普拉提可以自己在家练吗（普拉提可自学么.）

本文目录

• 普拉提可自学么.
• 普拉提初学者最好是去健身房还是在家跟着教学光盘学
• 普拉提适合在家里练吗
• 普拉提可以在家自己练习吗
• 自己在家练习普拉提的注意事项
• 普拉提适合什么人练 普拉提适合每天练吗
• 我42岁女，想在家练普拉提，怎么练
• 我想自己在家练普拉提 大家有何好的建议不

普拉提可自学么.

像运动这些很多东西你要掌控力度，发力的方式，理解肌肉骨骼等，这些是自学比较低效的，一个专业的教练可以给你正确的指导。像国内知名的普拉提创始人都是在北极星普拉提出来的，例如bc，中。普拉提这项运动，相较于其他的运动，更加精准， 利用一些器械，达到人体运动科学，这样才达到你练这个项目本身的效率和目的。

普拉提初学者最好是去健身房还是在家跟着教学光盘学

去健身房练当然可以，有人指导，比较有氛围，但要缴学费，而且你得忍住教练的各种游说与推销。如果选择这个建议找家口碑相对好些的健身房。现在健身房泛滥，有些教练只是有其他方面的基础，普拉提说不定他都只是训练了几天。在家自己练就只能对着镜子看自己做得标不标准了。准备好一些护具和设备，最好有同伴陪同。可以多上网问问，加几个健身方面的**流一下。具体的还得你自己拿主意。

普拉提适合在家里练吗

适合，但如果条件允许，强烈建议你去上课，气氛绝对不一样，自己在家会有惰性心理。

普拉提可以在家自己练习吗

1. 普拉提可以在家练习，看着视频自学练习也可以。

2. 注意从简单的动作开始，不要盲目追求高难度，根据自己的身体素质掌握好练习的内容难度和运动量。

3. 练习前一定做好热身运动，防止肌肉拉伤等运动损伤。如果有条件可以找个懂的朋友一起练习。

自己在家练习普拉提的注意事项

英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。在家练习普拉提的注意事项：1、正确的姿势：正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。2、良好的呼吸：良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。3、其他注意事项：由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习；饮食别吃太多；尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

普拉提适合什么人练 普拉提适合每天练吗

据说普拉提的燃脂效果要比瑜伽的好些，那什么样的人适合练普拉提呢！每天练普拉提的话身体能受得住吗？ 普拉提适合什么人练 1、缺少运动的上班族 , 常年坐办公室使肌肉失去力量 , 支撑不住身体 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉 , 好似做深层按摩 , 同时练习肌肉耐力 , 令身体压力再平均分布。 2、普拉提适合任何年龄段的锻炼者 , 即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习 , 以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。 3、很多人天天 " 坐拥 " 电脑 , 腰围上形成的 " 救生圈 " 越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能减缓心里压力 , 最适合上班族了。 4、普拉提动作缓慢 , 每个姿势都必须和呼吸协调 , 特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。普拉提适合每天练吗 普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导。 所以，普拉提最好不要单独在家里练习。 其运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。 因此，每天练习对身体没有坏处。普拉提不适宜人群 除了老人、小孩和孕妇要在专业的教练指导下练习以外，还有一些特殊人群需要根据自己的实际情况进行选择，有一些动作是不适合自己的、需要避免或者替换。 1.做过视网膜术或高度近视的人，应该避免倒置的动作。倒置的动作难度系数大，而且会给眼睛造成压迫感，所以不适合高度近视和做过眼部手术的人。 2.******和颈椎病患者，应该避免身体前曲或者头部环绕的动作。腰间盘突出的患者应该避免身体前曲和扭转回旋的动作，避免加重腰部的负担，颈椎病患者应该避免头部环绕的动作，可以做单平面的颈部动作，无支撑力向后伸展的动作也不要做。 3.骨质疏松的人不要轻易做强烈的动作，容易出现骨折的情况，可以做以些简单的蹦跳动作，一定要避免摔倒，可以运动但不能过于强烈。 4.处于例假期间的女性应该避免腹部受到强烈挤压的动作，防止子宫内膜异位和子宫的脱垂。普拉提对女性的好处 1、能够对体形进行塑造 普拉提不会对关节带来任何的压力，通过锻炼之后，会让肌肉更加的协调，能够把注意力拉回到对于自身内在的关注上，并且普拉提的恢复很快。 2、对于提高精神和活力有帮助 普拉提能够让女性保持有平缓的，稳定的心态，能够让心灵更加平静，缓解心理上的压力。在对肌肉进行拉长的时候，能够帮助促进身体系统的循环，改善比较紧张的情绪。 3、有效帮助提高平衡性和协调力 普拉提的主要核心是扭转老化的过程，有助于保持身材的稳定性，还有让深处的肌肉和细微的肌肉保持结实的状态，让脊椎更加强壮。 4、能够减少疼痛和僵硬 有很多人会有关节疼痛方面上的困扰，坚持锻炼普拉提来拉长从而减少身体上的痛苦。进行拉伸的过程中，会让营养物质流向肌肉和腱，可以让你的肌肉健康，把受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，从而起到缓解疼痛感和紧绷感的作用。 坚持锻炼，对于普拉提运动要用心。减肥要用正确的方法,千万不能够通过节食来减肥。长期下来反弹作用会比较大,女性在减肥的过程中一定要坚持。可以适当搭配减肥套餐,控制热量的汲取。

我42岁女，想在家练普拉提，怎么练

1、量要适中，初始要先适应肌肉的拉伸，不要跟着练一节课，先要一个一个部位的适应，让肌肉达到一个好的状态后，一周后再跟着视频的节奏走。 因为考虑年龄因素，必须要注意运动损伤的风险，切忌冒进。2、取长补短，优势部位可先少练，从弱势部位重点下手，这样后期才能均衡的全身练习。（比如：腿部肌肉僵硬，上身肌肉灵活，就可多练腿部然后次要练上身，这样后期才协调，避免“一个腿走路”）3、时间控制，初始控制在半小时内，逐步适应后，在跟着正常课时进行全套锻炼。4、呼吸的练习，初学者控制呼吸不稳定，容易造成短时缺氧的现象，影响信心和心情，开始就要跟着教学视频掌握好呼吸的频率和技巧，避免不必要的麻烦。5、及时补水，多次小量的补充水分，及时补充。6、环境要求，在家练习，不要贪图凉快，大开空调，这样不利于排汗，且易造成不必要的疾病；可开高档27度左右，且不要离空调太近；或者开风扇，但也不要直吹。

我想自己在家练普拉提 大家有何好的建议不

你需要先跟专业的普拉提教练学习一段 有利一定基础之后，才可在家自己练习。看似简单其实不然，练错了会适得其反，练出一身的伤痛。