腹肌撕裂者能练出腹肌吗(腹肌该如何锻炼啊,每天做腹肌撕裂者可以练出吗)

2024-07-20 03:51:24 2

腹肌撕裂者能练出腹肌吗(腹肌该如何锻炼啊,每天做腹肌撕裂者可以练出吗)

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腹肌该如何锻炼啊,每天做腹肌撕裂者可以练出吗

腹肌锻炼方法/步骤1.做仰卧起坐,自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐,可见这个方法的有效性和可行性,不要怀疑,如果你锻炼了好久还是没有腹肌,那只能说明你练的时间还是不够2.骑自行车法,这里的骑自行车并不是真正的去骑,而是姿势和动作像骑自行车,仰卧在垫子上或床上,举起双腿于水平线的夹角40度左右,双手压在屁股下,然后像骑自行车一样不停蹬腿3.触脚法,平躺在床上或垫子上,腿弯曲,头和颈部向上抬起,能看到腿部即可,用双手去触摸自己的脚踝,重复做,一般刚开始做的时候要坚持10组,慢慢加大强度,不久腹肌就会向你招手了4.升降法,此方法是李小龙先生自己创造的,锻炼强度很大,刚开始做的时候可能吃不消,如果能坚持,那效果特别好,平躺在长凳子上,双手抓紧凳子顶端的固定把手,然后双腿伸直绷紧,慢慢离地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下来,注意,放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面,然后再上升,反复做,主要是腰部发力5.锻炼时候的饮食也很重要,一般吃优质动物蛋白质含量高的食物,比如牛肉,鸡胸脯肉也挺好,还有鸡蛋,猪瘦肉最后考虑。可参考百度经验:http://jingyan.baidu.com/article/922554468d8d6b851648f4a2.html

请问网上17分钟的腹肌撕裂者锻炼腹肌,全面吗

腹肌撕裂者锻炼腹肌足够全面了。但是普遍有种错误认识,很多人认为腹肌撕裂者练一段时间就能显现出腹肌,这是不对的。腹肌再强大,如果被厚厚的脂肪盖住也是显现不出来的,这就跟你用纱布盖住东西和用棉被盖住东西让别人看里面是什么的道理是一样的。要想显现腹肌,需要减脂为先,把腹部脂肪减掉了再练腹肌就对了。BTW,减脂请做有氧运动或HIIT,仰卧起坐不减脂

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