睡前做仰卧起坐能减肚子吗（仰卧起坐能瘦肚子吗什么时候做，做多少合适）

本文目录

• 仰卧起坐能瘦肚子吗什么时候做，做多少合适
• 睡前做仰卧起坐好吗睡前仰卧起坐不建议在床上做

仰卧起坐能瘦肚子吗什么时候做，做多少合适

仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。

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睡前做仰卧起坐好吗睡前仰卧起坐不建议在床上做

      相信很多人晚上睡前运动减肥方式的其中一种莫过于常见的仰卧起坐。可是，睡前做仰卧起坐好吗?利于减肥吗?还有，睡前做仰卧起坐会不会影响夜间的睡眠呢?这些应该都是大家关心的问题，今天小编就和大家探讨一下这方面的问题。      睡前做仰卧起坐好吗一般来说，睡前做做仰卧起坐挺好的，有益健康，顺便减减肥。      仰卧起坐是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动      强度不宜过大(比如晚上睡前一次做50个左右，幅度别太大)，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适      当做仰卧起坐还是其发挥减肥效果最好的时刻。      因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热      量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上)。      而且，相比于其他的时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间      就是夜间了。      (相关链接:      仰卧起坐什么时候做效果最好      )      睡前原则上不宜做强度大的运动      原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动，这样会使心率加快，影响入睡速度，也会影响您睡眠的质量。但是，任何事情都不是      绝对的。每个人有每个人的作息习惯，所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯。      只不过，要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动。即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，比如慢跑、跳绳、俯      卧撑、仰卧起坐。      睡前仰卧起坐减肚子见效慢      如果你晚上做仰卧起坐是为了减肚子，那小编得提醒你一下，仰卧起坐是可以减肚子，但见效很慢，要慢慢做才能达到减肥的目      的，你得有这个思想准备和坚持做下来的毅力哦。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。      另外，有些人误认为仰卧起坐做得越快越好，强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤，      而且过快的频率不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳导致的身体不适，增强锻炼效果。      睡前仰卧起坐不建议在床上做      睡前做仰卧起坐最好在地上铺一个稍微软一些的毯子，在地毯上做也可以，不建议在床上做。当然，能在家配备一个专业的健身仰卧起坐器板最好的。      在床上效果会比在地板上做小很多。比如说，在床上一分钟能做35个，在地板上可能也只能做20多个。因为床上有一定的弹性，      腹肌不会得到最大的锻炼。但是，在床上做仰卧起坐也会有一定的锻炼效果，只是比较少而已。      总的来说，做仰卧起坐时太软的地方作难度太大，但太硬的地方又会对头部的撞击比较大，也不好。如果在床上做的话不妨在床      上垫一点硬的东西就没关系了。      相信很多人晚上睡前运动减肥方式的其中一种莫过于常见的仰卧起坐。可是，睡前做仰卧起坐好吗?利于减肥吗?还有，睡前做仰卧起坐会不会影响夜间的睡眠呢?这些应该都是大家关心的问题，今天小编就和大家探讨一下这方面的问题。      睡前做仰卧起坐好吗一般来说，睡前做做仰卧起坐挺好的，有益健康，顺便减减肥。      仰卧起坐是一种锻炼方式，除了饭后不能做，其他时间都可以。只是，注意这个睡前运动      强度不宜过大(比如晚上睡前一次做50个左右，幅度别太大)，以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍，不会影响睡眠。而且，在睡前一两个小时，即晚上8、9点的时候适      当做仰卧起坐还是其发挥减肥效果最好的时刻。      因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热      量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠(当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上)。      而且，相比于其他的时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间      就是夜间了。      (相关链接:      仰卧起坐什么时候做效果最好      )      睡前原则上不宜做强度大的运动      原则上睡觉前最好不要做过于强度大的运动，这样会使心率加快，影响入睡速度，也会影响您睡眠的质量。但是，任何事情都不是      绝对的。每个人有每个人的作息习惯，所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的"健康"习惯。      只不过，要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动。即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，比如慢跑、跳绳、俯      卧撑、仰卧起坐。      睡前仰卧起坐减肚子见效慢      如果你晚上做仰卧起坐是为了减肚子，那小编得提醒你一下，仰卧起坐是可以减肚子，但见效很慢，要慢慢做才能达到减肥的目      的，你得有这个思想准备和坚持做下来的毅力哦。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。      另外，有些人误认为仰卧起坐做得越快越好，强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤，      而且过快的频率不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳导致的身体不适，增强锻炼效果。      睡前仰卧起坐不建议在床上做      睡前做仰卧起坐最好在地上铺一个稍微软一些的毯子，在地毯上做也可以，不建议在床上做。当然，能在家配备一个专业的健身仰卧起坐器板最好的。      在床上效果会比在地板上做小很多。比如说，在床上一分钟能做35个，在地板上可能也只能做20多个。因为床上有一定的弹性，      腹肌不会得到最大的锻炼。但是，在床上做仰卧起坐也会有一定的锻炼效果，只是比较少而已。      总的来说，做仰卧起坐时太软的地方作难度太大，但太硬的地方又会对头部的撞击比较大，也不好。如果在床上做的话不妨在床      上垫一点硬的东西就没关系了。