在学校锻炼肌肉用哪种器械好？健身应该怎么练
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在学校锻炼肌肉用哪种器械好
要撒器械 臂力用俯卧撑，腹肌躺床上仰卧起坐收腹端腹，腿做下蹲或抗人蹲，上下铺的床还能拉引体向上和屈伸上，多环保又不要钱
健身应该怎么练
这是我朋友的实践经验，效果很好，他告诉我的，我介绍给你：锻炼腹肌需要坚持锻炼，身体各部位的肌肉都不能天天锻炼的，那样会影响肌肉的增长，除了腹肌，想锻炼出漂亮腹肌的话要坚持，可以在网上多看视频，自己挑选几种合适自己的。像我，简单的我试过连续做了半小时腹部都没有发麻和灼热感，太难的你做不了几个也没有效果，以我的经验来说就是挑选几个动作，最好20-30个左右就坚持不下去的动作来做才行 最好包括全面的动作，包括端腹，和起坐的时候身体左右扭动来把腹肌锻炼的平坦和漂亮，专业的词我也说不出来，还是自己多看多做才知道什么合适自己 还有就是大部分腹部脂肪都比较厚，就算有腹肌也会被脂肪给掩盖起来，最好配合有痒运动来做，比如:跑步、自行车、游泳，一个星期3次左右吧！每次半小时以前，有痒运动能消耗全身的脂肪,，脂肪就是指身上的肥肉。另外单手和双手引体向上需要发力的部位大致相同，基本上都是大同小异，如果大臂内侧的肌肉叫做肱二头肌的话，那么双手引体向上就是靠就是肱二头肌和三角肌前束发力 单手引体向上的话身体很难会保持面向正前方，所以单手引体向上主要发力的地方应该就是肱二头肌和三角肌， 引体向上是一个综合性的动作，参与发力的肌肉或肌肉群很多，前臂肌群、二头肌、三角肌、背肌群（包括你想要的背阔肌）胸大肌都有参与。用引体向上锻炼背阔肌的话，比如器械是单杠，你需要把头往前伸，把胳膊放到头的后面，背部发力，也就是利用肩胛骨的力量把身体往上拉。就跟你说这么多吧！ 祝你成功幸福！
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