在学校锻炼肌肉用哪种器械好？健身应该怎么练

2024-07-25 22:51:38 ：4

大家好，端腹拉引体相信很多的网友都不是很明白，包括在学校锻炼肌肉用哪种器械好也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于端腹拉引体和在学校锻炼肌肉用哪种器械好的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

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在学校锻炼肌肉用哪种器械好
健身应该怎么练

在学校锻炼肌肉用哪种器械好

要撒器械臂力用俯卧撑，腹肌躺床上仰卧起坐收腹端腹，腿做下蹲或抗人蹲，上下铺的床还能拉引体向上和屈伸上，多环保又不要钱

这是我朋友的实践经验，效果很好，他告诉我的，我介绍给你：锻炼腹肌需要坚持锻炼，身体各部位的肌肉都不能天天锻炼的，那样会影响肌肉的增长，除了腹肌，想锻炼出漂亮腹肌的话要坚持，可以在网上多看视频，自己挑选几种合适自己的。像我，简单的我试过连续做了半小时腹部都没有发麻和灼热感，太难的你做不了几个也没有效果，以我的经验来说就是挑选几个动作，最好20-30个左右就坚持不下去的动作来做才行最好包括全面的动作，包括端腹，和起坐的时候身体左右扭动来把腹肌锻炼的平坦和漂亮，专业的词我也说不出来，还是自己多看多做才知道什么合适自己还有就是大部分腹部脂肪都比较厚，就算有腹肌也会被脂肪给掩盖起来，最好配合有痒运动来做，比如:跑步、自行车、游泳，一个星期3次左右吧！每次半小时以前，有痒运动能消耗全身的脂肪,，脂肪就是指身上的肥肉。另外单手和双手引体向上需要发力的部位大致相同，基本上都是大同小异，如果大臂内侧的肌肉叫做肱二头肌的话，那么双手引体向上就是靠就是肱二头肌和三角肌前束发力单手引体向上的话身体很难会保持面向正前方，所以单手引体向上主要发力的地方应该就是肱二头肌和三角肌，引体向上是一个综合性的动作，参与发力的肌肉或肌肉群很多，前臂肌群、二头肌、三角肌、背肌群（包括你想要的背阔肌）胸大肌都有参与。用引体向上锻炼背阔肌的话，比如器械是单杠，你需要把头往前伸，把胳膊放到头的后面，背部发力，也就是利用肩胛骨的力量把身体往上拉。就跟你说这么多吧！祝你成功幸福！

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在学校锻炼肌肉用哪种器械好？健身应该怎么练

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：端腹拉引体，肌肉

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