私教课程训练计划模板（制定健身房训练计划）
本文目录
- 制定健身房训练计划
- 谁知道私教课程练腹计划怎么安排是不是要先把全身练一遍有个女会员有三节体验课要上
- 请教私教，我170cm，80kg，女孩，我刚办了**身卡，能否帮忙制定一套详细的健身计划，万分感激，谢谢！
制定健身房训练计划
运动须知1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组.3.运动时间：1-1.5小时4.有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次5.此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我.6.有动作不清楚如何做可以来找本教练第一天：颈 家庭或工作中完成阻力颈后屈伸 5组x30次 组间休息1分钟阻力颈侧弯 5组x30次 组间休息1分钟俯卧颈屈伸 3组x30次 组间休息1分钟胸如果感觉强度大，可以做到哪里算那里。不合适自己的地方可以找我调整。平板杠铃宽握卧推 3组x18次 组间休息2分钟上斜杠铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟双杠臂屈伸(下胸) 3组x竭尽全力 组间休息2分钟没有条件或完成不了省略此动作锻炼上斜哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟平板哑铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟平板哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟拉力器飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟做不了这个动作就用下个动作替代完成了上个动作，此动作免除屈膝俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第二天：背颈前宽握引体向上 3组x竭尽全力 组间休息2分钟做不了这个动作就用下个动作加3组高位颈前下拉 3组x18次 组间休息2分钟俯立杠铃划船 4组x18次 组间休息2分钟直腿硬拉 4组x18次 组间休息2分钟俯身哑铃单侧提拉 4组x18次 组间休息2分钟俯立正握上拉 4组x18次 组间休息2分钟山羊挺身 4组x18次 组间休息2分钟坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第三天：三角肌哑铃上举 3组x18次 组间休息2分钟坐姿哑铃侧平举 3组x18次 组间休息2分钟站姿颈前杠铃上举 3组x18次 组间休息2分钟站姿杠铃划船 3组x18次 组间休息2分钟站姿单侧哑铃前平举 3组x18次 组间休息2分钟站姿单臂拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟俯身拉力器侧平举 3组x18次 组间休息2分钟俯身哑铃侧平举 2组x18次 组间休息2分钟悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第四天：肱二头肌 肱三头肌交替反握哑铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟站姿杠铃弯举 3组x18次 组间休息2分钟坐姿单臂哑铃集中弯举 2组x18次 组间休息2分钟站姿交替锤式哑铃弯举 2组x18次 组间休息2分钟坐姿杠铃牧师椅弯举 2组x18次 组间休息2分钟双杠臂屈伸(肱三头肌) 3组x18次 组间休息2分钟平板杠铃窄握卧推 2组x18次 组间休息2分钟仰卧杠铃臂屈伸 3组x18次 组间休息2分钟身后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟站姿拉力器下压 2组x18次 组间休息2分钟单臂哑铃颈后臂屈伸 2组x18次 组间休息2分钟反握杠铃卷腕 2组x18次 组间休息2分钟悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第五天：腿颈后自由深蹲 4组x18次 组间休息2分钟蛙跳 4组x竭尽全力 组间休息2分钟史密斯机深蹲 4组x18次 组间休息2分钟俯卧器械股二弯举 4组x18次 组间休息2分钟45度倒蹬 4组x18次 组间休息2分钟坐姿器械提踵 4组x18次 组间休息2分钟坐姿腿屈伸 4组x18次 组间休息2分钟史密斯机站立提踵 4组x18次 组间休息2分钟坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟第六天：单周重复【第一天】，双周重复【第二天】课程内容第七天：休息要想科学安全的达到健身目标，首先需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身计划，还有很多细节会影响健身目标的实现，要在健身的过程中及时调整，才能保证达到健身目标
谁知道私教课程练腹计划怎么安排是不是要先把全身练一遍有个女会员有三节体验课要上
建议你不要请私教，我以前也是像你那样以为体验课沾沾便宜就可以 后来还是花钱了。本人的经验是下载一个叫做KEEP的app软件 然后在健身房里进行初步入门。然后多交朋友，特别是那些肌肉比较发达人，他们一般都很乐意交朋友的。然后就可以和他们一起训练，如果有动作不到位他们都会主动帮忙
请教私教，我170cm，80kg，女孩，我刚办了**身卡，能否帮忙制定一套详细的健身计划，万分感激，谢谢！
关于这个问题，首先我要说一下什么是私教。私教就是私人教练，就是专属于你的教练（不是24小时，而是在你请他做教练的时间段内）。他对于你的身体状况非常了解，会给你制定详细的锻炼计划，并且根据你在训练中的体型、力量、耐力的变化对计划进行调整。从你的身高体重看来，假如你是一个普通人的话，你目前最需要的应该是减脂。但是光知道你的身高体重是没法知道你的体脂含量的，假如你是一个举重运动员，浑身肌肉，体脂含量不一定高，但这个重量也是不奇怪的。所以建议你还是请一个私教的好。至少在你开始锻炼的阶段（至少半年吧）可以让你走上正确的锻炼道路。
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