健身教练每日工作计划表（请健身教练帮助，为我制定一份详细的健身计划表！）
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请健身教练帮助，为我制定一份详细的健身计划表！
按照楼主的身高，体重略微偏重几公斤，如果楼主重来不锻炼的话，那身上应该是显得很臃肿的（只是猜测，错了莫怪）。 楼上的回答相当全面，是专业的增肌训练方案。如果你花大量的时间和精力在上面，饮食也搭配的好的话，会有很好的效果出来。 我写一个相对简单一些的计划，操作性也很强，减肥目的是可以达到的，但增肌目的有限，可以练出一定的肌肉块，但不可能练到很大块。 星期一：40分钟慢跑，强度为：跑的过程中边上有人和你说话，你能应付自如。 坐姿下拉：3组 每组15-20个 屈腿硬拉：同上 杠铃弯举：3组 每组20个 钢绳下压：3组 每组20个 仰卧卷腹：3组 每组20-30个 仰卧举腿：3组 每组20-30个 星期三：可以去上动感单车课，一节课45分钟。 平板卧推：3组 每组15-20个 坐姿推胸：3组 每组15-20个 坐姿推肩： 3组 每组15-20个 坐姿侧平举：3组 每组15-20个 仰卧卷腹：3组 每组20-30个 仰卧举腿：3组 每组20-30个 星期五 40分钟慢跑，强度为：跑的过程中边上有人和你说话，你能应付自如。当然上动感单车课也可以。 腿屈伸：3组 每组15-20个 腿弯举：3组 每组15-20个 负重深蹲：3组 每组 15-20个 仰卧卷腹：3组 每组20-30个 仰卧举腿：3组 每组20-30个 每次锻炼总时间控制在60-80分钟之内，每组之间的休息时间不要超过60秒，这个很重要。 腹部的训练比较多，因为腹部最容易长肉，另外腹部有6块豆腐干是相当令人羡慕的。 每个星期练三次，贵在坚持。平常人每星期三次以上的锻炼次数是很难坚持的，毕竟锻炼不是去泡脚，躺着不动就可以了，除非你是健身发烧友。 我的计划不会把肌肉练的很大块，所以不需要先用充沛的体力来完成大重量训练，所以可以先做有氧在做器械。同时，楼主也可以反过来先器械在有氧，给身体一些新鲜感。 饮食方面：在正常的三餐中减少高油脂和高脂肪的食物，增加一些高蛋白的食物，比如：豆制品、鱼、海鲜、瘦的猪、牛、羊肉。 早餐和午餐吃7成饱，晚餐要锻炼，所以吃6成饱，锻炼完了回来吃些水果和2-3个鸡蛋清。其它时间饿的话也可适当吃些水果。 Good **** to you!
健身教练每天要做哪些事情，怎么给客人制定计划，详细点
健身教练分三种。一种是巡场教练一种是私人教练还有一种是操课教练。巡场主要负责场地器械的维护，还有会员的简单引导，教一些刚进俱乐部的会员一些简单的锻炼方法，有的俱乐部助教还有卖运动补剂的任务。私人教练主要是负责为会员做体测，从而促进二次销售。简单说是卖私教课。销售了私教课以后。然后为会员制定详细的健身计划 帮助会员达到想要的一个结果。操课教练，主要就是上课 到点上课。工作关键点：会员安全、体测计划、健身计划、跟踪计划执行、调整计划、纠正会员动作、学习、设备、与会员交流●每日做好营业前一切本岗位的准备工作，包括：设备摆放归位、设备检查及报修、卫生;●整理会员健身计划资料，根据会员健身时的实际情况有针对性地对部分会员的健身计划进行相应调整;●编制每周的健身团体计划，及时为会员制定科学、合理的健身计划。、迎接客人:●接到前台通知客人要求做健身计划时，到服务台迎候客人，热情礼貌地向客人问候。3、提供服务：每次接待新会员时●需要询问客人以往的健身记录及健身上的情况;●要求客人如实填写健身计划表中有关生活习惯和身体状态等资料;●测试客人基本的身体状况能力，并根据会员资料为会员及时编制料学、合理的健身计划;●带领客人熟悉各种设备并重点交代客人如何安全使用4、安全服务：●在二层和三层的训练区域要随时观察客人的需求和注意客人的安全，在指导客人练习时，要确保安全，对客人运动过程中出现的意外情况要及时予以帮助和抢救;●对客人在练习中的一些不规范、危险的动作，教练应及时指导并给予规范服务;当客人对健身计划的要求不能完成或感觉超重时，教练应及时指导并给予规范服务;●当客人对健身计划的要求不能完成或感觉超重时，教练应及时给予帮助，并视实际情况调整客人的健身计划。
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