式，现如今很多人都开始注意自己的身体健康方面，而且都认识到了运动的重要性，以下了解深蹲一个月性功能效果。

　　深蹲一个月性功能效果1

　　针对许多男士而言，医护健康保健健康身体是一件十分关键的事儿，相对而言，男士的抵抗能力虽然比女士强，可是女士由于小问题小痛，针对健康保健的观念要比男士强许多，而男士通常觉得自身没有症状，哪了解症状要不不到，一来就很可怕。

　　大量的情况下，男士可能会凭借饮食搭配改进人体、减轻身体不舒服，实际上适度的健身运动，都是减轻人体较为好的方法。

　　而且，男士应当挑选合适自身人体的健身运动，针对改进人体、疾病防治会更强，在其中以负重深蹲而言，就是说许多男士较为喜爱的健身运动方法，假如你可以每日做50个负重深蹲，坚持不懈一个月，可能会让这种益处偷偷地找喜欢你，一起来了解一下吧。

　　 改进生殖位置，提升夫妻***的工作能力

　　针对许多男士而言，由于忙碌的工作中，可能会造成她们粗心大意健康保健，一定水平上，也会造成她们的夫妻***品质不佳，乃至一些男士觉得到夫妻***十分的费劲。这一情况下，假如可以坚持不懈负重深蹲，要来是一件十分事情，在你每日坚持不懈50个负重深蹲那时候，能较为好的改进你的生殖位置，提升生殖位置的血肿工作能力，随后，

　　针对你的夫妻***的工作能力逐步提高，进而使你在夫妻***中，已不觉得到费劲，有大量的精力、工作能力解决夫妻***，相对的，提升了夫妻***的品质。

　　 改进大腿肌肉，呈现年青

　　我们要说：人老腿先老，是说一个人衰退，通常是以脚部刚开始的，的确，许多到了年龄的老人，通常颤巍巍的搀扶着拐棍。假如你可以在年青的情况下，持续的.锻练脚部，要来针对延缓衰老、呈现年青是较为好的。在其中，每日坚持不懈50个负重深蹲，就是说较为好的改进衰退、呈现年青的方法，关键是如果你开展负重深蹲的情况下，将会持续的锻练你大腿肌肉，

　　促使你大腿肌肉已不肌肉僵硬、衰老，一定水平上，能更强的改进、刺激性大腿肌肉，你就会发现坚持不懈负重深蹲，你的两腿在走动时更为强有力，非常少有疲惫感，相对的，更非常容易显出年青的一面。

　　深蹲一个月性功能效果2

　　 杠铃深蹲？ 还是史密斯机深蹲？

　　如果你想学习杠铃深蹲，但是你的健身房却只有史密斯机，那，还要不要学呢？

　　我会诚心建议你，如果健身房没有深蹲架，宁愿用哑铃学做正确的深蹲动作，也不要去做看似安全，但却潜藏危机的史密斯机深蹲。为什麽呢？ 这里先提几个重点～

　　1、使用史密斯机，你的危机感会消失，安全感大增，想说万一起不来，也有架子帮你撑着，因此有可能不小心放上过多的杠片。而放太多的结果，会发生这样的意外：

　　2、有些人说他因为膝盖痛，所以只好改用史密斯机做深蹲、、、、、这真是雪上加霜火上添油的做法！！！

　　使用史密斯机，因为它的固定轨道，让你的身体只能依循一定的角度上上下下移动，臀肌跟大腿後侧肌几乎都没有用到，你的膝概会受到更大的冲击，因此史密斯机深蹲其实对你的膝伤没有帮助，反而是更大的伤害。

　　3、固定轨道的设计，让你在做深蹲时，上半身是往后靠在杠子上，这样容易导致下背问题。

　　史密斯机带来的另外问题是：你的深蹲动作会变得很不自然，因为你的身体自主移动性已被史密斯机夺走，你无法调整自己的姿势，只能按照它的固定轨道移动，动起来就像个机器人一般。

　　其他还有核心肌群的松懈，无法真正变得强壮，肌肉量的建造不如预期，肌肉发展不均，进步空间不足等等，都是使用史密斯机的弊处。

　　如果你的教练要教你用史密斯机做深蹲，其实，教你深蹲的并不是你的教练，而是这台机器，因为它控制了你的行动，你必须在它指定的范围里做动作。

　　请你的教练教你做真正的杠铃深蹲，如果他说没办法，问问为什么？ 如果是因为没器材，请教练们去争取宝贵的深蹲架，因为靠着这座深蹲架，才能让教练本身和客户有真正的成长。

　　如果只靠史密斯机做深蹲，教练就不用去学习如何正确指导杠铃深蹲，你也没机会学习正确的深蹲姿势，那，做深蹲的意义到底何在？

　　深蹲一个月性功能效果3

　　 深蹲的正确姿势

　　1、准备下蹲：首先我们在做准备动作的时候，记住抬头挺胸，岔开双腿，双脚平行并保持与肩同宽，颈部和头部保持平稳，双臂向前伸直，调整呼吸节奏。

　　2、下蹲时：然后在下蹲的时候要深吸气，缓慢地屈膝下蹲，让大腿与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，背部保持笔直。

　　3、准备起身：最后深呼气的同时缓慢起身，背部挺直，恢复到准备动作。

　　 深蹲的注意事项

　　1、加宽双脚间距能更多的锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，缩小双脚间距能更多的锻炼大腿外侧的肌肉。

　　2、下蹲发力时臀部先用力，速度不要过快，为了避免膝关节的磨损，下蹲后膝盖不要超过脚尖。

　　3、为了避免颈椎和腰部受到损伤，我们在运动过程中背部应保持挺直或微微前倾。

　　4、在进行深蹲训练时要慢慢来，练习深蹲动作时一定要尽可能做到最标准，不能急于求成，一味的只求数量而降低标准是没有效果的。

　　5、在训练时要控制好每组动作中途休息的时间，可以根据每个人的自身情况控制在40到60秒之间。

　　6、在进行负重深蹲的训练时，不要让杠铃的负重点集中在关节或骨骼上，应该将其负重点放在比较柔韧的肌肉处，可以适当让杠铃与肩部增大接触面来提高承受力。

　　 深蹲的好处

　　1、深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时骨骼的力量也能得到锻炼。

　　2、深蹲能够增长肌肉维度并提高肌肉密度。

　　3、在经过不断练习深蹲动作之后，不仅会改善气短头晕这种现象，还会加强心肺功能，提高心脏机能。

　　4、长期练习深蹲运动，可以减缓人的衰老速度。

　　5、深蹲运动不仅能够拉长腿部线条，还能促进身体的新陈代谢，达到增肌瘦身效果。

　　以上的详细讲解是关于深蹲的标准动作和好处的列举，要知道深蹲的好处远不止这些呢。想了解更多关于健身知识的朋友们可以来到深挖健身网找到简单有效又全面的健身方法哦，最后我期待大家练出完美身材。

做深蹲多久能提高性功能

做深蹲多久能提高性功能

做深蹲多久能提高性功能，很多的男士，开始加入到了健身行列中来，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，下面我整理了做深蹲多久能提高性功能。

做深蹲多久能提高性功能1

深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的***的质量和能力，特别是对于纠正***的痿软无力、****有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。

深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外，***的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

一、深蹲可以提高性功能吗

1、促进雄性激素分泌

根据临床医学数据表明，长时间深蹲确实可以帮助男性提高自身的性能力。之所以可以达到这样的效果是因为人在进行深蹲锻炼的时候，能够有效促进身体当中雄性激素的分泌，所以对于性能力的提升有着很大的帮助。

2、锻炼腿部肌肉

而且如果男性在日常生活当中长时间进行深蹲运动的’话，那么可以有效的锻炼自己身体，各个部位的肌肉，尤其是大腿部位的肌肉，这样也能够拉扯到PC肌，从而起到不错的提升性功能的作用。之所以具备这样的效果是因为人的大腿当中包括着动脉，而动脉能够像男性的阴】茎输送血液。所以具备着提高性功能的效果。

3、促进睾丸素分泌

当男性在进行深蹲的时候，身体上的各个肌肉群都受到了一定程度的锻炼，比如大腿肌肉以及臀部肌肉等。这就大大增加了这些部位肌肉群的强度，从而提高了身体肌肉的力量以及耐力等属性。最关键的是长此以往下去，就会促进男性体内分泌出较多的睾丸素，从而起到增强男性性功能的效果。

二、深蹲的注意事项

虽然每天坚持做深蹲锻炼对于身体大有益处，但是想要确保深蹲达到最好的锻炼效果，还有很多事项需要注意。首先在做深蹲锻炼前必须要彻底的热身，并且因为深蹲的重量比较大，所以一定要量力而行，千万不可自我盲目增加重量，不然可能会出现腰关节以及膝关节受损的情况。

做深蹲多久能提高性功能2

一、深蹲能增强性功能吗

1、提高雄性激素分泌

据临床医学资料显示,深蹲有助于男性改善自己的**。之所以能达到这样的效果,是因为人们在做深蹲运动时,能有效地促进身体里面雄性激素的分泌,所以对于性能力的提高有很大的帮助。

2、增强腿部肌肉

在日常生活中,男性如果长期做深蹲运动,可以有效地锻炼自己的身体,特别是大腿部位的肌肉,这样也能有效地提高人体各部分的肌肉,尤其是大腿部位,这样才能拉扯到PC肌。具有这种效果的原因在于,人的大腿上有动脉,而且动脉可以将血液输送到男人的阴】茎。具有增强性功能的功效。

3、增强睾丸素分泌

男人做深蹲时,身体上的各个肌肉群都要做一定程度的锻炼,例如大腿肌肉、臀部肌肉等。这样可以极大地增加这些部位的肌肉强度,从而增强诸如肌肉力量和耐力这样的属性。如果长此以往,男性体内内分泌出更多的睾丸素,就能起到增强男性性功能的作用。

二、蹲下时注意事项

尽管每天坚持做深蹲运动对身体有好处,但要保证深蹲达到最佳的锻炼效果,还有很多事情要注意。首先进行深蹲运动之前一定要彻底热身,而且深蹲的重量比较大,所以一定要量力而行,千万不要盲目地增加重量,否则就会出现腰关节以及膝关节受损的情况。

做深蹲多久能提高性功能3

帮助减肥

对于很多男性来说，进入中年，有个尴尬的情况不得不面对，那就是肚子上的赘肉是太多了，挺着啤酒肚，不见得就是好事，还可能导致一些慢**的出现。为此减去大肚腩是很关键的事情。

这个时候，如果你能坚持每天深蹲50次，也是一件非常好的事情，深蹲的目的，不仅仅是改善腿部肌肉那么简单，对于改善你腹部肌肉也是有帮助的，在你进行深蹲的时候，你的腹部肌肉也会得到很好的收缩，相应的，对于你减去肚子上的赘肉，减去大肚腩也是好的，对于的脂肪被减去，你获得将是富有肌肉的肚子，无疑是一件非常美好的事情。

深蹲方法

深蹲的锻炼方法是很重要的，锻炼不当对健康是不利的。深蹲锻炼中最关键的是站姿，会影响深蹲的锻炼效果。进行深蹲锻炼的时候，站立姿势要正确，站立是双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖呈30°角，总之怎么舒服怎么站。进行下蹲的时候，上身不可弯曲，双目要看着前面的位置，下蹲的过程中上身可以微微前倾，臀部向后延伸，膝关节弯曲方向与脚尖在同一直线上。下蹲到大腿上面的部分处于水平状态，或者略低，然后就可以进行还原动作了。

1、深蹲动作细节

（1）颈后起杠

选择20斤杠铃放在颈后部斜方肌位置，每天深蹲50个一个月后,5个提高性功能的运动,我做深蹲后的真实感受手掌朝前正握面。肩膀下沉后旋，双手距离与肩同宽，重心在足弓位，起杠是最关键的核心动作，决定深蹲效果和防止运动损伤。

起杠的注意细节，不断呼气收紧腰腹，夹紧臀部肌肉，下背部肌肉、腿部肌肉等全身肌肉发力带动杠铃向上。

（2）臀部发力

臀大肌发力前提是双腿间距与肩同宽，膝盖向前脚尖向外延伸，脚尖朝向就是膝关节朝向，确保膝盖在脚尖外。

用臀部力量向后延伸下坐位，腰背挺直向下全蹲停住5秒。向上臀部夹紧挺胯向前，收紧腰腹。

（3）腿部发力

膝盖与脚尖方向一致，向外打开缓慢向下，大腿前侧发力。大腿平行地面，与小腿呈笔直垂直向，90度全蹲膝盖不超过脚尖，超过90度全蹲膝盖超过脚尖。

2、进阶训练

常规杠铃深蹲，按照以上方法每次20个，训练3组，坚持每周4次。

深蹲多久可以增加性功能

深蹲多久可以增加性功能

深蹲多久可以增加性功能，在我们生活中健身的方式是有很多的，根据深蹲也是一种健身的方法，深蹲对我们健康来说也是有很大的作用的，以下分享深蹲多久可以增加性功能。

深蹲多久可以增加性功能1

深蹲多久有效果

1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有诱惑力的。

2、深蹲练翘臀见效十分快，一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。

3、深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

标准深蹲如何练习

1、面向墙壁，眼睛向上看，你的下巴、胸和脚尖都应该触碰到你面前的墙。你的脚尖之间的夹角应该是向外45度。站距略比肩宽，接着举起你的手臂过你肩膀的高度，大约于耳朵相平。接着向上看，这能够帮助你反弓背部，打开胸腔，略微勾起脚尖，这能够迫使你把重量都施加在脚跟上。

2、开始像坐下一样下蹲，每一次都下得深一点，确保你的胸部和墙面相平行，试着把臀部同时向后顶，但同时要注意胸部和墙面平行。

3、随着你慢慢下蹲，收紧腹肌，保持你的脚尖微微抬离地面，用脚跟踩地面发力。试着下蹲到你刚好能够触碰到凳面。接着蹲起，髋部向前顶。

4、如果你不能蹲到我们所说的这个位置，那就试着让双脚间距更宽一些，确保你的`脚尖的夹角为45度。

5、蹲起，保持你的眼睛看着天花板，如果你开始向下看，这就会让你的胸部位置下降，把更多的不必要的压力施加在你的下背部上。

通过一段时间的墙壁训练之后，可以脱离墙壁训练，记得几个要点“目视前方、抬头挺胸，屁股向后向下，膝盖不要超过脚尖。下蹲时保持腹部收紧。”

深蹲的注意事项

1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。

2、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

深蹲是全蹲还是半蹲

深蹲既可以全蹲也可以半蹲，这取决于你自己需要的运动强度，如果你觉得半蹲很轻松就可以练习全蹲了，如果你是新手可以从半蹲开始练习。

全蹲跟局部范围蹲（1/4蹲)比起来有更多的益处，包括了更好的膝关节功能、更好的肌肉协调性、给运动员更好的肌力。有一个经典的研究，比较10周全前蹲、全背蹲举和1/4蹲训练，结果发现全蹲的训练都增加了25~30%的最大肌力。而1/4蹲的等长收缩、爆发力表现则退步。因为1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量（因为关节活动范围较小)，所以很重的重量压在背上可能会造成胸椎的姿势崩溃（脊椎姿势的跑掉)。而全蹲相对的没办法做那么重的重量，就更加的安全，让脊椎有更好的控制能力，给予整个下半身更多的神经肌肉刺激（刺激到更多运动单位)。

深蹲的时分，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。应该始终目视前方，不要向上方或下方看。双手的握距应该与卧推时适当。在扛起杠铃之前，要确保杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后，调整好站距。许多受伤都发作在撤退时，因而应该只撤退必需的间隔。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。深吸一口气，然后下蹲。你不应该直直地下蹲，而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不要内收。下蹲，直到大腿低于水平方位。

在到达最低点后，马上向上站起。最低方位不要放松膝关节。从脚跟开端发动，尽量快地直起背来。

深蹲多久可以增加性功能2

负重深蹲多少公斤合适

1、 负重深蹲多少公斤合适

负重深蹲重量的选择其实跟我们自身的体重以及承受能力有非常重要的关系。如果我们的体重是在60kg以内，那么推荐使用20kg的重量，体重在70kg左右，推荐是30kg，而体重在80kg以上的，则可以选择35kg复合重量。因为我们自身体重不一样，所以健身效果也是有所差异的，只有选对了重量，才对我们的健身更有效果。

2、 负重深蹲怎么做

做负重深蹲有一定难度，虽然深蹲动作我们都不陌生，但是加上了负重，动作还是差异很大的。在做这个动作时，首先我们手握杠铃，将杠铃置于我们的背阔肌上方，使用双手固定住杠铃。动作开始，我们需要先负重下蹲，知道我们整个人都蹲下。然后我们再起来，身体站直，重复深蹲的动作。一般一次可以完成30个左右为一组。

3、 负重深蹲动作需要注意什么

做负重深蹲时，上面已经介绍了，重量的选择非常重要，其次就是要根据我们熟练程度来选择重量。一开始，我们可以先选择重量小一些的杠铃，随着我们对动作的熟悉以及适应性，我们的重量可以相应增加，这样不容易受伤。另外，还应该注意动作一定要规范。

很多动作其实在我们日常生活中都是非常熟悉的，但如果加上了一些健身器械，动作难度就会加大，同时锻炼的效果也会发生改变。那么上面就是对负重深蹲的介绍，想要做深蹲的朋友都可以参考。

每天深蹲100个一个月后性功能

每天深蹲100个一个月后性功能

　　每天深蹲100个一个月后性功能，运动健身是现在非常受大家喜爱的一种健身方式，特别是深蹲，深蹲是不用挑选时间场地的，我们都可以在平时持续进行深蹲训练，下面来看看每天深蹲100个一个月后性功能。

　　每天深蹲100个一个月后性功能1

　　通常深蹲一个月可能对性功能有帮助。由于深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效地加强，提高男性的***的质量和能力。深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，需要在专业人士的指导下合理地进行。饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目标达成。

　　 一、自身肌肉的转换

　　经过30天的平板支撑和下蹲，人体的肌肉转变最为显著。原始体形绵软，不够结实。人的赘肉很松弛，但是当坚持运动后，肌肉就会越来越结实和绷紧，肌肉的增长会使身体变得更立体。

　　 二、人体的变化

　　深蹲训练后，肌肉得到改善，进而使人体发生变化。原本柔弱的人体或肥胖症人体，经过刺激训练后，身体将比以前更紧实，整个训炼过程中，伴随着人体脂肪的燃烧和消耗，还可以减肥瘦身。

　　 三、自身肌肉能量转换

　　个人身体能量的变化也最为显著，因为一个人的肌肉和神经适应性非常强。整个训练过程中，随着肌肉能量的提升，手臂的能量和腿力也逐渐增加，你可以感觉到自己正处于一种轻盈如燕的身体状态。

　　 四、精神面貌有了很大提高

　　对于那些长期没有锻炼的人来说，他们的精神面貌就会相对弱化，力量弱小，经过了健身训练后，人的精神面貌也会得到改善。在出汗之后，人体会排毒，皮肤会更好，基础代谢也会随着肌肉含量的提高而提高，精神会越来越好，可以保持精力充沛。

　　 五、提高劳动能力

　　身体锻炼能从许多方面提高我们的工作能力，例如：肌肉能量的提升，能帮助我们解决日常生活中消耗能量的工作，细心和体力的提升，能够协助我们尽快解决生活起居中的问题，情绪处理能力，承受能力等会有相当大的改进和提升。

　　每天深蹲100个一个月后性功能2

　　 第一方面，身材的变化明显

　　每天坚持100个深蹲，下半身的肌肉力量会有很大的提升，以及下半身的体态也会越来越好看。如果是健身的人，单单地训练上半身，长期下去身发展会不平衡，头重脚轻，下身瘦弱会让你很是难看。

　　而深蹲训练，可以协调全身肌肉的发展，让你的上半身和下半身肌肉发展更加协调。

　　 第二个方面，帮助身体燃脂

　　不要小看深蹲这个动作，不是只有器械训练才能够增，你在家每天坚持做100个深蹲，对于下半身肌肉刺激还是不小的。深蹲不仅可以提高肌肉，塑造好看的臀腿线条，可以有效地提高身体代谢水平，帮助身体减脂。

　　深蹲不仅只是训练到腿部肌肉，还有臀部肌肉，腰腹肌肉这两个部位的肌肉训练，从而增进全身肌肉的协调发展。

　　 第三个方面、提高骨骼密度，延缓衰老速度

　　坚持做深蹲的话，你的腿部的关节跟骨骼都能得到有效的锻炼，你的骨骼密度会有所增强，肌肉含量提高，有助于增强关节和膝盖的韧性，从而减缓因为年纪增大而导致身体的衰老速度，让你人老腿不老，还可以提高个人的活力和精力。

　　 第四个方面、提高个人耐性和平衡力

　　力量训练能够增强个人的耐力和耐性，深蹲作为自重训练动作，在坚持深蹲的过程中，你会觉得很艰辛，但是能够挺过来每天坚持100个的话，自律性会有所提高，个人的耐性和耐力都会得到很大的提升，就连个人的平衡能力都会得到提升。

　　 第五个方面、深蹲能够有效地促进增肌

　　腿部的肌肉占身体肌肉群的70%左右，长期深蹲训练，能够快速的提高肌肉力量，还可以提高个人的激素水平。

　　对于男生来说，睾酮素水平对他们增肌也是非常重要的，深蹲可以提高个人的睾酮水平以及各方面的激素水平，促进增肌。

　　深蹲有这么多的好处，但是，这需要我们长期坚持下来才能获得。每天坚持100个徒手深蹲，一开始如果觉得很困难，不妨分组完成，比如5组来完成，就可以有效地进行锻炼了。

　　每天深蹲100个一个月后性功能3

　　 深蹲

　　男性朋友们最好是每天能够坚持做100个深蹲，有助于身体健康，加强腿部肌肉的力量，还可以提高心肺功能，好处是非常多的，在做深蹲的时候，要注意姿势的准确，不要内扣或是外八，在下蹲的时候，膝盖方向和脚尖是一致的

　　在深蹲的时候不要膝盖锁死，要不然容易受伤，在深蹲的时候一定要腰背挺直，主要让腿部、臀部和核心肌群乏力，然后根据自己身体的情况，可以选择负重。

　　 坚持每天深蹲，会收获哪些好处？

　　 减肥塑形

　　每天坚持深蹲，可以让全身得到锻炼，促进血液的循环，能够加快人体的`消耗，正确的深蹲是可以使身体释放生长激素，促进肌肉的增长，在深蹲的时候，两腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上，肌肉的热量越大，消耗的热量就越大，深蹲可以让你的肌肉到得到挑战，进而消耗更多的脂肪，进而达到一个减肥塑形的效果。

　　 提高身体的稳定性

　　很多的男性朋友，特别是一些高个子的人，走路会有不稳定的情况，还有一些可能不是那么的中气十足，那就可以多做深蹲，男性在练习深蹲的时候，是需要下盘很稳，要保证姿势准确，这样是可以让全身的精力集中，深蹲看似很简单的运动，但是，它是可以让你的稳定性变得更好，腿部更加的有力量，走路不会出现摇摇晃晃的情况，身体的素质也会提高。

　　 心肺功能会提高

　　在做深蹲的时候，身体是要拼命的呼吸，就会增加肺活量，坚持锻炼，是可以促进全身的血液循环，更好的滋养了心脏和肺部，提高自己的肺活量，增强心脏的供血功能，有助于心肺健康，能够调节身体，进而加强血液循环的运行和身体的消耗，提高体内心肺功能。

　　 缓解压力

　　现在大部分的男性身上的压力都是比较大的，工作上的或是家庭上的，要考虑买房买车等等一大堆的问题，导致身上的压力是越来越重

　　长期如此，就会对身体造成损伤，就应该及时的释放压力，可以通过深蹲来缓解压力，在做深蹲的时候，是会全身心的投入们就会暂时的忘记压力，身体上得到了缓解，心里也会舒适很多，负面情绪也会减少很多，每天坚持做深蹲，是有可以有效的缓解压力的。

　　 延缓衰老

　　我们经常会听到的一句话，就是人老腿先老，就是说我们如果能保证腿部时刻保持年轻，就可以延缓衰老，那我们在做深蹲的时候，腿部正好是可以得到很好的锻炼，可以促进腿部的血液循环，提高身体的新陈代谢，每天坚持做深蹲，让腿部时刻保持年轻，是可以起到一个延缓衰老的效果的。

练深蹲多久壮阳效果

练深蹲多久壮阳效果

　　练深蹲多久壮阳效果，我们都知道下蹲运动能够很好的锻炼腿部肌肉，而且也有助于我们身体的健康，但听说深蹲的作用不单单自是这些作用，以下是关于练深蹲多久壮阳效果。

　　练深蹲多久壮阳效果1

　　深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的***的质量和能力，特别是对于纠正***的痿软无力、****有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。

　　深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外***的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

　　深蹲这个动作，根据临床实验表明，确实有壮阳的作用。它能一定程度上改善****的情况，如果配合药物治疗效果会更好。但是这种治疗方法，短时间内很难取得较好的效果，需要坚持治疗1~2个月左右的时间，才能够取得初步的效果。

　　此外，也可以配合拍腰动作，也能够起到很好的协同治疗作用。必要时可以口服一些补肾壮阳的中药，如金匮肾气丸、右归丸等。

　　练深蹲多久壮阳效果2

　　 1、无负重深蹲

　　在开始其他变式之前，应该先学会基础的动作，为了充分地从其他变式中获得限度地好处，同时避免运动损伤。

　　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

　　 2、囚式深蹲

　　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

　　 3、普利耶式深蹲

　　这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。

　　步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。

　　 4、跳跃式深蹲

　　这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

　　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

　　 5、单腿深蹲

　　对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。

　　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

　　 6、握持式深蹲

　　这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。

　　步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

　　 7、杠铃深蹲(背部)

　　研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

　　步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

　　 8、杠铃深蹲(胸部)

　　就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。

　　步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的`时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

　　 9、箭步蹲

　　这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。

　　步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

　　 10、相扑式深蹲

　　和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。

　　步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿}之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

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　　 1、深蹲误区有哪些？

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　　深蹲速度过快。大部分人练深蹲都是跟随健身房练习杠铃操，花式杠铃深蹲能够短期见效，但也因为速度过快花样太多造成膝关节负担。

　　对于新手来说，深蹲最容易伤害的是膝关节。高低落差的负重深蹲需要腿部肌肉力量带动身体上起下落，利用膝关节稳定下肢力量。

　　每分钟10-20个的快速深蹲，在没有掌握动作规范的前提下容易增加膝关节负担，膝关节没有得到充分缓解且肌肉过分缩紧，导致半月板滑动发出嘎吱作响，膝盖附近两侧肌肉酸胀红肿。

　　正确深蹲速度是下蹲快，上起慢，且每分钟不超过10个。

　　蹲位太浅。深蹲的蹲位高低影响训练效果，下蹲越低对臀部拉伸感强、上起对大腿肌肉力量要求高，但难以把握膝盖与脚尖位置出现伤膝情况。所以，很多人深蹲选择30-45度位置，反而没有效果。

　　深蹲高低位置共有五种：1/4深蹲、1/2深蹲、半蹲、水平蹲和标准深蹲，幅度分别为30度、45度、60度、90度和90度以下。

　　60度半蹲以上的深蹲，对腿部肌肉与臀部拉伸强度不够，同样3个月时间很难达成翘臀强腿的目的。但60度-90度以内的深蹲，能够保持膝关节超过脚尖的细节维持重心，最大限度刺激大腿前侧股四头肌和伸缩臀大肌。

　　90度以下全蹲需要用下肢力量承受整个身体重量，容易出现腿疼腰胀的不良现象。

　　 2、深蹲发力点在哪里

　　深蹲发力的两大核心肌肉是大腿前侧股四头肌和臀大肌，深蹲发力关键就在这两块肌肉上。

　　向下深蹲，马步稳定，大腿前侧股四头肌发力。股四头肌是腿部面积最大的核心肌肉群，包括后侧股直肌、两侧股外侧肌等多方位肌肉，专门稳定核心支撑平衡，避免膝关节受损，灵活练成深蹲。

　　所以，股四头肌发力感觉是：向下深蹲停住，前侧肌肉紧绷僵硬，明显酸胀感。

　　深蹲上起，臀大肌内夹发力，深蹲向下，臀大肌后拉。臀大肌是臀部肌肉力量最大的主要肌肉群，健硕有力的臀大肌能保护骨盆和脊椎，防止骨盆前倾、增强腰腹。臀大肌发力点往往用在两个地方：深蹲上起和下落。

　　深蹲下落，需要臀大肌向后延伸带动骨盆向后坐，发力感觉是肌肉舒展、臀部拉伸。

　　深蹲上起，为防止腰部受力，起身挺跨时臀大肌两侧需要向中间夹紧，保证骨盆正立位并增强臀部肌肉力量。

　　所以，臀大肌发力的感觉是：肌肉缩紧紧绷，两侧肌肉向中间聚拢，跟随骨盆位置后拉延伸或挺胯。

　　 怎样深蹲短时见效？

　　我们掌握了深蹲的误区和发力点，就能快速学会杠铃深蹲短时见效。为什么想要深蹲有效果就要用杠铃深蹲呢？外力负重深蹲的效果通常是徒手自重深蹲的两倍，主要体现在提臀高度与肌肉力量增长。

　　所以，通过掌握杠铃深蹲方法和进阶训练就能三个月内达成效果。