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• 浅论运动与心理健康关系的论文
• 健身为什么要排钠

浅论运动与心理健康关系的论文

　　运动对心理有直接的促进作用，另外，运动通过缓解压力、改善人际关系、调节情绪对心理健康有间接的促进作用。然而我们该如何写有关运动与心理健康的论文呢?下面是我给大家推荐的浅论运动与心理健康关系的论文，希望大家喜欢!

　　浅论运动与心理健康关系的论文篇一

　　《运动处方与心理健康关系的研究》

　　关键词:运动处方 要素 心理健康

　　健康是人类生命延续的基石，在不同的历史发展阶段和不同的文化背景下人们对健康的诠释不同。如今，心理健康已成为现代健康概念的重要内涵。随着生活环境压力的不断增加，个体的心理健康水平每况愈下，心理问题已成为影响现代人生活质量的重要因素。如何改善当代人的心理状况已成为科研工作者面临的一个重要课题。面对挑战，有关学者不得不对心理健康问题进行新的思考和探讨，开始重新审视身体与心理的关系，重新审视运动锻炼的功能，并逐步意识到运动对改善心理的重要意义。运动对心理有直接的促进作用，另外，运动通过缓解压力、改善人际关系、调节情绪对心理健康有间接的促进作用。

　　一、运动处方应用于心理的研究起源

　　1954年德国的霍尔曼研究所通过对运动处方的理论和应用进行研究，制定出健身运动处方，并明确指出，在不久的将来，“为人脑制定运动处方”将是体育科学的重要研究课题。自此，运动处方在心理领域研的研究得到发展，其应用价值及功能也得以凸现。

　　由于研究视角和立场以及学科专业的差异，不同学者对运动处方的定义作出了不同的阐述。现阶段，从锻炼心理学角度来讲，运动处方可定义为以促进个体身心健康为目的。运动处方在改善心理的价值，已逐渐得到科研工作者及参与锻炼个体的认可。目前关于运动处方与心理健康关系的研究虽处于探索性研究发展阶段，但部分研究已取得了较为深远的影响。随着研究的深入，运动处方的健心作用会用被越来越多的个体所接受。

　　二、运动处方各要素与心理健康的关系

　　(一)运动形式对心理健康的影响

　　运动形式与心理健康关系的研究一直是倍受关注的领域。锻炼心理学对运动处方心理效应的研究主要集中在运动形式上面。现阶段，国内关于运动形式与心理健康的研究具体可以概括为以下几类：(1)传统体育项目锻炼的心理健康效益。如权黎明(2007)研究分析了太极拳活动的特点，认为练习练太极拳可以降低大学生对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁等心理障碍逐渐得到调整和改善。

　　上述研究表明：不同形式、项目的身体锻炼都会对个体的心理健康产生积极影响。由于运动项目特点不同，产生的心理效益不同。

　　(二)运动强度与心理健康关系的研究

　　运动强度作为运动处方的核心要素对健身效果起着决定性的作用，对于运动强度的选择与控制也一直是科研工作中的难点与重点。目前关于锻炼强度对心理健康效应的研究还存在较大争议，但多数研究认为，中等强度的运动锻炼能取得较好的心理效应。如borger等(1992)发现有规律地从事中等强度(最高心率的60-75%)，每次20-60分钟的锻炼有助于情绪的改善。

　　运动强度极大地影响着锻炼的心理效应，然而，目前对于运动强度与心理效应的研究还不够深入，大部分研究者的运动强度选取范围跨越较大，致使现在的研究结果还不具有一致性，还没有得出改善心理健康状况的最佳运动强度。

　　(三) 运动时间与心理健康关系的研究：

　　运动时间对心理健康的影响类似心理学研究中的“遗忘规律曲线”，即每次运动后都会产生一定训练效果痕迹，运动锻炼重复时间与周期越长，产生的效果痕迹越深刻，锻炼的效果也就越明显。有研究发现，一次性的5分钟步行运动就能改善心境状态，但是这种短时间的活动产生心理效应较短，对消极情绪没有长期的抑制作用。Steptoe A(1988)等研究认为，通过运动锻炼进入积极陶醉状态并使大脑得以自由运转所需要的时间是40-50分钟，因此持续40-60分钟的运动锻炼效果可能会更好，而每次锻炼时间在20-30分钟即可取得理想效果。

　　运动时间与心理健康存在明显的剂量效应，合理安排时间进行运动，能有效地增强个体的心理健康状况。但目前还不清楚是否存在一个最佳锻炼持续时间的范围，低于或超出这个时间范围是否还会出现更好的心理效应。

　　(四)运动频率与心理健康关系的研究

　　运动频率即在一定周期内运动的次数。有研究者认为，锻炼者每月运动1次就可以产生一定的心理效应，也有研究者提出个体每周锻炼3-5次会取得最佳的心理效应。North TC(1990)对1969年至1989年间进行的80项有关体育锻炼对抑郁控制作用的研究进行了元分析，结果表明：体育锻炼的频率(每周多少次)与抑郁的降低程度有关，心理效应在一定范围内会随着锻炼频率的增加而增加。宋子良(2008)运用问卷、心理量表(SCL-90)对不同频度的体育活动与我国大学生心理健康状况关系进行调查统计，结果表明:不同频度的体育活动对改善大学生心理状况具有不同的效果，每星期锻炼3 次以上者效果最理想。

　　在实验操作中，大多数研究者所采用的运动频率为每周2-4次，这可能是由于生理学运动处方对运动频率的要求一般都是每周2-4次。但是心理健康与生理健康毕竟是两个不同的层次，对运动频率的要求可能存在一定的差异。因此，究竟怎样安排运动频率对心理健康的效益最好，还需设计更为完善的实验方案进行研究验证。

　　三、结论与建议

　　毋庸置疑，运动处方的应用会对个体的心理产生积极的影响，然而运动处方中不同的运动方式、运动强度大小、持续时间和运动的频率对心理影响的作用机制不同。虽然目前还没有得出一致性的研究成果，即对于何种运动方式、运动强度多大、持续时间多长、运动频率多高才能取得最大的心理效应，但是大部分研究表明，有氧练习、中等强度、每次锻炼至少20-30分钟、每周锻炼3次以上可以取得良好的心理效应。

　　目前，多数研究得出的结论只是在整体上验证了运动处方对改善心理的积极功效，而不能具体确定是哪种要素发挥关键作用，因而结论比较笼统。所以，应进一步加强不同运动形式之间、运动强、持续时间和运动频度之间是否存在心理效益差异的研究。未来的研究应注重在控制某一个或几个要素的前提下单独研究运动处方的单一要素对心理效益的贡献(如在控制时间和运动形式的前提下单独研究运动强度对心理健康的影响)，寻求处于核心地位的要素，这样的运动处方设计时才会具有更明确的目的性与应用价值。

　　参考文献：

　　.体育科学.2007.27 (5):41-46.

　　.北京:北京体育大学出版社.1993:3.

　　.山西师大体育学院学报.2007.12.22(4):62.

　　.安徽体育科技.2009.30(3):64.

　　.北京体育大学学报.2007.30(3):338.

　　.北京体育大学学报.2006:1198.

　　.Int.Sport Psycho, J.SPortPsyeho. 1993,24:170.

　　. Psychology and Health, 1988(2):91-106.

　　.北京体育大学学报.2008.31(7):948.

健身为什么要排钠

很多人在减肥时都在纠结烹饪和调味方式，为了减肥，他们把饭菜做出了“日照香炉生紫烟”的诗意——无油无盐，水煮最好，出锅之后稍微撒两粒盐或黑胡椒调味。美名其曰为减肥。盐根本不会导致你变胖，而且无盐的减肥餐还会影响到你的运动表现力！让你减肥失败得更彻底～首先，你可能会说——盐吃多了会导致高血压和心脏病。“盐吃多了会导致高血压和心脏病”这个说法来自上世纪70年代，Lewis Dahl的研究证明在给白鼠投喂大量食用盐后，大量白鼠患上了高血压。（参考文献：Lewis K. Dahl, George Leitl, and Martha Heine, J Exp Med. 1972 Aug 1; 136(2): 318–330. ）可你不知道的是，在这个实验中，给白鼠投喂的盐分，换算到人类的体重，大约是每天500克食用盐。500克！！！有谁一天会吃500克盐？这远远超出了一个正常人平均每日正常盐分摄入的50多倍。唯美可爱烟花动图分割线不过，只针对人类盐分摄入的研究有没有呢？有的，另一些研究证明饮食习惯偏向高盐的国家或地区，比如日本，高血压的发病率确实要高很多。可这只是一个研究数据。也就是说，大部分相关性研究根本无法证明因果关系，而这类没有结果的研究数据很容易让人产生错觉，那就是——盐是造成心血管疾病的真正元凶。事实上，从上世纪70年代到现在，没有任何研究可以证明，单纯摄入盐（注意！是单纯摄入盐！）会导致心脏病或高血压。动态黑色音符那为什么一想到健康问题，就会联想到盐的摄入量呢？你想想看，含盐量高的食物是什么？腌制食品、重度人工加工食品，比如盐腌话梅、饼干、爆米花、薯片等等。而绝大多数天然食物含盐量都不高。打个比方。如果你长期食用薯片等膨化食品，看场电影再来桶爆米花，你不仅仅只是超量摄入盐，还有大量的反式脂肪，进而引发营养失调和不健康的饮食习惯才会导致各种健康问题。这种不健康和肥胖的黑锅，可不能光让盐来背，还有反式脂肪呢！珠链动态分割线不仅如此，上面所提及的日本地区高血压研究还有后续跟踪研究，那就是从日本政府在上世纪70年代开始建议限盐摄入到至今的50年内，虽然日本人盐分摄入降低了许多，但全国范围内的高血压发病率却一点都没减少。而且，近年也有大量实验研究表明：在控制包括饮食习惯在内的其他变量的情况下，盐分的摄入对于高血压的发病率没有任何影响。（参考文献：Niels Graudal, Int. J. Epidemiol. (October 2005)34 (5): 972-974.）蓝色蝴蝶分隔线我知道，除了诟病健康问题，还有一部分人会说——吃太多盐会导致水肿。虽然大量摄入盐分会导致身体储水，体重增加，看起来浮肿，但是人体对于电解质的储存和排泄是一个动态变化的过程。你在摄入高盐的前几天，身体会倾向于储水，可当钠摄入稳定之后，则会将水分慢慢排出去。如果你不是专业运动员，因为控制体重需要排钠，普通健身爱好者和减肥者是完全没有必要去限制钠的摄入。而对于经常有意控制盐分摄入的健身者和减肥者来说，长期低钠反倒是一个很大的健康风险！（参考文献：Martin J. O’Donnell, MB, PhD; Salim Yusuf, DPhil, FRCPC, FRSC; Andrew Mente, PhD; et al, JAMA. 2011;306(20):2229-2238. ）特别是夏天，运动中的大量汗液流失，是引起运动型低钠血症的主要原因。如果你在一日三餐食用所谓的无油无盐、或少油少盐的“健身餐”的同时又在配合大量的有氧运动和力量训练进行减肥，虽然在卡路里和营养素都摄入的合理充分的情况下，仍会造成精力不振，并在训练和运动过程中出现不同的疲劳感。这很有可能就是因为钠摄入过少。长期来看，少盐的烹调方式并非是一个能够持久坚持的方式，同时也和减肥效果的好坏没有直接关系，甚至还会因为缺少钠摄入产生的巨大疲劳感而放弃运动。别忘了，钠也是维持人体正常运作的电解质之一。大多数的减肥餐的含盐量，远远不够人体一天的正常运作，特别是还有一定运动量的基础上。