瑜伽靠什么减肥（如何通过瑜伽来减肥）

本文目录

• 如何通过瑜伽来减肥
• 瑜伽是怎样让你减肥的
• 练瑜伽能减肥是什么原理
• 瑜伽常识 瑜伽能够减肥的原理有哪些
• 瑜伽减肥的原理是什么 为什么瑜伽能够帮助我们减肥
• 瑜伽减肥方法 瑜伽减肥方法是什么

如何通过瑜伽来减肥

①伸展脊椎，平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠 近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上，呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而 定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。②促进血液循环，平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板，吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。③增加能量，站立，双脚并拢，肩膀向 后靠，伸直背部。吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板；呼气，放下双臂自然垂下；重复10次。

瑜伽是怎样让你减肥的

　　瑜伽，起源于印度。是现代都市里，不少白领女性都非常喜欢的一项健身塑形运动。瑜伽通过体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了。　　除了体位练习之外，瑜伽呼吸法也具减肥作用。很多人认为，呼吸练习又不消耗热量，不愿意进行呼吸练习。其实，瑜伽的呼吸训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。 　　此外，瑜伽中的洁肠，断食法是减少身体脂肪、排出**的特有方法，但应在专业人士指导下进行练习。这不是简单的绝食、饥饿减肥法，我们减少的更多是肠道内堆积的**。定期进行练习，不仅可以减肥，而且可以使身体更加健康。 　　瑜伽放松休息术是很多瑜伽练习者喜爱的练习。经常进行训练，可以改善睡眠质量，调节人体植物神经系统，消除由于生活没有规律，内分泌失调导致的肥胖。　　除此之外，瑜伽倡导的饮食方式是保持良好减肥成果的关键。瑜伽的饮食方式不提倡克制自己的饮食，但是只要你坚持练习瑜伽，就会发现，我们饮食方式在慢慢地变得健康，从而保证我们的减肥效果不反弹。 　　由上所述，我们可以发现，传统的健身减肥原理并不能完全解释瑜伽减肥现象。因为瑜伽不是让我们单纯地增加热量消耗，而是通过瑜伽练习减少热量的摄入。 　　单纯只进行某一方面的瑜伽训练，其减肥效果是有限的，而应该全面进行瑜伽的多方面练习，才能获得良好而长久的减肥效果。坚持练习12周以上，瑜伽练习者就会发现自己的明显变化。

练瑜伽能减肥是什么原理

正确针对性的瑜伽呼吸，呼吸与生命有密切的关系，在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促，为调整紊乱浮动的气，瑜伽提倡缓慢的深呼吸，对减肥美体的作用主要通过以下几个方面：①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食。②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。③能净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解。④增强人体的肌肉，令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可细腰提臀。正确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。正确针对性的瑜伽姿势，为节能的静态有氧形体训练，不易疲劳而效果好，它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，练习时把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动的结合起来，针对性的迅速消除各部位脂肪，改善脑细胞的电活动，有利于大脑支配各个脏腑器官的功能，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。

瑜伽常识 瑜伽能够减肥的原理有哪些

瑜伽的历史和发展瑜伽(梵语Yoga)，是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，即管束和控制。而瑜伽的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。瑜伽发展至今已有5000多年的历史了，它原本是印度的苦行僧修行的方式，但是发展至今已经成为一种流行的大众健身方式。因为竞争激烈和发达的现代社会中的人们面对更多各方面的压力，经常感到焦虑、易怒、身心疲惫而无法缓解。又由于高新技术的运用，生产劳动的时间和体力消耗减少，导致人的某些器官系统的功能的减退。长期单一动作的重复让人的身体处于一种亚健康的状态。所有的这一切让人们会有一种强烈的回归自然、回归宁静的想法。需要一种方法能彻底的放松自己高压下绷紧的神经。瑜伽锻炼正是解决这个问题的最好的选择，它不是什么新产生的新鲜事物，作为一项古老的运动项目以其独特的魅力在众多的体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。瑜伽锻炼集伸展、呼吸、冥想为一体，使人达到心神合一的境界。经常练习可以调节人体各种腺体激素的平衡，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态;它还能活化脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘错位(如驼背、探颈等不良体态)，同时强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用。瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。瑜伽的减肥原理呼吸法：瑜伽练习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平时更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。正确的呼吸法呼吸时，呼吸很平静，大脑皮层兴奋性也很低，可以对控制食欲的脑部有效的调节，可以防止过量的摄食。这样也就相当也减肥药中芬氟拉明等的效果，作用于摄食中枢的饱食中枢使神经的兴奋性降低，人对食品的兴奋性和暴食暴饮的冲动降低，同时还没有药物带来的副作用。呼吸的过程中膈肌上下移动对于内脏有按摩和自我调节的作用得到提高，肠的蠕动功能加强，有效防止便秘，这样就相当于缓泻药物的作用。呼吸法以其独特的呼吸运动方式使得血液循环加快，单位时间内血液运输的氧气数量可以增加，从而为运动中有氧代谢创造条件。由于瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不断的运动，比如复合式呼吸、泵式呼吸等，这样也就有效的运动腹部，动员腹部脂肪，起到减肥的效果。体位法首先瑜伽的体位法是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主;长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。瑜伽运动持续时间长，完整的一次练习要在一个小时以上，在能量供应连续统一体中属于有氧代谢为主的运动。瑜伽练习中磷酸原系统和糖酵解系统的作用比较局限，产生的疲劳物质如乳酸较少，运动性疲劳以及疲劳的感觉都在比较轻的程度，练习者可以愉悦的心情和轻松的感觉进行长时间练习。另外，瑜伽练习时肌肉总是交替的收缩和放松，这就使得肌肉内静脉血管回心血量增加，保证了练习时肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽对呼吸的强调，就能使练习者的肌肉得到充足的氧气来进行有氧代谢。瑜伽运动中能量来源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化为主，由于运动时间长且很多动作是持续和反复动作，消耗能量多，加之氧气供应充足，保证了有氧氧化的进行，因此可以有效的活化体内固体脂肪，并有减低血糖、血脂的作用。冥想冥想的过程要求“心静”，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用，提高了神经系统的总和作用。当冥想达到一定的状态后改变身体机能，人体在冥想时候放松的效果是睡眠的3倍。人在完全放松休息的时候呼吸频率下降，血压下降，血氧饱和度升高(血液携带氧气的能力)达到原来的3倍，全身的耗氧量下降。人能在冥想的时候得到充分的放松，大脑和内脏器官进入一种休息状态，可以引发体内的冬眠基因就会消耗我们体内的脂肪和能量。大家都知道很多的动物都会冬眠比如熊、蛇等。他们冬眠是为了适应外界环境的变化而生存下去的一种生理反应，冬眠的过程中它们消耗了大量的脂肪，由于它们冬眠时候没有进食所以几乎没有糖的消耗，脂肪分解供能几乎是全部能量的来源。据报道说现在有研究者正在致力于冬眠基因的开发，希望以后能使得大家在睡眠中减肥消耗掉多余的脂肪，在睡眠中轻轻松松得到一个心仪的身材。

瑜伽减肥的原理是什么 为什么瑜伽能够帮助我们减肥

首先瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。　　另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。

瑜伽减肥方法 瑜伽减肥方法是什么

1、站立式瑜伽减肥方法，让自己的左右腿进行单腿站立，交替进行。 2、平躺腿部弯曲瑜伽减肥法，平躺后，腿部上举，让自己的腿部和腰部充分用力。 3、趴在瑜伽垫上，身子上挺，让自己的额身体不断的尽力往上弯，进行减肥。 4、双臂支撑式瑜伽减肥法，双臂进行支撑，进行用力，费劲减肥。 5、只要是付出总会有回报，相信你必然能够成功减肥，瑜伽是一项很好的运动。