瑜伽猫式引导词（瑜伽趴猫式正确体式）
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瑜伽趴猫式正确体式
瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：
1、准备姿势
四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。
2、暖身姿势
脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
3、增加幅度
配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。吸气脊柱下凹，目视前方或往上看。呼气背部拱起，双手用力下压，保持手肘伸直，往里收缩下巴和臀部。重复5-12次。背部下凹和拱起的程度以舒适为限，如果感觉后腰不适就减少动作幅度。
4、收回姿势
身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，舒服的坐到脚跟上，双手掌心向上放在大腿上，休息，闭上眼放松一会儿。
练习技巧：
练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开，使身体得到伸展。
主要功效：
练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。
瑜伽休息术引导词怎么写
引导词如下：
我们将身体彻彻底底地放松下来。一股清泉从山间涌出，流人大地，与绿草如茵的山谷完全融合在一起。身体消失在如茵的绿草中。现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。慢慢地整个如茵山谷开始消失了，消失在无边无际的蓝色晴空中。
现在整个宇宙就剩下一片蓝色的晴空，什么都没有了，就剩下蓝色的晴空。我们的身体、心灵与天空慢慢融在一起，所有的紧张、疲劳、不适都消失在蓝天中。这蓝色的晴空越来越亮、越来越透明了，我们的身体也随之化为透明的，整个心灵就像透明的水晶一样，无边无际的明澈、透亮。
所有物质的东西都消失了，此时我们的心念不再作想，我们的身心是完全轻松的，我们安住在这轻松里。现在我们带着轻松的心轻轻抬起双手，将手搓热，直至手心发烫。
先将手捂住双眼。再用双手轻柔地按摩面部、双耳。双手胸前交叉，翻手掌举过头顶。深吸气，全身充分地拉伸。我全身充满了精力，慢慢睁开双眼。
简介：
瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽猫式让你拥有猫的灵性
是女性常见的动作之一，之所以叫，与其的功效有很大功效，让你猫的灵性并不是传说，下面就来详细的介绍下的功效与手法。
的功效：
1、充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳;
2、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性;
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢;
4、矫正背部，是脊柱恢复弹性;
5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经。
猫式要领：
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
一天四次猫式计划：
清晨——伸个“猫式”懒腰
1.趴床上撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;
2.双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状;
3.将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限。这样可促进全身气血流畅，防治等。
以上这三种动作交替进行。
午间——踮起脚尖走猫步
踮脚走路时足跟提起，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的强度要高很多，所以一般走百步即可，速度不要过快。
晚上——自家客厅练习“猫式”
在晚饭两个小时之后练习“猫式”可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于的人特别有功效。
1.身体保持跪姿双手撑地，让手臂和大腿垂直于地面，背部放平。吸气抬头抬下巴眼看上方，拉伸颈部同时向下塌腰，保持10-15秒;
2.呼气低头，背部向上拱起感觉腹部贴紧脊柱，下巴抵住锁骨窝，将意识停留在自己容易酸痛的部位，保持自然呼吸10-15秒。此套动作反复进行2-3次即可。
深夜——放轻松睡个“猫觉”
猫咪有很多种睡眠方式，大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢向下并微微伸直。这和标准睡眠姿势“卧如弓”非常相似。
教练提示：动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。
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